Sách tô màu cho người lớn: 7 lợi ích của việc tô màu

• 1. Thư giãn não bộ và cải thiện chức năng não
• 2. Gây ra trạng thái thiền định
• 3. Cải thiện kỹ năng vận động
• 4. Cải thiện giấc ngủ
• 5. Cải thiện sự tập trung
• 6. Giảm lo âu
• 7. Giảm căng thẳng
• Phần kết luận

Sách tô màu không còn chỉ dành cho trẻ em nữa. Sách tô màu dành cho người lớn đã trở nên phổ biến gần đây. Cho dù bạn đã có sách tô màu hay đang nghĩ đến việc mua một cuốn, thì việc tô màu trong thời gian rảnh rỗi cũng mang lại khá nhiều lợi ích.

1. Thư giãn não bộ và cải thiện chức năng não

Sách tô màu là một cách tuyệt vời để thư giãn não bộ và làm dịu tâm trí của bạn. Khi bạn tô màu, bạn tập trung vào hoạt động đơn giản trước mắt. Điều này bắt đầu giúp thư giãn tâm trí của bạn và ngăn không cho suy nghĩ xâm nhập .

Tô màu cũng có thể cải thiện khả năng hoạt động của não bạn. Khi bạn tô màu, các phần khác nhau của bán cầu não của bạn được kích hoạt. Khi bạn chọn màu sắc để sử dụng, khả năng sáng tạo của bạn được kích hoạt. Khi bạn tô màu các hình dạng và hình dạng, logic của bạn cũng được kích hoạt.  

2. Gây ra trạng thái thiền định

Tô màu cho người lớn không thay thế liệu pháp nghệ thuật , nhưng nó có thể có tác dụng trị liệu đối với một số người. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập trung vào cấu trúc phức tạp của trang tô màu có thể giúp đưa tâm trí bạn vào trạng thái thiền định .  

Trạng thái thiền định xảy ra khi bạn ngừng tập trung vào những lo lắng trong tương lai hoặc quá khứ và chỉ tập trung vào hiện tại. Tập trung vào một hành động đơn lẻ như tô màu sẽ tạm dừng cuộc đối thoại bên trong của bạn và loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực khỏi tâm trí bạn. Bạn sẽ thiền định tốt hơn khi bạn thực hành nó lâu hơn với việc tô màu. 

3. Cải thiện kỹ năng vận động

Những thiết kế phức tạp hơn với không gian tô màu nhỏ hơn đòi hỏi bạn phải rèn luyện sự phối hợp tay mắt và kỹ năng vận động , những kỹ năng mà bạn không sử dụng khi chỉ lướt trên thiết bị điện tử. Một số chuyên gia y tế tin rằng các hoạt động sau đây không chỉ rèn luyện kỹ năng vận động mà còn có thể giúp trì hoãn sự khởi phát của chứng mất trí:

• Tô màu
• Trò chơi ô chữ
• Câu đố trí tuệ

4. Cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn tô màu trước khi đi ngủ, bạn có thể ngủ ngon hơn so với khi bạn lướt điện thoại. Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính bảng có thể cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách ngăn chặn cơ thể bạn giải phóng melatonin tự nhiên. Thay vào đó, bằng cách tô màu một cuốn sách trước khi đi ngủ, bạn sẽ tránh xa các thiết bị điện tử trong phòng ngủ, cho phép mức melatonin của bạn được giải phóng tự nhiên khi cơ thể bạn sẵn sàng cho giấc ngủ. 

5. Cải thiện sự tập trung

Sách tô màu dành cho người lớn cũng có thể cải thiện mức độ tập trung của bạn. Tô màu kích hoạt thùy trán của bạn , có nghĩa là não của bạn đang sắp xếp và giải quyết vấn đề. Các buổi tô màu thường xuyên cho phép bạn thư giãn sau một ngày dài và tập trung vào một việc.

6. Giảm lo âu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tô màu có thể làm giảm lo âu ở người lớn. Tô màu trong 20 phút hoặc lâu hơn là một cách hiệu quả để làm giảm nhịp tim và giảm cảm giác lo âu. Trong các nghiên cứu, tô màu các thiết kế phức tạp hơn như mandala hiệu quả hơn so với tô màu theo họa tiết kẻ ô vuông hoặc trang giấy trắng .

Những lợi ích khác của việc tô màu ảnh hưởng đến sự lo lắng của bạn bao gồm: 

• Cải thiện tâm trạng
• Tăng cường chánh niệm
• Giảm căng thẳng

Nếu bạn cần nhiều sự trợ giúp hơn là chỉ tô màu, bạn có thể nhờ đến chuyên gia sáng tạo hoặc nhà trị liệu nghệ thuật để giúp giải quyết tình trạng lo lắng, căng thẳng hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác .

Bằng cách tô màu, bạn không chỉ giúp tâm trí thư giãn và hoạt động tốt hơn. Bạn cũng đang giúp cơ thể mình. Việc giải tỏa căng thẳng từ việc tô màu giúp giảm bớt sự lo lắng mà bạn đang cảm thấy. Khi bạn giải tỏa căng thẳng và căng thẳng khỏi cơ thể, bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải:

• Đau nhức cơ thể
• Vấn đề về giấc ngủ
• Mệt mỏi
• Trầm cảm

Tô màu không chữa khỏi chứng lo âu hay trầm cảm của bạn, nhưng nó có thể làm giảm mức độ lo âu và căng thẳng có thể dẫn đến trầm cảm. Nếu tô màu là hoạt động bạn thích, thì bạn nên luyện tập thường xuyên.

7. Giảm căng thẳng

Một lợi ích đáng kể của việc tô màu đối với người lớn là  giảm căng thẳng . Tô màu là một hoạt động lặp đi lặp lại đòi hỏi sự chú ý đến từng chi tiết. Khi bạn tập trung vào việc tô màu, bạn sẽ không chú ý đến những thứ khác có thể gây căng thẳng trong suốt cả ngày .

Bắt đầu hoặc kết thúc ngày của bạn bằng cách tô màu một trang trong sách tô màu dành cho người lớn có thể khơi dậy cảm giác hoài niệm và gợi cho bạn nhớ về tuổi thơ. Mối liên hệ này với thời điểm mà mọi thứ thường ít căng thẳng hơn cũng có thể giúp bạn thư giãn. 

Phần kết luận

Cho dù bạn tô màu chỉ để giải trí hay để thư giãn đầu óc, thì không có lý do gì bạn không nên thử. Tô màu không chỉ dành cho trẻ em. Lần tới khi bạn cảm thấy quá tải, hãy quên vấn đề đi và bắt đầu tô màu. 

NGUỒN:

Liệu pháp nghệ thuật: Tạp chí của Hiệp hội liệu pháp nghệ thuật Hoa Kỳ: "Tô màu Mandala có thể làm giảm lo âu không."

Beaumont Health: “Lợi ích của việc tô màu đối với sức khỏe người lớn.”

Trung tâm Sức khỏe Hành vi Clay: "Không chỉ dành cho trẻ em! 5 cách tô màu thúc đẩy sức khỏe ở người lớn."

Phòng khám Cleveland: “3 lý do tại sao việc tô màu cho người lớn thực sự có thể giúp não bạn thư giãn.”

Hệ thống Y tế Mayo Clinic: “Tô màu tốt cho sức khỏe của bạn.”

Piedmont Healthcare: “Sách tô màu dành cho người lớn có giúp giảm căng thẳng không?”

Psychology Today: “Sách tô màu cho người lớn có thực sự hữu ích không?”