Sửa lỗi suy nghĩ phổ biến

Ngày 22 tháng 5 năm 2000 -- Các nhà triết học và nhà thơ từ lâu đã biết rằng suy nghĩ của bạn có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của chính bạn. Như Shakespeare đã viết trong Hamlet, "Không có gì là tốt hay xấu, nhưng suy nghĩ làm cho nó trở nên như vậy."

Liệu pháp nhận thức giúp mọi người nhận ra khi những suy nghĩ tiêu cực của chính họ đẩy họ vào trạng thái trầm cảm hoặc lo lắng. Các chuyên gia tại Viện Beck về Liệu pháp nhận thức đã xác định được hàng chục lỗi suy nghĩ phổ biến có thể làm sai lệch phán đoán của bạn và khiến bạn khó đánh giá tình hình của mình một cách thực tế.

Leslie Sokol, giám đốc giáo dục tại Viện Beck về Liệu pháp Nhận thức ở Bala Cynwyd, Pa., cho biết: "Nếu bạn tin vào những suy nghĩ tiêu cực này, chúng có thể trở thành lời tiên tri tự ứng nghiệm. Đó là lý do tại sao bạn nên xem xét lại niềm tin của mình -- đặc biệt là khi bạn đang căng thẳng".

Làm sao bạn biết được mình đang trở thành nạn nhân của chính suy nghĩ sai lệch của mình? Sau đây là sáu lỗi suy nghĩ phổ biến được các nhà trị liệu nhận thức xác định:

• Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì: Bạn không thấy điểm trung gian. Bạn cho rằng nếu bạn không được thăng chức, công ty sẽ muốn bạn ra đi một cách dễ dàng.

  Kiểm tra thực tế: Bạn đã được thăng chức hai lần trong năm năm qua -- nhiều hơn bất kỳ ai khác trong phòng của bạn.

• Khái quát quá mức: Bạn suy diễn tương lai của mình dựa trên một sự kiện duy nhất. Bạn nghĩ rằng nếu bạn trượt kỳ thi luật sư ngay lần đầu tiên, bạn không phù hợp để trở thành luật sư.

  Kiểm tra thực tế: Nhiều người thi luật sư nhiều hơn một lần. Nếu bạn tự thuyết phục mình rằng bạn sẽ trượt, bạn sẽ không có động lực để học.

• Thu nhỏ và tối đa hóa: Bạn thổi phồng lỗi của mình và hạ thấp thành tích của mình. Bạn đã mắc hai lỗi đánh máy trong bài thuyết trình và tự nhủ rằng mình đã làm hỏng toàn bộ bài tập.

  Kiểm tra thực tế: Sếp của bạn nói rằng đó là một báo cáo tốt.

• Bói toán: Bạn dự đoán mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ, bất kể bạn nói hay làm gì. Bạn trai mới của bạn không gọi cho bạn như đã hứa trước chuyến công tác, và bạn dành cả tuần để tin rằng anh ấy sẽ chia tay bạn.

  Kiểm tra thực tế: Bạn biết anh ấy bận rộn. Hơn nữa, cả hai sẽ mất thêm vài tháng nữa để tìm hiểu nhau và quyết định xem hai bạn có hợp nhau không.

• Lý luận cảm xúc: Bạn lạc lối trong cảm xúc của mình. Bạn làm đổ thức ăn lên người mình tại một nhà hàng và cảm thấy mình như một kẻ ngốc, vì vậy bạn cho rằng những người khác cũng nhìn nhận bạn theo cách đó.

  Kiểm tra thực tế: Bạn nhạy cảm với cảm xúc của người khác -- và đó là lý do tại sao mọi người thích ở bên bạn.

• Nên và nên: Bạn tập trung vào kỳ vọng của người khác đối với bạn, thay vì vào nhu cầu của riêng bạn. Bạn cảm thấy mình nên giúp đỡ đồng nghiệp trong dự án của họ -- mặc dù điều đó sẽ khiến bạn tụt hậu trong công việc.

  Kiểm tra thực tế: Đồng nghiệp của bạn có một trợ lý có thể vui vẻ nhận thêm giờ. Bạn có thể đề nghị anh ấy nhờ trợ lý của mình giúp đỡ.

Valerie Andrews đã viết cho Intuition, HealthScout và nhiều ấn phẩm khác. Cô sống tại Greenbrae, California.