Sức mạnh bí mật (và đáng ngạc nhiên) của giấc ngủ ngắn

• Ngủ trưa và thiếu ngủ
• Ngủ trưa so với cà phê
• Mẹo ngủ trưa

Những giấc ngủ ngắn giúp Constance Kobylarz Wilde, 58 tuổi, nạp lại năng lượng, đặc biệt là nếu cô ấy ngủ ngay sau bữa trưa. Wilde, một giám đốc tiếp thị và blogger về sức khỏe tại Mountain View, California, liên tục phải xoay xở với lịch trình của mình với tư cách là một bà mẹ đi làm và một người chăm sóc gia đình. Cô ấy thức dậy lúc 6 giờ sáng mỗi ngày và cố gắng đi ngủ lúc 10:30 tối. Nhưng những vấn đề không lường trước thường khiến giờ đi ngủ của cô ấy muộn hơn.

"Tôi không thể thức trắng đêm nữa hoặc chỉ ngủ sáu tiếng mà không bị ảnh hưởng", cô nói.

Vì vậy, để chống lại sự mệt mỏi và hoàn thành tốt mọi việc ở cơ quan cũng như ở nhà, Wilde đã biến việc ngủ trưa thành một phần thường xuyên trong thói quen của mình, bằng cách đặt báo thức để chợp mắt một lát.

Ngủ trưa và thiếu ngủ

Tiến sĩ Sara C. Mednick, chuyên gia về giấc ngủ và là tác giả của Take a Nap! Change Your Life cho biết , ngủ trưa có thể là một cách để điều trị chứng mất ngủ . "Bạn có thể nhận được những lợi ích đáng kinh ngạc từ 15 đến 20 phút ngủ trưa", bà nói. "Bạn thiết lập lại hệ thống và có được sự tỉnh táo và tăng hiệu suất vận động. Đó là những gì hầu hết mọi người thực sự cần để ngăn chặn cơn buồn ngủ và có được sự gia tăng năng lượng".

Thời gian ngủ trưa và loại giấc ngủ bạn có được giúp xác định lợi ích tăng cường não bộ . Giấc ngủ trưa 20 phút -- đôi khi được gọi là giấc ngủ trưa giai đoạn 2 -- tốt cho sự tỉnh táo và các kỹ năng học vận động như đánh máy và chơi piano.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngủ trưa hơn 20 phút? Nghiên cứu cho thấy ngủ trưa dài hơn giúp tăng cường trí nhớ và tăng cường khả năng sáng tạo. Giấc ngủ sóng chậm -- ngủ trưa khoảng 30 đến 60 phút -- tốt cho các kỹ năng ra quyết định, chẳng hạn như ghi nhớ từ vựng hoặc nhớ lại chỉ dẫn. Có chuyển động mắt nhanh hoặc giấc ngủ REM, thường là ngủ trưa từ 60 đến 90 phút, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra các kết nối mới trong não và giải quyết các vấn đề sáng tạo.

Ngủ trưa so với cà phê

Ngủ trưa có tốt hơn là uống một tách cà phê không? Mednick nói là có, vì caffeine có thể làm giảm hiệu suất trí nhớ. Vì vậy, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn, nhưng bạn cũng dễ mắc nhiều lỗi hơn.

"Nếu tôi không ngủ trưa, tôi sẽ cáu kỉnh và mất tập trung vào cuối tuần ngủ ít", Wilde nói. "Với tôi, giấc ngủ trưa giúp tôi lấy lại năng lượng".

Mẹo ngủ trưa

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ trưa thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Để tận dụng tối đa giấc ngủ ngắn, hãy làm theo những mẹo nhanh sau đây từ Mednick:

Hãy nhất quán . Duy trì lịch ngủ trưa đều đặn. Thời gian ngủ trưa chính là vào giữa ngày, từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều.

Làm nhanh lên . Đặt báo thức trên điện thoại di động trong 30 phút hoặc ít hơn nếu bạn không muốn thức dậy trong tình trạng uể oải.

Ngủ trong phòng tối . Ngủ trưa trong phòng tối hoặc đeo mặt nạ che mắt . Chặn ánh sáng giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Giữ ấm . Cất một chiếc chăn gần đó để đắp lên người vì nhiệt độ cơ thể bạn sẽ giảm khi bạn ngủ.

NGUỒN:
Mednick S., Tiến sĩ, tác giả của Take a Nap! Change Your Life ; phó giáo sư khoa tâm thần học, Đại học California, San Diego .
Walker, M., et al.,   Neuron, tháng 7 năm 2002.
Mednick S., Tiến sĩ, et al., Nature Neuroscience, 2002.
Cai, D., et al.,   Proceedings of the National Academy of Sciences , tháng 6 năm 2009.
Mednick, S., Tiến sĩ, et al., Behavioural Brain Research , tháng 11 năm 2008.
Taylor, P., "Nap Time," Pew Research Center, ngày 29 tháng 7 năm 2009.
Naska, A., et al. "Siestas of Health Adults and Coronary Mortality in the General Population." Archives of Internal Medicine, tháng 2 năm 2007.
Thông cáo báo chí, Trường Y tế Công cộng Harvard.