Súng massage: Tổng quan

• Súng massage là gì?
• Công dụng của súng massage
• Lợi ích của súng massage
• Cách sử dụng súng massage
• An toàn của súng massage
• Những điều cần lưu ý khi mua súng massage
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về súng massage

Súng massage là gì?

Súng massage là một thiết bị cầm tay cung cấp liệu pháp gõ – áp lực và rung động qua lại nhanh chóng – để làm dịu các cơ bị căng cứng. Nó cũng có thể giúp cơ bắp của bạn chuẩn bị và làm mát sau khi tập luyện. Nó trông giống như một chiếc búa khoan mini và đi kèm với nhiều phụ kiện để tùy chỉnh trải nghiệm massage.

Súng massage khác với các thiết bị massage chỉ rung. Với súng massage, bạn sẽ được rung ở lớp ngoài của da trong khi đầu massage có thể tạo áp lực và xung lên các cơ sâu hơn. 

Bên cạnh việc massage trực tiếp các cơ, súng massage có thể nới lỏng cân cơ bị căng cứng , là mô liên kết nằm xung quanh cơ và xương. Chuyển động này tác động đến dây thần kinh của bạn và có thể ngăn chặn cảm giác đau.

Sự kết hợp của chuyển động mang lại hiệu quả mát-xa được cá nhân hóa, mặc dù cảm giác có thể khá khác so với phương pháp mát-xa truyền thống với chuyên gia mát-xa. 

Các thiết bị thường có nhiều cài đặt để bạn có thể tùy chỉnh công suất và tốc độ cho phù hợp với mong muốn và nhu cầu của mình. Ví dụ, bạn có thể muốn một cú chạm nhẹ hơn nếu bạn đang khởi động để tập luyện hoặc nhiều áp lực hơn nếu bạn đang cố gắng massage một nút thắt. Nhiều thiết bị đi kèm với một vài phụ kiện lý tưởng cho các kích thước cơ khác nhau. Điều này cho phép bạn tùy chỉnh massage nhiều hơn nữa. 

Liệu pháp gõ có nguồn gốc từ thời Hy Lạp cổ đại. Nhưng những thiết bị này chỉ trở nên phổ biến trong vài năm trở lại đây. Chúng không còn chỉ dành riêng cho phòng vật lý trị liệu nữa – giờ đây hầu như bất kỳ ai cũng có thể mua được.

Công dụng của súng massage

Súng massage có thể phục vụ nhiều mục đích. 

Một số người sử dụng súng massage để làm nóng cơ và tăng lưu lượng máu trước khi tập luyện. Những người khác sử dụng chúng sau khi tập luyện để phục hồi. Bạn có thể sử dụng riêng hoặc kết hợp với kéo giãn để giảm đau. 

Súng massage cho phép bạn nhắm vào các cơ căng cứng hoặc thắt nút bất cứ khi nào bạn muốn mà không cần phải đặt lịch với nhân viên mát-xa. Điều này có thể hữu ích nếu cơ bắp căng cứng và khiến bạn kém linh hoạt.

Nhìn chung, massage có thể tăng cường hiệu suất thể thao bằng cách thúc đẩy kết nối giữa tâm trí và cơ bắp. Nó cũng có thể tăng cường dẫn lưu bạch huyết, giúp cải thiện khả năng miễn dịch và loại bỏ độc tố trong cơ thể bạn.

Lợi ích của súng massage

Súng massage trở nên phổ biến vì chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Các thiết bị có thể giúp bạn:

Phục hồi sau khi tập thể dục .  Việc lướt súng massage trên các cơ có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn hoặc hiệu quả hơn sau khi tập luyện. Trong những giờ sau khi tập thể dục, bạn có thể bị đau nhức. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn di chuyển theo cách mà cơ thể bạn không quen hoặc bắt đầu hoạt động các nhóm cơ khác nhau. Sự khó chịu đó - được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) - xảy ra sau khi các sợi cơ bị rách. Súng massage có thể làm tăng nhiệt độ da của bạn, tăng lưu lượng máu và giảm viêm . Súng massage cũng làm giảm đau nhức và đau do axit lactic tích tụ trong cơ khi bạn hoạt động.

Cảm thấy khỏe hơn sau chấn thương . Bạn cũng có thể thử dùng súng massage trên cơ bị thương. Nhưng bạn có thể muốn nhẹ nhàng hơn so với khi không bị thương.

Nhắm vào cơ và cân.  Các đầu nối nhỏ hơn có thể giúp bạn tiếp cận những nơi chật hẹp giữa xương và cơ, trong khi các đầu nối lớn hơn có thể giúp bạn tác động lên các cơ lớn hơn.

Di chuyển tốt hơn.  Các chuyển động lặp đi lặp lại, chấn thương hoặc thậm chí ngủ ở một tư thế có thể khiến cơ thể bạn cứng hoặc đau vì cân cơ của bạn bị căng. Điều này có thể ảnh hưởng đến cách bạn di chuyển. Một buổi mát-xa nhanh bằng súng có thể làm giãn cân cơ để các cơ của bạn chuyển động tốt hơn.

Cách sử dụng súng massage

Nhìn chung, bạn có thể sử dụng súng massage mỗi ngày trong vài phút ở những vùng bạn muốn tác động. Có thể bao gồm cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ lưng, cơ mông, cơ nhị đầu và cơ vai. Luôn đọc hướng dẫn đi kèm với sản phẩm. Chúng có thể cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về cách sử dụng thiết bị.

Sau đây là một số mẹo cơ bản khi sử dụng súng massage:

• Đầu tiên, hãy chọn cường độ bạn muốn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn nên chọn cài đặt cao nhất, nhưng hãy bắt đầu với cài đặt thấp nhất để xem bạn cảm thấy thế nào. Ngay cả cài đặt thấp hơn cũng có thể rất mạnh. Bạn có thể muốn gõ nhiều hơn vào một số vùng nhất định và ít hơn vào những vùng khác. 
• Tiếp theo, đặt súng massage vào vùng cơ thể bạn đã nhắm đến. Hướng đầu súng vào cơ mà không cần tạo thêm áp lực. Bạn có thể tạo thêm một chút áp lực khi thực hiện, nhưng thiết bị sẽ thực hiện phần lớn công việc cho bạn.
• Lướt súng qua khu vực. Bạn cũng có thể ở lại một chỗ, nhưng đừng ở đó quá lâu. Di chuyển súng xung quanh giúp bạn tìm thấy những khu vực khác có thể cần chú ý thêm.
• Di chuyển đến các vùng khác. Bạn có thể muốn để súng nghỉ ngơi ở một chỗ đau (hoặc đẩy mạnh hơn), nhưng làm như vậy có thể phản tác dụng và khiến cơ căng hơn. Bạn luôn có thể quay lại một vị trí sau khi để cơ phục hồi trong một phút.

Hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong quá trình massage để xem thời lượng và chế độ nào là tốt nhất cho bạn. Điều quan trọng nữa là phải theo dõi cảm giác của bạn sau khi sử dụng súng massage. Điều này có thể giúp bạn tận dụng tối đa các buổi massage bằng súng. Ví dụ, nếu bạn bị đau ở một chỗ sau khi sử dụng súng massage, hãy thử sử dụng súng với thời gian hoặc cường độ ít hơn ở chỗ đó. Bạn cũng có thể chọn một đầu nối khác. Bạn có thể muốn nghỉ sử dụng thiết bị một ngày hoặc rút ngắn thời gian sử dụng nếu bạn cảm thấy khó chịu.

Nếu bạn bị thương, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu xem bạn có nên sử dụng súng massage hay không và cách sử dụng như thế nào.

An toàn của súng massage

Súng massage có thể mang lại sự thoải mái tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là phải sử dụng chúng một cách an toàn để tránh bị thương. Cùng một tác động tạo cảm giác tuyệt vời khi đập vào cơ nhưng lại không dễ chịu khi bạn tác động vào các vùng khác trên cơ thể, chẳng hạn như trực tiếp vào xương. 

Súng massage không lý tưởng cho bong gân hoặc căng cơ vì chúng có thể quá mạnh. Thêm vào đó, những chấn thương như vậy đôi khi cần được nghỉ ngơi hơn hết thảy.

Sử dụng thiết bị quá mức có thể gây quá nhiều áp lực lên cân và cơ và có thể gây thương tích.

Thiết bị này tạo áp lực lên cơ, nhưng áp lực bạn tác dụng có thể tạo ra quá nhiều lực lên một vùng. Nếu da bạn cảm thấy khó chịu khi sử dụng súng massage, hãy dừng lại.

Những nơi không nên sử dụng súng massage

Vị trí bạn sử dụng súng massage rất quan trọng. Việc di chuyển súng massage qua một số điểm nhất định có thể gây đau. Nếu bạn lướt súng massage qua xương, dây thần kinh và khớp, nó có thể gây đau. Bạn không nên đặt nó lên vùng da bị cháy nắng hoặc bị thương. Súng massage chỉ được thiết kế để tác động lên cơ và cân mạc. 

Ai không nên sử dụng?

Rung nhẹ và gõ nhẹ vào cơ có lẽ tốt cho hầu hết mọi người. Hãy hỏi bác sĩ, chuyên gia mát-xa hoặc chuyên gia vật lý trị liệu xem súng mát-xa có phải là công cụ tốt để bạn sử dụng không.

Bạn có thể không muốn sử dụng nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu vì điều này có thể gây bầm tím. Bạn cũng có thể muốn tránh sử dụng súng massage nếu bạn bị tiểu đường, huyết khối tĩnh mạch sâu , rối loạn đông máu, động kinh , loãng xương hoặc tình trạng cơ xương khác. Hãy hỏi bác sĩ về việc sử dụng súng massage nếu bạn đang mang thai. Người lớn trên 65 tuổi có thể đang dùng nhiều loại thuốc hoặc có các tình trạng sức khỏe có thể khiến việc sử dụng súng massage trở nên không an toàn.

Những điều cần lưu ý khi mua súng massage

Thị trường súng massage có thể rất áp đảo vì có quá nhiều thiết bị và mức giá. Sẽ rất khó để chọn một khẩu súng massage nếu bạn chưa từng sử dụng.

Sau đây là một số điều cần cân nhắc khi mua súng massage:

Cài đặt . Nếu có nhiều cài đặt khác nhau, bạn sẽ có nhiều tùy chọn để giảm hoặc tăng cường độ hoặc tốc độ.

Các đầu nối . Các đầu nối hẹp hơn có thể đi vào những điểm hẹp hơn hoặc tiếp cận các cơ nhỏ hơn. Các đầu nối lớn hơn lý tưởng cho các cơ lớn hơn. Cũng hãy chú ý đến chất liệu của các đầu nối. Một số thiết bị có đầu nối cứng hơn và mềm hơn, cho phép bạn tùy chỉnh thêm cách massage của mình. 

Tiếng ồn . Hãy cân nhắc đến súng massage có động cơ không chổi than nếu bạn không muốn thứ gì đó quá ồn. Hãy thử súng massage tại cửa hàng để biết mức độ tiếng ồn của nó.

Nguồn điện . Hãy tìm hiểu loại nguồn điện bạn đang tìm kiếm và thời gian sạc của thiết bị. Ví dụ, nếu bạn định mang theo súng massage khi di chuyển (có thể là đến phòng tập thể dục), bạn có thể muốn thứ gì đó không dây hoặc có cổng USB. Theo cách này, bạn có thể sạc trong xe hơi. Ngoài ra, hãy chú ý đến thời lượng pin, vì một số súng có thể hoạt động trong nhiều giờ trong khi những loại khác cần sạc thường xuyên hơn. Một số súng massage đi kèm với pin sạc.

Để có ý tưởng về súng massage trên thị trường, hãy lên mạng và đọc một số đánh giá sản phẩm. Những đánh giá này có thể giúp bạn quyết định loại súng massage tốt nhất cho nhu cầu và ngân sách của mình. 

Mua súng massage ở đâu

Bạn có thể mua súng massage trực tuyến hoặc tại cửa hàng.

Giá súng massage

Nhiều đơn vị có giá khởi điểm khoảng 100 đô la và giá tăng dần từ đó. Một số có thể lên tới vài trăm đô la.

Những điều cần biết

Cho dù bạn đang muốn chuẩn bị hoặc phục hồi sau khi tập luyện, hoặc chỉ muốn nới lỏng một nút thắt ở cổ, súng massage cung cấp một cách nhanh chóng để giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu và kiểm soát cơn đau. Các thiết bị này có thể tốn vài trăm đô la nhưng có thể tiết kiệm tiền về lâu dài nếu bạn không phải đến gặp chuyên gia trị liệu massage để giảm đau thường xuyên.

Câu hỏi thường gặp về súng massage

• Súng massage có thực sự hữu ích không?

Súng massage có thể giúp bạn khởi động và phục hồi sau khi tập luyện cũng như làm giảm căng cơ khi di chuyển. Sự kết hợp giữa áp lực và tác động có thể làm giãn cân và cơ. Bản chất cầm tay của thiết bị cho phép bạn nhắm mục tiêu vào các khu vực cần chú ý.

• Nhược điểm của súng massage là gì?

Súng massage không thay thế được việc massage thực sự, nhưng nó có thể đủ để làm giảm căng cơ cho bạn giữa các lần massage. Súng massage có thể rất mạnh, vì vậy chúng không lý tưởng cho một số người lớn tuổi. Chúng chỉ nên được sử dụng trên cơ và không phải các vùng bị thương như bong gân.

• Súng massage có tác dụng tốt nhất trong trường hợp nào?

Súng massage là tốt nhất để giúp nới lỏng các cơ bị căng cứng hoặc mô cân bao quanh chúng. Các thiết bị sử dụng nhịp đập có thể giúp lưu thông máu và làm dịu căng cơ để bạn không bị đau sau khi hoạt động thể chất. Chúng cũng có thể phá vỡ sự căng cứng hoặc thắt nút để cải thiện khả năng vận động hoặc tư thế của bạn. Nhìn chung, các thiết bị này tốt nếu bạn muốn nhắm mục tiêu vào một khu vực duy nhất trong vài phút và tìm thấy sự giải thoát.

• Có thể sử dụng súng massage mỗi ngày không?

Hãy tự tìm hiểu cài đặt và phụ kiện phù hợp với bạn. Cơ bắp của bạn có thể bị giãn ra khi sử dụng thường xuyên, vì vậy bạn có thể cần điều chỉnh thiết bị hoặc sử dụng ít thời gian hơn. Hầu hết mọi người có thể sử dụng chúng hàng ngày. Nhưng tốt nhất là bạn nên xem hướng dẫn đi kèm với thiết bị để biết công ty khuyến nghị gì.

• Súng massage có thể giảm mỡ bụng không?

Không có dữ liệu y tế nào cho thấy việc sử dụng súng massage có thể giúp bạn giảm cân. 

NGUỒN:

UCLA Health: “Bạn đang cân nhắc đến súng massage? Sau đây là những điều bạn cần biết về liệu pháp gõ”.

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: “Những điều bạn nên biết về việc sử dụng súng massage”.

Tạp chí Hình thái chức năng và Vận động học : “Tác động của súng massage lên hiệu suất và quá trình phục hồi: Một đánh giá có hệ thống.”

Hackensack Meridian Health: “Súng massage có tốt cho bạn không? Một PT giải thích.”

Cleveland Clinic: “Hãy thử dùng súng massage để giảm đau nhức.”