Bạn đang nỗ lực cai thuốc lá, ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục nhiều hơn. Bạn thực sự cam kết. Sau đó, bạn mắc một sai lầm nhỏ và sự cám dỗ từ bỏ thúc đẩy bạn -- mạnh mẽ. Cách bạn nói chuyện với chính mình trong những khoảnh khắc đó có thể giúp bạn duy trì đúng hướng hoặc đi chệch hướng.
Hãy xem xét nghiên cứu này: Một nhóm vận động viên bóng nước đã sử dụng lời nói tích cực khi họ học một nhiệm vụ mới. Một nhóm khác thì không.
Các vận động viên nạp những suy nghĩ lạc quan vào não đã cải thiện nhiều hơn những người không nạp. Họ cũng có ít suy nghĩ gây nhiễu hơn và có thể tập trung hơn vào những gì họ đang học.
Khi bạn thấy suy nghĩ của mình hướng đến tiêu cực, làm sao để đưa mình trở lại với cái nhìn tươi sáng hơn? Hãy thử một trong những chiến thuật sau.
"Nếu một người bạn đến với bạn trong tâm trạng chán nản, bạn có đánh vào đầu họ không? Có lẽ là không -- nhưng đó là điều chúng ta thường làm với chính mình", Sofia Rydin-Gray, Tiến sĩ, giám đốc khoa tâm lý sức khỏe tại Trung tâm ăn kiêng và thể dục Duke ở Durham, Bắc Carolina cho biết.
Khi bạn cố gắng trở nên tích cực hơn, hãy bắt đầu bằng cách đơn giản là chú ý đến tần suất bạn nói chuyện với chính mình. Nếu giọng nói bạn nghe thấy trong đầu thuộc về một người mà bạn không bao giờ muốn ở bên, thì đã đến lúc thay thế nó.
Rydin-Gray cho biết: "Lần sau khi bạn tự trách mình, hãy tự hỏi: Nếu tôi đang nói chuyện với người bạn thân nhất của mình ngay lúc này, tôi sẽ động viên họ như thế nào? Hãy nói với chính mình nhẹ nhàng như khi bạn nói với một người mà bạn yêu thương".
Trong một khoảnh khắc tồi tệ, bạn có thể sẽ phủ nhận mọi công sức mình đã bỏ ra. Rydin-Gray cho biết: "Nhưng nếu bạn theo dõi thành công của mình, bạn sẽ có bằng chứng hữu hình về những nỗ lực và sự thay đổi hành vi của mình".
Cân nặng là một thứ bạn có thể theo dõi. Nhưng chỉ dựa vào hồ sơ đó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất, đặc biệt là nếu bạn cần giảm nhiều cân.
Rydin-Gray gợi ý bạn nên theo dõi một số hành vi, chẳng hạn như hoạt động thể chất hàng ngày, tần suất ăn sáng , bạn có đến phòng tập thể dục không và thậm chí là số lần bạn chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh.
Bằng cách đó, khi có khoảnh khắc tự phá hoại bản thân, bạn có thể lấy lại hồ sơ của mình -- và ăn mừng mọi lựa chọn lành mạnh mà bạn đã thực hiện.
Bạn có thể đã nghe câu nói "Không có thất bại, chỉ có phản hồi". Điều đó có nghĩa là thay vì cảm thấy tồi tệ về điều gì đó không diễn ra như mong muốn, bạn hãy nhìn nhận sự việc theo góc nhìn khách quan hơn và ít cảm xúc hơn.
Ví dụ, cân nặng của bạn tăng 2 pound. Bạn có thể nói, "Ồ, đó là một tuần mất mát. Tôi sẽ bị thừa cân mãi mãi." Đó được gọi là phản ứng thất bại.
Hoặc bạn có thể nói, "Cân nặng của tôi tăng rồi. Tôi tự hỏi liệu muối trong nước tương tối qua có tạo nên sự khác biệt không. Tôi sẽ không làm thế vào tuần tới." Đó được gọi là phản hồi tích cực.
Một cách khác để xem xét các khái niệm về thất bại hoặc phản hồi là xem xét hai loại tư duy được mô tả bởi Carol S. Dweck, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Stanford.
Quan điểm thứ hai là luôn luôn hy vọng.
Khi bạn loại bỏ ý tưởng thất bại ra khỏi mục tiêu của mình, những gì bạn còn lại chính là thành công và bài học kinh nghiệm.
NGUỒN:
Tugade, MM Tạp chí Nhân cách , 2004
Martin EP Seligman, Tiến sĩ, giám đốc Trung tâm Tâm lý học Tích cực tại Đại học Pennsylvania; người sáng lập Tâm lý học Tích cực; tác giả, Learned Optimism : How to Change Your Mind and Your Life, Vintage, 2011 .
Hatzigeorgiadis, A. Tạp chí Tâm lý thể thao ứng dụng , 2004.
Sofia Rydin-Gray, Tiến sĩ, giám đốc Tâm lý sức khỏe tại Trung tâm dinh dưỡng và thể hình Duke, Durham, Bắc Carolina.
Erik Hajer, huấn luyện viên thể dục và lối sống, Boston.
Carol S. Dweck, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Stanford và là tác giả của Mindset: The New Psychology of Success, Ballantine Books, 2007.
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
