Massage Thụy Điển là gì?
Tìm hiểu về massage Thụy Điển, cách thực hiện và tác dụng của nó đối với sức khỏe nói chung.
Suy nghĩ tích cực giúp bạn thành công
Bạn đang nỗ lực cai thuốc lá, ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục nhiều hơn. Bạn thực sự cam kết. Sau đó, bạn mắc một sai lầm nhỏ và sự cám dỗ từ bỏ thúc đẩy bạn -- mạnh mẽ. Cách bạn nói chuyện với chính mình trong những khoảnh khắc đó có thể giúp bạn duy trì đúng hướng hoặc đi chệch hướng.
Hãy xem xét nghiên cứu này: Một nhóm vận động viên bóng nước đã sử dụng lời nói tích cực khi họ học một nhiệm vụ mới. Một nhóm khác thì không.
Các vận động viên nạp những suy nghĩ lạc quan vào não đã cải thiện nhiều hơn những người không nạp. Họ cũng có ít suy nghĩ gây nhiễu hơn và có thể tập trung hơn vào những gì họ đang học.
Khi bạn thấy suy nghĩ của mình hướng đến tiêu cực, làm sao để đưa mình trở lại với cái nhìn tươi sáng hơn? Hãy thử một trong những chiến thuật sau.
Nếu bạn không thể nói điều gì tốt đẹp...
"Nếu một người bạn đến với bạn trong tâm trạng chán nản, bạn có đánh vào đầu họ không? Có lẽ là không -- nhưng đó là điều chúng ta thường làm với chính mình", Sofia Rydin-Gray, Tiến sĩ, giám đốc khoa tâm lý sức khỏe tại Trung tâm ăn kiêng và thể dục Duke ở Durham, Bắc Carolina cho biết.
Khi bạn cố gắng trở nên tích cực hơn, hãy bắt đầu bằng cách đơn giản là chú ý đến tần suất bạn nói chuyện với chính mình. Nếu giọng nói bạn nghe thấy trong đầu thuộc về một người mà bạn không bao giờ muốn ở bên, thì đã đến lúc thay thế nó.
Rydin-Gray cho biết: "Lần sau khi bạn tự trách mình, hãy tự hỏi: Nếu tôi đang nói chuyện với người bạn thân nhất của mình ngay lúc này, tôi sẽ động viên họ như thế nào? Hãy nói với chính mình nhẹ nhàng như khi bạn nói với một người mà bạn yêu thương".
Giữ chặt bằng chứng
Trong một khoảnh khắc tồi tệ, bạn có thể sẽ phủ nhận mọi công sức mình đã bỏ ra. Rydin-Gray cho biết: "Nhưng nếu bạn theo dõi thành công của mình, bạn sẽ có bằng chứng hữu hình về những nỗ lực và sự thay đổi hành vi của mình".
Cân nặng là một thứ bạn có thể theo dõi. Nhưng chỉ dựa vào hồ sơ đó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất, đặc biệt là nếu bạn cần giảm nhiều cân.
Rydin-Gray gợi ý bạn nên theo dõi một số hành vi, chẳng hạn như hoạt động thể chất hàng ngày, tần suất ăn sáng , bạn có đến phòng tập thể dục không và thậm chí là số lần bạn chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh.
Bằng cách đó, khi có khoảnh khắc tự phá hoại bản thân, bạn có thể lấy lại hồ sơ của mình -- và ăn mừng mọi lựa chọn lành mạnh mà bạn đã thực hiện.
Có thói quen không thể thất bại
Bạn có thể đã nghe câu nói "Không có thất bại, chỉ có phản hồi". Điều đó có nghĩa là thay vì cảm thấy tồi tệ về điều gì đó không diễn ra như mong muốn, bạn hãy nhìn nhận sự việc theo góc nhìn khách quan hơn và ít cảm xúc hơn.
Ví dụ, cân nặng của bạn tăng 2 pound. Bạn có thể nói, "Ồ, đó là một tuần mất mát. Tôi sẽ bị thừa cân mãi mãi." Đó được gọi là phản ứng thất bại.
Hoặc bạn có thể nói, "Cân nặng của tôi tăng rồi. Tôi tự hỏi liệu muối trong nước tương tối qua có tạo nên sự khác biệt không. Tôi sẽ không làm thế vào tuần tới." Đó được gọi là phản hồi tích cực.
Một cách khác để xem xét các khái niệm về thất bại hoặc phản hồi là xem xét hai loại tư duy được mô tả bởi Carol S. Dweck, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Stanford.
- “Tư duy cố định” là niềm tin rằng phẩm chất hoặc tài năng của bạn không thể thay đổi được.
- “Tư duy phát triển” là niềm tin rằng bạn luôn có thể phát triển hơn nữa.
Quan điểm thứ hai là luôn luôn hy vọng.
Khi bạn loại bỏ ý tưởng thất bại ra khỏi mục tiêu của mình, những gì bạn còn lại chính là thành công và bài học kinh nghiệm.
NGUỒN:
Tugade, MM Tạp chí Nhân cách , 2004
Martin EP Seligman, Tiến sĩ, giám đốc Trung tâm Tâm lý học Tích cực tại Đại học Pennsylvania; người sáng lập Tâm lý học Tích cực; tác giả, Learned Optimism : How to Change Your Mind and Your Life, Vintage, 2011 .
Hatzigeorgiadis, A. Tạp chí Tâm lý thể thao ứng dụng , 2004.
Sofia Rydin-Gray, Tiến sĩ, giám đốc Tâm lý sức khỏe tại Trung tâm dinh dưỡng và thể hình Duke, Durham, Bắc Carolina.
Erik Hajer, huấn luyện viên thể dục và lối sống, Boston.
Carol S. Dweck, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Stanford và là tác giả của Mindset: The New Psychology of Success, Ballantine Books, 2007.
Tự hiệu quả: Ví dụ và lợi ích
Tự tin là niềm tin rằng bạn có thể hoàn thành thành công một nhiệm vụ. Nó có khác với lòng tự trọng không? Đọc tiếp để biết thêm.
Người thấu cảm có nghĩa là gì?
Người thấu cảm là một cá nhân rất nhạy cảm với cảm xúc của người khác. Tìm hiểu thêm về đặc điểm của người thấu cảm, cách nhận biết bạn có phải là người như vậy không và cách bạn có thể xử lý.
Thư giãn trong vội vã
Ai có thể nhớ thư giãn -- và ai có thời gian? Bạn có! Chỉ mất năm phút.
Thổi bay nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ
Bây giờ kỳ nghỉ bận rộn đã qua, làm sao để bạn tránh xa nỗi buồn khi thực tế trở lại? Chúng tôi có một vài ý tưởng.
Bạn cảm thấy không khỏe? Hãy trang trí lại!
Để khỏe mạnh, bạn cần nuôi dưỡng mọi khía cạnh của cuộc sống. Một số người cho rằng thay đổi môi trường có thể mang lại tác động tốt lâu dài cho sức khỏe của bạn.
Tại sao mọi người lại nói chuyện với chính mình?
Nguyên nhân nào khiến mọi người tự nói chuyện với chính mình? Có thể không có lý do cụ thể nào khiến mọi người tự nói chuyện với chính mình, nhưng việc này có những lợi ích.
Lợi ích của bể nổi là gì?
Tìm hiểu những lợi ích của bể nổi, bao gồm cách liệu pháp nổi có thể cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức khỏe tinh thần, v.v.
Cai nghiện kỹ thuật số: Những điều cần biết
Việc dán mắt vào điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Sau đây là lý do tại sao có thể đã đến lúc cai nghiện kỹ thuật số và cách thực hiện.
Dược sĩ xanh
Khi bạn nói chuyện với một dược sĩ tại một hiệu thuốc, bạn có thể khá tự tin rằng bạn đang giao dịch với một chuyên gia đã tham gia các khóa học nghiêm ngặt về các loại thuốc mà họ bán. Nhưng khi bạn đang tìm kiếm các phương thuốc thảo dược, tình huống sẽ khác.
