Tại sao bạn không hạnh phúc

• Rào cản hạnh phúc số 1: Sự phức tạp
• Rào cản hạnh phúc số 2: Tốc độ chóng mặt
• Rào cản hạnh phúc số 3: Sự tiêu cực
• Rào cản hạnh phúc số 4: Sự tuyệt vọng
• Rào cản hạnh phúc số 5: Kìm nén nỗi buồn
• Rào cản hạnh phúc số 6: Ngắm rốn

Hạnh phúc có thể là một nghịch lý: Bạn càng cố gắng đạt được nó, nó càng tuột khỏi tay bạn. "Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có hạnh phúc không, và bạn sẽ không còn hạnh phúc nữa", Darrin McMahon, Tiến sĩ, tác giả của Happiness: A History , nói .

Làm sao điều này có thể đúng? Có thể bạn đang tìm kiếm hạnh phúc ở những nơi không đúng? Bạn có nghĩ rằng hạnh phúc là thứ bạn có được khi bạn có được thứ mình muốn không? Một số người nói rằng hạnh phúc cũng giống như việc phải lòng ai đó, rằng bạn không thể khiến nó xảy ra. Nếu đúng như vậy, thì làm sao bạn có thể trở nên hạnh phúc hơn?

Tại Hội nghị Hạnh phúc & Nguyên nhân năm 2008 ở San Francisco, nhiều người -- từ các nhà khoa học, bác sĩ và nhà tâm lý học đến nghệ sĩ, triết gia và Phật tử Tây Tạng -- đã chia sẻ suy nghĩ của họ về chủ đề này. Sau đây là một số mẹo của họ để vượt qua sáu rào cản phổ biến đối với hạnh phúc.

Rào cản hạnh phúc số 1: Sự phức tạp

Giải pháp: Đơn giản hóa

Được đào tạo trong các tu viện Phật giáo từ nhỏ, Tiến sĩ Thupten Jinpa, biết đôi điều về lợi ích của sự giản dị. Ông hỏi tại sao các nhà sư và nữ tu lại cạo đầu? Một là, điều đó giúp đơn giản hóa cuộc sống của họ.

Là một phiên dịch viên tiếng Anh chính của Đức Đạt Lai Lạt Ma, Jinpa không còn là một nhà sư nữa. Nhưng ông vẫn giữ một số giá trị giản dị của lối sống này. “Gia đình tôi có chính sách một chiếc xe,” ông nói, chỉ ra những rắc rối khi sở hữu nhiều hơn một chiếc -- chi phí, bảo dưỡng và thời gian quản lý các chi tiết. Nhiều thẻ tín dụng? Chúng không tạo ra sự tự do hay hạnh phúc, ông lập luận -- mặc dù, ngày nay, ông có thể ít tranh cãi hơn về điều đó.

Ông cho biết, cuộc sống hiện đại đã nâng cao sự lựa chọn của cá nhân lên mức cao nhất, nhưng những lựa chọn này phải trả giá đắt. “Chúng ta thường gộp chung chất lượng cuộc sống với tiêu chuẩn sống”, Jinpa nói, “nhưng sau một thời điểm, mối liên hệ [giữa hai điều này] biến mất”.

Nếu bạn đơn giản hóa cuộc sống, bạn sẽ tạo ra nhiều không gian hơn trong ngày, giúp bạn có thời gian suy ngẫm về cuộc sống.

Rào cản hạnh phúc số 2: Tốc độ chóng mặt

Giải pháp: Hãy dừng lại

Jinpa cho biết, cùng một nền văn hóa khiến bạn vướng vào một mạng lưới phức tạp cũng có thể khiến bạn phải liên tục truy đuổi. “Sự căng thẳng đó sẽ ảnh hưởng đến tâm hồn và tinh thần của bạn”. Cho dù bạn gọi đó là thiền, im lặng hay cầu nguyện, thì việc “tạm dừng” chỉ vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn “sạc lại năng lượng” và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Một thời điểm tốt để làm điều này là vào buổi sáng. Nếu không có nó, cuộc sống của bạn có thể trở nên mất kiểm soát.

Tôn giả Robina Courtin, một nữ tu Phật giáo và là người tổ chức Hội nghị Hạnh phúc & Nguyên nhân của Hạnh phúc, khuyên bạn nên dành những phút này để thực hành thiền chánh niệm . Bà nói rằng: “Trong ngày, chúng ta hoàn toàn bị các giác quan cuốn hút, vì vậy chúng ta không chú ý đến tâm trí của mình”. Hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh và chỉ cần neo tâm trí vào hơi thở của bạn. Khi tâm trí bạn lang thang, hãy đưa nó trở lại hơi thở của bạn. Thông qua quá trình này, bạn học cách quan sát những gì tâm trí bạn đang nói.

Rào cản hạnh phúc số 3: Sự tiêu cực

Giải pháp: Hãy buông bỏ

“Nhà tù của bạn không là gì so với nhà tù bên trong của những người bình thường: nhà tù của sự bám chấp, nhà tù của sự tức giận, nhà tù của sự chán nản, nhà tù của sự kiêu ngạo.” Lama Zopa Rinpoche đã viết như vậy cho một tù nhân ở California, một học viên của Dự án Nhà tù Giải phóng, một dự án cung cấp giáo lý Phật giáo cho những người trong tù.

Một số người có thể coi tuyên bố này là hơi cường điệu. Nhưng Jinpa cho biết những suy nghĩ tiêu cực, cưỡng chế có đặc tính bám dính. Cách bạn nhìn nhận mọi thứ và cách bạn trải nghiệm thế giới có mối liên hệ chặt chẽ, khiến việc áp dụng một quan điểm tích cực trở nên quan trọng. Ông nói rằng "Bạn tương tác với thế giới thông qua các giác quan và tâm trí của mình". "Nếu bạn có thể tìm ra cách đứng ở ngưỡng cửa của các giác quan, bạn có thể có tiếng nói trong cách bạn trải nghiệm thế giới".

Tuy nhiên, trong nền văn hóa của chúng ta, chúng ta coi việc mọi người tức giận, chán nản hoặc buồn bã là điều tự nhiên , Courtin nói. "Chẳng trách chúng ta bị chán nản -- đó là một thế giới quan đáng buồn. Nó nói rằng bạn không thể làm gì về điều đó." Ví dụ, nếu bạn tin rằng ông chủ, người cha hoặc đối tác vũ phu của bạn là nguyên nhân chính gây ra đau khổ cho bạn, thì bạn đã tự trói tay mình và có nguy cơ bị giam cầm bởi những suy nghĩ độc hại .

Ngược lại, quan điểm của Phật giáo cho rằng hạnh phúc là thứ bạn có được khi từ bỏ trạng thái tâm trí loạn thần kinh, Courtin nói. Bà nói rằng nó trao quyền, bởi vì biết rằng bạn có thể thay đổi nó sẽ cho bạn lòng can đảm để nhìn vào bên trong, chú ý và chịu trách nhiệm cho những suy nghĩ của mình. Thay vì phán xét những suy nghĩ tiêu cực, Courtin khuyên bạn nên quan sát chúng bằng lòng trắc ẩn. Sau đó, hãy tự hỏi, "Tôi có thể làm gì về điều này?"

Tiến sĩ Philippe R. Goldin, cộng sự nghiên cứu tại khoa tâm lý học của Đại học Stanford, cho biết các kỹ thuật như thiền chánh niệm có thể giúp ích trong trường hợp này, nhưng có thể không dành cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị trầm cảm nặng.

Nhưng có những bước đơn giản khác mà bạn có thể thực hiện để chống lại sự tiêu cực và tăng cường hạnh phúc của mình. Thực hành lòng biết ơn là một trong số đó. Mọi người dường như có một điểm đặt nhất định cho hạnh phúc, một phạm vi chịu ảnh hưởng của di truyền. Nhưng những người thường xuyên thực hành lòng biết ơn có thể tăng điểm đặt này lên tới 25%, theo báo cáo của Tiến sĩ Robert Emmons trong cuốn sách của ông, Thanks!: How Practicing Gratitude Can Make You Happier. Thông qua nghiên cứu của mình, Emmons phát hiện ra rằng những người giữ nhật ký biết ơn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của họ, tập thể dục nhiều hơn và lạc quan hơn.

Rào cản hạnh phúc số 4: Sự tuyệt vọng

Giải pháp: Hãy giữ hy vọng

Có phải cha mẹ đã cố gắng bảo vệ bạn khi bạn còn nhỏ bằng cách nói rằng, "Đừng hy vọng quá nhiều"? Không có bằng chứng nào cho thấy hy vọng là có hại, David B. Feldman, Tiến sĩ, phó giáo sư tâm lý tư vấn tại Đại học Santa Clara ở California cho biết. Thay vào đó, hy vọng có thể cải thiện đáng kể hạnh phúc ở mọi người.

Nhưng hy vọng thực sự không phải là khuôn mặt cười màu vàng hay sự phủ nhận cái chết bên giường bệnh của người thân trong bệnh viện , Feldman, người đã theo đuổi nghiên cứu và công tác lâm sàng để giải quyết câu hỏi: "Làm thế nào để mọi người duy trì hy vọng và ý nghĩa khi đối mặt với nghịch cảnh?

Feldman cho biết ba thành phần thiết yếu để hy vọng phát triển. Họ có mục tiêu, cũng như một kế hoạch và động lực để đạt được chúng. Ông nói rằng “Những người thành công không đổ lỗi cho bản thân, dù là bên trong hay bên ngoài”, “Họ tự hỏi, 'bây giờ thì sao?'”

Ngoài việc đạt được mục tiêu, những người này còn thể hiện tốt hơn trong thể thao và trường học, Feldman nói. Họ có khả năng chịu đau tốt hơn. Họ sử dụng các hành vi thúc đẩy sức khỏe. Họ cũng có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, lo âu và bệnh tim thấp hơn .

Feldman khuyên bạn nên đặt ra những mục tiêu có ý nghĩa cá nhân và kiểm tra xem hy vọng của bạn đang dao động ở đâu -- đó là do kế hoạch hay động lực? Hãy cho phép bản thân mơ mộng, ông nói. Đó là nguồn hy vọng tuyệt vời và do đó là hạnh phúc.

Rào cản hạnh phúc số 5: Kìm nén nỗi buồn

Giải pháp: Cảm nhận thực tế

Có cái nhìn tích cực không có nghĩa là bạn không bao giờ cho phép bản thân cảm thấy buồn. Những bậc cha mẹ cố gắng bảo vệ con cái khỏi những hy vọng tan vỡ -- hoặc bất kỳ loại buồn bã nào -- thực sự có thể tạo ra hiệu ứng ngược lại so với mong muốn, James R. Doty, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục về Lòng trắc ẩn và Lòng vị tha tại Đại học Stanford cho biết. Ông nói rằng một số đau khổ khiến bạn trở thành một con người trọn vẹn và cho phép bạn thích nghi và tiến về phía trước trong cuộc sống của mình. Doty nói từ kinh nghiệm. Ông có một người cha nghiện rượu và một người mẹ tàn tật. Ông sống nhờ trợ cấp công trong phần lớn thời thơ ấu của mình.

“Hạnh phúc không phải là không có nỗi buồn”, David Spiegel, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc y khoa của Trung tâm Y học Tích hợp tại Trường Y khoa Đại học Stanford cho biết. Đó không phải là một thái độ cứng rắn hay câu thần chú tâm lý học đại chúng, ngân nga “luôn lạc quan” khi đối mặt với căn bệnh ung thư . “Hạnh phúc giả tạo thì không tốt”. Ông cho biết, bằng cách kìm nén nỗi buồn, bạn cũng kìm nén những cảm xúc tích cực khác, vì vậy những người cố gắng kìm nén cảm xúc thực sự trở nên lo lắng và chán nản hơn.

Spiegel cho biết, bằng cách tìm ra lối thoát cho nỗi buồn và sự thất vọng, bạn sẽ đạt được một số biện pháp kiểm soát. Sử dụng người khác như một người lắng nghe -- không phải là nơi chứa chất độc -- có thể giúp chuyển đổi sự lo lắng và trầm cảm chung chung thành những cảm xúc có mục tiêu mà bạn có thể giải quyết bằng các giải pháp cụ thể.

Rào cản hạnh phúc số 6: Ngắm rốn

Giải pháp: Kết nối với người khác

Mạng xã hội quan trọng như thế nào đối với hạnh phúc của bạn? Có lẽ còn quan trọng hơn bạn nghĩ. Một nghiên cứu gần đây kéo dài 20 năm trên hơn 4.000 người cho thấy hạnh phúc không chỉ bị ảnh hưởng bởi bạn bè và gia đình trực tiếp của bạn. Hạnh phúc của một người bạn của một người bạn của một người bạn -- một người mà bạn thậm chí chưa từng gặp -- cũng có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn. Hóa ra hạnh phúc có thể lan truyền qua mạng xã hội, giống như một loại vi-rút.

Thật không may, nhiều người dành quá nhiều thời gian tự suy ngẫm, họ không được hưởng lợi từ “sự lây lan” tích cực này.

Bạn càng tự phụ, thế giới của bạn càng khép kín, và bạn càng trở nên kém thực tế, tất cả tạo nên một vòng luẩn quẩn. "Bạn trở nên vô cảm với nhu cầu của người khác, và thế giới càng thu hẹp lại, khiến bạn ít có khả năng nhìn ra bên ngoài bản thân mình hơn." Nếu được hỏi, "Tại sao vấn đề của bạn lại đặc biệt như vậy?" Jinpa nói, bạn có thể trả lời, "Bởi vì chúng là của tôi !"

Jinpa nói rằng "Nếu bạn có cái tôi quá lớn, bạn đang tự biến mình thành mục tiêu lớn, có thể dễ dàng bị tấn công". Nhưng thay vào đó, sử dụng "ống kính góc rộng" giúp bạn nhìn thấy những mối liên hệ mà nếu không bạn sẽ không nhìn thấy, chẳng hạn như tính phổ quát của đau khổ. Chỉ cần có người thân được chẩn đoán mắc một căn bệnh nghiêm trọng là bạn có thể nhận ra có bao nhiêu người đang vật lộn với những thách thức tương tự. Cảm thấy được những người khác đồng hành trên hành trình này mang lại chút an ủi và hạnh phúc.

Con đường thẳng nhất để tạo ra những kết nối như thế này? Lòng trắc ẩn và sự quan tâm đến người khác.

Ngay cả các loài linh trưởng dường như cũng hiểu được điều này, Robert M. Sapolsky, Tiến sĩ, tác giả của cuốn Tại sao ngựa vằn không bị loét và là cộng sự nghiên cứu tại Viện nghiên cứu linh trưởng tại Bảo tàng quốc gia Kenya cho biết. Những loài linh trưởng chải lông cho nhau sau một sự kiện căng thẳng sẽ giảm huyết áp . Câu trả lời là gì? Sapolsky cho biết chải lông cho người khác có tác động lớn hơn là được chải lông.

Doty nói rằng lòng trắc ẩn giúp chúng ta gắn kết với người khác, xóa bỏ sự cô lập, xây dựng khả năng phục hồi và dẫn đến sự viên mãn sâu sắc. "Nếu không có lòng trắc ẩn, hạnh phúc chỉ là niềm vui ngắn ngủi".

Tenzin Gyatso, Đức Đạt Lai Lạt Ma thứ 14, có lẽ đã nói điều hay nhất: “Nếu bạn muốn người khác hạnh phúc, hãy thực hành lòng từ bi; nếu bạn muốn hạnh phúc, hãy thực hành lòng từ bi.”

NGUỒN:

Hạnh phúc và nguyên nhân của nó, San Francisco, ngày 24-25 tháng 11 năm 2008.

Emmons, R. Cảm ơn!: Thực hành lòng biết ơn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, Mariner Books, 2008.

Snyder, C. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội , tháng 4 năm 1991; tập 60: trang 570-585.

Fowler, J. BMJ Online, ngày 4 tháng 12 năm 2008.

Tin tức Y khoa WebMD: “Hạnh phúc có tính lây lan”.

Darrin McMahon, Tiến sĩ, Giáo sư Lịch sử Ben Weider, Đại học bang Florida.

Tiến sĩ Thupten Jinpa, biên dịch viên tiếng Anh chính của Đức Đạt Lai Lạt Ma; thành viên ban cố vấn, Viện Tâm trí và Cuộc sống, Montreal.

Đức Thượng phụ Robina Courtin, giám đốc điều hành Dự án Nhà tù Giải phóng; người tổ chức Hạnh phúc và Mục đích San Francisco.

Philippe R. Goldin, Tiến sĩ, cộng tác viên nghiên cứu, khoa Tâm lý học, Đại học Stanford, Palo Alto, California

David B. Feldman, Tiến sĩ, phó giáo sư tâm lý tư vấn, Đại học Santa Clara, California

Tiến sĩ Y khoa James R. Doty, giáo sư lâm sàng, khoa phẫu thuật thần kinh; giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và Giáo dục về Lòng trắc ẩn và Lòng vị tha tại Đại học Stanford, Palo Alto, California.

Tiến sĩ David Spiegel, giáo sư khoa tâm thần và khoa học hành vi; giám đốc y khoa, Trung tâm Y học Tích hợp, Trường Y khoa Đại học Stanford, Palo Alto, California.

Robert M. Sapolsky, Tiến sĩ, giáo sư, khoa sinh học, Đại học Stanford, Palo Alto, California; cộng tác viên nghiên cứu; Viện nghiên cứu linh trưởng, Bảo tàng quốc gia Kenya.