Tại sao sự cô đơn lại quan trọng

• Sự cô đơn và bệnh tật
• Phương pháp chữa trị sự cô đơn

Sự cô đơn có thể ập đến bất cứ lúc nào. Ví dụ, khi Amity Brown chia tay người chồng đã chung sống 11 năm, cô cảm thấy -- dễ hiểu thôi -- bị cô lập và buồn bã. "Điều khó khăn nhất là không có ai đó hiểu rõ cảm xúc của tôi để đỡ tôi khi tôi ngã", nhiếp ảnh gia 41 tuổi sống tại Oakland, California cho biết.

Gần như không thể tránh khỏi việc mất đi người bạn đời hoặc chuyển đến một thị trấn mới có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn; nhưng sự cô đơn có thể xảy ra ngay cả khi không có những thay đổi lớn trong cuộc sống. Bạn có thể ở một mình mà không cô đơn, hoặc bạn có thể cảm thấy cô đơn giữa đám đông. Sự cô đơn thực sự chỉ đơn giản là cảm giác bị ngắt kết nối với người khác; 5% đến 7% người lớn tuổi và trung niên báo cáo rằng họ cảm thấy cô đơn dữ dội hoặc dai dẳng.

"Cô đơn là điều bạn nói. Bạn không thể bảo ai đó rằng bạn không nên cô đơn", Louise Hawkley, Tiến sĩ, nhà khoa học nghiên cứu cấp cao tại Trung tâm Khoa học thần kinh nhận thức và xã hội thuộc Đại học Chicago, cho biết.

Sự cô đơn và bệnh tật

Sự cô đơn không chỉ gây đau đớn về mặt cảm xúc; nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Đó là một yếu tố nguy cơ cho một loạt các vấn đề: huyết áp cao; các vấn đề về giấc ngủ; khả năng đối phó với căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày giảm; và khả năng xử lý tình trạng viêm của cơ thể giảm, dẫn đến các tình trạng như xơ vữa động mạch , viêm khớp dạng thấp và viêm gân , cũng như hệ thống miễn dịch suy yếu, do đó bạn dễ mắc bệnh hơn. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định được chính xác những cách thức mà các vấn đề sức khỏe này xảy ra, nhưng họ biết rằng sự cô đơn dường như khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.

Theo Hawkley, mặc dù nhiều vấn đề này không xuất hiện cho đến tuổi trung niên hoặc muộn hơn, nhưng tổn thương bắt đầu từ sớm. Sự gia tăng nhỏ các hóa chất gây căng thẳng được giải phóng vào máu có thể, theo thời gian, làm hỏng các mạch máu trên khắp cơ thể.

Tất nhiên, một số thời điểm cô đơn là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống của mỗi người, và bạn không cần phải sợ chúng. Hãy nghĩ về sự cô đơn như một cơn khát tình bạn, một cơn khát mà bạn có thể thỏa mãn. Hawkley nói, "Đó là một cảm giác, nếu nó thực hiện được nhiệm vụ của mình, nó sẽ đưa bạn ra ngoài để thỏa mãn nhu cầu cảm thấy được kết nối đó."

Phương pháp chữa trị sự cô đơn

Tiến sĩ Louise Hawkley cho rằng chúng ta nên coi sự cô đơn không phải là một trạng thái mà là động lực để giao lưu. Dưới đây là cách thực hiện:

Hãy ra ngoài và đi đây đi đó . Bạn không cần phải là bạn thân của ai đó để được hưởng lợi từ sự tương tác. Amity Brown, người đã ly thân với chồng, đi dạo quanh khu phố của mình, mỉm cười với những người cô đi ngang qua. "Khi tôi bắt đầu tìm hiểu về khu phố và những người xung quanh, tôi cảm thấy mình như một phần của cộng đồng", cô nói.

Hãy chọn lọc khi kết bạn . Hawkley chỉ ra rằng nếu bạn tuyệt vọng vì các mối quan hệ, bạn có thể sẵn sàng chấp nhận sự đối xử không thể chấp nhận được. Bây giờ Brown cảm thấy ổn định hơn, cô ấy nói, "Tôi cẩn thận hơn khi chọn bạn bè để đảm bảo rằng họ không gây kịch tính."

Hãy luôn tích cực. Những người cô đơn có xu hướng mong đợi sự từ chối, điều này khiến điều đó có nhiều khả năng xảy ra hơn. Liệu pháp nhận thức xã hội có thể giúp mọi người định hình lại suy nghĩ của họ về cách người khác nhìn nhận họ.

NGUỒN:

Amity Brown, nhiếp ảnh gia, Oakland, California

Louise Hawkley, Tiến sĩ, nhà khoa học nghiên cứu cấp cao, Trung tâm khoa học thần kinh nhận thức và xã hội, Đại học Chicago.

Cacioppo, J. Khoa học tâm lý, 2010; tập 13: trang 384-387.

Hawkley, L. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội , 2003; tập 85: trang 105-120.

Hawkley, L. Tâm lý học và lão hóa, 2010; tập 25: trang 132-141.

Hawkley, L. Tâm lý học sức khỏe, 2010; tập 29: trang 124-129.

Adam, E. Biên bản của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ, 2006; tập 103: trang 17058-17063.

Pressman, S. Tâm lý học sức khỏe, 2005 tập 24: trang 297-306.

Cole, S. Sinh học bộ gen , 2007; tập 8: trang R181- R189.

Victor, C. Lão hóa & Xã hội, 2005; tập 25: trang 357-375.

Viện Y học: "Một phương pháp tiếp cận thay đổi hệ thống và chính sách dựa trên dân số để phòng ngừa và kiểm soát tăng huyết áp".