Nhiều người nghĩ rằng có cái nhìn lạc quan là bí quyết của hạnh phúc. Tuy nhiên, lạc quan và bi quan đều có rủi ro. Người lạc quan có thể dễ thất vọng nếu họ luôn cho rằng những điều tốt đẹp sẽ xảy ra. Người bi quan có thể có xu hướng có nhiều cảm giác chán nản hoặc lo lắng hơn. Thực ra còn có một lựa chọn khác tốt hơn cho sức khỏe của bạn, đó là suy nghĩ thực tế .
Dưới đây bạn sẽ tìm thấy bằng chứng giải thích tại sao suy nghĩ thực tế tốt hơn suy nghĩ lạc quan.
Cả suy nghĩ bi quan và lạc quan đều đưa tâm trí bạn vào thế giới tưởng tượng. Bạn hoặc nghĩ về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra hoặc kết quả tốt nhất có thể. Những cách suy nghĩ này không tính đến thực tế .
Suy nghĩ lạc quan và bi quan nằm ở hai đầu của một quang phổ. Và điểm giữa là chủ nghĩa hiện thực. Những người lạc quan thực tế cũng có cách nhìn nhận thế giới cụ thể. Nếu bạn nghĩ theo cách này, bạn có nhiều khả năng sẽ thận trọng hy vọng vào những kết quả tốt đẹp, nhưng hy vọng này không ngăn cản bạn thực hiện các bước cần thiết để đạt được mục tiêu của mình .
Khi bạn tập trung vào tư duy thực tế, bạn đang ưu tiên thực tế, điều này có thể giúp bạn hiểu được tình huống mình đang gặp phải thay vì vô cùng thất vọng hoặc tự lừa dối mình.
Một phần quan trọng khác của tư duy thực tế là hướng tâm trí bạn vào hiện tại. Khi bạn suy nghĩ thực tế, bạn sẽ tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh mình. Bạn có thể bắt đầu chú ý nhiều hơn đến những thứ như:
Vấn đề là không tập trung vào những gì có thể hoặc không thể. Thay vào đó, bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và cách nó giúp bạn ngay lúc này .
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có niềm tin thực tế có thể có nghĩa là hạnh phúc tốt hơn. Các nhà nghiên cứu đã xem xét mức độ kỳ vọng và so sánh với phạm vi kỳ vọng được quan sát. Trong các thông số này, các nghiên cứu thấy thứ hạng cao nhất của hạnh phúc liên quan đến tư duy thực tế.
Suy nghĩ thực tế. Suy nghĩ này sẽ dẫn bạn đến trạng thái khỏe mạnh và kỹ năng ứng phó tốt hơn bất kể kết quả của tình huống. Nếu bạn cực kỳ lạc quan, bạn có thể phải chịu những chi phí tâm lý tiêu cực sau này nếu mọi thứ không như bạn mong đợi .
Những người lạc quan thực tế. Những người này có xu hướng có nhiều suy nghĩ hy vọng hơn gắn liền với chủ nghĩa hiện thực của họ. Những người lạc quan thực tế có niềm tin rằng họ sẽ thành công, nhưng họ cũng biết rằng họ phải nỗ lực hướng tới thành công. Họ có nhiều khả năng:
Đừng căng thẳng về việc phải tích cực. Những người tập trung vào việc làm cho mọi thứ diễn ra theo cách họ hy vọng thường sẽ thất vọng hoặc kết thúc với kết quả tệ hơn. Khi bạn đặt kỳ vọng của mình xung quanh tư duy lý trí, bạn sẽ ít có khả năng lo lắng về kết quả. Ngay cả những người lạc quan cũng nhận thức sai về kết quả và cảm thấy những cảm xúc mãnh liệt. Những cảm xúc này có thể làm giảm sức khỏe tổng thể của bạn.
Một lợi ích khác của tư duy thực tế là gắn kết bản thân với khoảnh khắc hiện tại. Bằng cách suy nghĩ về hiện tại, bạn đang cố ý chánh niệm. Một bài tập chánh niệm tốt bao gồm:
Trong tâm lý học, ý tưởng là bạn có thể biết được bản thân thực sự và trung thực của mình thông qua chánh niệm . Một số người coi việc tìm ra con người thật của mình và chấp nhận bản thân theo hình dạng chân thực nhất mà không phán xét là lành mạnh. Một người khỏe mạnh về mặt tinh thần sẽ nhận thức thực tế như nó vốn có và không bóp méo nó để phù hợp với mong muốn của họ .
Nếu bạn không thể chấp nhận thực tế như nó vốn có, bạn có thể có nhiều cảm giác căng thẳng và lo lắng hơn. Sự bất hòa nhận thức này tạo ra sự căng thẳng trong tâm trí bạn. Điều đó có thể làm mất đi sự thực hành chánh niệm của bạn.
Trong khi những người lạc quan từ lâu đã được ca ngợi vì sức khỏe tinh thần của họ , thì suy nghĩ thực tế lại lành mạnh hơn cho tâm trí của bạn về lâu dài. Việc tạo ra những kỳ vọng hợp lý cho bản thân và những người xung quanh sẽ giúp bạn sống một cuộc sống ít căng thẳng hơn .
Đã đến lúc từ bỏ sự bi quan và lạc quan và bắt đầu suy nghĩ thực tế. Khi bạn rèn luyện bản thân để lý giải và suy nghĩ phê phán về tình huống, bạn có nhiều khả năng mong đợi những kết quả hợp lý. Điều này sẽ giúp bạn có những suy nghĩ và sức khỏe tinh thần tốt hơn trong tương lai.
Nếu bạn cần nói chuyện với ai đó về căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, bạn có thể liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần . Họ sẽ có thể nói chuyện với bạn về trải nghiệm của bạn.
NGUỒN:
Cuộc trò chuyện: “Tại sao chủ nghĩa hiện thực là chìa khóa cho hạnh phúc – nghiên cứu mới.”
Ý kiến hiện tại về Tâm thần học : “Chi phí và lợi ích của chủ nghĩa hiện thực và chủ nghĩa lạc quan.”
Harvard Business Review: “Hãy là người lạc quan nhưng không nên ngốc nghếch.”
Harvard Health Publishing: “Một triển vọng tốt hơn sự lạc quan?”
Bản tin Tâm lý xã hội và tính cách: “Không phải người lạc quan cũng không phải người bi quan: Kỳ vọng sai lầm làm giảm hạnh phúc.”
PsychCentral: “Chủ nghĩa hiện thực và lạc quan: “Bạn có cần cả hai không?”
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
