Tạo danh sách cuộc sống

• Ưu và nhược điểm của việc đặt mục tiêu cuộc sống
• Đặt mục tiêu thực tế
• Sử dụng ý thức chung
• Soạn thảo một danh sách cuộc sống thành công
• Thiết lập các ưu tiên

Bạn muốn làm gì với cuộc sống của mình? Đây là câu hỏi thường được những sinh viên mới tốt nghiệp đại học, những người đang nghĩ đến việc chuyển đổi nghề nghiệp và những người đang trải qua cuộc khủng hoảng tuổi trung niên băn khoăn. Tuy nhiên, câu hỏi này gần đây đã nhận được sự chú ý mới.

Trong www.43things.com, một trang web nơi mọi người có thể chia sẻ mục tiêu cuộc sống của mình, khoảng 40.000 người được cho là đã đăng mục tiêu của họ. Danh sách mong muốn khác nhau. "Tìm một người bạn tâm giao", "Viết một cuốn tiểu thuyết", "Bơi cùng cá mập" và "Đi ngủ trước nửa đêm mỗi ngày trong một tuần" là một số mục nhập.

Một số cuốn sách với chủ đề "sống hết mình" cũng đã được xuất bản gần đây, bao gồm No Opportunity Wasted: Creating a List for Life của Phil Keoghan, 101 Things To Do Before You Die của Richard Horne và 2Do Before I Die của Michael Ogden và Chris Day.

"Chúng tôi không ở đây để chỉ cho mọi người cách sống cuộc sống của họ, nhưng chúng tôi quan tâm đến nhiều khả năng và câu trả lời khác nhau", Ogden, người có cuốn sách kể về những câu chuyện của những người đã đạt được mục tiêu, cho biết. Các mục tiêu đã đạt được bao gồm nhảy dù từ máy bay, hỏi một người hoàn toàn xa lạ và sống ở Ý trong một năm.

Trong cuốn sách, Ogden cũng chia sẻ kinh nghiệm của riêng mình khi thu âm một album nhạc.

"Tôi nghĩ, một ngày nào đó tôi sẽ chết, và (tôi tự hỏi), 'Tôi muốn khám phá những trải nghiệm nào?'" Ogden nói. "Đối với tôi, tôi đã viết những bài hát này, và tôi có thể chơi chúng trên đàn guitar. Nhưng tôi cũng có thể nghe thấy âm trầm, hòa âm và mọi thứ cùng nhau trong đầu tôi. Tôi nghĩ cách duy nhất để tạo ra điều đó là thu âm lại."

Anh ấy đã thu âm các bài hát của mình. Sau nhiều tuần tìm kiếm những nhạc sĩ có thể giúp anh trong hành trình của mình, anh đã gặp một tay guitar đã xây dựng một phòng thu tại nhà cho ban nhạc của riêng mình. Tay guitar đã giúp anh sản xuất các bản nhạc.

"Trong quá trình sản xuất album, tôi đã có khoảng thời gian tuyệt vời nhất", Ogden nói. "Tôi biết rằng dù tôi có sống thêm năm hay 50 năm nữa, tôi vẫn sẽ luôn nhớ về trải nghiệm đó".

Câu chuyện có thể nghe có vẻ truyền cảm hứng, nhưng việc lập danh sách cuộc đời có hiệu quả với hầu hết mọi người hay chủ yếu là để gây thất vọng? WebMD đã thảo luận vấn đề này với các chuyên gia về thể dục và tâm lý học và có một số ý tưởng về cách lập danh sách hiệu quả các mục tiêu cuộc đời.

Ưu và nhược điểm của việc đặt mục tiêu cuộc sống

Vài tháng trước, Travel Channel đã liệt kê "99 điều cần làm trước khi chết" trên trang web của mình. Các gợi ý bao gồm leo núi Everest, tham gia một chặng đua Tour de France và chạy hoặc đi bộ tại New York Marathon.

Những ý tưởng này chắc chắn có thể khơi dậy trí tưởng tượng và nâng cao tiêu chuẩn về những gì có thể xảy ra trong cuộc đời.

Sabrena Newton, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Kansas City, Kan., và là phát ngôn viên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, cho biết: "Nếu một người có ý chí và động lực để theo đuổi mục tiêu, tôi nghĩ đó có thể là khoảnh khắc [tích cực] to lớn trong cuộc đời một người".

Bà cho biết mục tiêu có thể mang lại cho cuộc sống của một người một trọng tâm mới và nhiều năng lượng hơn, cả hai đều có lợi, đặc biệt là khi có hoạt động thể chất .

"Thông thường khi mọi người có mục tiêu -- chẳng hạn như một cuộc thi hoặc họ sẽ leo núi -- thì động lực đó là thứ duy nhất khiến họ vận động và tập thể dục", Newton nói. "Khi mọi người không có mục tiêu, họ thường chỉ trì hoãn đến ngày khác".

Đặt mục tiêu thực tế

Mặt khác, mục tiêu có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là nếu chúng không thực tế.

"Nhiều khi mọi người có mục tiêu cao cả. Họ đến và muốn đạt được tất cả cùng một lúc", Newton nói. "Bạn không chạy 26 dặm chỉ vì bạn quyết định làm điều đó một ngày nào đó. Cơ thể bạn cần thời gian để chuẩn bị".

Chuẩn bị là chìa khóa không chỉ cho những thách thức về thể chất mà còn cho cả những thách thức về tinh thần. Nhiều mục tiêu đòi hỏi phải lập kế hoạch, làm việc chăm chỉ và nỗ lực.

Những mục tiêu không thực tế và không được lập kế hoạch tốt có thể dẫn đến thương tích và thất vọng -- những thất bại lớn trong việc theo đuổi các mục tiêu cuộc sống. Những mục tiêu không hợp lý cũng có thể tạo ra một mô hình thất bại, theo James Y. Shah, Tiến sĩ, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Duke, người đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về việc đặt mục tiêu .

Shah cho biết: "Nếu bạn thường xuyên đặt ra những mục tiêu quá cao so với khả năng hợp lý của mình, bạn sẽ rơi vào vòng luẩn quẩn khi bạn đặt ra mục tiêu, không đạt được mục tiêu, cảm thấy tồi tệ về điều đó -- và thực tế là bạn cảm thấy tệ hơn vì đã dành thời gian để đặt ra mục tiêu -- rồi sau đó lại cố gắng bù đắp bằng cách đặt ra những mục tiêu thậm chí còn cao hơn".

Điều này không có nghĩa là mọi người nên tránh đặt mục tiêu cao hoàn toàn. Xét cho cùng, những thành tựu vĩ đại của Lance Armstrong, Helen Keller và Martin Luther King Jr. sẽ không thể đạt được nếu không có tầm nhìn về điều gần như không thể.

Shah cho biết: "Có rất nhiều nghiên cứu về mục tiêu đã xem xét tầm quan trọng của việc vượt qua các trở ngại bằng ý thức mạnh mẽ về hiệu quả bản thân -- niềm tin rằng bạn có thể làm được. Nó có thể đưa bạn đến rất xa".

Sử dụng ý thức chung

Vậy ranh giới giữa việc thực hiện một thử thách tốt và một thử thách vô lý là gì?

Horne, tác giả của 101 điều cần làm trước khi chết , cho biết nên sử dụng lý lẽ thông thường. "Đừng cắn nhiều hơn những gì bạn có thể nhai", ông khuyên. Bản thân Horne đã thử làm gần một phần tư trong số 101 điều trong cuốn sách của mình. Trải nghiệm đáng sợ nhất đối với anh cho đến nay là nhảy bungee. Anh và một người bạn đã làm điều đó theo ý thích, và anh cho biết cảm thấy "sợ chết khiếp" và tự hỏi tại sao mình lại làm điều đó khi đứng trên mép cầu. Tuy nhiên, Horne nói rằng anh không hối hận về trải nghiệm đó.

Soạn thảo một danh sách cuộc sống thành công

Việc lập danh sách cuộc đời có thể rất thú vị, thú vị như tưởng tượng đến chuyến du lịch đến sông Nile ở Ai Cập, nhấp một ngụm rượu bạc hà julep tại Kentucky Derby và lái xe Harley trên một con đường rộng mở. Những ý tưởng này là một phần trong loạt bài gần đây của Today Show về 50 cuộc phiêu lưu mà mọi người nên thực hiện trước khi chết.

Mặc dù việc lập danh sách cuộc đời có thể thú vị, nhưng việc viết ra mọi điều bạn có thể muốn làm trong cuộc sống cũng có thể trở nên nản lòng, bối rối và choáng ngợp.

Tiến sĩ Steven Danish, giám đốc Trung tâm Kỹ năng Sống và giáo sư tâm lý học, y học dự phòng và sức khỏe cộng đồng tại Đại học Virginia Commonwealth cho biết: "Việc có mục tiêu là rất quan trọng, nhưng việc có danh sách những việc cần làm trong cuộc sống có thể giúp bạn có mục tiêu hoặc khiến bạn bối rối vì không biết phải bắt đầu từ đâu".

Thiết lập các ưu tiên

Khi lập danh sách cuộc sống, Danish khuyên bạn nên đảm bảo rằng bất cứ điều gì bạn đưa vào danh sách đều phù hợp với hướng đi bạn muốn theo đuổi trong cuộc sống. Shah đồng ý, lưu ý rằng mọi người đều có nguồn lực hạn chế. Đặt quá nhiều mục tiêu hoặc các mục tiêu xung đột có thể làm căng thẳng năng lượng và sự chú ý cần thiết để thành công.

"Bạn không thể làm tất cả 101 hoặc 43 việc cùng một lúc", Shah nói. "Cần phải có một số lựa chọn khó khăn".

Newton gợi ý sử dụng nguyên tắc SMART khi lập danh sách cuộc sống.

• S là để làm cho mục tiêu của bạn cụ thể. Ví dụ, thay vì nói rằng bạn muốn khỏe mạnh, hãy chọn một mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó, chẳng hạn như nỗ lực đặc biệt để ăn trái cây và rau vào mỗi thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu.
• M là để làm cho mục tiêu của bạn có thể đo lường được. Điều này đóng vai trò như một thước đo cho kết quả. Ví dụ, khi đặt mục tiêu leo ​​núi Everest, bạn sẽ biết mình đã thành công khi lên đến đỉnh núi. Hoặc khi đặt mục tiêu giảm 20 pound, bạn sẽ biết mình đã đạt được mục tiêu khi giảm được số cân đó.
• A là để biến mục tiêu của bạn thành có thể đạt được. Đây là nguyên tắc về việc thực tế. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn một mục tiêu không quá dễ. Nếu quá dễ, bạn có thể mất hứng thú với mục tiêu. Nếu quá khó, bạn có thể bỏ cuộc trước khi bắt đầu. "Những mục tiêu nhỏ bé -- từng bước một để đạt được mục tiêu lớn hơn -- luôn là một ý tưởng hay", Newton nói.
• R là để đặt mục tiêu có liên quan đến bạn. Một số người có thể khao khát leo lên đỉnh Everest hoặc hoàn thành cuộc thi ba môn phối hợp. Những người khác có thể quan tâm hơn đến việc ở tại khách sạn năm sao sang trọng nhất thế giới hoặc ngâm mình trong bùn và nước của Biển Chết. Newton nói rằng mục tiêu "phải có ý nghĩa gì đó với bạn, nếu không người đó sẽ không có động lực để theo đuổi mục tiêu".
• T là time-bound (có giới hạn thời gian). Đảm bảo mục tiêu không kéo dài mãi mãi. Thành công sẽ có nhiều khả năng xảy ra hơn khi bạn có ý tưởng về thời điểm hoàn thành mục tiêu và lập kế hoạch từng bước nhỏ theo thời hạn.

Sự linh hoạt cũng là chìa khóa. Biết rằng sẽ có những rào cản trên con đường đạt được mục tiêu của bạn. Một số sự kiện có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như mất việc hoặc gãy chân. Điều này có nghĩa là bạn có thể phải thay đổi khung thời gian của mục tiêu hoặc thay đổi hoàn toàn mục tiêu của mình.

"Có một giá trị trong việc từ bỏ mục tiêu", Shah nói. "Nhận ra rằng một mục tiêu không còn đáng để theo đuổi nữa, hoặc không còn hợp lý để theo đuổi nữa cuối cùng có thể giúp bạn ... không chỉ với mục tiêu đó, mà còn có thể giúp bạn với các mục tiêu khác của mình".

Và với điều đó, chúng tôi để bạn tự lập danh sách cuộc sống của riêng mình. Sẽ có gì trong đó? Học nhảy? Ngắm cực quang phương bắc? Thế giới là của bạn.

Xuất bản ngày 18 tháng 7 năm 2005.

NGUỒN: www.43things.com. Michael Ogden, đồng tác giả, 2Do Before I Die. Travel Channel: "99 Things to Do Before You Die." Sabrena Newton, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, Kansas City, Kan.; phát ngôn viên, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. James Y. Shah, Tiến sĩ, phó giáo sư tâm lý học, Đại học Duke. Richard Horne, tác giả, 101 Things to Do Before You Die. MSNBC: "Danh sách đầy đủ 50 điều cần làm trước khi chết." Steven Danish, Tiến sĩ, giám đốc, Trung tâm Kỹ năng sống; giáo sư tâm lý học, y học dự phòng và sức khỏe cộng đồng, Đại học Virginia Commonwealth.