Mỗi số, "Điểm nổi bật về sức khỏe" của Tạp chí WebMD tập trung vào chủ đề sức khỏe quốc gia trong tháng với các mẹo của chuyên gia, bình luận của độc giả và thông tin thú vị. Tháng 10 là tháng nâng cao nhận thức về bệnh trầm cảm. Hãy làm theo các mẹo này để luôn ở trạng thái tốt nhất!
1. Bạn có cảm thấy chán nản không?
Ngày 11 tháng 10 là Ngày sàng lọc trầm cảm quốc gia, vì vậy hãy đi kiểm tra. Truy cập www.mentalhealthscreening.org .
2. Tự giúp mình
Nếu bạn có ý định tự tử, hãy gọi ngay đến Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia theo số 800-273-TALK.
3. Mở ra
Bạn càng sớm tìm cách điều trị (bằng liệu pháp trò chuyện và/hoặc dùng thuốc) thì triển vọng của bạn càng tốt hơn.
4. Ngủ ngon hơn
Điều trị các vấn đề như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ để giúp làm giảm các triệu chứng.
5. Gọi vào
Hãy thử liệu pháp qua điện thoại khi bạn không thể gặp mặt trực tiếp.
6. Ăn uống đầy đủ
Một chế độ ăn uống chất lượng giàu rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và cá có thể giúp chống lại chứng trầm cảm .
7. Theo dõi tâm trạng của bạn
Tải xuống ứng dụng WhatsMyM3 cho iPhone và Android.
8. Tìm một nguồn tài nguyên
Truy cập Trung tâm trầm cảm của WebMD để biết thông tin toàn diện và tin tức mới nhất.
9. Đi bộ đi
Trầm cảm có thể làm lu mờ khả năng phán đoán của bạn. Hít thở thật sâu và đưa ra quyết định lớn khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
10. Hãy cẩn thận
Bệnh trầm cảm có thể tái phát, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng trở lại.
"Giảm căng thẳng để giúp giảm trầm cảm. Tôi lập danh sách những việc quan trọng cần làm và sau đó tập trung vào từng việc một. Điều đó giúp tôi không cảm thấy choáng ngợp."
"Giao lưu! Ra khỏi nhà và giao lưu với mọi người. Điều đó sẽ làm giảm căng thẳng, mở rộng sở thích, giải tỏa sự nhàm chán và làm sắc bén trí óc, tất cả đều có thể chống lại chứng trầm cảm."
"Giữ một lịch tâm trạng để theo dõi cảm xúc của bạn từng ngày. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới, có thể mất nhiều tuần để có hiệu quả."
"Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng. Chúng tôi biết điều đó qua các nghiên cứu và tôi thấy điều đó ở những bệnh nhân tập thể dục. Đi bộ sớm giúp bạn thức dậy và ra ngoài ngay từ sáng sớm."
" Tập thể dục có lợi cho những người bị trầm cảm, vì vậy hãy tập thường xuyên để giữ tâm trạng vui vẻ. Bài tập tim mạch và cử tạ nhẹ đặc biệt giúp bệnh nhân của tôi tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng trong suốt cả ngày."
"Giấc ngủ ngon sẽ giúp chống lại cảm giác chán nản. Tôi có tâm trạng tốt nhất sau khi ngủ đủ tám tiếng và bệnh nhân của tôi cho biết họ cảm thấy khỏe hơn khi ngủ ngon."
NGUỒN:
Robert Rowney, DO, bác sĩ tâm thần, Phòng khám Cleveland, Cleveland, Ohio.
Tiến sĩ Jennifer Payne, giám đốc Trung tâm Rối loạn Tâm trạng Phụ nữ; phó giáo sư, Trường Y Johns Hopkins, Baltimore.
Bryan Bruno, MD, quyền chủ tịch khoa tâm thần, Bệnh viện Lenox Hill, New York, NY
Mohr, D. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ , tháng 6 năm 2012.
Jacka, F. PLoSONE , tháng 9 năm 2011.
Kiểm tra sức khỏe tâm thần: "Ngày kiểm tra trầm cảm quốc gia".
Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia.
Trang web WhatsMyM3.com.
Trung tâm trầm cảm WebMD.
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Trầm cảm".
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Trầm cảm".
Thông cáo báo chí của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.
Cảnh báo sức khỏe của Johns Hopkins: "Nghiên cứu về bệnh trầm cảm".
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Trầm cảm".
Cơ quan Y tế Oregon: "Những dấu hiệu có thể có của bệnh trầm cảm."
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Trầm cảm".
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Trầm cảm".
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
