Thiền có giúp bạn giảm cân không?

• Cách Thiền Định
• Trở thành một 'Nhân chứng', không phải là một Thẩm phán

Những nỗ lực của bạn xung quanh việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh đang giúp ích cho huyết áp và cân nặng của bạn. Một điều khác cũng có thể giúp ích: thiền định.

Thiền -- thực hành tập trung sự chú ý của bạn để tìm thấy sự bình tĩnh và sáng suốt -- có thể làm giảm huyết áp cao. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, nguyên nhân khiến một số người muốn ăn.

Tiến sĩ Adam Perlman, giám đốc điều hành của Duke Integrative Medicine , cho biết: "Mọi người thường tăng cân vì cố gắng tự an ủi mình bằng đồ ăn" .

Mặc dù không có nhiều nghiên cứu cho thấy thiền có thể giúp bạn giảm cân trực tiếp, nhưng thiền giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và hành động của mình, bao gồm cả những suy nghĩ và hành động liên quan đến thực phẩm.

Ví dụ, một đánh giá nghiên cứu cho thấy thiền có thể giúp ích cho cả chứng ăn uống vô độ và ăn uống theo cảm xúc .

Perlman cho biết: "Bất kỳ cách nào để trở nên chánh niệm hơn đều sẽ hướng dẫn quá trình đó".

Cách Thiền Định

Có nhiều cách để thiền. CDC cho biết hầu hết các loại thiền đều có bốn điểm chung sau:

• Một địa điểm yên tĩnh. Bạn có thể chọn nơi để thiền -- chiếc ghế yêu thích của bạn? Đi dạo? Tùy bạn.
• Một tư thế thoải mái cụ thể, chẳng hạn như ngồi, nằm, đứng hoặc đi bộ.
• Tập trung sự chú ý. Bạn có thể tập trung vào một từ hoặc cụm từ, hơi thở hoặc thứ gì khác.
• Một thái độ cởi mở. Việc có những suy nghĩ khác trong khi bạn thiền là bình thường. Cố gắng không quá quan tâm đến những suy nghĩ đó. Tiếp tục đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở, cụm từ hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn đang tập trung vào.

Chọn địa điểm, thời gian và phương pháp bạn muốn thử. Bạn cũng có thể tham gia lớp học để học những điều cơ bản.

Trở thành một 'Nhân chứng', không phải là một Thẩm phán

Geneen Roth, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất của New York Times có tên Women Food and God , cho biết thiền định đòi hỏi phải cam kết dừng lại và nhìn vào bên trong và xung quanh bạn, ngay cả khi bạn chỉ có vài khoảnh khắc .

"Cách tôi dạy thiền và tự mình tích hợp nó là tập trung vào việc chứng kiến ​​những suy nghĩ của bạn chứ không phải tập trung vào thời gian bạn cần thực hành", Roth nói. "Bạn muốn học cách làm dịu tâm trí và đôi khi tránh những câu chuyện bạn tự kể với mình, như bạn cần đi ăn bánh quy hay túi khoai tây chiên đó".

Cố gắng không mang kỳ vọng lớn vào thiền định. Hãy để nó diễn ra mà không phán xét.

Hầu hết mọi người đều có một nhà phê bình nội tâm đang điều khiển cuộc sống của họ, Roth nói. Để định hình lại suy nghĩ của bạn, cô ấy khuyên bạn nên tự hỏi mình, "Điều gì đang hiệu quả?" khi bạn thức dậy và một lần nữa vào cuối ngày. "Chúng ta quá bận rộn và không dành thời gian để nhìn xung quanh và nhận ra điều gì là tốt", cô ấy nói.

Một trong những thực hành hàng ngày mà Roth khuyên là dành 30 giây để nhìn xung quanh và xem những gì ở phía trước bạn. Đó là một cách để hiện diện.

"Bạn không chỉ cần hiện diện trong khoảnh khắc, mà còn cần được thông báo để đưa ra quyết định đúng đắn -- nên ăn gì, nên tránh gì, bài tập nào là tốt nhất và lựa chọn lối sống nào cho người bị huyết áp cao ", Perlman nói. Ông gọi đó là "chánh niệm có thông tin".

Tóm lại: Thiền không thay thế chế độ ăn kiêng, tập thể dục và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để giảm cân và cải thiện huyết áp. Nhưng nó có thể hỗ trợ những thay đổi tích cực đó, nếu bạn thực hiện với sự kiên nhẫn và cam kết.

NGUỒN:

Adam Perlman, MD, MPH, giám đốc điều hành, Duke Integrative Medicine.

"Ngoài thuốc men và chế độ ăn uống: Các phương pháp thay thế để hạ huyết áp: Tuyên bố khoa học từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ", Tăng huyết áp, xuất bản trực tuyến ngày 22 tháng 4 năm 2013.

Katterman, S. Hành vi ăn uống , tháng 4 năm 2014.

Geneen Roth, tác giả, Thức ăn cho phụ nữ và Chúa, Scribner, 2011.

CDC: "Thiền định và Sức khỏe."