Thiền định cân bằng các hệ thống của cơ thể

• Thiền định thay đổi não bộ theo hướng tốt

Hầu hết người Mỹ không được nuôi dạy để ngồi và nói "Om". Nhưng thiền định đã thu hút hàng triệu người cải đạo, giúp họ giảm đau mãn tính , lo âu, căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tâm trạng và khả năng miễn dịch, cũng như giải quyết các vấn đề khi mang thai .

Bác sĩ tim mạch Herbert Benson, MD, người nổi tiếng trong ba thập kỷ nghiên cứu về tác động của thiền đối với sức khỏe, cho biết bất kỳ tình trạng nào do căng thẳng gây ra hoặc làm trầm trọng thêm đều có thể được cải thiện thông qua thiền định. Ông là người sáng lập Viện Tâm/Thân tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess thuộc Trường Y Harvard.

"Phản ứng thư giãn [từ thiền] giúp giảm quá trình trao đổi chất , hạ huyết áp và cải thiện nhịp tim, nhịp thở và sóng não ", Benson nói. Căng thẳng và căng cứng sẽ thoát ra khỏi cơ khi cơ thể nhận được thông điệp nhẹ nhàng để thư giãn.

Có bằng chứng khoa học cho thấy thiền định hoạt động như thế nào. Ở những người đang thiền định, chụp não gọi là MRI đã cho thấy sự gia tăng hoạt động ở các vùng kiểm soát quá trình trao đổi chất và nhịp tim. Các nghiên cứu khác về các nhà sư Phật giáo đã chỉ ra rằng thiền định tạo ra những thay đổi lâu dài trong hoạt động của não ở các vùng liên quan đến sự chú ý, trí nhớ làm việc, học tập và nhận thức có ý thức.

Sức mạnh xoa dịu của sự lặp lại là cốt lõi của thiền định. Tập trung vào hơi thở, lờ đi những suy nghĩ và lặp lại một từ hoặc cụm từ - một câu thần chú - tạo ra phản ứng sinh học của sự thư giãn, Stan Chapman, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học tại Trung tâm Y học Giảm đau tại Emory Healthcare ở Atlanta, nói với WebMD.

"Thiền định không khó để học", Chapman nói với WebMD. "Bạn không cần phải gặp bác sĩ trị liệu 40 lần để học. Nhưng giống như quần vợt, đó là một kỹ năng. Bạn cần phải luyện tập. Theo thời gian, mọi người phát triển khả năng tạo ra những trạng thái thiền định, rất thư giãn này rất nhanh. Khi họ thiền định nhiều lần trong ngày, họ trở nên thư giãn hơn trong suốt cả ngày".

Một số nghiên cứu về lợi ích của thiền định:

Sức khỏe tim mạch : Vô số nghiên cứu đã xem xét thiền định và sức khỏe tim mạch . Thực hành thường xuyên đã được chứng minh là giúp cải thiện đáng kể tình trạng huyết áp cao trong thời gian dài, theo các nghiên cứu do chính phủ tài trợ được tiến hành tại Cao đẳng Y học Maharishi Vedic ở Fairfield, Iowa. Trong số các nghiên cứu đó, một nghiên cứu cho thấy huyết áp và nhịp tim giảm đáng kể ở người lớn da đen.

Ngoài ra, một nghiên cứu trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ cho thấy những thanh thiếu niên thiền định 15 phút, hai lần một ngày trong bốn tháng có thể giảm huyết áp xuống một vài điểm.

Tăng cường miễn dịch: Thiền cũng giúp ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng. Trong một nghiên cứu kiểm tra chức năng miễn dịch, những người tình nguyện đã thiền trong tám tuần và những người không thiền đã được tiêm vắc-xin cúm . Các xét nghiệm máu được thực hiện sau đó cho thấy nhóm thiền có mức kháng thể cao hơn được sản xuất chống lại vi-rút cúm, theo nghiên cứu trên tạp chí Psychosomatic Medicine .

Sức khỏe phụ nữ : Hội chứng tiền kinh nguyệt ( PMS ), các vấn đề vô sinh và thậm chí là cho con bú có thể được cải thiện khi phụ nữ thiền định thường xuyên. Trong một nghiên cứu, các triệu chứng PMS giảm 58% khi phụ nữ thiền định. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng các cơn bốc hỏa ít dữ dội hơn ở những phụ nữ thiền định.

Phụ nữ đang phải vật lộn với tình trạng vô sinh đã giảm đáng kể tình trạng lo lắng , trầm cảm và mệt mỏi sau chương trình thiền kéo dài 10 tuần (cùng với việc thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục); 34% đã mang thai trong vòng sáu tháng. Ngoài ra, những bà mẹ mới sinh thiền về hình ảnh dòng sữa chảy ra từ ngực của họ có thể tăng gấp đôi lượng sữa sản xuất ra.

Thiền định thay đổi não bộ theo hướng tốt

Theo một nghiên cứu gần đây, các nhà sư thực hành thiền Phật giáo có bằng chứng về hoạt động não lớn hơn đáng kể , được gọi là hoạt động sóng gamma, ở những vùng liên quan đến học tập và hạnh phúc so với những người không thực hành thiền. Sóng gamma liên quan đến các quá trình tinh thần bao gồm sự chú ý, trí nhớ, học tập và nhận thức có ý thức. Các nhà sư cũng cho thấy hoạt động cao hơn ở những vùng liên quan đến cảm xúc tích cực, như hạnh phúc.

Chapman chia sẻ với WebMD: "Từ quan điểm nghiên cứu và kinh nghiệm lâm sàng của bản thân, không còn nghi ngờ gì nữa rằng thiền có thể làm giảm cảm giác đau đớn và giúp mọi người kiểm soát căng thẳng do đau đớn gây ra".

Ông cho biết thiền là một liệu pháp được cung cấp tại tất cả các trung tâm điều trị đau toàn diện.

Làm sao bạn biết được liệu thiền có "hiệu quả" không - nếu cơ thể bạn thực sự có phản ứng thư giãn đó? Nếu bạn cảm thấy ấm áp, nặng nề và bình tĩnh khi thiền, điều đó có nghĩa là bạn đã đi đủ sâu, Chapman nói. Nếu bạn không thể đạt đến mức đó, hãy đăng ký một lớp học, ông gợi ý. "Đôi khi, có người hướng dẫn bạn, giúp bạn biết khi nào bạn đang tiến bộ cũng có ích".

Nếu thiền dường như không hiệu quả, hãy chuyển sang phương pháp thư giãn khác, Benson khuyên. "Bất kỳ bài tập nào có thể gợi lên phản ứng thư giãn đều có lợi, dù là thiền, yoga , hít th��� hay cầu nguyện lặp đi lặp lại. Không có lý do gì để tin rằng phương pháp này tốt hơn phương pháp kia. Chìa khóa là sự lặp lại, nhưng sự lặp lại có thể là một từ, âm thanh, thần chú, lời cầu nguyện, hơi thở hoặc chuyển động."

NGUỒN: Tiến sĩ Stan Chapman, nhà tâm lý học tại Trung tâm Y học Giảm đau, Emory Healthcare, Atlanta. WebMD Medical News: "Thiền có thể thúc đẩy hoạt động của não." WebMD Medical News: "Thuốc bí ẩn của Thiền." WebMD Medical News: "Thiền giúp thanh thiếu niên hạ huyết áp." WebMD Medical News: "Thiền giúp cải thiện tâm trạng, hệ thống miễn dịch." WebMD Medical News: "Thiền có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật."