Thiền Vipassana là gì?

• Thiền Vipassana là gì?
• Lợi ích của Thiền Vipassana
• Lịch sử của Thiền Vipassana
• Cách thực hành thiền Vipassana

Thiền Vipassana là một hình thức thiền chánh niệm bắt nguồn từ lời dạy nguyên thủy của Đức Phật. Đây là cách quan sát bản thân mà không phán xét, và được cho là hữu ích trong việc đạt được sự giác ngộ. Thông thường, thiền Vipassana được thực hiện trong 10 ngày. Sau đây là những điều bạn cần biết.

Thiền Vipassana là gì?

Vipassana, có nghĩa là "nhìn mọi thứ như chúng thực sự là", là một trong những kỹ thuật thiền cổ xưa nhất của Ấn Độ . Kỹ thuật này thường được dạy trong các khóa học kéo dài mười ngày, trong đó người tham gia sẽ học những điều cơ bản của phương pháp và thực hành dưới sự hướng dẫn của các giáo viên giàu kinh nghiệm.

Những khóa học này, giống như tất cả các kỹ thuật thiền, mở cửa cho mọi người thuộc mọi tín ngưỡng và quốc tịch. Vipassana không yêu cầu hệ thống niềm tin, vì đây là một phương pháp thực hành phi giáo phái — nghĩa là nó không liên quan gì đến tín ngưỡng huyền bí hay siêu nhiên. Tương tự như vậy, nó phù hợp với bất kỳ tôn giáo hay quan điểm triết học nào.

Thực hành Vipassana là một hành trình tự khám phá và mang đến cơ hội để tự mình trải nghiệm những chân lý của giáo lý cổ xưa. Mục tiêu của việc thực hành là thanh lọc hoàn toàn tâm trí, phát triển các giá trị như lòng từ bi và sự bình thản, và tăng cường sự đồng cảm.

Nguyên lý cơ bản của Vipassana là mọi tạp chất tinh thần đều phát sinh từ sự vô minh cơ bản về bản chất thực sự của thực tại. Sự vô minh cơ bản này là nguyên nhân gốc rễ của mọi đau khổ — Vipassana là một cách loại bỏ sự vô minh này bằng cách phát triển sự hiểu biết sâu sắc về bản chất thực sự của thực tại.

Lợi ích của Thiền Vipassana

Giống như hầu hết các hình thức thiền khác, thiền Vipassana có một số lợi ích bao gồm cả cải thiện về thể chất và tinh thần. Một số lợi ích của thiền Vipassana bao gồm:

Phát triển một tâm trí trong sáng và bình tĩnh. Thiền Vipassana giúp người thực hành phát triển một tâm trí trong sáng và bình tĩnh. Việc thực hành chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng và cũng có thể giúp cải thiện quan điểm của bạn về tình hình hiện tại của bạn.

Nhận thức rõ hơn về khoảnh khắc hiện tại. Một trong những mục tiêu của thiền vipassana là giúp người thực hành nhận thức rõ hơn về khoảnh khắc hiện tại. Việc thực hành có thể giúp mọi người ít phản ứng hơn với suy nghĩ và cảm xúc của mình và tránh bị cuốn vào chu kỳ suy ngẫm bất tận về quá khứ và tương lai.

Cải thiện sức khỏe thể chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia khóa tu Vipassana thường quay lại và báo cáo rằng sức khỏe thể chất của họ tốt hơn . Mặc dù không rõ lý do tại sao điều này xảy ra, các chuyên gia chỉ ra rằng việc giảm căng thẳng là yếu tố chịu trách nhiệm.

Giảm cảm xúc tiêu cực. Kỹ thuật thiền Vipassana cũng có thể giúp giảm cảm xúc tiêu cực như tức giận, hận thù và tham lam. Khóa học này dạy bạn cách quan sát những cảm xúc này thay vì đắm chìm trong chúng — dẫn đến một bản thân cảnh giác và bình tĩnh hơn.

Cải thiện khả năng phán đoán. Bằng cách phát triển trạng thái bình tĩnh của tâm trí, thiền Vipassana có thể kích thích nhận thức, khả năng tự chủ và cảm giác bình yên. Bằng cách cải thiện các yếu tố này, bạn có thể trở thành người ra quyết định tốt hơn, người có thể định hướng theo thực tế thay vì áp lực.

Trong khi một người có thể gặt hái những lợi ích này chỉ bằng cách tham dự một khóa tu Vispasanna, thì vẫn luôn được khuyến khích dành ra vài phút mỗi ngày sau đó để tự mình thực hành thiền. Theo cách đó, người ta có thể liên tục gặt hái toàn bộ lợi ích của chánh niệm và các kỹ thuật liên quan đến thiền khác.

Lịch sử của Thiền Vipassana

Vipassana là một trong những kỹ thuật thiền lâu đời nhất của Ấn Độ. Người ta nói rằng nó bắt nguồn từ Đức Phật, người được cho là đã sử dụng nó để đạt được sự giác ngộ. Sau đó, ngài đã dạy 60 đệ tử kỹ thuật Vipasanna và gửi họ đi theo những hướng khác nhau. Vipassana sau đó lan rộng khắp miền bắc Ấn Độ, thậm chí được các vị vua và hoàng đế thực hành.

Người ta đồn rằng, 200 năm sau khi Đức Phật nhập diệt, Vipassana đã đến tay Hoàng đế Asoka, người cai trị vùng đất hiện nay là Ấn Độ. Do một cuộc chiến tranh gần đây mà ông đang tiến hành, Asoka đã trở nên kinh hoàng trước cảnh đổ máu và quyết định đi theo con đường mà các đệ tử của Đức Phật đã chỉ dạy. Điều này dẫn đến việc ngày càng có nhiều giáo viên truyền bá kỹ thuật Vipassana, đi khắp Ấn Độ và thậm chí cả Ai Cập và Syria.

Vào những năm 1900, Sayagyi U Ba Khin, một công chức người Myanmar, đã học Vispanna và dạy cho nhiều học viên. Ông dạy rằng kỹ thuật nguyên bản, nguyên sơ này nên được truyền bá.

Cách thực hành thiền Vipassana

Thiền Vipassana hầu như luôn được thực hiện trong các khóa tĩnh tâm, trong đó bạn sẽ tham gia một khóa học do các chuyên gia thiền giảng dạy. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy nhiều khóa học này trực tuyến và nhiều khóa học trong số đó là miễn phí vì chúng chủ yếu được hỗ trợ bằng tiền quyên góp.

Trước khi tham gia khóa tu Vipassana, bạn nên tìm hiểu khái niệm chung về những gì sẽ diễn ra trong 10 ngày đó. Mặc dù các chi tiết chính xác có thể khác nhau tùy theo từng giáo viên, hầu hết các khóa học đều tuân theo cùng một hướng dẫn chung. Sau đây là những gì bạn sẽ làm trong khóa tu Vipassana:

Thực hành sila.  Trong những ngày trước và trong suốt khóa học, bạn sẽ phải kiêng làm điều ác. Điều này thường có nghĩa là kiêng các hành động như trộm cắp, sử dụng ma túy và nói dối. Bằng cách cải thiện ý thức đạo đức (sila), tâm trí có thể bình tĩnh đủ để tập trung vào khóa tu.

Thực hành samadhi.  Trong ba ngày rưỡi đầu tiên, giáo viên sẽ yêu cầu bạn tập trung vào hơi thở của mình — một kỹ thuật thiền truyền thống cho phép bạn kiểm soát được tâm trí của mình. Khi sự tập trung (samadhi) của bạn được cải thiện, bạn có thể bắt đầu xử lý những tạp chất tinh thần tiềm ẩn.

Thực hành Vipassana.  Cuối cùng, trong sáu ngày rưỡi cuối cùng, bạn có thể thực hành Vipassana. Đây là phương pháp phá vỡ rào cản tinh thần để quan sát bản ngã thực sự của bạn, cho phép bạn thanh lọc tâm trí.

Trong suốt khóa học, bạn sẽ giảm thiểu việc nói và ăn vào những thời điểm nhất định. Bạn cũng sẽ ngủ theo một lịch trình cố định, cho phép bạn giải tỏa những lo lắng trong đầu. Trong ngày thứ mười và có thể là ngày thứ mười một, bạn sẽ chuyển đổi trở lại thành bản thân hướng ngoại hơn, điển hình của mình khi khóa học kết thúc.

NGUỒN:

Tạp chí nghiên cứu khoa học: Khoa học y tế : “Thiền Vipassana: Quan sát sơ bộ, tự nhiên ở Muscat.”

Viện nghiên cứu Vipassana: “Lịch sử và sự lan truyền của Vipassana”, “Thiền Vipassana: Một biện pháp cải thiện sức khỏe tinh thần”, “Vipassana là gì?”