Thời gian vui chơi hàng ngày cho người lớn

• Hãy vui vẻ vì sức khỏe
• Tạo không gian cho trò chơi

Bạn còn nhớ hồi nhỏ mình làm bánh bùn không? Hãy nghĩ đến cảm giác đất ướt mềm mại giữa hai bàn tay và cách bạn thích nặn bánh như thế nào. Hoặc nhớ đến lúc bạn đạp xe hàng giờ quanh khu phố, chỉ dừng lại khi bạn thấy mệt?

Những ngày tháng vui vẻ thực sự, khi bạn có thể chạy nhảy khắp nơi mà không phải lo lắng điều gì trên đời, có vẻ như đã quá xa vời với danh sách dài những việc cần làm ngày nay, nhưng bạn có thể tìm lại một phần niềm vui của tuổi thơ và kết hợp nó vào cuộc sống bận rộn khi trưởng thành.

Bằng cách nào? Trước hết, trước khi tìm cách kết hợp thời gian vui chơi vào trò chơi này, chúng ta cần biết chính xác mình đang cố gắng làm gì.

Để một điều gì đó trở nên thú vị, các chuyên gia đồng ý rằng quyền tự do lựa chọn và nhận thức về quyền kiểm soát là những yếu tố quan trọng. Ví dụ, một người thích nấu ăn ngon có thể không nhất thiết thấy thích thú khi chuẩn bị bữa tối mà họ cảm thấy bị buộc phải làm. Tương tự như vậy, những người nghĩ rằng họ nên sắp xếp thời gian giải trí vào cuộc sống của mình có thể đang phá hỏng mục đích.

Đây là một điều nên làm khác trong ngày, Gina Dingwell, RN, điều phối viên của Chương trình Tâm-Thân tại Viện Y học Bổ sung và Thay thế Tzu Chi ở Vancouver giải thích. Dingwell cho biết mọi người có xu hướng làm việc quá sức và dành quá nhiều thời gian ngoài giờ làm việc cho các hoạt động mà họ nghĩ rằng họ nên làm, chẳng hạn như thể thao hoặc các sự kiện xã hội. Thay vì chất đống những điều nên làm, cô ấy khuyên bạn nên tìm cách để thư giãn và có lòng trắc ẩn với chính mình.

"Đó là về việc kiểm tra", Dingwell nói, lưu ý rằng những câu hỏi sau đây có thể giúp xác định xem một hoạt động có phải là điều đúng đắn để làm vào lúc này hay không: Điều này có tiếp thêm năng lượng cho tôi không? Nó có đưa tôi đến một nơi mà tôi sẽ cảm thấy tốt hơn không? Hay tôi chỉ cảm thấy đây là một nghĩa vụ?

Câu trả lời cho một số câu hỏi này đòi hỏi phải hiểu rõ bản thân, bạn là người hướng ngoại hay là người thích những bối cảnh riêng tư hơn. Nó sẽ liên quan đến việc biết bạn thích chơi bóng mềm, giải ô chữ hay xem opera. Yếu tố quan trọng là bạn đang làm điều gì đó mà bản chất bạn thích thú, và không tham gia vào đó vì những động cơ khác như tội lỗi, tiền lương hoặc địa vị xã hội. Hãy lấy ví dụ về đứa trẻ đang nặn bánh bùn. Nó làm điều đó vì nó thích thú và không vì lý do nào khác.

Tiến sĩ Howard EA Tinsley, giáo sư danh dự về tâm lý học tại Đại học Southern Illinois, cho biết mức độ kích thích phù hợp cũng là chìa khóa để tận hưởng. Ví dụ, nếu một người thích giải ô chữ thấy các gợi ý quá dễ, người đó có thể thấy chán. Mặt khác, một câu đố đòi hỏi phải biết một thuật ngữ kỹ thuật có thể quá khó đến mức không có cơ hội để cảm thấy thoải mái khi điền vào chỗ trống.

Hãy vui vẻ vì sức khỏe

Khái niệm sắp xếp thời gian rảnh rỗi trong lịch trình bận rộn có vẻ không thực tế đối với một số người nghĩ rằng họ không có thời gian, tiền bạc hoặc các nguồn lực khác. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, việc không buông thả có thể tạo nên sự khác biệt giữa bệnh tật và sức khỏe.

"Bạn không có thời gian để khiến bản thân bị bệnh", Blair Justice, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Texas và là tác giả của cuốn Who Gets Sick: How Beliefs, Moods, and Thoughts Affect Your Health , cho biết .

Justice cho biết những người bị căng thẳng sẽ rơi vào "trạng thái bệnh tật", trong đó các hóa chất có hại như cortisol và norepinephrine có thể tàn phá hệ thống miễn dịch, thường gây ra sự bồn chồn và thù địch. Ông chỉ ra các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa nồng độ cao của các hóa chất như vậy trong động mạch và sự tích tụ mảng bám dẫn đến bệnh tim.

Ngoài ra, trong quá trình làm việc với bệnh nhân tại Trung tâm Ung thư MD Anderson thuộc Đại học Texas , Justice cho biết phụ nữ mắc ung thư vú thường nói với ông rằng họ phải chịu rất nhiều áp lực trước khi được chẩn đoán mắc bệnh. Căng thẳng có thể không phải là nguyên nhân gây ra bệnh của họ, nhưng theo báo cáo, đây là một yếu tố quan trọng trong số nhiều yếu tố (bao gồm cả di truyền và môi trường) quyết định những gì xảy ra bên trong cơ thể.

Nhìn theo hướng tích cực hơn, lợi ích của thời gian rảnh rỗi có vẻ rất lớn. Bên cạnh việc nó thú vị, nó còn làm tăng mức dopamine và serotonin -- chất dẫn truyền thần kinh được biết là có đặc tính dễ chịu và làm dịu.

Tùy thuộc vào hoạt động được chọn, thời gian giải trí cung cấp cơ hội để kết nối với mọi người, hướng nội, nâng cao kỹ năng hoặc rèn luyện sức khỏe. Nó cũng có thể làm mới, thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Trong số những người bệnh, nó được biết đến là thúc đẩy quá trình phục hồi và cảm giác khỏe mạnh bất chấp bệnh tật.

"Bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và viên mãn hơn khi bạn có thể làm những việc mang lại sự thỏa mãn mà bạn đang tìm kiếm", Tinsley nói. "Về lâu dài, khả năng làm những việc như thế này sẽ dẫn đến sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, cũng như chất lượng cuộc sống cao hơn".

Nhưng nhiều người trong chúng ta không cần phải thuyết phục nhiều về phần thưởng của trò chơi. Thách thức thường là làm thế nào để đưa nó vào cuộc sống hối hả và nhộn nhịp của chúng ta.

Tạo không gian cho trò chơi

Các tài liệu khoa học cho thấy rằng con người có xu hướng thấy những thứ như thiên nhiên, nước, vật nuôi, thơ ca, sở thích và sự đồng hành của người khác là thú vị.

Justice, người gần đây đã đi bộ đường dài ở dãy núi Rocky của Colorado cùng vợ và hai chú chó, cho biết : "Mọi người dùng các loại thuốc như heroin và cocaine để tăng serotonin và dopamine, nhưng cách lành mạnh hơn là vuốt ve chú chó của bạn, hoặc ôm vợ/chồng, ngắm hoàng hôn hoặc đi dạo quanh những nơi đẹp đẽ trong thiên nhiên".

Tuy nhiên, không nhất thiết phải có một kỳ nghỉ trọn vẹn để tận hưởng lợi ích của thời gian vui chơi. Trên thực tế, những người ủng hộ sức khỏe cho rằng có thể tốt hơn nếu xen kẽ thời gian giải trí vào lịch trình trong ngày.

Những việc tốt nhất nên làm tùy thuộc vào từng người, nhưng một số gợi ý bao gồm đi bộ, nghe nhạc, ngắm hàng, lướt tạp chí, nói chuyện với một người bạn tốt hoặc tìm kiếm truyện cười trên Internet.

Đối với những người thực sự bận rộn, việc thỉnh thoảng dừng lại những gì bạn đang làm và hít thở có thể hữu ích . Có thể không có cách nào để giải quyết căng thẳng trong khoảnh khắc đó, nhưng điều quan trọng là cho phép bản thân được nghỉ ngơi và nhận ra khi nào cuộc sống của chúng ta quá bận rộn đến mức chúng ta không có thời gian để sắp xếp lại hoặc dừng lại để nhìn nhận vấn đề.

"Chúng tôi có thể không phục hồi và trẻ hóa hoàn toàn", Dingwell nói, "nhưng bạn vẫn nhanh hơn một phút so với trước đây".

Thậm chí mọi người có thể vui vẻ trong khi làm việc. Những người thấy công việc của mình thú vị có thể quên mất rằng họ đang làm việc để kiếm tiền, và cố gắng thực hiện các nhiệm vụ phù hợp vì họ thấy vui khi làm việc.

Có những bài kiểm tra chính thức để xác định nghề nghiệp phù hợp nhất với từng cá nhân. Các kỳ thi như vậy có thể được tìm thấy tại các trung tâm tư vấn nghề nghiệp, trường đại học, cơ quan việc làm và văn phòng của các nhà tâm lý học.

NGUỒN: Gina Dingwell, RN, điều phối viên Chương trình Tâm-Thân tại Viện Y học Bổ sung và Thay thế Tzu Chi, Vancouver. Howard EA Tinsley, Tiến sĩ, giáo sư danh dự về tâm lý học, Đại học Southern Illinois. Blair Justice, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học, Trường Y tế Công cộng, Đại học Texas; tác giả, Who Gets Sick: Niềm tin, Tâm trạng và Suy nghĩ Ảnh hưởng đến Sức khỏe của Bạn như thế nào.