Thư giãn: Mẹo mùa hè để giảm căng thẳng

• Thiền để giảm căng thẳng
• Yoga giúp giảm căng thẳng

Bất kỳ loại thay đổi nào cũng gây ra căng thẳng, ngay cả những thay đổi tốt -- trẻ em về nhà vào kỳ nghỉ hè, hoặc sinh con . Bạn cảm thấy căng thẳng do căng thẳng ở vai, ở cổ. Bạn mất ngủ, cảm thấy chán nản và mệt mỏi. Những tác động lâu dài của căng thẳng còn tệ hơn nhiều: căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim , đau khổ về tinh thần và tăng cân.

Mùa hè này, hãy thực hành một số mẹo đơn giản để giảm căng thẳng. Hãy tập thể dục thường xuyên. Đi bộ là một cách tốt để giảm căng thẳng . Đôi khi, chỉ cần học cách chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi có thể giúp giảm bớt gánh nặng của căng thẳng. Thiền và yoga là hai kỹ thuật quản lý căng thẳng giúp rèn luyện cơ thể bạn để giảm căng thẳng.

Thiền để giảm căng thẳng

Thực hành thiền định đã có từ lâu. Nhưng trong những năm gần đây, thiền định đã được chấp nhận trên toàn thế giới vì khả năng tạo ra "phản ứng thư giãn" và giảm căng thẳng. Khi chúng ta ở trạng thái thư giãn sâu này, hơi thở, nhịp mạch, huyết áp và quá trình trao đổi chất của chúng ta giảm xuống. Bằng cách thiền định hàng ngày -- thậm chí chỉ cần 10 phút một hoặc hai lần mỗi ngày -- có thể loại bỏ chứng trầm cảm, hạ huyết áp và giảm căng thẳng.

Thiền như thế nào? Bạn thầm lặp lại một từ, âm thanh hoặc cụm từ trong khi ngồi nhắm mắt trong 10 đến 20 phút. Âm thanh có thể là "om", "one", "peace" hoặc bất kỳ từ nào khác có ý nghĩa đặc biệt. Tập trung vào âm thanh -- hoặc hơi thở của bạn -- và lờ đi những suy nghĩ xâm nhập hết mức có thể. Bạn có thể mở mắt định kỳ để xem đồng hồ, nhưng đừng đặt báo thức. Thiền đôi khi khó khăn lúc đầu, nhưng theo thời gian, hầu như bất kỳ ai cũng có thể đạt được trạng thái thư giãn.

Tìm một trung tâm hoặc lớp học thiền để học kỹ thuật giảm căng thẳng vượt thời gian này.

Yoga giúp giảm căng thẳng

Yoga là một bài tập cổ xưa khác giúp giảm căng thẳng và stress. Yoga có thể làm giảm huyết áp và mức độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Thông qua việc tập yoga, bạn cũng tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh, sức bền và sự cân bằng.

Đừng lo lắng về việc phải thực hiện các tư thế như bánh quy xoắn. ​​Bạn cũng không cần phải đứng trên đầu. Trong lớp học dành cho người mới bắt đầu, bạn sẽ học các động tác kéo giãn hoặc tư thế cơ bản. Có một số kiểu yoga khác nhau và bạn có thể muốn thử nhiều kiểu khác nhau để xem kiểu nào phù hợp nhất.

Khi bạn thực hiện các tư thế, bạn phải tập trung vào việc hít vào và thở ra -- và chính sự tập trung vào hơi thở này là chìa khóa của yoga để kiểm soát căng thẳng. Với sự tập trung này, bạn sẽ buông bỏ những suy nghĩ bên ngoài và sự lo lắng.

Với thiền và yoga, bạn sẽ có được một kỳ nghỉ về tinh thần!

NGUỒN: Tài liệu tham khảo y khoa WebMD từ Healthwise: "Điều gì xảy ra khi tôi bị căng thẳng?" Tài liệu tham khảo y khoa WebMD từ MedicineNet: "Thiền làm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe". Bài viết đặc sắc trên WebMD: "Yoga để quản lý căng thẳng".