Thử thách Sức khỏe của WebMD: Hai cuộc lột xác của bà mẹ

• Bốn đứa trẻ và sở thích ăn đồ ngọt
• Cứu với! Tôi đang thèm thời gian cho bản thân
• Ý tưởng quà tặng Healthy You cho Ngày của Mẹ

Cân bằng. Thời gian. Tập thể dục. Chúng ta đều có thể sử dụng thêm một chút của mỗi thứ. Không thể, phải không? Hoàn toàn không. Như nhóm chuyên gia của WebMD đã chứng minh, điều đó có thể thực hiện được.

Hai bà mẹ bận rộn đang tìm kiếm lời khuyên về cách ăn uống lành mạnh hơn, đưa thể dục vào lịch trình bận rộn của họ và quản lý cuộc sống tốt hơn để họ có thời gian cho con cái, chồng, nhà cửa, sự nghiệp -- và bản thân họ -- đã chia sẻ những câu chuyện và khó khăn của họ với bộ ba chuyên gia của chúng tôi: một chuyên gia dinh dưỡng, một huấn luyện viên thể dục và một huấn luyện viên cuộc sống . Các chuyên gia đã đưa ra cho họ lời khuyên đơn giản, thực tế mà họ có thể áp dụng ngay -- lời khuyên cũng có thể hiệu quả với bạn.

Đối với nhóm chuyên gia của mình, chúng tôi đã chọn:

Người huấn luyện

Michael Lin, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và đồng sở hữu Verve Health & Fitness tại Washington, DC

Chuyên gia dinh dưỡng

Carolyn O'Neil, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng tại Atlanta và là đồng tác giả của cuốn The Dish on Eating Healthy and Being Fabulous!

Người hướng dẫn cuộc sống

Tevis Rose Trower, người sáng lập Balance Integration Corp. tại Thành phố New York, chuyên gia hướng dẫn sáng tạo được chứng nhận và là tác giả của blog "Life Works" tại WebMD.

Bốn đứa trẻ và sở thích ăn đồ ngọt

Heidi Swanson, 37 tuổi, Minneapolis, Minn., là bà mẹ nội trợ của bốn cậu con trai trong độ tuổi từ 2 đến 12. Heidi cao 5 feet 7 inch và nặng 164 pound.

Tôi đã là một bà mẹ nội trợ toàn thời gian trong hai năm và cần giúp đỡ để sắp xếp thứ tự ưu tiên thời gian của mình. Tôi quá bận rộn đến nỗi mất tập trung. Tôi không thể nhớ lần cuối cùng chồng tôi và tôi có một buổi hẹn hò không liên quan đến công việc. Và tôi có một khoảng thời gian khủng khiếp để đến phòng tập thể dục đủ để giữ gìn sức khỏe.

Vấn đề lớn nhất của tôi với chế độ ăn uống của mình là tôi thích nướng bánh cho con mình -- và tôi thích ăn những gì tôi nướng. Tôi cũng có vẻ như có ý tưởng này trong đầu rằng tôi cần phải rửa sạch đĩa của con mình khi chúng không ăn. Tôi ngồi xuống ăn tất cả các bữa ăn của mình, nhưng vào bữa trưa, ví dụ, tôi ăn những gì tôi làm cho bọn trẻ, như mì ống và phô mai và xúc xích -- mặc dù luôn có một loại trái cây và một loại rau trong bữa ăn này, và cả bữa tối nữa. Tôi rất muốn biết cách kiểm soát khẩu phần ăn cho một người 37 tuổi. Tôi nghĩ rằng tôi không nên ăn như trước đây, vì quá trình trao đổi chất của tôi đang thay đổi -- và tôi không biết điều đó trông như thế nào. Tôi chỉ ăn cho đến khi no.

Tập thể dục rất khó. Tôi muốn tập luyện bốn lần một tuần, nhưng tôi thường chỉ đến phòng tập bốn lần một tháng. Mọi thứ cứ liên tục xuất hiện. Ví dụ, nếu chúng tôi hết đồ tạp hóa, tôi phải đến cửa hàng tạp hóa thay vì tập luyện. Tôi có thể đến phòng tập khi bọn trẻ ở nhà vì ở đó có dịch vụ trông trẻ miễn phí , nhưng đôi khi chỉ riêng trách nhiệm phải đưa bốn người lên xe đi cùng tôi cũng đủ khiến tôi nản lòng. Và đôi khi tôi cảm thấy quá mệt mỏi để tập luyện.

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng

Trộn đều lên . Bạn cần đa dạng hơn trong cuộc sống ăn uống của mình. Ngũ cốc và bánh mì nướng là những thực phẩm ăn sáng của bạn , nhưng tại sao không chọn một trong những loại carbohydrate đó và thêm nhiều protein hơn để bắt đầu ngày mới? Hai quả trứng đánh với bánh mì nướng sẽ giúp bạn duy trì năng lượng lâu hơn bơ và thạch. Nếu đó là bữa sáng với ngũ cốc và sữa đậu nành, bạn sẽ nhận được lượng protein cần thiết, nhưng hãy thử thêm quả mọng tươi hoặc nửa quả chuối thái lát vào ngũ cốc.

Hãy chú ý đến quá trình trao đổi chất của bạn . Quá trình này thay đổi theo tuổi tác, đó là lý do tại sao bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng không chứa nhiều calo, chẳng hạn như sữa tách béo, trái cây, rau, thịt nạc (gà không da, gà tây thái lát hoặc thịt bò nướng), các loại hạt có chừng mực và trứng.

Nâng cấp bữa ăn của bạn . Bạn đã nói rằng bạn ăn bất cứ thứ gì bạn làm cho bữa trưa của trẻ em, nhưng bạn cần phải đảo ngược điều đó: Hãy nghĩ về những gì lành mạnh cho bạn trước và cả gia đình sẽ làm theo. Vì vậy, nếu đó là bữa ăn mac và phô mai, hãy bắt đầu với mì ống nguyên hạt và thêm một ít bông cải xanh hoặc đậu Hà Lan đông lạnh. Trẻ em có nhu cầu dinh dưỡng riêng và phụ nữ trưởng thành cũng vậy. Bạn cần nhiều khẩu phần salad hoặc rau tươi hơn cho bữa trưa và bữa tối. Ăn những gì còn thừa là không đủ.

Lên kế hoạch trước . Sắp xếp danh sách mua sắm thực phẩm theo danh mục thực phẩm lành mạnh: trái cây, rau, sữa ít béo, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc. Bằng cách này, bạn sẽ lấp đầy tủ đựng thức ăn và tủ lạnh bằng những thực phẩm tốt mà bạn cần để nấu và phục vụ các bữa ăn lành mạnh.

Lời khuyên của huấn luyện viên

Giảm 20 pound là điều hoàn toàn có thể. Hãy đặt mục tiêu giảm một pound mỗi tuần. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục tốt trong hai tháng, bạn sẽ giảm được 10 pound và sẽ có nhiều năng lượng hơn cũng như động lực để giảm 10 pound tiếp theo.

Nhưng bạn phải tạo ra một khoảng thời gian 30 phút trong ngày để đến phòng tập. Thực hiện một bài tập ngắn, nhanh để nâng cao nhịp tim và tập trung vào các nhóm cơ lớn hơn. Bạn cũng có thể xây dựng các bài tập tim mạch trong suốt cả ngày. Ví dụ, thực hiện động tác chùng chân khi hút bụi. Cứ mỗi ba feet, thực hiện năm động tác chùng chân. Khi rửa bát, thực hiện động tác ngồi xổm trên bệ bếp. Khi đi lên cầu thang, hãy đi lên hai bước và lùi lại một bước -- mất nhiều thời gian hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Bài tập mà tôi thiết kế cho bạn dễ hơn nhiều so với việc chăm sóc bốn đứa trẻ.

Bạn có thể thực hiện ở nhà hoặc tại phòng tập, sử dụng tạ nặng từ 2 đến 5 pound; thực hiện ba lần một tuần.

Kế hoạch tập luyện của Heidi:

•20 cú đấm bốc ở mỗi bên (tức là 40 cú đấm). Giữ cả hai nắm đấm lỏng lẻo dưới cằm, đầu gối cong và dồn trọng lượng lên các ngón chân. Đầu tiên, đấm về phía trước và sang trái bằng nắm đấm phải, dồn trọng lượng về phía trước khi đấm (dẫn đầu bằng hông phải). Sau đó, thực hiện tương tự từ phía bên trái. Đấm xen kẽ nhanh chóng.

•15 lần gập bụng toàn thân. Thay vì gập bụng, hãy gập bụng toàn thân theo kiểu quân đội, trong đó bạn nâng người lên hết cỡ. Nằm xuống, đầu gối cong, hai tay giơ lên ​​cao. Khi ngồi dậy, bạn có thể vung tay qua người và chạm sàn cạnh gót chân khi bạn lên đến đỉnh. Giữ lưng dưới cong khi bạn hạ người xuống sàn.

•10 lần nhảy trên mỗi chân

•20 lần ép vai bằng tạ

•30 giây đến 1 phút nhảy bật cóc hoặc nhảy dây

Lặp lại thói quen này từ ba đến năm lần, với những khoảng nghỉ ngắn, năng động ở giữa. Nếu bạn đang thực hiện ở phòng tập thể dục, hãy chạy trên máy chạy bộ giữa các hiệp. Ở nhà, bạn có thể để trẻ em thực hiện thói quen này cùng bạn -- gọi là "Thế vận hội gia đình Swanson". Biến nó thành một cuộc thi để xem ai có thể thực hiện động tác squat tường lâu hơn hoặc ai có thể thực hiện nhiều động tác nhảy bật nhảy hơn trong một phút.

Lời khuyên của huấn luyện viên cuộc sống

Heidi, có vẻ như bạn thực sự bị phân tâm khi chữa cháy và trở nên quá bận rộn để chăm sóc bản thân. Thách thức lớn nhất của bạn là cả việc lập kế hoạch và nói không. Giống như hết đồ tạp hóa -- bạn biết bạn có bốn đứa con và chúng tiêu thụ bao nhiêu. Điều đó xảy ra thường xuyên như thế nào? Có phải vì bạn chưa sắp xếp cuộc sống của mình theo một lịch trình mà bạn có thể dự đoán được những gì cần thiết, để những thứ quan trọng với bạn cũng có thể có một vị trí trong những ưu tiên đó không?

Trước tiên, hãy thử tạo ra một số cấu trúc xung quanh công việc của bạn, đó là trở thành một người mẹ tuyệt vời. Bạn cần phải là một ông chủ tốt cho chính mình và quản lý hiệu suất của mình. Hãy ngồi xuống và phác thảo mô tả công việc của bạn với tư cách là một người vợ và người mẹ, nhiệm vụ của bạn trong công việc đó, và sau đó là "trách nhiệm của con người". Lên kế hoạch cho tất cả những điều đó vào lịch trình hàng tuần của bạn -- và đừng quên thêm phòng tập thể dục, một chút thời gian đọc sách và một cuộc hẹn hò không liên quan đến công việc.

Sau đó, đối với bất kỳ điều gì không nằm trong kế hoạch, hãy bắt đầu thực hành tạm dừng trước khi đồng ý thực hiện.

Nếu có điều gì đó nằm ngoài thói quen cốt lõi, đã lên kế hoạch hàng tuần của bạn, bạn phải nói rằng, "Để tôi trả lời bạn sau". Việc tạo ra khoảng thời gian trước khi bạn đồng ý làm điều gì đó thực sự quan trọng: Nó cho bạn thời gian để tự hỏi, "Đây có thực sự là cách tốt nhất để tôi sử dụng thời gian của mình không?"

Cứu với! Tôi đang thèm thời gian cho bản thân

Polly Johnston, 33 tuổi, Springfield, Va., giáo viên tiểu học và là mẹ của hai đứa con nhỏ, 4 tuổi và 2 tuổi. Polly cao 5'7" và nặng 220 pound.

Tôi muốn thay đổi điều gì trong cuộc sống của mình? Tôi bắt đầu từ đâu? Lịch trình của tôi rất điên rồ. Tôi thức dậy lúc 6:30 sáng để đưa bọn trẻ đi chơi, đưa chúng đến trường mẫu giáo, và tôi đến công ty lúc 8:10. Tôi đón bọn trẻ lúc 6 giờ tối, sau đó chúng tôi về nhà, ăn tối và làm các thói quen trước khi đi ngủ , và sau đó tôi làm việc đến 11 giờ tối để lên kế hoạch bài học. Cuối tuần thì khá hơn một chút -- chồng tôi đưa bọn trẻ đi chơi vào buổi sáng và để tôi ngủ nướng.

Bữa ăn thường là thứ vào phút chót. Bữa sáng thì vội vã -- Tôi lấy một thanh ngũ cốc và một tách cà phê trên đường ra khỏi cửa. Tôi ăn trưa với lớp của mình lúc 10:45, thường bao gồm một ít gà viên, cơm, trái cây và trà đá. Tuy nhiên, điểm yếu thực sự của tôi là lọ sô cô la cộng đồng mà các giáo viên giữ. Tôi đến đó một hoặc hai lần một ngày. Tôi cũng uống một vài lon soda ăn kiêng vào ban ngày và một lần nữa vào ban đêm. Tôi cố gắng giữ bữa tối lành mạnh: đó là thịt, rau và sữa. Nhưng sau khi bọn trẻ đi ngủ, đôi khi tôi lại ăn thêm một bữa ăn nhẹ vì bữa tối không làm tôi no, như một miếng bánh mì với bơ đậu phộng.

Tôi không thích vẻ ngoài của mình hiện tại, nhưng tôi không bao giờ cảm thấy mình có thời gian để tập thể dục -- và tôi ghét phòng tập thể dục. Tôi đã chơi thể thao đồng đội ở trường trung học và đại học, như chèo thuyền và trượt tuyết đổ đèo, nhưng việc trở thành một con chuột phòng tập thể dục không hấp dẫn tôi. Vấn đề lớn nhất của tôi là tôi cần một chút thời gian chỉ dành cho bản thân. Tôi rất muốn dành thời gian để ra ngoài đi bộ, hoặc chơi một môn thể thao đồng đội nào đó. Tôi cảm thấy mọi thứ tôi làm hiện tại đều dành cho con cái của tôi.

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng

Làm mới bữa sáng của bạn . Bạn cần một số lựa chọn tốt hơn cho bữa sáng khi di chuyển. Bạn nghĩ sao về việc nghiền một quả chuối trên bánh mì dẹt nguyên hạt, như bánh mì giòn Wasa? (Chúng có kích thước bằng một miếng bánh mì nướng và chỉ chứa 40 calo mỗi chiếc.) Hoặc thêm một lớp bơ đậu phộng mỏng vào bánh mì giòn. Nếu bạn thường thêm kem vào cà phê, hãy chuyển sang sữa ít béo hoặc không béo. Café au lait (hai phần ba cà phê với một phần ba sữa) có thể cung cấp cho bạn canxi và protein cần thiết để duy trì sức mạnh.

Lên kế hoạch cho những bữa ăn thỏa mãn . Đảm bảo rằng bạn đang nhận được khẩu phần protein cần thiết, ít nhất là 4 hoặc 5 ounce thịt gà, thịt hoặc cá. (Những bữa trưa ở trường quá ít đối với bạn -- không có gì lạ khi bạn ăn vặt sau đó!) Trộn một đĩa salad với nhiều màu sắc và nhiều loại rau; thêm một lượng nhỏ bơ, các loại hạt hoặc phô mai, chẳng hạn như phô mai xanh hoặc phô mai feta vụn, hoặc phô mai cheddar sắc cắt nhỏ. Bạn cũng có thể phủ trứng, thịt gà và cá ngừ lên trên salad. Ngũ cốc nguyên hạt nên là câu thần chú của bạn cho các món ăn kèm.

Ăn vặt tốt hơn . Tránh xa lọ sô cô la trong ngày bằng cách giữ riêng cho mình một ít kẹo cứng. Hoặc thưởng thức một vài loại hạt rang, chẳng hạn như hạnh nhân hoặc óc chó, hoặc một vài miếng trái cây khô, chẳng hạn như mận khô được gói riêng. Vào buổi tối khi bạn chấm bài, hãy thử một tách trà hoa cúc dịu nhẹ hoặc táo thái lát phết một ít bơ đậu phộng.

Lời khuyên của huấn luyện viên

Bắt đầu bằng cách chia nhỏ mục tiêu giảm cân của bạn thành các mục tiêu có thể quản lý được. Thay vì nói "Tôi muốn giảm 50 pound", hãy bắt đầu bằng cách nhắm đến 210. Khi bạn đạt được mục tiêu, hãy đặt mục tiêu giảm xuống dưới 200. Khi bạn đạt đến 199, hãy mua cho mình một thứ gì đó đẹp đẽ để ăn mừng. Bạn cần nhiều bước nhỏ, trái ngược với một mục tiêu lớn trông giống như đỉnh Everest.

Vì bạn không thích đến phòng tập thể dục, tôi đã thiết kế một bài tập đơn giản cho bạn mà bạn có thể thực hiện ở nhà và không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Việc bạn tham gia chèo thuyền và đua trượt tuyết cho thấy bạn có khả năng phối hợp -- bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian để quay lại với nhịp điệu của mọi thứ.

Thực hiện bài tập sau đây ba lần một tuần là một khởi đầu tốt.

Kế hoạch tập luyện của Polly:

• 10 lần chống đẩy ở bên cạnh bàn cà phê. Nếu bạn không quen tập thể dục, chống đẩy ở vị trí cao hơn sẽ dễ hơn là chống đẩy ở vị trí nằm thẳng trên sàn. Đặt lòng bàn tay lên mép bàn và duỗi thẳng người; đẩy lên giống như khi bạn chống đẩy từ sàn. Nếu quá khó, hãy thử một bề mặt cao hơn -- thậm chí là bệ bếp -- để bắt đầu.

•10 lần ngồi xổm. Bạn có thể cầm một chai nước ở mỗi tay và thực hiện động tác uốn cong bắp tay khi thực hiện mỗi lần ngồi xổm.

•10 lần lặp lại tư thế plank nghiêng, mỗi bên. Vào tư thế "plank": như thể bạn đang ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó, chuyển trọng lượng sang một bên tay, vươn tay kia lên trời, xoay thân trên sang ngang ở eo trong khi vẫn giữ thân dưới/bàn chân ở đúng vị trí. Từ từ trở lại tư thế plank và sang bên kia. Nếu bạn không thể plank nghiêng trên sàn, hãy tựa cánh tay chịu trọng lượng của bạn lên bàn, bàn làm việc hoặc quầy.

•10 lần gập bụng (dễ hơn cho phần lưng dưới so với gập bụng). Nằm xuống, hai tay khoanh trước ngực, các ngón tay đặt nhẹ lên xương đòn và đầu gối cong với bàn chân hướng lên trên không. Nâng ngực lên về phía đầu gối và giữ trong hai giây.

Lặp lại thói quen này từ ba đến năm lần, xen kẽ là những khoảng nghỉ cardio ngắn.

Đừng ngồi trên ghế dài và nghỉ ngơi. Đi bộ, chạy bộ, nhảy dây hoặc nhảy bật cóc trong năm phút. Sau đó, lặp lại thói quen. Với bài tập tim mạch, thời gian là chìa khóa. Bạn càng làm nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Bạn có thể muốn tìm một huấn luyện viên cá nhân có thể đến nhà hai lần một tuần trong vài tuần đầu tiên để giúp bạn bắt đầu và đảm bảo rằng bạn đang làm đúng.

Sau đó, bạn có thể kiểm tra mỗi tháng một lần để cập nhật bài tập luyện khi bạn tiến bộ.

Lời khuyên của huấn luyện viên cuộc sống

Polly, bạn cần phải quay lại với hạnh phúc. Chúng ta có một khái niệm sai lầm về điều đó khi chúng ta đọc tạp chí dành cho phụ nữ, điều này thường khiến chúng ta nghĩ rằng có một cuộc sống hoàn hảo ngoài kia và chỉ cần chúng ta đủ thông minh và hành động đủ tốt thì chúng ta sẽ có được điều đó. Vì vậy, tôi sẽ đưa bạn vào một "chế độ ăn kiêng hạnh phúc".

Viết ra danh sách tất cả những việc bạn chưa làm mà bạn biết là khiến bạn cảm thấy tốt. Sau đó, bạn phải cam kết với bản thân sẽ dành thời gian cho những việc đó với mục đích duy nhất là khiến bạn cảm thấy tốt. Đừng nghĩ chúng là những việc bạn "nên" làm, mà là những việc bạn muốn làm.

Những điều bạn có thể làm để khiến bản thân hạnh phúc trong năm phút là gì? Trong nửa giờ? Những điều gì mất trọn một giờ? Lên lịch một số điều đó vào ngày của bạn, mỗi ngày. Lên kế hoạch cho chúng giống như bạn lên kế hoạch cho các bài học ở trường. Có thể làm những việc năm phút trong tuần và những việc dài hơn vào cuối tuần. Hai tuần sau, hãy nhìn lại và xem bạn có cảm thấy tốt hơn không -- điều gì hiệu quả với bạn và điều gì không? Sau đó, bạn có thể tăng tiền cược không? Bạn có thể đưa nó lên một cấp độ khác, bằng cách tham gia một câu lạc bộ sách hoặc đến một bài giảng tại thư viện? Hãy tìm cách làm những loại việc thực sự sẽ làm bạn hài lòng sâu sắc.

Ý tưởng quà tặng Healthy You cho Ngày của Mẹ

Bởi Jennifer Dixon

Sẵn sàng để bắt đầu thay đổi bản thân? Có chí thì nên. Và một vài tiện ích và phụ kiện thể dục thú vị có thể tạo thêm động lực để bạn rời khỏi ghế dài và chạy trên máy chạy bộ, Michael Lin, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là đồng sở hữu của Verve Health & Fitness tại Washington, DC cho biết. Sau đây là những lựa chọn của Lin:

Bạn đang chuẩn bị ra ngoài để tập luyện? Bình nước thể dục LL Bean's Fitness in a Bottle chứa mọi thứ bạn cần trong một bình nước không chứa BPA kích thước tiêu chuẩn: kem chống nắng , son dưỡng môi, máy đếm bước chân, bộ sơ cứu và một túi rút màu đen để đựng tất cả. 29,95 đô la

Không có túi? Đừng lo lắng. ShoeWallet chính là thứ bạn cần để cất chìa khóa, tiền mặt và thẻ căn cước trong khi tập luyện. Ví Velcro-close được gắn qua dây giày và có dải phản quang an toàn. $9,99

Khi bạn không thể đến phòng tập hoặc chỉ muốn thay đổi thói quen thường ngày, hãy dùng FitDeck Stretch . Mỗi thẻ trong bộ 56 thẻ này đều có các bài tập kéo giãn cụ thể, chẳng hạn như nghiêng cổ, duỗi cổ tay và uốn cong sang một bên, được chia thành các bài tập cho phần thân trên, giữa và thân dưới. 14,95 đô la

Bạn không muốn từ bỏ thời trang để tập thể dục? Bạn không cần phải làm vậy. Banglz là vòng đeo tay và vòng đeo mắt cá chân thời trang có chức năng như tạ. Được bán theo cặp, phiên bản đeo cổ tay nửa pound giúp săn chắc cơ, đốt cháy calo và giảm căng thẳng. 24,95 đô la

Bạn muốn có thể tiếp cận huấn luyện viên và người hướng dẫn riêng của mình bất cứ khi nào bạn muốn? Adidas đã đáp ứng mong muốn của bạn. miCoach Pacer hoạt động với máy nghe nhạc MP3 của bạn để cung cấp hướng dẫn bằng âm thanh và đo nhịp tim, khoảng cách, tốc độ, tốc độ sải chân, lượng calo đã đốt cháy và thời gian đã trôi qua. Bạn cũng có thể theo dõi tiến trình của mình và nhận phản hồi về quá trình tập luyện trực tuyến. $139,99

Kết hợp miCoach Pacer hoặc máy nghe nhạc MP3 của bạn với tai nghe chống mồ hôi và nước PMX 680 của Sennheiser , có băng đô tiện dụng.

Các ý kiến ​​được nêu trên trang này là của các chuyên gia và không phải là ý kiến ​​của WebMD. WebMD không xác nhận bất kỳ sản phẩm, dịch vụ hoặc phương pháp điều trị cụ thể nào.

NGUỒN:
Polly Johnston, Springfield, Va.
Heidi Swanson, Minneapolis, Minn.
Michael Lin, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận; đồng sở hữu, Verve Health & Fitness, Washington, DC
Carolyn O'Neil, MS, RD, đồng tác giả, The Dish on Eating Healthy and Being Fabulous!
Tevis Rose Trower, huấn luyện viên sáng tạo được chứng nhận; người sáng lập, Balance Integration Corp., Thành phố New York; tác giả, blog "Life Works", WebMD.com.