Tìm thấy niềm vui ngày lễ giữa nỗi đau buồn

• Mở rộng trái tim bạn
• Chấp nhận nỗi buồn
• Hãy từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo
• Chuyển đổi truyền thống cũ
• Hãy nói "Không" nếu bạn cần
• Tôn vinh người thân yêu của bạn
• Khám phá những niềm vui nhỏ bé

Đây là một sự thật đáng thất vọng: Niềm vui ngày lễ có thể khó có được nếu bạn đang phải đối mặt với nỗi đau về mặt cảm xúc do mất mát gây ra. Nhưng các chuyên gia khuyên chúng ta hãy tập hợp sức mạnh bên trong -- để tìm thấy chút niềm vui ngày lễ giữa nỗi đau buồn .

Tiến sĩ Lisa Lewis, giám đốc khoa tâm lý tại Phòng khám Menninger ở Houston cho biết, mất đi người thân yêu, mất việc làm, ly hôn, bệnh tật -- tất cả những điều này đều mang đến nỗi đau cho cuộc sống của chúng ta . "Sẽ có mất mát khi một đứa trẻ rời nhà đi học đại học, hoặc khi một đứa trẻ kết hôn. Đây là những sự chuyển đổi bình thường, nhưng chúng tạo ra cảm giác mất mát."

Tiến sĩ Paula K. Rauch, giám đốc chương trình Nuôi dạy con trong thời kỳ thử thách tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts ở Boston, cho biết: "Ngay cả trong thời điểm tốt nhất, kỳ nghỉ lễ cũng rất căng thẳng - nhưng khi có thêm gánh nặng về mặt cảm xúc, chúng sẽ đặc biệt khó khăn".

"Khi có mất mát hoặc thay đổi trong cuộc sống, truyền thống của chúng ta phải thay đổi -- và điều đó thật khó khăn vì chúng ta sẽ nhớ những điều yêu thích của mình", Rauch, tác giả của cuốn Nuôi dạy trẻ em khỏe mạnh về mặt cảm xúc khi cha mẹ bị ốm, lưu ý . "Mọi người nên dự đoán trước những thay đổi sẽ ảnh hưởng đến những truyền thống đó như thế nào. Điều quan trọng là phải cởi mở với những truyền thống mới. Hãy lấy những điều tốt nhất của cái cũ, vay mượn từ những người mới trong cuộc sống của bạn và tạo ra những truyền thống mới".

Mở rộng trái tim bạn

Thật vậy, truyền thống là thứ lay động trái tim chúng ta. "Những ngày lễ tượng trưng cho thời gian mọi người tụ họp lại với nhau", Susan Apollon, một cố vấn được cấp phép làm nhà tâm lý học tại Pennsylvania, giải thích. "Những ngày lễ tượng trưng cho vô số kỷ niệm tích lũy trong suốt cuộc đời bạn", bà nói với WebMD. "Nếu bạn đã có những khoảng thời gian tuyệt vời, bạn hy vọng sẽ có những khoảng thời gian tốt đẹp tương tự, khi cả gia đình bạn quây quần bên nhau. Ngay cả khi bạn chưa có được điều đó, bạn vẫn hy vọng có được nó".

Apollon, tác giả của cuốn sách Touched by the Extraordinary , cho biết mặc dù kỳ nghỉ lễ có thể khó khăn, nhưng chúng cũng có thể là thời gian để chữa lành. "Hãy cho phép những phép màu nhỏ bé bằng cách mở lòng và trải nghiệm sự kết nối với những người thân yêu. Bạn có quyền tìm thấy niềm vui."

Chấp nhận nỗi buồn

"Mọi người nghĩ rằng họ nên luôn luôn hạnh phúc, nhưng đó là kỳ vọng không thực tế cho cuộc sống", Lewis nói với WebMD. "Cuộc sống phức tạp hơn thế nhiều. Nếu chúng ta có thể chào đón toàn bộ trải nghiệm cảm xúc như một phần của cuộc sống bình thường, lành mạnh, thì nó sẽ làm giảm bớt nỗi đau khổ trong sự bất hạnh và đau buồn thông thường.

"Nếu chúng ta cho phép mình có những cảm xúc đó, chúng thực sự sẽ trôi qua nhanh hơn so với việc chúng ta đẩy chúng đi", cô nói.

Apollon cho biết cảm giác chia ly thực sự rất sâu sắc trong những ngày lễ. "Điều quan trọng là phải cảm thấy an toàn khi đối mặt với nỗi buồn, cho phép bản thân khóc khi cần. Bạn phải trải qua nỗi buồn để vượt qua nó", cô nói với WebMD.

Sau đó, hãy gọi cho một người bạn và cùng nhau uống cà phê -- hoặc làm điều gì đó thoải mái tương tự, bà nói thêm.

Hãy từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo

Lewis khuyên rằng đây không phải là thời điểm cho những viễn cảnh lý tưởng và áp lực lớn. "Không có gì có thể đáp ứng được kỳ vọng của một kỳ nghỉ Norman Rockwell. Bạn có thể dồn nhiều năng lượng để biến viễn cảnh của mình thành hiện thực, nhưng thường thì không. Không có gì tươi đẹp đến thế."

Hãy cởi mở với những gì xảy ra một cách tự nhiên, Lewis nói. "Khi đó, bạn sẽ không cảm thấy áp lực phải biến mọi bữa tối ngày lễ thành một tấm bưu thiếp. Hãy sống trong khoảnh khắc và tỉnh táo với bất cứ điều gì xảy ra trong khoảnh khắc đó."

Vậy thì nước sốt nam việt quất có vị không đúng lắm -- thì sao? Tập trung vào những khuyết điểm sẽ tạo nên trải nghiệm không vui, cô giải thích. "Nếu bạn có thể chỉ cần hiện diện và nếm thử món ăn mà bạn đã dành bốn giờ để nấu, bạn sẽ nhận thấy rằng phần lớn món ăn đó có vị rất ngon". Nếu con trai bạn cắt tóc xấu, hãy bỏ qua. Hãy tận hưởng cuộc trò chuyện của bạn với con và mọi người khác tại bàn ăn. "Nếu bạn cho phép mình trải nghiệm điều đó, khoảnh khắc đó sẽ tươi mới, hạnh phúc và vui vẻ", Lewis nói.

Chuyển đổi truyền thống cũ

Rauch lưu ý rằng vì chúng ta yêu truyền thống của mình nên sự thay đổi không dễ dàng. "Điều quan trọng là phải xem xét lại những truyền thống cũ yêu thích như ngồi quanh lò sưởi trong ngôi nhà cũ lớn của bạn. Bây giờ bạn đang ở trong một căn hộ nhỏ, một mình sau khi mất vợ -- và gia đình thì phân tán khắp đất nước."

Hãy xem xét những khía cạnh đặc biệt nhất của truyền thống đó, cô ấy khuyên. "Có lẽ đó là lúc gia đình chia sẻ những câu chuyện. Năm nay, hãy sắp xếp một cuộc gọi hội nghị gia đình thay thế. Hãy nghĩ về điều gì làm cho truyền thống trở nên đặc biệt -- sau đó nghĩ ra những cách sáng tạo để tạo ra một truyền thống mới phù hợp với hoàn cảnh mới của bạn."

Khi cha mẹ bị bệnh nặng, điều quan trọng là cả gia đình cùng nhau động não về cách tận hưởng kỳ nghỉ, Rauch lưu ý. "Bạn có thể không thể đi du lịch hoặc mời tất cả họ hàng đến dự bữa tối lớn. Hãy nói về các truyền thống và những gì quan trọng nhất đối với mọi người -- và những khía cạnh tốt nhất mà bạn có thể cứu vãn."

Bạn có thể cùng nhau xem phim Giáng sinh. Ăn một bữa thịnh soạn vào đầu ngày nếu cha mẹ bị ốm và đặc biệt mệt mỏi. Nếu bọn trẻ thích hồ bơi của anh chị em họ -- nhưng năm nay bạn không thể đi du lịch -- hãy tìm một hồ bơi ở thị trấn của bạn. "Hãy sáng tạo", Rauch nói. "Tìm cách để ăn mừng".

Hãy nói "Không" nếu bạn cần

Apollon cho biết, việc tạo ra những truyền thống mới là một phần của quá trình chữa lành -- nhưng có thể rất khó khăn. "Khi một người mẹ, người cha, người phối ngẫu hoặc đứa con qua đời, trái tim bạn không còn ở đó nữa. Bạn không muốn làm điều đó.

"Hãy làm những gì bạn có thể", Apollon khuyên. "Có thể bạn muốn đi đâu đó để không phải ở nhà trong kỳ nghỉ. Nếu bạn muốn rời khỏi thị trấn, hãy đi nghỉ. Bạn phải làm những gì bạn cảm thấy đúng với mình".

Bà nói thêm, hãy giảm bớt việc trang trí nhà cửa nếu bạn không muốn. "Hãy tìm niềm vui trong việc làm mọi thứ theo cách nhỏ hơn".

Tôn vinh người thân yêu của bạn

Thắp một ngọn nến đặc biệt để tôn vinh người bạn yêu. Tạo đồ trang trí bằng ảnh. "Điều quan trọng là tìm cách để tôn vinh người bạn yêu -- theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái", Apollon nói với WebMD. "Làm bánh quy mà bà từng làm. Hoặc phục vụ món ăn chính yêu thích của bố để vinh danh ông. Cùng nhau xem bộ phim yêu thích của họ. Đây là tất cả những cách để kết nối với người đó".

Thăm nghĩa trang là một truyền thống của nhiều người. Hãy dành thời gian đó để nói chuyện chân thành với người thân yêu của bạn. Hoặc sử dụng nhật ký để trò chuyện. Lấy album ảnh ra.

Rauch cho biết, khi có người thân qua đời, việc tập trung vào sự phong phú của một cuộc sống trọn vẹn sẽ giúp ích. "Khi bạn chia sẻ những câu chuyện về người đó, bạn đang lấp đầy trái tim mình bằng người đó -- vì họ không thể lấp đầy phòng khách của bạn nữa. Mặc dù có nỗi buồn, nhưng thường có rất nhiều kỷ niệm vui vẻ, hài hước, phong phú có thể được chia sẻ. "

Rauch nói thêm, đối với trẻ em mất cha mẹ, việc nói về trường học, về những điều mà chúng biết khiến cha mẹ chúng tự hào sẽ giúp ích. "Khi cha mẹ mất, trẻ em có thể mang những điều tốt đẹp nhất của họ trong trái tim mình. Đó là một phương tiện để củng cố mối quan hệ đó, ký ức đó".

Apollon tư vấn cho nhiều bậc cha mẹ đã mất con. "Điều quan trọng là phải mang lại cho ngày lễ một ý nghĩa khác -- vì ý nghĩa quyết định cách bạn cảm nhận về cuộc sống của mình", cô nói với WebMD. "Hãy làm điều gì đó để vinh danh con bạn. Nếu đội bóng bầu dục của con bạn tổ chức một sự kiện từ thiện hàng năm, hãy tham gia vào sự kiện đó. Mua những món quà bạn sẽ mua cho con mình, sau đó tặng chúng cho một đứa trẻ nghèo. Làm tình nguyện tại một bếp ăn từ thiện hoặc bệnh viện dành cho trẻ em".

Khám phá những niềm vui nhỏ bé

Khi kỳ nghỉ lễ diễn ra, hãy lắng nghe những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ bé, Apollon khuyên. "Khi bạn nghe thấy tiếng cười của trẻ em, hãy tập trung vào cảm giác tuyệt vời đó. Khi bạn ăn một miếng bánh, hãy thực sự nếm thử nó. Trong khoảnh khắc đó, nó có vị rất ngon -- và trong khoảnh khắc đó, bạn thoát khỏi nỗi đau của mình." Ngoài ra, hãy tìm kiếm cơ hội để cười. "Khi bạn cười, não của bạn sản xuất endorphin để tăng cường hệ thống miễn dịch", cô nói. "Hãy cho phép bản thân tìm kiếm những điều khiến bạn cười."

Một lưu ý cảnh báo: "Nếu bạn cảm thấy không thể tưởng tượng được kỳ nghỉ là điều gì khác ngoài sự không thể chịu đựng được, bạn có thể bị trầm cảm nghiêm trọng", Rauch nói. "Bạn cần đi khám bác sĩ".

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm: buồn bã, mất hứng thú, mất năng lượng, cảm giác vô vọng, khó tập trung, mất ngủ , các vấn đề về tiêu hóa, thay đổi cảm giác thèm ăn và có ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử. Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang gặp phải các triệu chứng của bệnh trầm cảm , hãy xin lời khuyên từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc giới thiệu đến chuyên gia sức khỏe tâm thần .

NGUỒN: Lisa Lewis, Tiến sĩ, giám đốc khoa tâm lý tại Phòng khám Menninger ở Houston. Paula K. Rauch, Tiến sĩ, giám đốc chương trình Nuôi dạy con cái trong thời kỳ đầy thử thách tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts, Boston. Susan Apollon, cố vấn, tác giả, Touched by the Extraordinary . Tài liệu tham khảo y khoa WebMD được cung cấp với sự hợp tác của Phòng khám Cleveland: "Trầm cảm".