Tràn ngập cảm xúc là gì?

• Triệu chứng tràn ngập cảm xúc
• Ví dụ về tình trạng tràn ngập cảm xúc
• Chấn thương và Rủi ro Lũ lụt Cảm xúc
• Ngăn chặn tình trạng tràn ngập cảm xúc
• Vượt qua cơn lũ cảm xúc

Không giống như tràn ngập, một kỹ thuật trị liệu hành vi , tràn ngập cảm xúc là một phản ứng cảm xúc áp đảo. Nó khiến bạn cảm thấy như mình đang ngập trong cảm xúc và tình cảm.

Tràn ngập cảm xúc thay đổi tùy theo bối cảnh. Nói chung, đó là bất cứ khi nào bạn bị choáng ngợp về mặt cảm xúc bởi một trải nghiệm. 

Tất nhiên, tình trạng tràn ngập cảm xúc phức tạp hơn khi bạn bóc tách từng lớp. Nó gắn chặt với nhiều phản ứng cảm xúc khác đối với các điều kiện, vì vậy việc phân tích chi tiết chính xác đã thách thức các nhà tâm lý học trong nhiều thập kỷ. 

Cảm xúc tràn ngập là lớp đầu tiên. Sự kiện gây ra cảm xúc của bạn (và cách bạn cảm nhận nó), cảm xúc bạn có được từ sự kiện đó và cách bạn phản ứng vì những cảm xúc đó khiến cho cảm xúc tràn ngập trở thành một trải nghiệm độc đáo.

Hầu hết các nghiên cứu về tràn ngập cảm xúc đều liên quan đến các mối quan hệ giữa các cá nhân, như trong hôn nhân hoặc giữa cha mẹ và con cái. Vì định nghĩa về tràn ngập cảm xúc cởi mở hơn, bạn có thể áp dụng các khái niệm này vào một trải nghiệm mạnh mẽ, đau thương hoặc choáng ngợp.

Triệu chứng tràn ngập cảm xúc

Các triệu chứng của tình trạng tràn ngập cảm xúc không rõ ràng. Chúng giống với các phản ứng và tình trạng tâm lý khác, một lý do khiến việc phân tích trở nên khó khăn. 

Ảnh hưởng đến sự thiên vị trong đánh giá. Thuật ngữ này mô tả nhận thức sai lệch về hành vi của một người hoặc một sự kiện, thường được cho là tiêu cực. 

Ví dụ, bạn có thể cho rằng người thân đang tức giận nếu họ đóng sầm cửa. Bạn đang đưa ra đánh giá hoặc giả định thiên vị về tâm trạng, hành động và trạng thái cảm xúc của họ.

Thông thường, bạn sẽ phân loại cảm xúc hoặc hành động của họ thành:

• Bất ngờ hoặc không có lý do
• Mãnh liệt
• Quá sức choáng ngợp
• Không có tổ chức hoặc không thể đoán trước

Hành vi trốn thoát. Mong muốn trốn thoát, rút ​​lui hoặc rút khỏi một hoàn cảnh là điển hình của tình trạng tràn ngập cảm xúc. Bạn có thể cảm thấy cần phải thoát khỏi tình huống cảm xúc bằng mọi cách.

Ngoài ra, bạn có thể phản ứng theo cảm xúc để chấm dứt tình huống. Bạn đang cố gắng chấm dứt những cảm xúc dâng trào càng sớm càng tốt.

Triệu chứng này tương tự như phản ứng chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng. Đây là cách não bạn giải cứu bạn khỏi những tình huống nguy hiểm và căng thẳng. 

Chức năng không ổn định. Vì não bạn chuyển sang chế độ sinh tồn và bạn nhìn nhận người hoặc tình huống theo hướng tiêu cực, bạn có thể bắt đầu làm những việc không bình thường. 

Bạn có thể mất khả năng đưa ra lựa chọn hợp lý, lập luận có tổ chức hoặc chỉ đơn giản là hoạt động bình tĩnh. Tư duy hỗn loạn này là kết quả của sự tràn ngập cảm xúc.

Ví dụ về tình trạng tràn ngập cảm xúc

Khi khái niệm về tràn ngập cảm xúc lần đầu tiên được giới thiệu, nó liên quan đến các cặp vợ chồng. Khi nghiên cứu tiếp tục, tràn ngập cảm xúc có thể được áp dụng cho hầu hết mọi mối quan hệ. 

Với tư cách là một cặp đôi. Sự tràn ngập cảm xúc rõ ràng nhất trong các mối quan hệ có bạo lực giữa bạn tình (IPV). Nhưng nó không chỉ giới hạn ở những mối quan hệ đó. 

Các cặp đôi thường có xung đột. Những người có xu hướng bộc phát cảm xúc có thể phản ứng theo cảm xúc với đối tác của mình, dẫn đến sự đổ vỡ trong giao tiếp.

Các cặp đôi tràn ngập cảm xúc có khả năng giải quyết xung đột kém hơn các cặp đôi không tràn ngập cảm xúc. Lý do thường gặp khiến một người tràn ngập cảm xúc là do sự tức giận của đối tác.

Nghiên cứu này cũng phát hiện ra rằng những phụ nữ ở trong mối quan hệ bạo lực thường bộc lộ cảm xúc nhiều hơn những phụ nữ trong các mối quan hệ khác.

Với tư cách là cha mẹ. Bản chất phổ biến của sự tràn ngập cảm xúc trở nên rõ ràng khi bạn nhìn vào cha mẹ và con cái, đặc biệt là liên quan đến các vấn đề về hành vi . 

Vấn đề về hành vi của trẻ càng nghiêm trọng thì cha mẹ bị tràn ngập cảm xúc càng có khả năng phản ứng gay gắt. Họ có thể sử dụng các biện pháp kỷ luật cực đoan hoặc nói chung là thù địch hơn.

Cha mẹ quá khích có thể hiểu sai về hành vi phá hoại của trẻ, phản ứng lại bằng cách tức giận và trừng phạt nghiêm khắc để chấm dứt hành vi đó. 

Trong môi trường của bạn. Mặc dù ít được ghi chép lại, bạn có thể dễ dàng bị tràn ngập cảm xúc khi phản ứng với môi trường của mình. Ví dụ, bạn có thể làm vỡ một chiếc đĩa trong bếp. 

Mặc dù không gây hậu quả nghiêm trọng, nhưng bạn có thể hiểu sai mức độ nghiêm trọng của tấm vỡ và phản ứng lại bằng cách tức giận. Bạn có thể hành động thiếu lý trí để rút lui khỏi tình huống bằng cách bỏ qua các mảnh gốm trên mặt đất.

Chấn thương và Rủi ro Lũ lụt Cảm xúc

Tràn ngập cảm xúc, những trải nghiệm trong quá khứ và chấn thương chắc chắn có liên quan. Những người từng ở trong các mối quan hệ bạo lực hoặc lạm dụng có nhiều khả năng bị tràn ngập cảm xúc hơn. 

Chấn thương vật lý cũng có thể dẫn đến tràn ngập cảm xúc. Chấn thương sọ não có thể thay đổi tâm trạng và hành vi, có thể gây tràn ngập cảm xúc.

Trẻ em có hành vi phá hoại và cha mẹ tràn ngập cảm xúc có nhiều khả năng thể hiện vấn đề ra bên ngoài sau này trong cuộc sống. Điều này có nghĩa là chúng có thể tràn ngập cảm xúc khi trưởng thành do kỷ luật phản ứng thái quá khi còn nhỏ.

Ngăn chặn tình trạng tràn ngập cảm xúc

Vì tình trạng tràn ngập cảm xúc có liên quan đến nhiều phản ứng căng thẳng , yếu tố môi trường và đặc điểm tính cách khác nên không có phương pháp khắc phục hoặc phòng ngừa đơn giản nào. 

Hãy tạm dừng. Bước ra xa là cách đơn giản và dễ tiếp cận nhất để ngăn chặn tình trạng tràn ngập cảm xúc. Hãy tạm dừng khi bạn hoặc đối tác của bạn đang tràn ngập cảm xúc sẽ cho bạn không gian để giải phóng năng lượng cảm xúc.

Bạn có thể sử dụng kỹ thuật tương tự cho cha mẹ và con cái. Tách mình khỏi con để tránh bị cảm xúc lấn át và làm điều gì đó quá mức.

Đối với cha mẹ, có thể cần một mạng lưới hỗ trợ để tạm dừng con bạn trong tình huống cảm xúc. Hãy nhờ bạn bè và gia đình giúp xử lý những tình huống này và trông chừng con bạn trong khi bạn tạm dừng. 

Học các kỹ năng chịu đựng đau khổ. Thông qua liệu pháp hoặc tư vấn, bạn có thể học cách quản lý cảm xúc và xoa dịu cơn lũ cảm xúc hiện tại. 

Đối với các cặp đôi, điều này có thể bao gồm tư vấn cho các cặp đôi. Bạn có thể học các kỹ thuật xoa dịu này và củng cố kỹ năng giải quyết xung đột của mình để ngăn ngừa tình trạng tràn ngập cảm xúc sau này. 

Rời khỏi mối quan hệ bạo hành. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ bạo lực hoặc bạo hành , hãy tìm sự giúp đỡ để thoát khỏi mối quan hệ trước khi giải quyết xu hướng tràn ngập cảm xúc. Gọi đến Đường dây nóng về Bạo lực Gia đình Quốc gia để biết thêm thông tin.

Vượt qua cơn lũ cảm xúc

Vẫn còn nhiều điều cần khám phá về tình trạng tràn ngập cảm xúc. Sự chú ý đã đổ dồn vào các yếu tố giữa các cá nhân trong nhiều thập kỷ. Còn nhiều điều cần tìm hiểu về các yếu tố nội tâm, như tính cách và lịch sử. Chúng có thể đóng vai trò rõ ràng hơn trong tình trạng tràn ngập cảm xúc hơn bất kỳ ai nhận ra. Cho đến khi mọi thứ được phân tích rõ ràng, các kỹ thuật phòng ngừa căng thẳng có thể giúp bạn tránh được tình trạng tràn ngập cảm xúc. 

NGUỒN:
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “tràn ngập cảm xúc”.
BrainLine: “Tràn ngập cảm xúc là gì?”
Nhà xuất bản Harvard Health: “Hiểu về phản ứng căng thẳng”.
Tạp chí Tâm lý học Gia đình : “Một lý thuyết về sự tan vỡ và ổn định của hôn nhân”, “Tràn ngập cảm xúc và kỷ luật thù địch trong các gia đình có trẻ mới biết đi có vấn đề về hành vi phá hoại”, “Tràn ngập cảm xúc để đáp lại ảnh hưởng tiêu cực trong xung đột của các cặp đôi: Sự khác biệt và mối tương quan của cá nhân”.