Tránh một trái tim tan vỡ

• Suy nhược tắc nghẽn
• Phải làm gì
• Liên kết liên quan:

Người yêu của bạn đang lừa dối bạn. Công việc của bạn vừa được chuyển đến Đài Loan. Anh trai bạn muốn vay thêm một ngàn đô nữa. Và tệ hơn nữa, con mèo của bạn đã cào xước chiếc ghế dài cổ của bạn. Lúc này, việc bác sĩ nói với bạn rằng sự thù địch không tốt cho tim của bạn cũng chẳng giúp ích gì .

Tuy nhiên, đó là thông điệp của nhiều năm nghiên cứu. Những người thường xuyên tức giận có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn. Trầm cảm cũng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim -- cũng như ung thư , tiểu đường và một danh sách dài các bệnh khác.

Nhưng cùng với những cảnh báo, cuối cùng cũng có một tin tốt nhỏ. Các nhà nghiên cứu đã báo cáo trong Biên bản của Phòng khám Mayo rằng những người thù địch không chỉ có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn mà còn có nhiều khả năng được hưởng lợi từ việc điều trị.

Nghiên cứu về mối liên hệ giữa sự tức giận và các vấn đề về tim đã có từ lâu, bắt đầu từ ít nhất những năm 1960, khi các bác sĩ tim mạch Meyer Friedman và Ray Rosenman ở California lần đầu tiên đặt ra thuật ngữ "loại A" để mô tả những người cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn và chỉ ra rằng những người này có nhiều khả năng bị đau tim hơn .

Suy nhược tắc nghẽn

Nhưng tức giận không phải là loại bất hạnh duy nhất có thể gây hại cho tim. Các nhà nghiên cứu ở Na Uy phát hiện ra rằng những bệnh nhân bị suy tim sung huyết cũng bị trầm cảm nặng có khả năng tử vong cao gấp bốn lần trong vòng hai năm điều trị so với những bệnh nhân không bị trầm cảm.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần học trong Y học vào tháng 11 năm ngoái, bao gồm 119 bệnh nhân mắc bệnh suy tim sung huyết. Trong số 20 bệnh nhân tử vong vì bệnh tim trong nghiên cứu kéo dài hai năm, 25% bị trầm cảm, so với 11,3% không bị trầm cảm.

Tuy nhiên, biết rằng nỗi buồn và sự tức giận có hại cho sức khỏe của bạn sẽ không giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều. Đó là lý do tại sao báo cáo trong Biên bản báo cáo của Mayo Clinic lại là tin tốt.

Các nhà nghiên cứu tại Phòng khám Ochsner ở New Orleans đã nghiên cứu 500 nạn nhân đau tim. Họ phát hiện ra rằng 13% có mức độ thù địch cao và tức giận không được bộc lộ. Tất cả các bệnh nhân đều trải qua chương trình phục hồi chức năng tim tiêu chuẩn kéo dài 12 tuần, bao gồm tư vấn dinh dưỡng, tập luyện thể dục và tư vấn tâm lý xã hội thỉnh thoảng.

Vào cuối 12 tuần, những bệnh nhân thù địch cho thấy khả năng tập thể dục , giảm mỡ cơ thể, mức cholesterol toàn phần và mức cholesterol HDL ("tốt") được cải thiện nhiều hơn so với những bệnh nhân "thù địch thấp". Họ cũng báo cáo mức độ thù địch, lo lắng và trầm cảm thấp hơn và ít phàn nàn về sự khó chịu về thể chất nói chung.

"Những bệnh nhân có nguy cơ cao hơn thường được hưởng lợi nhiều hơn từ hầu hết các liệu pháp", Carl J. Lavie, bác sĩ tim mạch, người đứng đầu nghiên cứu và là đồng giám đốc phục hồi chức năng tim và phòng ngừa tại Phòng khám Oschner cho biết. "Nhưng chúng tôi ngạc nhiên khi thấy những bệnh nhân có thái độ thù địch hơn lại có những lợi ích rõ rệt như vậy từ chương trình".

Tiến sĩ Joshua Smyth, nhà tâm lý học tại Đại học North Dakota State ở Fargo, người nghiên cứu về cách căng thẳng ảnh hưởng đến bệnh tật, cho biết có những bài học ở đây không chỉ dành cho những người đã bị đau tim mà còn cho những người khác có thể đang đi theo hướng đó.

"Chúng ta đều biết về ba yếu tố quan trọng nhất cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất, nhưng chúng cần được nhắc lại", ông nói.

Phải làm gì

Đầu tiên, hãy tập thể dục thường xuyên. Cho dù bạn đi bộ, bơi, đạp xe đạp cố định hay tập thể dục nhịp điệu , một chương trình tập thể dục nhất quán không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn giảm căng thẳng.

Thứ hai, nuôi dưỡng các mối quan hệ nuôi dưỡng. Mối quan hệ bền chặt với gia đình và bạn bè rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Cuối cùng, giảm thiểu căng thẳng. Một số người thấy liệu pháp tâm lý giúp họ thể hiện cảm xúc, chẳng hạn như sự thù địch, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Những người khác giảm căng thẳng bằng các bài tập như yoga hoặc phản hồi sinh học .

Những thực hành như vậy có thể có lợi cho tim của bạn nhiều hơn. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học California ở Los Angeles, những người duy trì thái độ tích cực khi đối mặt với những tình huống căng thẳng có hệ thống miễn dịch mạnh hơn những người bi quan.

Sau khi nghiên cứu 50 sinh viên trong học kỳ đầu tiên của trường luật -- thời kỳ nổi tiếng với sự lo lắng -- các nhà nghiên cứu UCLA phát hiện ra rằng những "người lạc quan về hoàn cảnh", những sinh viên tự tin rằng họ sẽ học tốt ở trường, có nhiều tế bào T và hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên hơn những người được gọi là người bi quan về hoàn cảnh.

Shelley E. Taylor, giáo sư tâm lý học tại UCLA và là đồng tác giả của nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Cá nhân và Xã hội năm 1998, cho biết những tế bào này đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại nhiễm trùng. "Vi khuẩn không thường trú ngụ xung quanh những người lạc quan nhiều bằng những người bi quan".

Liên kết liên quan:

Đối phó với căng thẳng

Viện Y học Tâm/Thân