Bạn có biết ngày nghỉ của mình ở đâu không? Nếu bạn giống như nhiều người Mỹ khác, bạn đã để thời gian nghỉ không sử dụng hoặc bám bụi trong tủ hồ sơ của công ty, để chuyển sang năm sau hoặc biến mất vào một hố đen.
Hoặc có thể bạn đã thực hiện cuộc trốn thoát này vào đầu năm, nhưng bạn đã lãng phí một phần thời gian vào việc kiểm tra email công việc, thư thoại hoặc trả lời các câu hỏi liên quan đến công việc.
Tin tốt là bạn có rất nhiều bạn đồng hành. Một cuộc khảo sát năm 2006 của Expedia.com cho thấy 23% người Mỹ đã kiểm tra email công việc hoặc thư thoại trong khi đi nghỉ. Cuộc khảo sát cũng cho thấy một phần ba người lớn ở Hoa Kỳ không phải lúc nào cũng tận dụng hết ngày nghỉ của mình.
Tin xấu: Bạn cũng giống như nhiều người Mỹ chăm chỉ làm việc nhưng không có kỳ nghỉ , bị kiệt sức , giảm năng suất, giảm khả năng sáng tạo, các mối quan hệ thất bại, căng thẳng hoặc các bệnh liên quan đến căng thẳng như trầm cảm , bệnh tim hoặc loét dạ dày .
Tiến sĩ Tâm lý học John Weaver, nhà tâm lý học kiêm chủ sở hữu của Psychology for Business, một công ty tư vấn nơi làm việc có trụ sở tại Brookfield, Wisconsin, cho biết tại Hoa Kỳ, nhu cầu ngày càng tăng về giờ làm việc nhiều hơn và thời gian giải trí bị mất đi tương ứng trong hai thập kỷ qua là một cuộc khủng hoảng lớn.
"Mọi người ở lại làm việc lâu hơn để tiến xa hơn", Weaver nói. "Ở một mức độ lớn, các chủ doanh nghiệp kỳ vọng rằng đây thực sự là cách mà mọi thứ nên diễn ra, thay vì nhìn vào và nói rằng điều này bằng cách nào đó mất cân bằng".
Weaver cùng một số chuyên gia khác về sức khỏe tâm thần, du lịch và nghề nghiệp đã trò chuyện với WebMD, chia sẻ suy nghĩ của họ về tình trạng thời gian làm việc và nghỉ phép tại Hoa Kỳ. Họ giải thích hậu quả của việc có quá ít thời gian nghỉ và đưa ra tám lời khuyên cho những người lao động cần được nghỉ ngơi.
So với các quốc gia công nghiệp khác, Hoa Kỳ được biết đến là keo kiệt với thời gian nghỉ phép của người lao động. Theo Expedia.com, người Mỹ được hưởng trung bình 14 ngày nghỉ phép mỗi năm, trong khi công dân Canada được hưởng 19 ngày, Anh Quốc là 24 ngày, Pháp là 39 ngày, Đức là 27 ngày và Úc là 17 ngày.
Tệ hơn nữa, cuộc khảo sát của Expedia phát hiện rằng, trung bình người Mỹ không sử dụng hết bốn ngày nghỉ phép của mình, ước tính đóng góp khoảng 76 tỷ đô la cho người sử dụng lao động.
Ba lý do hàng đầu khiến người trả lời khảo sát không tận dụng hết ngày nghỉ như sau:
Một phân tích khác chỉ ra những lý do khác khiến người lao động không muốn nghỉ phép. Một cuộc khảo sát năm 2006 của CareerBuilder.com cho biết 16% người lao động cảm thấy tội lỗi khi nghỉ làm trong kỳ nghỉ và 7% thực sự lo sợ rằng việc nghỉ phép có thể dẫn đến thất nghiệp.
Những tiến bộ công nghệ, thị trường việc làm tạm thời, sự cạnh tranh và toàn cầu hóa đã khiến con người dường như trở nên không thể thiếu trong thế giới doanh nghiệp ngày nay. Weaver cho biết mọi người muốn làm việc nhiều hơn để chứng minh hiệu quả của mình.
Tiến sĩ Helen Friedman, một nhà tâm lý học lâm sàng hành nghề tư nhân tại St. Louis cho biết nỗi sợ hãi và sự tập trung mạnh mẽ vào công việc trong văn hóa phần lớn chịu trách nhiệm cho hành vi liên quan đến công việc và thời gian giải trí của họ. "Nỗi sợ hãi là động lực -- sợ bị tụt hậu trong công việc, sợ bị thay thế nếu bạn không cống hiến 110%", bà nói. "Là một nền văn hóa, chúng ta đã tiến hóa để coi trọng việc làm hơn là việc tồn tại ".
Ở đất nước này, chỉ cần tồn tại có nghĩa là lười biếng vì không có thời gian để chỉ tồn tại, Friedman nói thêm. Sự nhấn mạnh ít hơn vào tính cách và cá tính, mà nhiều hơn vào công việc đang làm. Ví dụ, khi gặp nhau, một trong những điều đầu tiên mọi người hỏi nhau là: "Bạn làm nghề gì?"
Tiến sĩ Halcyone Bohen, một nhà tâm lý học hành nghề độc lập tại Washington, DC, đồng tình với quan điểm của Friedman. "Trong văn hóa của chúng ta, công việc được đánh giá cao đến mức mọi người được khen thưởng từ khi còn là trẻ mẫu giáo, vì đã làm 'một công việc tốt'", bà nói. "Người ta thường ít coi trọng việc vui chơi và thư giãn ".
Sự tập trung của người Mỹ vào năng suất không hẳn là xấu vì nó có thể mang lại cho mọi người sự hài lòng và viên mãn lớn lao. Tuy nhiên, đó không phải là yếu tố duy nhất dẫn đến hạnh phúc.
Bohen cho biết việc nhấn mạnh vào năng suất "có thể bị lạm dụng và có thể khiến mọi người không còn thoải mái khi ở một mình nữa mà vẫn ổn mà không cần tạo ra sản phẩm".
Kết quả là, khi họ đi nghỉ, một số người cảm thấy bồn chồn trong thời gian không có cấu trúc và không biết phải làm gì với bản thân hoặc người khác. Vì vậy, họ kết thúc bằng việc kiểm tra công việc, vì họ không muốn mất quyền kiểm soát một dự án công việc, hoặc họ và sếp của họ đã quá quen với việc họ luôn sẵn sàng. Họ cũng có thể làm việc để tránh phải đối mặt với các vấn đề gia đình.
Theo khảo sát năm 2006 của CareerBuilder.com, 33% nam giới và 25% phụ nữ mong muốn được làm việc trong khi đi nghỉ.
Kỳ nghỉ là thời gian để đổi mới. Trong công việc, chúng ta thường được gọi là phải suy nghĩ. Đôi khi, tốt nhất là cho bộ não của chúng ta được nghỉ ngơi. Nếu không được nghỉ ngơi, chúng ta có thể không thể thực hiện hết tiềm năng của mình. Đây có thể là một vấn đề, không chỉ đối với nhân viên mà còn đối với cả người sử dụng lao động.
"Lợi ích chính của kỳ nghỉ là giúp người lao động trở lại làm việc với năng lượng tràn đầy", Weaver nói. "Nếu họ không được nghỉ ngơi, thì họ sẽ không trở lại với năng lượng mới. Họ không có cơ hội để lùi lại và có được góc nhìn mới, và trở lại với sự nhiệt tình mới".
Làm việc nhiều giờ không nghỉ, không chắc chắn về công việc và các vấn đề liên quan đến công việc khác có thể dẫn đến kiệt sức và căng thẳng . Con người thường có thể thích nghi với áp lực, nhưng không phải trong thời gian vô hạn. Đến một lúc nào đó, làm việc mà không nghỉ ngơi thực sự có thể gây ra vấn đề.
"Có vấn đề quản lý là giữ chân những người lao động giỏi và khiến họ trung thành với công ty khi họ còn làm việc ở đó", David Maume, Tiến sĩ, giáo sư xã hội học tại Đại học Cincinnati cho biết. Ông nói rằng kiệt sức cũng có thể ảnh hưởng đến năng suất, sự sáng tạo và hiệu quả của nhân viên.
Ngoài ra, mức độ căng thẳng cao có thể là tiền thân của chứng trầm cảm, có thể ảnh hưởng đến cả túi tiền của người sử dụng lao động và người lao động. Weaver ước tính chi phí trực tiếp của chứng trầm cảm đối với nơi làm việc là 79 tỷ đô la.
Ngay cả những người cố gắng duy trì năng suất làm việc cũng có thể gặp vấn đề. Nếu họ luôn ở nơi làm việc, thì họ không ở cùng gia đình và bạn bè. Nếu họ làm việc trong khi đi nghỉ, thì trong thời gian họ làm việc, họ không thực sự có mặt.
Friedman, người lưu ý rằng chúng ta thường nghe những câu chuyện về những người không biết nhiều về cha mẹ mình vì họ luôn bận rộn với công việc, cho biết: "Bạn không thể ở hai nơi cùng một lúc".
Friedman nói thêm rằng việc tập trung không cân bằng vào công việc có thể gây căng thẳng cho gia đình và cuộc sống xã hội: "Khi bạn ngoi lên mặt nước, bạn có thể thấy mình cô đơn hoặc các mối quan hệ của bạn vẫn tiếp diễn mà không có bạn".
Sau đây là những khuyến nghị từ các chuyên gia về sức khỏe tâm thần , du lịch và nghề nghiệp về cách cải thiện sự cân bằng giữa công việc và kỳ nghỉ của bạn:
Ý tưởng về năng suất của bạn đến từ đâu trong cuộc sống? Với thông tin này, bạn có thể đưa ra lựa chọn. "Bạn có thể phát hiện ra rằng ý tưởng về năng suất của bạn đến từ một người cha/mẹ không hạnh phúc, người đã làm thêm giờ vì họ bị trầm cảm, và nếu họ không làm thêm giờ, họ sẽ không có đủ tiền để nuôi gia đình", Bohen nói. "Bằng cách tìm ra thông điệp đến từ đâu, bạn có thể quyết định xem đó có phải là nguồn đáng tin cậy về những gì bạn muốn trong cuộc sống của mình hay không".
Mọi người thường lên kế hoạch đi công tác trước nhưng lại quên chuẩn bị cho đồng nghiệp về thời gian nghỉ của họ. Michael Erwin, cố vấn nghề nghiệp cấp cao tại CareerBuilder.com, gợi ý nên cho đồng nghiệp biết về việc bạn sắp vắng mặt để không có bất ngờ nào xảy ra khi bạn rời đi. Đảm bảo có những người xung quanh có thể thay bạn gọi điện và các trách nhiệm khác. Hãy cho mọi người biết về những gì bạn đang làm và cố gắng không đảm nhận các dự án đòi hỏi bạn phải có mặt trong kỳ nghỉ.
Hãy trung thực và thẳng thắn về nhu cầu của bạn về thời gian nghỉ làm và chia sẻ cách nó có thể mang lại lợi ích cho công ty. Bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi cần thời gian nghỉ ngơi để khi tôi đến đây, tôi thực sự có thể làm tốt công việc và tôi thực sự có thể tập trung cho bạn", Friedman nói.
Văn phòng có thực sự sụp đổ nếu bạn không có mặt không? Bạn có thực sự bị sa thải nếu bạn nghỉ việc không? Friedman nói rằng điều quan trọng là phải có sự cân bằng và không được thổi phồng quá mức hoặc quá thấp tầm quan trọng của bạn trong công việc. Nếu bạn không chắc mình đang ở đâu, hãy ngồi xuống với cấp trên và đồng nghiệp của bạn, và hỏi họ.
Nếu bạn thực sự phải làm việc trong kỳ nghỉ, hãy lập một lịch trình hạn chế kết nối của bạn với công việc. Đảm bảo đó là thời gian cố định -- ví dụ, trong nửa giờ lúc 9 giờ sáng Khi bạn hoàn tất, Erwin khuyên bạn nên để BlackBerry, điện thoại di động hoặc máy tính xách tay tại khách sạn.
Không nhất thiết phải đặt ra giới hạn chỉ trong kỳ nghỉ. Điều quan trọng là phải truyền đạt những gì mọi người có thể mong đợi ở bạn trong tuần làm việc thông thường. Nếu bạn thường xuyên có mặt 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần, thì cả bạn và đồng nghiệp đều khó có thể thay đổi khi bạn nghỉ làm. Thảo luận về thời điểm mọi người có thể mong đợi nghe tin từ bạn và đảm bảo rằng họ và bạn tôn trọng các ranh giới.
Một cuộc sống gia đình viên mãn có thể giúp một người tiếp cận công việc với năng lượng và sự nhiệt tình. Có ai đó ủng hộ, trân trọng và ngưỡng mộ bạn bên ngoài văn phòng có thể giúp bạn có thêm động lực trong công việc. "Các mối quan hệ cần được nuôi dưỡng để có được cảm giác thỏa mãn cá nhân và khả năng hoạt động ở cấp độ chuyên môn cao", Weaver nói.
Mặc dù lý tưởng nhất là nghỉ làm một hoặc hai tuần, nhưng điều này không phải lúc nào cũng khả thi và vẫn còn phần còn lại của năm để giải quyết. Những chuyến đi nghỉ cuối tuần cũng tốt cho việc trẻ hóa. Một giờ cho riêng mình vào giờ ăn trưa hoặc vài giờ vào các buổi tối trong tuần cũng vậy. Khi nói đến việc hình thành mối quan hệ gia đình và xã hội trong thời gian nghỉ ngơi, điều thực sự quan trọng là dành thời gian chất lượng. Friedman gợi ý, "Dành một giờ để đọc sách cho nhau nghe hoặc đến công viên ngắm hoàng hôn".
NGUỒN: John Weaver, PsyD, nhà tâm lý học; chủ sở hữu, Psychology for Business, một công ty tư vấn nơi làm việc có trụ sở tại Brookfield, Wisconsin. Helen Friedman, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, St. Louis. Halcyone Bohen, Tiến sĩ, nhà tâm lý học, Washington, DC David Maume, Tiến sĩ, giáo sư xã hội học, Đại học Cincinnati. Michael Erwin, cố vấn nghề nghiệp cao cấp, CareerBuilder.com. Khảo sát về tình trạng thiếu hụt kỳ nghỉ quốc tế của Expedia.com năm 2006. Khảo sát thường niên của CareerBuilder.com năm 2006.
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
