Trong Một Năm, Ra Năm Khác

• Những mục tiêu phổ biến cho năm mới
• Việc khó khăn nhất bạn từng làm là gì?
• Nhấn mạnh sự tích cực
• 'Một ý tưởng cực kỳ tuyệt vời'

Đây là một lời hứa năm mới mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện: Quyết tâm không đưa ra bất kỳ lời hứa năm mới nào nữa .

Vậy thì, có phải dễ dàng không?

Nếu bạn đang cố gắng trả hết nợ thẻ tín dụng, cai thuốc lá, tìm việc làm mới, tìm bạn đời hoặc giảm cân, thì việc từ bỏ các mục tiêu năm mới sẽ không giúp bạn thoát khỏi khó khăn.

Nhưng bằng cách đặt ra những mục tiêu thực tế hơn cho bản thân và không giới hạn bản thân vào một mục tiêu sống còn, một năm một lần, một cuộc tấn công toàn diện vào đỉnh Everest của nợ nần, đôi đùi chảy xệ hoặc lớp giấy dán tường xấu xí mà bạn luôn muốn thay thế, bạn có thể thấy rằng đích đến không còn xa nữa.

Hay như nhóm nhạc Rolling Stones đã nói, "bạn không thể luôn có được thứ mình muốn, nhưng nếu bạn cố gắng, bạn có thể sẽ có được thứ mình cần".

Những mục tiêu phổ biến cho năm mới

Theo USA.gov, cổng thông tin điện tử chính thức của quốc gia, người Mỹ thường quyết tâm vào mỗi tháng 1 để:

• Giảm cân
• Quản lý nợ/tiết kiệm tiền
• Có được một công việc tốt hơn
• Trở nên vừa vặn
• Ăn đúng cách
• Có được nền giáo dục tốt hơn
• Uống ít rượu hơn
• Bỏ thuốc lá
• Giảm căng thẳng nói chung và/hoặc tại nơi làm việc
• Hãy đi một chuyến
• Tình nguyện giúp đỡ người khác

Trang web không trích dẫn nguồn cho những lời hứa năm mới phổ biến này, cũng không đưa ra số liệu thống kê về tần suất chúng bị phá vỡ. Nhưng như nhà thơ Robert Burns, tác giả của "Auld Lang Syne", đã từng nhận xét, "Những kế hoạch được vạch ra kỹ lưỡng nhất của loài chuột và loài người [thường đi chệch hướng]."

Elizabeth Zelvin, LCSW, một nhà trị liệu trực tuyến giúp đỡ những người mắc chứng rối loạn ăn uống , cho biết: "Chu kỳ này là tự tước đoạt bản thân, sau đó ăn uống vô độ và bù đắp lại".

Cô chia sẻ với WebMD rằng: "Năm này qua năm khác, hàng triệu người Mỹ đều quyết tâm ăn kiêng, và chế độ ăn kiêng là cách ăn uống khiến bạn cảm thấy thiếu thốn đến mức bạn chỉ muốn kết thúc chế độ ăn đó để có thể tiếp tục làm những việc trước đây".

Zelvin cho biết một số người đặt ra mục tiêu sẽ dành ra một tuần để thực hiện các mục tiêu năm mới, một số khác thì thực hiện đến hết ngày 1 tháng 2, nhưng rất ít người đạt được mục tiêu về cân nặng của mình.

Là một nhà trị liệu, Zelvin cũng làm việc với những người có vấn đề về lạm dụng chất gây nghiện và bà cho biết các nguyên tắc của chương trình 12 bước là hướng dẫn thực tế và hiệu quả cho cuộc sống, đặc biệt là khi chương trình này nhấn mạnh vào việc đặt ra các mục tiêu có thể đạt được.

"'Mỗi ngày một lần' là sự đối lập với việc đưa ra các quyết tâm cho năm mới", cô nói. "Nó không phải là nói rằng, 'Tôi sẽ làm điều này và duy trì nó trong suốt cả năm,' mà là nói rằng, 'Tôi có thể làm gì hôm nay?'"

Việc khó khăn nhất bạn từng làm là gì?

Darin P. St. George, một huấn luyện viên cá nhân làm việc dưới bút danh Trainer X tại Gold's Gym ở Natick, Mass., cho rằng những lời hứa đầu năm mới cũng phù du như những cánh hoa hồng rải rác trên đường phố Pasadena sau khi cuộc diễu hành Rose Bowl đi qua.

Khi Johnny và Janey Come-lately lê bước vào phòng tập của anh vào ngày 2 tháng 1, quyết tâm thay đổi cuộc sống của họ bằng một chế độ tập luyện mới , buổi tập đầu tiên của họ là một cuộc kiểm tra thực tế đối với ruột, anh kể với WebMD.

"Tôi nói thẳng với mọi người: Tôi không làm nghề này để nói dối bạn", St. George nói. "Đây sẽ là điều khó khăn nhất mà bạn từng làm: bạn đang quay ngược kim đồng hồ. Có rất nhiều máy móc trong phòng tập thể dục này, nhưng không có máy thời gian nào cả".

Tiến sĩ Jason Elias, nhà tâm lý học tại Bệnh viện McLean ở Belmont, Massachusetts cho biết, việc đưa ra các quyết tâm cho năm mới là điều bình thường, nhưng chỉ khi bạn coi chúng không phải là lời hứa không thể phá vỡ với bản thân mà là những tuyên bố tích cực về những khả năng.

"Những lời hứa đầu năm thường là lời tuyên bố về động lực và ý định của bạn -- giống như một chút cổ vũ cho chính bạn vậy," ông nói với WebMD. "Nhưng vấn đề là đôi khi mọi người đặt mục tiêu quá cao, chẳng hạn như 'đưa cuộc sống của tôi trở lại đúng hướng', và những điều đó quá lớn để theo dõi, để biết liệu bạn có đang tiến triển hay không."

Elias cho biết điều có thể hữu ích để thực hiện các quyết tâm năm mới là trách nhiệm giải trình trước công chúng: Đưa ra quyết tâm và chia sẻ với người khác.

"Khi mọi người đưa ra quyết tâm và nói với gia đình và bạn bè 'Tôi sẽ giảm cân', điều đó sẽ 'làm họ thất vọng' và giúp họ bám sát kế hoạch", Elias nói. "Nhưng nếu họ không có kế hoạch, họ sẽ không tiến xa được, Vì vậy, quyết tâm nên là điều gì đó như 'Tôi sẽ thức dậy lúc 6 giờ sáng thứ Hai, đi giày và đến phòng tập thể dục.'"

Nhấn mạnh sự tích cực

Lynne Brodie của Carnelian Coaching tại Ashburn, Va cho biết vấn đề với hầu hết các quyết tâm năm mới là chúng có xu hướng nhấn mạnh vào điều tiêu cực thay vì đi sâu vào điều tích cực.

"Các quyết tâm đều là về việc lấy đi thứ gì đó từ ai đó", cô nói. "Không ai từng nói 'Tôi sẽ khỏe mạnh hơn'. Tôi nghĩ nếu mọi người đóng khung nó theo cách khác và biến nó thành một trải nghiệm tích cực hơn, thì mọi người sẽ dễ dàng giữ được các quyết tâm hơn, và về mặt tâm lý, điều đó sẽ khiến họ cảm thấy tốt hơn rất nhiều về bản thân mình".

Với vai trò là huấn luyện viên chuyên nghiệp và kinh doanh, Brodie giúp khách hàng nhận ra rằng khi họ nói về việc giảm 20 pound, mục tiêu của họ không phải là giảm cân, mà là trông đẹp hơn hoặc cảm thấy khỏe mạnh hơn.

"Và nếu ai đó đến gặp tôi và nói rằng mục tiêu của họ là trông đẹp hơn hoặc cảm thấy tốt hơn, thì vẫn còn nhiều cách khác, và có thể không liên quan đến việc giảm cân", cô chia sẻ với WebMD.

Do đó, bước đầu tiên và quan trọng nhất để thực hiện các quyết tâm năm mới là hiểu rõ mục tiêu của mình, có thể nhờ đến sự giúp đỡ của một chuyên gia biết cách đặt câu hỏi đúng và giúp bạn tập trung vào điều bạn thực sự muốn cũng như cách tốt nhất để đạt được mục tiêu đó, bà nói.

Chuyên gia hướng dẫn cuộc sống Marlene Gonzalez cho rằng việc đặt ra mục tiêu cho năm mới là điều tốt nhưng không đánh giá cao tính hiệu quả của chúng.

"Tôi nghĩ bạn cần những quyết tâm cuộc sống có thể giúp bạn thay đổi cuộc sống của mình", Gonzalez, chủ tịch của Life Coaching Group, có trụ sở tại Chicago, cho biết. "Nhiều người đưa ra quyết tâm vào đầu năm nhưng sau đó họ quên mất. Họ cần thứ gì đó trao quyền cho họ để thay đổi và thay đổi cuộc sống của họ".

Gonzalez cho rằng mọi người nên phát triển sức mạnh cá nhân và trách nhiệm để tạo ra sự thay đổi và kiểm soát cuộc sống của mình.

"Chúng ta đang trong cuộc khủng hoảng kinh tế, và điều này đã mở mắt cho mọi người ", cô nói. "Điều chúng ta cần là nhìn sâu vào bên trong, thực sự biết mình là ai và mình muốn gì trong cuộc sống, và cùng nhau lập kế hoạch".

'Một ý tưởng cực kỳ tuyệt vời'

Các quyết tâm năm mới có thể không được nhiều chuyên gia động viên ủng hộ, nhưng ít nhất vẫn có người hào hứng thực hiện chúng.

"Tôi tin rằng chúng là một ý tưởng cực kỳ hay", Gary Ryan Blair, người dạy về lập kế hoạch chiến lược và các sáng kiến ​​thiết lập mục tiêu cho cá nhân, doanh nhân và tập đoàn, cho biết. "Thứ nhất, Năm mới là ngày lễ duy nhất tôn vinh sự trôi qua của thời gian, và Thứ hai, đó là cơ hội đầu tiên bạn có trong năm mới để làm mới bản thân, để thực hiện cam kết đầu tiên của mình về sự thay đổi".

Blair, người có công ty The GoalsGuy có văn phòng tại Syracuse, NY và Palm Harbor, Florida, cho biết thách thức không phải là đưa ra các quyết tâm cho năm mới mà là giữ chúng bằng cách tôn trọng cam kết thay đổi. Để thành công, ông nói, một quyết tâm -- dù là để cải thiện bản thân hay một kế hoạch kinh doanh chắc chắn -- cần phải cụ thể, có các mốc có thể đo lường được và một thời hạn chắc chắn.

"Nếu bạn kết hợp cả ba điều đó lại với nhau và các quyết tâm của bạn đáp ứng được các tiêu chí đó, bạn sẽ tăng đáng kể khả năng thành công", ông nói.

Dù bạn có yêu hay ghét chúng thì những lời hứa năm mới cũng chẳng là gì nếu không phải là một truyền thống lâu đời, và nếu sau khi đọc tất cả những điều này mà bạn vẫn có ý định tốt để thực hiện những lời hứa năm mới của mình, bạn có thể cân nhắc những dòng sau đây của một nhà văn trẻ táo bạo tên là Samuel Clemens viết cho tờ Virginia City Enterprise vào ngày 1 tháng 1 năm 1863:

"Bây giờ là thời điểm được chấp nhận để đưa ra những quyết tâm tốt đẹp thường niên của bạn", Clemens viết, dưới bút danh Mark Twain. "Tuần tới, bạn có thể bắt đầu trải thảm địa ngục bằng chúng như thường lệ".

NGUỒN:

Elizabeth Zelvin, LCSW, New York.

Darin P. St. George, Huấn luyện viên X fitness, Upton, Mass.

Jason, Elias, Tiến sĩ, Bệnh viện McLean, Belmont, Mass.

Lynne Brodie, Huấn luyện viên Carnelian, Ashburn, Va.

Marlene Gonzalez, Nhóm hướng dẫn cuộc sống, Chicago.

Gary Ryan Blair, The GoalsGuy, Syracuse, NY và Palm Harbor, Fla.

USA.gov: "Những mục tiêu phổ biến cho năm mới."