Đối mặt với cảm giác mất mát và hiểu được nó có thể là một quá trình đau đớn. Đau buồn là một phản ứng cảm xúc và đôi khi là phản ứng thể chất phổ biến mà bạn cảm thấy khi bạn trải qua mất mát sau một thảm họa hoặc một sự kiện đau thương. Đau buồn là một loại đau buồn mà bạn trải qua khi mất đi người thân yêu.
Đau buồn xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng người lớn, thanh thiếu niên và trẻ em có thể xử lý nó theo cách khác nhau. Cảm xúc có thể dao động từ nỗi buồn sâu sắc đến cơn giận dữ. Mọi người đau buồn theo cách riêng và khung thời gian tùy thuộc vào sự gắn bó cá nhân với những gì đã mất.
Nếu mất mát quá lớn đến mức không thể thực hiện các công việc hàng ngày, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn có thể cần liên hệ với một nhà trị liệu chuyên nghiệp, nhà tâm lý học hoặc cố vấn để giúp bạn vượt qua nỗi đau.
Tư vấn đau buồn là một loại liệu pháp chuyên nghiệp được thiết kế để giúp bạn vượt qua nhiều giai đoạn và cung bậc cảm xúc khác nhau mà bạn có thể cảm thấy sau mất mát.
Cách bạn trải nghiệm nỗi đau buồn có thể khác nhau tùy từng người. Mọi người thường nhắc đến năm giai đoạn quen thuộc của nỗi đau buồn, ban đầu được đặt ra vào năm 1969 bởi bác sĩ tâm thần Elisabeth Kubler-Ross. Chúng là:
Khi bạn đau buồn, bạn có thể trải qua ít nhất hai trong năm giai đoạn. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là không có con đường chung nào cho nỗi đau buồn. Mỗi người trải qua nó theo cách khác nhau. Phản ứng và dấu hiệu đau buồn của bạn có thể bao gồm:
Tư vấn sẽ giúp bạn giải quyết một số phản ứng khi bạn xử lý thực tế mới của mình. Một số người thường phục hồi sau đau buồn trong vòng 6 tháng, nhưng đối với một số người khác, có thể mất đến một năm hoặc lâu hơn.
Tùy thuộc vào loại mất mát cũng như niềm tin và mối quan hệ mà bạn có, nó có thể ảnh hưởng đến loại đau buồn mà bạn có thể trải qua.
Theo thời gian, nhiều người vượt qua hoặc học cách kiểm soát nỗi đau buồn. Nhưng đối với khoảng 15% những người mất đi người thân yêu, họ có thể trải qua "nỗi đau buồn phức tạp". Đây là loại đau buồn mà bạn có thể có các triệu chứng và dấu hiệu kéo dài tới một năm hoặc lâu hơn.
Mặc dù mức độ có thể khác nhau tùy theo từng người tùy thuộc vào bối cảnh mất mát, các triệu chứng bạn có thể cảm thấy có thể rất nghiêm trọng. Đau buồn phức tạp có thể khiến bạn khó có thể vượt qua thói quen hàng ngày và hoạt động bình thường.
Các triệu chứng nghiêm trọng có thể bao gồm:
Nếu bạn mất đi người mà bạn quan tâm trong một sự kiện đau thương như tai nạn hoặc nếu bạn chứng kiến họ chết hoặc bị thương nặng, bạn có thể đang trải qua nỗi đau thương. Điều này thường xảy ra khi bạn không chuẩn bị để mất đi một người nào đó một cách đột ngột.
Các triệu chứng của đau buồn chấn thương có thể xuất hiện trong nhiều giờ, nhiều ngày, nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng sau khi xảy ra sự cố đau thương. Cảm giác đau buồn có thể rất mạnh mẽ và đáng sợ khi phải đối mặt. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy tìm đến bác sĩ để được giúp đỡ.
Mặc dù nỗi đau buồn rất khó có thể giết chết bạn, nhưng căng thẳng nghiêm trọng khi sống chung với nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn trong những tình huống bị sốc đột ngột. Nếu nỗi đau buồn quá dữ dội, cơ thể bạn có thể giải phóng hormone căng thẳng khiến một phần tim sưng lên và bơm máu không đều và đập không đều. Nó có thể gây ra đau ngực tương tự như đau tim. Đây được gọi là hội chứng trái tim tan vỡ.
Hầu hết những người trải qua loại đau buồn này đều hồi phục sau vài tuần và có thể không gặp lại sự kiện tương tự nữa. Phụ nữ dễ mắc hội chứng trái tim tan vỡ hơn nam giới. Tư vấn về đau buồn có thể giúp bạn phát triển các chiến lược để đối phó hoặc quản lý đau buồn trong quá trình hồi phục.
Các triệu chứng của đau buồn như thiếu niềm vui, lo lắng hoặc cảm giác tuyệt vọng có thể rất giống với trầm cảm. Tuy nhiên, chúng khác nhau. Nhưng nếu bạn đang đau buồn, nó có thể kích hoạt một cơn trầm cảm và khiến quá trình đau buồn trở nên tồi tệ hơn. Hãy nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc một cố vấn. Họ có thể đưa ra các chiến lược để kiểm soát các triệu chứng trầm cảm.
Mục tiêu của tư vấn đau buồn hoặc mất mát có thể bao gồm bốn giai đoạn chính như sau:
Các nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu có thể sử dụng các kỹ thuật như liệu pháp hành vi nhận thức hoặc liệu pháp tâm lý để giúp bạn vượt qua quá trình đau buồn.
Các kỹ thuật được sử dụng trong tư vấn đau buồn có thể bao gồm:
Nếu bạn đang đau buồn, điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân. Hãy chú ý đến bất kỳ tác nhân gây căng thẳng hoặc dấu hiệu nào về thể chất, tinh thần, xã hội hoặc cảm xúc. Đừng bỏ qua chúng. Thay vào đó, hãy cho bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn biết về điều đó.
Không giống như người lớn, trẻ em có thể trải qua nỗi đau buồn theo cách khác. Lúc đầu, trẻ em có thể không hiểu được mất mát và ý nghĩa của nó đối với thực tế của mình. Trẻ em thường tìm đến người lớn để biết cách thương tiếc và xử lý cảm xúc của mình. Việc trực tiếp và trung thực với họ có thể giúp trẻ đánh giá và chấp nhận nỗi đau buồn của mình.
Nếu trẻ mất đi một thành viên thân thiết trong gia đình, trẻ có thể được hưởng lợi từ một cố vấn để trẻ học cách đau buồn theo cách lành mạnh hoặc cũng có thể sử dụng liệu pháp gia đình như một đơn vị. Các hoạt động như kể chuyện và chơi cũng có thể giúp trẻ hiểu được sự mất mát.
Các nhà tâm lý học, nhà trị liệu hoặc cố vấn về đau buồn là những chuyên gia được cấp phép có đủ khả năng giúp bạn đối phó và quản lý những cảm xúc đau buồn như lo lắng, tội lỗi hoặc sợ hãi mà bạn có thể liên tưởng đến việc mất đi người thân yêu.
Họ có thể giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi và các chiến lược đối phó để giải quyết nỗi buồn dữ dội mà bạn có thể cảm thấy trong suốt quá trình đau buồn và giúp bạn tìm ra cách để tiếp tục theo cách có ý nghĩa.
Nếu bạn đã trải qua mất mát và trải qua các giai đoạn đau buồn, điều quan trọng là phải biết rằng điều đó cần có thời gian. Nhưng nếu nỗi đau quá lớn và làm gián đoạn khả năng hoạt động hàng ngày của bạn, tốt nhất là tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
Không bao giờ là quá sớm hay quá muộn. Tuy nhiên, bạn tìm kiếm sự giúp đỡ càng sớm thì bạn càng sớm xây dựng được các chiến lược giúp bạn đối phó với những thay đổi.
Nếu bạn đang tìm kiếm tư vấn về đau buồn, bạn nên kiểm tra xem công ty bảo hiểm y tế của bạn có chi trả chi phí cho các buổi tư vấn hay không. Nếu không, bạn có thể tìm kiếm các lựa chọn hợp lý hơn như tư vấn trực tuyến, chăm sóc sức khỏe từ xa, nhóm hỗ trợ hoặc tham dự các cuộc họp trực tiếp với những người khác đang trải qua các hình thức đau buồn tương tự.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tải xuống các ứng dụng giúp bạn tiếp cận được với chuyên gia trị liệu có giấy phép và kinh nghiệm với mức giá hợp lý.
NGUỒN:
Goodtherapy.org: “Nỗi đau buồn, mất mát và đau buồn.”
APA: “Nỗi đau buồn: Đối mặt với sự mất mát người thân yêu.”
Chăm sóc tang lễ Cruse: “Mất mát đau thương.”
Hội nghị thường niên của Hiệp hội tư vấn Hoa Kỳ: “Thảo luận về các phương pháp đối phó và kỹ thuật tư vấn cho trẻ em và người lớn đang phải đối mặt với đau buồn và mất mát.”
CDC: “Nỗi đau buồn và mất mát.”
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
