Ứng dụng chánh niệm có thực sự giúp ích cho sức khỏe của bạn không?

• Bình tĩnh lại nào

Bạn có phải là một trong hàng triệu người Mỹ sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh để giảm căng thẳng và lo lắng không ? Các lựa chọn phổ biến bao gồm Calm, Headspace, Breathe2Relax và Happify.

Các ứng dụng này dạy các kỹ thuật thư giãn nhằm mục đích làm giảm các triệu chứng lo âu và các tình trạng sức khỏe liên quan, bao gồm trầm cảm , rối loạn giấc ngủ và tiêu hóa và sử dụng chất gây nghiện. Chúng cung cấp các chương trình hàng ngày, hàng tuần và/hoặc hàng tháng mà người dùng nghe như một podcast -- và dựa vào như một huấn luyện viên cuộc sống cá nhân trong túi của họ.

Điều thú vị là mức độ phổ biến của chúng song song với sự gia tăng lo âu: Cuộc thăm dò hàng năm của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ về mức độ lo âu của Hoa Kỳ cho thấy mức tăng năm điểm giữa năm 2017 và 2018, từ 46 lên 51 trên thang điểm từ 0 đến 100. Nghiên cứu được công bố năm ngoái trên Tạp chí Nhi khoa Phát triển và Hành vi cho thấy từ năm 2007 đến năm 2012, chẩn đoán lo âu ở trẻ em từ 6 đến 17 tuổi đã tăng 20%. Một nghiên cứu gần đây khác liên hệ việc sử dụng điện thoại thông minh với trạng thái lo âu của mọi người.

Do đó, công nghệ có thể là con dao hai lưỡi với những cảnh báo tin tức liên tục gây hoang mang, những tranh cãi trực tuyến và "nỗi sợ bỏ lỡ". Liệu công nghệ có thể giúp giải quyết -- và thậm chí là khắc phục -- vấn đề không?

Tác giả và giảng viên về chánh niệm Tamara Levitt, người viết và ghi lại các buổi thiền có hướng dẫn cho ứng dụng Calm (và đã nghiên cứu và thực hành nghệ thuật này trong 3 thập kỷ), tin rằng thiền , bất kể được thực hiện như thế nào, đều có thể mang lại kết quả mạnh mẽ. "Chánh niệm là hành động chú ý đến khoảnh khắc hiện tại", cô nói. Mọi người gặp rắc rối với căng thẳng và lo lắng, cô nói, vì việc duy trì hiện tại có thể khó khăn. "Tâm trí chúng ta thường hướng về tương lai, lo lắng về điều gì đó sẽ xảy ra hoặc chúng ta đang suy nghĩ về quá khứ", cô nói. "Thiền đưa chúng ta trở lại khoảnh khắc hiện tại".

Levitt cho biết, tập trung vào các kỹ thuật thở là điều cơ bản vì hơi thở neo giữ sự chú ý của chúng ta. "Chúng ta chống lại sự lo lắng vì tâm trí chúng ta chứa đầy những suy nghĩ sợ hãi. Chánh niệm giúp chúng ta ở hiện tại, nơi chúng ta có thể bình tĩnh lại."

Nhưng liệu người dùng các ứng dụng này có thực sự thu được lợi ích cho sức khỏe không? Trong khi các hình thức thiền khác nhau đã được thực hành trên khắp các nền văn hóa trong hàng ngàn năm, bác sĩ Herbert Benson của Harvard lần đầu tiên giới thiệu "phản ứng thư giãn" vào những năm 1970. Kỹ thuật này đã được các nhà trị liệu và bác sĩ chấp nhận rộng rãi như một cách để làm giảm các triệu chứng của rối loạn căng thẳng và lo âu.

Mặc dù các ứng dụng thông minh như vậy khác nhau và Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ khuyên bạn nên thận trọng khi chọn một ứng dụng, nhiều ứng dụng sử dụng các kỹ thuật thở sâu và thư giãn. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Health , chúng có thể tăng cường liệu pháp trực tiếp , có thể tốn kém, để cải thiện sức khỏe tâm thần .

Bình tĩnh lại nào

Căng thẳng và lo lắng có thể tàn phá cơ thể con người. Học cách xử lý tốt hơn những khoảnh khắc căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống có thể giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Các tình trạng liên quan đến căng thẳng và lo lắng bao gồm:

Bệnh tim : Trong một Nghiên cứu về Sức khỏe Y tá, những phụ nữ có mức độ lo âu ám ảnh cao nhất có nguy cơ bị đau tim cao hơn 59% và nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn 31% so với những phụ nữ có mức độ lo âu thấp nhất.

Mất ngủ : Theo Viện Y tế Quốc gia,hơn 40 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ lâu dài, trong đó căng thẳng và lo âu là nguyên nhân gây ra hoặc khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.

Đau bụng : Theo Phòng khám Mayo,mặc dù căng thẳng không gây ra hội chứng ruột kích thích nhưng nó có thể làm cho các triệu chứng - bao gồm chuột rút, đầy hơi và tiêu chảy - trở nên trầm trọng hơn.

Các cơn hoảng loạn : Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, rối loạn hoảng loạn ảnh hưởng đến 6 triệu người lớn ở Hoa Kỳ, hay 2,7% dân số Hoa Kỳ. Phụ nữ có khả năng bị ảnh hưởng gấp đôi so với nam giới.

NGUỒN:

Tamara Levitt, tác giả/giảng viên hướng dẫn chánh niệm, Calm.

VentureBeat: "Calm huy động được 27 triệu đô la với mức định giá 250 triệu đô la để phát triển ứng dụng thiền trên toàn cầu."

Nhà xuất bản Harvard Health: "Lo lắng và bệnh lý về thể chất."

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: "Tại sao phải đánh giá các ứng dụng sức khỏe tâm thần?"

Tạp chí Nhi khoa Phát triển và Hành vi : "Dịch tễ học và Tác động của Lo lắng và Trầm cảm do Nhà cung cấp Dịch vụ Chăm sóc Sức khỏe Chẩn đoán ở Trẻ em Hoa Kỳ."

Tạp chí Rối loạn tình cảm : "Sử dụng điện thoại thông minh có vấn đề: Tổng quan khái niệm và đánh giá có hệ thống về mối quan hệ với bệnh lý tâm thần lo âu và trầm cảm."

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Sức mạnh của phản ứng thư giãn."

Viện Y tế Quốc gia: "Các ứng dụng di động về sức khỏe tâm thần có hiệu quả không: bằng chứng và khuyến nghị để thiết kế các ứng dụng di động về sức khỏe tâm thần có hiệu quả cao".

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: "ADAA đã đánh giá các ứng dụng sức khỏe tâm thần", "Rối loạn giấc ngủ", "Sự thật và số liệu thống kê".

Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần: "Rối loạn lo âu".

Phòng khám Mayo: "Hội chứng ruột kích thích."