Viêm khớp - Liệu pháp chuyển động - Thái cực quyền

Theo truyền thuyết, thái cực quyền , một môn võ thuật Trung Quốc, được phát minh cách đây hàng trăm năm bởi một đạo sĩ tên là Chang San-Feng sau khi ông tình cờ nhìn thấy một con sếu chiến đấu với một con rắn. Ông nhận thấy cách mỗi con sử dụng cùng một động tác để tấn công cũng như phòng thủ -- lùi lại để tránh đòn tấn công chết người của con kia, sau đó chuyển hóa năng lượng đó thành một đòn phản công.

Ngày nay, tại Hoa Kỳ, cách xa những ngọn núi mù sương của Trung Quốc thời trung cổ, mọi người tập thái cực quyền nhiều hơn vì sức khỏe hơn là để chiến đấu. Những động tác uyển chuyển, giống như khiêu vũ đang giúp mọi người cải thiện khả năng vận động và thăng bằng -- đặc biệt quan trọng đối với những người bị viêm khớp.

"Những gì bạn đang cố gắng làm là thiết lập cảm giác cân bằng", Bernard Rubin, trưởng khoa thấp khớp tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas cho biết. Điều đó hữu ích vì hai lý do: Thứ nhất, bạn ít có khả năng bị ngã đau đớn nếu cảm giác cân bằng của bạn tốt. Thứ hai, nó cải thiện tư thế của bạn. Nhận thức rõ hơn về cách cơ thể bạn cân bằng giúp bạn thoát khỏi những thói quen xấu, như khom lưng, ông nói.

Thái cực quyền kết hợp thiền với các chuyển động chậm, tròn. Các chuyển động được thực hiện với đầu gối và khớp hông hơi cong, như thể bạn đang bắt đầu ngồi xuống một chiếc ghế vô hình. Tư thế này tăng cường cơ chân giúp hỗ trợ và bảo vệ khớp của bạn. Các chuyển động tròn giúp khớp của bạn chuyển động, giúp giảm tình trạng cứng khớp.

Bằng chứng khoa học về lợi ích của thái cực quyền đang ngày càng nhiều. Một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp của Cao đẳng thấp khớp Hoa Kỳ vào tháng 11 năm 2001 cho thấy những người lớn tuổi bị viêm khớp có thể ít đau hơn và ít gặp rắc rối hơn với các hoạt động hàng ngày nếu họ tập thái cực quyền. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Soonchunhyang ở Hàn Quốc đã xem xét những người bị viêm khớp đã tham gia khóa học thái cực quyền kéo dài 12 tuần. Vào cuối khóa học, họ có cơ bụng khỏe hơn và giữ thăng bằng tốt hơn so với trước khi tham gia khóa học.

Một nghiên cứu khác do các nhà nghiên cứu tại Viện Ung thư Dana-Farber thực hiện phát hiện ra rằng 12 tuần tập thái cực quyền giúp người già bị viêm khớp ở chân đi lại tốt hơn và họ ít đau hơn. Những kết quả này đã được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ năm 2000.

Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để tập thái cực quyền. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng này tại nhà hoặc trong công viên, bất cứ nơi nào bạn thấy thoải mái. Nhưng có lẽ bạn sẽ cần tham gia một lớp học để học các động tác. Để tìm lớp học gần bạn, hãy gọi đến văn phòng Arthritis Foundation tại địa phương hoặc thử đến phòng giải trí hoặc trung tâm dành cho người cao tuổi của thị trấn bạn.

NGUỒN: Bernard Rubin, trưởng khoa thấp khớp, Trung tâm khoa học sức khỏe Đại học Texas. Tạp chí của Hiệp hội lão khoa Hoa Kỳ , 2000.