Yoga: Cơ thể thon gọn, tinh thần minh mẫn

• Thay đổi lối sống của bạn
• Một cái gì đó cho tất cả mọi người

Thở hổn hển và thở hổn hển trong một lớp thể dục nhịp điệu khác để giảm cân? Cảm thấy khó chịu vì bạn đang nhịn đói? Đừng mất hy vọng. Yoga có thể là thứ bạn đang tìm kiếm.

Kỷ luật cổ xưa này có thể không mang lại cho bạn thân hình thon thả, nhưng nó có thể mang lại cho bạn sự kỷ luật và sự an tâm để suy nghĩ về thói quen ăn uống của mình theo một cách mới.

"Khi bạn tập asana [tư thế] yoga, bạn sẽ tôn trọng cơ thể mình hơn", giáo viên yoga Anita Goa ở New York cho biết. "Yếu tố chính của yoga là hơi thở. Khi chúng ta học cách thở đúng cách -- khi chúng ta nhận thức rõ hơn về hơi thở của mình -- chúng ta có thể kết nối tâm trí và cơ thể của mình".

Goa cho biết yoga giúp chúng ta kiểm soát được tâm trí, và khi có được khả năng kiểm soát đó, chúng ta sẽ tự hỏi: "Liệu điều này có tốt cho tôi không?" Nói cách khác: "Tôi có thực sự cần miếng pizza này không?"

Goa cho biết: "Khi chúng ta hiểu rõ cơ thể mình, chúng ta sẽ tự động muốn lựa chọn thực phẩm tốt cho mình".

Anne O'Brien, một giáo viên yoga tại Sonoma, California, cho biết nhiều người tập yoga như một hình thức tập thể dục, nhưng họ sớm nhận ra rằng yoga mang lại sự kết nối sâu sắc hơn với cơ thể họ.

"Sau khi bạn tham gia một lớp yoga, bạn cảm thấy rất tốt đến nỗi nó sẽ theo bạn suốt cuộc đời và bạn kết thúc bằng việc đưa nó vào lối sống của mình", cô nói. "Bạn thấy rằng bạn không tập yoga vì bạn phải tập để giảm cân, mà bạn muốn tập vì bạn cảm thấy tốt".

Ngoài việc "nuôi dưỡng tâm hồn" để bạn muốn ăn những gì tốt cho mình, yoga còn có những lợi ích sinh lý thực sự, Goa nói. Các tư thế khác nhau tốt cho hệ tiêu hóa và hệ bài tiết của bạn, giúp đẩy nhanh quá trình đưa thức ăn qua cơ thể. Và các tư thế khác nhau, với những cái tên như adho mukha svanasana (chó úp mặt), navasana (tư thế thuyền) và virabhadrasana (tư thế chiến binh), giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bắp của bạn. Và như bạn có thể đã biết, cơ đốt cháy calo tốt hơn mỡ.

Thay đổi lối sống của bạn

Tiến sĩ y khoa Michael A. Taylor, biên tập viên y khoa của tạp chí Yoga Journal và là bác sĩ ung thư phụ khoa tại Carmichael, California, cảnh báo rằng bản thân yoga sẽ không có tác dụng giúp bạn giảm cân.

"Khi mọi người tìm kiếm một viên đạn thần kỳ, họ đang tìm kiếm một viên đạn, một thứ có thể thay đổi cuộc sống của họ", ông nói. "Yoga không phải là viên đạn thần kỳ ... nhưng nó mang lại lợi ích là thay đổi triết lý và lối sống".

Taylor cho biết nếu bạn tập yoga chỉ để giảm cân, bạn có thể sẽ thất vọng. "Khi bạn tham gia vào toàn bộ quá trình sống -- đó chính là lúc yoga phát huy tác dụng".

Ngay cả khi bạn không mảnh mai, bạn vẫn có thể tham gia lớp yoga. "Không phải tất cả những người tập yoga đều gầy", Taylor nói. "Bất kỳ ai cũng có thể tập yoga: người già, người khuyết tật, người thừa cân".

Tuy nhiên, điều bạn cần làm là biết những hạn chế về mặt thể chất của cơ thể mình -- và đảm bảo rằng người hướng dẫn của bạn cũng biết những hạn chế đó, Taylor khuyên. "Hướng dẫn đúng đắn là rất quan trọng", ông nói. "Khi bắt đầu quá trình tập yoga, điều quan trọng là phải nhận thức được những hạn chế của chính mình -- ví dụ như nghỉ ngơi khi bạn cần nghỉ ngơi -- nhưng cũng quan trọng là phải nói cho người hướng dẫn biết để họ có thể giải quyết tình huống cá nhân của bạn".

Taylor nói thêm rằng trong lớp yoga, ngoại hình của bạn không quan trọng. "Hình ảnh cơ thể của bạn có thể khiến những người muốn giảm cân quan tâm, nhưng trong lớp học, bạn ở trong không gian của riêng mình. Bạn học cách không phán xét bản thân hoặc người khác, và điều này tạo ra một môi trường an toàn".

Taylor cho biết, các lớp yoga mới bắt đầu cũng ít tập trung vào tư thế hơn mà tập trung nhiều hơn vào việc nhận thức cơ thể và học cách cơ thể chuyển động. "Ngay từ đầu, bạn thực sự đang học cách nuôi dưỡng và chăm sóc bản thân".

Một cái gì đó cho tất cả mọi người

Nếu các tư thế khó đối với bạn, bạn luôn có thể điều chỉnh. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn khi cúi người, bạn có thể bắt đầu thực hiện các tư thế trên ghế hoặc thậm chí trên giường. Nhiều tư thế yoga cũng có thể được thực hiện với các đạo cụ, như gối kê hoặc khối, để bạn không phải cúi người quá nhiều.

Nếu bạn vẫn còn ngại tham gia một lớp học, có một số video yoga được thiết kế cho những người có thân hình tròn trịa hơn. Trên thực tế, một loạt bài tập có tên chính xác là: Yoga cho cơ thể tròn trịa . Yoga Conditioning for Weight Loss , Gentle Yoga with Naomi và The Healing Path of Yoga đều được Yoga Journal gợi ý là những video hay để bạn bắt đầu. (Cũng như với bất kỳ hình thức tập luyện nào, đặc biệt là nếu bạn ít vận động trong những năm gần đây, hãy xin phép bác sĩ trước.)

Khi bạn tiến bộ trong quá trình tập yoga, bạn sẽ thấy rằng nó trở thành một lối sống ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả những gì bạn ăn, các chuyên gia yoga cho biết. "Điều đó không xảy ra nhanh chóng", Goa nói. "Nhưng thay vì cảm thấy rằng bạn đang hạn chế bản thân, như bạn thường làm khi ăn kiêng , bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân và bạn bắt đầu đưa ra những lựa chọn tốt hơn về những gì bạn ăn. Bạn trở nên kén chọn về những gì bạn đưa vào cơ thể mình.

"Yoga dạy chánh niệm và nhận thức", Goa nói thêm. "Nó sẽ giúp bạn tìm thấy cơ thể tự nhiên của mình".