10 giải pháp chắc chắn để chấm dứt cuộc chiến trước khi đi ngủ

• Cách sắp xếp bối cảnh và tạo nghi lễ cho một 'Buổi tối chúc ngủ ngon' yên bình

Hầu hết các bậc cha mẹ có thể kể những câu chuyện chiến tranh về giờ đi ngủ của con mình . Christine Althoff ngồi ở cửa phòng con gái Claire mỗi đêm cho đến khi cô bé ngủ thiếp đi. Cô đã làm như vậy trong hơn năm năm.

Trước khi hai chị em sinh đôi của cô chào đời, Claire, hiện 7 tuổi, đã được ru ngủ. Trong nỗ lực để Claire tự ngủ, Althoff bắt đầu ngồi bên giường cô. Thời gian trôi qua và cô cố gắng tìm đường ra khỏi phòng ngủ của con gái mình, nhưng cửa ra vào là nơi xa nhất cô có thể đến.

"Tôi không thích điều đó", Althoff, một luật sư ở Little Rock, Ark., nói. "Nhưng tôi biết rằng chính tôi đã tạo ra nó".

Jennifer Waldburger, đồng sáng lập của Sleepy Planet, một công ty tư vấn giấc ngủ cho trẻ em có trụ sở tại Los Angeles, cho biết giờ đi ngủ không có xung đột là mục tiêu của mọi bậc cha mẹ. Nhưng bà cho biết, nhiều bậc cha mẹ không đạt được mục tiêu vì họ không nhìn thấy bức tranh toàn cảnh.

Chìa khóa trong việc thiết lập thói quen đi ngủ của trẻ là phân định giữa những gì con bạn cần và những gì con muốn. Waldburger nói, "Những gì con bạn cần là thời gian ở bên bạn và giấc ngủ ngon . Có cả một cuộc chiến giữa lý trí và trái tim của cha mẹ khiến họ không thể làm [những gì cần phải làm]."

Nguy cơ rất cao. Waldburger cho biết, thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển, hành vi và cảm xúc của trẻ mà còn liên quan đến tỷ lệ béo phì cao hơn .

Sau đây là 10 mẹo để lập kế hoạch đi ngủ giúp trẻ không còn phải vật lộn để đi ngủ đúng giờ.

Cách sắp xếp bối cảnh và tạo nghi lễ cho một 'Buổi tối chúc ngủ ngon' yên bình

Đảm bảo giờ đi ngủ của con bạn đủ sớm

Các bậc phụ huynh thường nói với Waldburger rằng con họ không có vẻ mệt mỏi khi đi ngủ nên họ cho phép con thức lâu hơn. Waldburger cho biết đó là một sai lầm lớn. "Một khi trẻ quá mệt mỏi", bà nói, "một loại hormone gây căng thẳng có tên là cortisol sẽ được giải phóng, khiến trẻ khó ngủ và khiến trẻ thức giấc nhiều hơn vào ban đêm và thức dậy quá sớm [vào buổi sáng]".

Nếu con bạn quá mệt mỏi, Nicholas Long, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học trẻ em tại Đại học Y khoa Arkansas, cho biết, thực tế có thể mất nhiều thời gian hơn để bé ngủ. Tăng giờ đi ngủ lên 30 phút có thể giúp con bạn đi ngủ trước khi bé quá mệt mỏi.

Giữ giờ đi ngủ của con bạn nhất quán

Waldburger cho biết đừng đi quá xa so với thời gian đi ngủ phù hợp mà bạn thiết lập. Sự nhất quán là rất quan trọng. Điều đó có nghĩa là thời gian đi ngủ vẫn giữ nguyên ngay cả vào cuối tuần và trong mùa hè khi ngày dài hơn.

Và khi con bạn đi ngủ muộn hơn bình thường, hãy cố gắng đánh thức chúng dậy vào cùng thời điểm. Long cho biết điều quan trọng là không nên để con bạn ngủ nướng đôi khi và không phải lúc khác để bé không bắt đầu thay đổi thói quen ngủ của mình.

Hãy để con bạn thư giãn

Cũng giống như người lớn không thể đi thẳng từ sự bận rộn và hoạt động của ngày vào giấc ngủ, con bạn cũng vậy. Chúng cần một sự chuyển tiếp để thư giãn và ổn định. "Không nên có hoạt động mạnh nào trong khoảng nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ", Jennifer Shu, MD, bác sĩ nhi khoa tại Children's Medical Group ở Atlanta, cho biết. Shu cũng là đồng tác giả của Heading Home with Your Newborn .

Thiết lập thói quen cho giờ đi ngủ của con bạn

Shu gọi đây là Bốn B: tắm, đánh răng , đọc sách và đi ngủ. Cô cho biết thói quen này nên bắt đầu từ khoảng 30 phút đến một giờ trước khi bạn muốn con mình đi ngủ.

Waldburger cho biết điều quan trọng là thói quen của con bạn phải có thể dự đoán được. Hãy làm những việc giống nhau theo cùng một thứ tự. "Theo thời gian, chỉ cần thực hiện thói quen sẽ khiến trẻ buồn ngủ", bà nói.

Và nó cũng hoạt động ngược lại. Chẳng bao lâu, khi con bạn cảm thấy mệt mỏi, bé sẽ bắt đầu đòi tắm và đòi sách, Shu nói.

Với những đứa trẻ lớn hơn đã tự chuẩn bị đi ngủ, Long gợi ý chơi trò đánh bại thời gian. Thỏa thuận với chúng rằng nếu chúng chuẩn bị trước khi chuông reo, chúng sẽ được thêm một câu chuyện hoặc thêm năm phút để tự đọc.

Cung cấp nhiều lựa chọn cho giờ đi ngủ của trẻ em

Waldburger cho biết hãy đưa ra cho con bạn những lựa chọn đơn giản hoặc là - hoặc là, chứ không phải những lựa chọn mở khiến cả hai đều thấy khó chịu. Các lựa chọn là vô tận.

• Bạn muốn nhảy dây hay đi bộ đến bồn tắm?
• Bạn muốn mặc bộ đồ ngủ màu xanh lá cây hay màu xanh lam?
• Bạn có muốn đọc hai hoặc ba câu chuyện không?
• Bạn muốn ba nụ hôn hay năm nụ hôn?

Hãy chịu trách nhiệm và đặt ra giới hạn

Trẻ em muốn chúng ta điều hành chương trình, Waldburger nói. "Nhiệm vụ phát triển của trẻ mới biết đi là thúc đẩy và thử thách. Nhiệm vụ của chúng ta là đặt ra những ranh giới lành mạnh cho chúng. Biết rằng có người chịu trách nhiệm thực sự khiến con bạn cảm thấy thoải mái hơn." Trẻ em dường như muốn có mặt trời, mặt trăng và các vì sao, bà nói. "Nhưng khi chúng có được điều đó, thì thật kỳ lạ. Chúng cảm thấy không an toàn khi chúng ta không đặt ra giới hạn."

Waldburger cho biết, cha mẹ thường lo lắng rằng việc đặt ra giới hạn cho con cái sẽ khiến chúng khó chịu và ít gần gũi hơn. Nhưng điều này không đúng.

"Tôi chưa bao giờ nghe phụ huynh nào nói rằng đứa trẻ ít gắn bó hơn, ít gắn kết hơn [do những hạn chế của cha mẹ]", Waldburger nói. "Họ luôn nói ngược lại. Một khi đứa trẻ được nghỉ ngơi, nó sẽ phát triển mạnh mẽ".

Cung cấp một đối tượng chuyển tiếp

Giờ đi ngủ có nghĩa là sự chia ly, và điều đó có thể khó khăn với trẻ. Hãy giúp con bạn đối phó bằng cách tìm thứ gì đó có thể thay thế bạn khi bạn rời khỏi phòng, Waldburger nói. Đưa con bạn đến cửa hàng và chọn gấu mẹ (hoặc bất kỳ con thú nhồi bông nào mà chúng muốn). Yêu cầu gấu mẹ giúp nấu bữa tối, tắm rửa và đọc sách. "Sau đó, khi đi ngủ, bạn nói, 'Mẹ không thể ở lại nhưng gấu mẹ sẽ ở đây với con'", Waldburger nói. "Điều đó mang lại cho trẻ một phần của bạn để ôm ấp khi bạn không ở đó".

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Shu cho biết, đặc biệt đối với trẻ lớn hơn, hãy tránh xa các yếu tố gây mất tập trung trong phòng ngủ. Các thiết bị điện tử như TV, trò chơi điện tử, điện thoại di động và máy tính là những yếu tố gây mất tập trung khi ngủ và có thể khó kiểm soát khi bạn đóng cửa phòng ngủ.

Dạy trẻ tự ngủ

Mọi phụ huynh đều biết đây là công việc khó khăn nhất. Nhưng hầu hết các vấn đề về giấc ngủ đều bắt nguồn từ sự bất lực này. Waldburger cho biết trẻ em liên kết một số điều kiện nhất định với việc ngủ. Trong giai đoạn ngủ nông hơn, chúng sẽ vô thức kiểm tra môi trường xung quanh để tìm ra những điều kiện tương tự mà chúng đã đi ngủ. Nếu bạn ở đó khi chúng ngủ thiếp đi, chúng nghĩ rằng bạn cần phải ở đó khi chúng thức dậy.

"Lý do trẻ thức giấc không phải là vấn đề", Long nói. "Vấn đề là học cách tự ngủ lại".

Shu cho biết, nếu trẻ em học được cách tự ngủ thì chúng sẽ có thể tự ngủ theo cách đó mà không làm bạn thức giấc vào giữa đêm.

Hãy nhất quán

Khi giải quyết vấn đề về giấc ngủ, nhiều phụ huynh sẽ làm cùng một việc trong nhiều đêm để cố gắng tạo sự nhất quán và sau đó lại bỏ cuộc. Đôi khi, có điều gì đó xảy ra. Đôi khi, trẻ chỉ khóc quá một phút và phụ huynh phải nhượng bộ.

"Sự nhất quán trong phản ứng của họ với đứa con chính là chìa khóa", Waldburger nói. "Nó giống như hiệu ứng máy đánh bạc vậy, bà nói. Bỏ vào một đồng 25 xu, không nhận được gì. Bỏ vào một đồng 25 xu, không nhận được gì. Bỏ vào một đồng 25 xu, nhận được 50 đô la. Vâng, đứa trẻ nghĩ. Tôi sẽ thử lại lần nữa".

Cô ấy nói rằng thường mất hơn một đêm để điều chỉnh với sự thay đổi. "Nhưng sự nhất quán trong phản ứng của bạn", cô ấy nói, "sẽ giúp bạn có được kết quả nhanh hơn. Điều quan trọng là giảm thiểu sự thất vọng của trẻ và nhanh chóng vượt qua quá trình này".

"Không quan trọng bạn đã đi chệch hướng xa đến mức nào", Waldburger nói. "Chỉ cần kiên trì. Khi bạn đã đặt ra ranh giới, trẻ em sẽ thoải mái với nó".

NGUỒN: 

Christine Althoff, Little Rock, Ark. 

Banni Bunting, Bend, Ore. 

Jennifer Waldburger, LCSW, đồng sáng lập Sleepy Planet, Los Angeles. 

Nicholas Long, Tiến sĩ, nhà tâm lý học trẻ em, Đại học Y khoa Arkansas và Bệnh viện Nhi Arkansas; giám đốc Trung tâm Nuôi dạy con cái hiệu quả, Little Rock, Ark. 

Jennifer Shu, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ nhi khoa, Children's Medical Group, Atlanta; đồng tác giả, Heading Home with Your Newborn.