Bảo vệ con bạn khỏi tình trạng mất nước và say nắng

• Những yếu tố nào khiến con tôi có nguy cơ bị mất nước?
• Tôi nên chú ý những dấu hiệu mất nước nào?
• Tôi có thể làm gì để ngăn ngừa tình trạng mất nước ở con tôi?
• Nếu con tôi bị say nắng, tôi có thể làm gì để điều trị?
• Một số trẻ em có dễ bị mất nước hoặc say nắng hơn những trẻ khác không?
• Có bao giờ quá nóng để con tôi tập luyện hoặc chơi thể thao không?

Với những ngày hè nóng nực, các môn thể thao mùa hè và hoạt động ngoài trời cũng xuất hiện—và nhiều cơ hội hơn để con bạn bị mất nước. Mất nước không chỉ là khát nước. Đó là tình trạng bạn mất nhiều nước hơn lượng nước bạn nạp vào, khiến cơ thể bạn khó thực hiện các chức năng hàng ngày bình thường. Mất nước có thể nguy hiểm nếu không được điều trị.

Cho dù con bạn vừa đi tập về, đã dành cả ngày dài vui chơi dưới nắng hay đang bị đau bụng, hãy học cách bảo vệ con bạn khỏi nguy cơ mất nước và say nắng.

Những yếu tố nào khiến con tôi có nguy cơ bị mất nước?

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có nguy cơ mất nước cao hơn người lớn. Diện tích bề mặt cơ thể của trẻ em chiếm tỷ lệ phần trăm lớn hơn nhiều so với trọng lượng của người lớn, nghĩa là trẻ em có diện tích lớn hơn để đổ mồ hôi.

Trẻ em thường có nguy cơ bị mất nước khi bị bệnh, đặc biệt là nếu các triệu chứng của trẻ bao gồm nôn mửa hoặc tiêu chảy. Nhưng trẻ cũng có thể bị mất nước khi ở ngoài trời trong thời tiết nóng hoặc ẩm ướt nếu trẻ không uống đủ nước.

Nếu bạn có con nhỏ, hãy nhớ rằng chúng có thể có nguy cơ bị mất nước vì chúng có thể không giao tiếp được với bạn khi chúng khát.

Tôi nên chú ý những dấu hiệu mất nước nào?

Các dấu hiệu mất nước sớm bao gồm mệt mỏi , khát nước, môi và lưỡi khô, thiếu năng lượng và cảm thấy quá nóng. Nhưng nếu trẻ đợi đến khi khát mới uống nước thì trẻ đã bị mất nước rồi. Cơn khát thực sự không xuất hiện cho đến khi trẻ mất 2% trọng lượng cơ thể dưới dạng mồ hôi.

Một nguyên tắc đơn giản: nếu nước tiểu của con bạn có màu sẫm thay vì trong suốt hoặc vàng nhạt, thì có thể trẻ đang bị mất nước.

Tình trạng mất nước không được điều trị có thể dẫn đến bốn loại bệnh do nhiệt nghiêm trọng hơn:

• Chuột rút do nhiệt: Chuột rút đau đớn ở cơ bụng, cánh tay hoặc chân.
• Ngất xỉu vì nóng: Tình trạng yếu, mệt mỏi hoặc ngất xỉu sau khi tập thể dục trong điều kiện nóng bức.
• Kiệt sức vì nóng :  Chóng mặt, buồn nôn, nôn, đau đầu, yếu, đau cơ và đôi khi bất tỉnh.
• Sốc nhiệt : Nhiệt độ cơ thể từ 104 F (40 C) trở lên và các triệu chứng nghiêm trọng, bao gồm buồn nôn và nôn, co giật, mất phương hướng hoặc mê sảng, không đổ mồ hôi, khó thở, bất tỉnh và hôn mê .

Cả kiệt sức vì nóng và say nắng đều cần được chăm sóc ngay lập tức. Say nắng là một trường hợp cấp cứu y tế, nếu không được điều trị có thể gây tử vong. Bất kỳ trẻ nào bị say nắng đều phải được đưa đến bệnh viện gần nhất.

Hãy gọi cho bác sĩ nhi khoa nếu:

• Bạn lo lắng rằng con bạn có thể bị mất nước.
• Con bạn đã nôn hơn 12 giờ hoặc không thể dung nạp một lượng nhỏ chất lỏng mà không bị nôn.
• Con bạn bị tiêu chảy trong hơn 24 giờ.
• Bạn thấy những dấu hiệu mất nước như tã khô hoặc không đi tiểu trong 8 giờ, môi khô, mắt khô, đầu trũng và khóc mà không có nước mắt.

Nếu bạn lo ngại con bạn có thể bị say nắng, hãy gọi 911 nếu con bạn:

• Có tuổi đời dưới 1 tháng
• Cực kỳ chậm chạp
• Có làn da không đàn hồi khi bị véo
• Thở nhanh​
• Đang bối rối

Tôi có thể làm gì để ngăn ngừa tình trạng mất nước ở con tôi?

Đảm bảo con bạn uống nước mát sớm và thường xuyên. Cho trẻ ra ngoài tập luyện hoặc chơi khi đã đủ nước. Sau đó, trong khi chơi, hãy đảm bảo con bạn nghỉ giải lao thường xuyên để uống nước, ngay cả khi trẻ không khát. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng một đứa trẻ nặng 88 pound (40 kg) nên uống 5 ounce nước sau mỗi 20 phút chơi hoặc tập luyện trong thời tiết nóng , trong khi một đứa trẻ nặng 132 pound (60 kg) cần uống 9 ounce sau mỗi 20 phút. Một ounce tương đương với khoảng hai ngụm nước dành cho trẻ em.

Tình trạng mất nước sẽ tệ hơn theo thời gian. Nếu con bạn bị mất nước 1% hoặc 2% vào thứ Hai và không uống đủ nước vào đêm đó, sau đó lại bị mất nước 1% hoặc 2% vào thứ Ba, điều đó có nghĩa là con bạn bị mất nước 3% hoặc 4% vào cuối ngày. Tình trạng mất nước sẽ tiếp tục tích lũy theo thời gian.

Khi thời tiết bắt đầu ấm hơn, hãy giúp trẻ dần quen với việc hoạt động thể chất trong thời tiết nóng. Trong vòng 1 hoặc 2 tuần, hãy từ từ tăng thời gian và cường độ hoạt động ngoài trời của trẻ. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc cho trẻ thời gian để thích nghi với nhiệt độ cao giúp giảm nguy cơ mắc bệnh do nhiệt .

Nếu con tôi bị say nắng, tôi có thể làm gì để điều trị?

Điều đầu tiên bạn nên làm khi trẻ bị say nắng là đưa trẻ ra khỏi nơi có ánh nắng mặt trời và đến nơi mát mẻ, thoải mái.

Hãy cho con bạn bắt đầu uống nhiều chất lỏng mát, chẳng hạn như nước lọc hoặc đồ uống thể thao. Không nên cho trẻ uống nước ép trái cây có đường hoặc nước ngọt có hơn 8% carbohydrate vì cơ thể không hấp thụ nhanh. Thay vào đó, hãy chọn đá bào. Nếu con bạn nôn sau đó, hãy đợi 20-30 phút và cho trẻ uống lại nước. Nếu trẻ nôn hai lần trở lên, hãy gọi cho bác sĩ nhi khoa của bạn.

Khuyến khích trẻ uống từng ngụm nhỏ thường xuyên thay vì uống nhiều cùng một lúc. Cho trẻ ăn kem que làm bằng dung dịch bù nước.

Nếu bạn lo ngại trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi của bạn bị say nắng, hãy làm như sau:

• Tiếp tục cho trẻ bú nếu đang cho con bú. Cho trẻ bú thường xuyên hơn và trong thời gian ngắn hơn.
• Cho bé uống lượng chất lỏng thông thường nếu bú bình, trừ khi bé  nôn trớ . Trong trường hợp đó, hãy cho bé uống lượng nhỏ hơn thường xuyên hơn. Ví dụ, thay vì 6 ounce sau mỗi 4 giờ, hãy cho bé uống 3 ounce sau mỗi 2 giờ.
• Bác sĩ nhi khoa có thể muốn bạn cho bé uống một lượng nhỏ dung dịch điện giải. Kiểm tra lượng dung dịch với bác sĩ.
• Cho trẻ mới biết đi uống khoảng 1 thìa dung dịch điện giải đường uống, đá viên, nước lọc, kem đá hoặc nước dùng trong sau mỗi 15 phút.

Sau khi cho trẻ uống nước, hãy cởi bỏ bất kỳ lớp quần áo thừa hoặc thiết bị cồng kềnh nào. Bạn có thể đắp một miếng vải ướt mát lên vùng da quá nóng của trẻ . Trong trường hợp chuột rút do nhiệt, hãy giúp trẻ nhẹ nhàng kéo căng cơ bị ảnh hưởng để giảm đau.

Trẻ em bị kiệt sức vì nóng nên được điều trị theo cách tương tự nhưng không được phép trở lại sân trong cùng ngày. Nếu tình trạng của con bạn không cải thiện hoặc không thể uống nước, hãy đến gặp bác sĩ.

Sốc nhiệt luôn là trường hợp khẩn cấp và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

• Nếu các triệu chứng của con bạn không thuyên giảm hoặc con bạn vẫn tiếp tục nôn, hãy gọi cho bác sĩ nhi khoa hoặc đến phòng cấp cứu.
• Nếu con bạn bị nôn, không cho trẻ uống acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Advil, Motrin). Không cho trẻ dưới 16 tuổi uống aspirin.
• Đối với tình trạng mất nước nhẹ, hãy để trẻ nghỉ ngơi trong 24 giờ và tiếp tục uống nước, ngay cả khi các triệu chứng của trẻ đã thuyên giảm. Việc bù nước có thể mất đến một ngày rưỡi. Tiếp tục chế độ ăn uống thông thường của trẻ.
• Đối với tình trạng mất nước nghiêm trọng, con bạn có thể cần truyền dịch tĩnh mạch tại bệnh viện. Nếu bạn cảm thấy con mình không cải thiện hoặc tình trạng ngày càng tệ hơn, hãy đưa con đi khám bác sĩ ngay.

Một số trẻ em có dễ bị mất nước hoặc say nắng hơn những trẻ khác không?

Một số trẻ em có nguy cơ mắc bệnh do nhiệt cao hơn những trẻ khác. Một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất: một đợt mất nước hoặc bệnh do nhiệt trước đó. Các yếu tố khác có thể khiến con bạn có nguy cơ mắc bệnh do nhiệt cao hơn bao gồm béo phì, bệnh gần đây (đặc biệt nếu con bạn bị nôn hoặc bị tiêu chảy ) và sử dụng thuốc kháng histamin hoặc thuốc lợi tiểu.

Việc không thích nghi với thời tiết nóng và tập thể dục vượt quá mức độ thể lực của trẻ cũng có thể dẫn đến bệnh nhiệt ở trẻ em. Nếu con bạn không khỏe mạnh, chúng có thể cần nhiều thời gian hơn để làm quen với việc chơi trong thời tiết nóng.

Có bao giờ quá nóng để con tôi tập luyện hoặc chơi thể thao không?

Ngày càng có nhiều chương trình thể thao tạo ra các chính sách thích nghi với nhiệt độ để trẻ em dễ dàng tập thể dục trong thời tiết nóng, cũng như hướng dẫn về thời điểm quá nóng để tập luyện ngoài trời. Nhiều chương trình đang hạn chế tập luyện ngoài trời khi chỉ số nhiệt của Cơ quan Thời tiết Quốc gia tăng trên 104 F (40 C). Chỉ số nhiệt, được đo bằng độ F, là thước đo chính xác về mức độ nóng thực sự khi độ ẩm tương đối được cộng vào nhiệt độ thực tế.

Nếu con bạn dành thời gian ngoài trời nóng, hãy đảm bảo rằng trẻ uống nhiều nước trước, trong và sau bất kỳ hoạt động nào.

NGUỒN:

Hiệp hội huấn luyện viên thể thao quốc gia: "Đánh bại cái nóng".

Nemours Children's Health: "Mất nước".

Tạp chí huấn luyện thể thao : "Hướng dẫn thích nghi với nhiệt độ trước mùa giải cho thể thao trường trung học", "Sửa đổi chính sách về nhiệt độ cho các buổi tập bóng bầu dục trường trung học Georgia dựa trên nghiên cứu dữ liệu".

Trường Y khoa Đại học Colorado: "Mẹo an toàn khi mất nước do chơi thể thao".

Bệnh viện nhi Boston: "Duy trì đủ nước cho cơ thể."

Chất dinh dưỡng : "Tác dụng của cơn khát như một thước đo tình trạng mất nước sau khi tập thể dục."

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ: "Lời khuyên về tình trạng căng thẳng do nhiệt khi tập thể dục cho trẻ em", "Chọn nước để cung cấp nước lành mạnh", "Đồ uống được khuyến nghị cho trẻ nhỏ từ 0 đến 5 tuổi".

Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Nôn mửa và tiêu chảy ở trẻ em."

Kaiser Permanente: "Mất nước: Điều trị tại nhà."

Trẻ em khỏe mạnh

KidsHealth : "Câu hỏi thường gặp về việc cho trẻ bú sữa công thức: Chuẩn bị và bảo quản."

Bệnh viện nhi Seattle

Bệnh viện nhi St.

Phòng khám Mayo: "Mất nước".

Johns Hopkins Medicine: "Bệnh liên quan đến nhiệt và vận động viên trẻ: 3 điều quan trọng mà phụ huynh và huấn luyện viên cần biết."