Melatonin có an toàn cho trẻ em không?

• Melatonin là gì?
• Melatonin có tác dụng gì?
• Melatonin có an toàn không?
• Tác dụng phụ của Melatonin
• Tôi nên cho con mình dùng bao nhiêu Melatonin?
• Những mẹo ngủ khác dành cho cha mẹ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người ở mọi lứa tuổi để duy trì sức khỏe. Đối với trẻ em, thiếu ngủ có thể khiến chúng cáu kỉnh, khó chịu và gây rắc rối ở trường. Thanh thiếu niên mệt mỏi có thể không an toàn khi lái xe. Trẻ em không ngủ đủ giấc trong thời gian dài có thể có nguy cơ cao mắc bệnh béo phì, huyết áp cao và trầm cảm .

Có một số thay đổi đơn giản mà cha mẹ có thể thực hiện để khuyến khích thói quen ngủ tốt. Tập thể dục hàng ngày, đi ngủ đúng giờ, giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, hạn chế thời gian sử dụng màn hình và caffeine vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp trẻ dễ ngủ hơn.

Khi những điều đó không giúp trẻ dễ ngủ hoặc ngủ sâu hơn, cha mẹ có thể cân nhắc đến việc sử dụng thực phẩm bổ sung melatonin để giúp trẻ nghỉ ngơi nhiều hơn. 

Tìm hiểu về melatonin và liệu nó có an toàn cho trẻ em hay không. 

Melatonin là gì?

Melatonin là một loại hormone mà não chúng ta sản xuất tự nhiên. Nó liên quan đến cảm giác buồn ngủ và khả năng ngủ. Chúng ta thường có mức melatonin lưu thông thấp trong ngày. Sau đó, não chúng ta sản xuất nhiều hơn vào thời điểm chúng ta nên đi ngủ.

Melatonin trong chất bổ sung tương tự như loại mà não chúng ta đã tạo ra. Uống một liều nhỏ khoảng một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp báo hiệu cho não và cơ thể chúng ta rằng đã đến giờ đi ngủ.

Melatonin có tác dụng gì?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung melatonin đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về giấc ngủ hoặc các vấn đề y tế cụ thể. Nó hữu ích trong việc phục hồi cơ thể bạn khỏi tình trạng mệt mỏi do lệch múi giờ. Nó có thể giúp những người gặp khó khăn khi ngủ nếu họ lo lắng về điều gì đó như phẫu thuật.

Melatonin có thể giúp trẻ em cảm thấy buồn ngủ hơn trước khi đi ngủ. Điều này giúp trẻ thư giãn và đi ngủ sớm hơn so với khi không dùng thuốc bổ sung. 

Melatonin đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ trẻ em mắc các tình trạng sức khỏe hoặc hành vi cụ thể, bao gồm: 

• Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
• Rối loạn phổ tự kỷ

Trẻ em mắc các vấn đề này thường gặp khó khăn khi tự ngủ. Thuốc bổ sung melatonin giúp trẻ dễ ngủ hơn.

Melatonin có an toàn không?

Chưa có nhiều nghiên cứu về việc sử dụng melatonin ở trẻ em. Tuy nhiên, bằng chứng chúng tôi có cho thấy melatonin an toàn cho trẻ em. Các nhà khoa học đã xem xét một nhóm nhỏ trẻ em dùng melatonin thường xuyên trong 3,7 năm. Các nhà nghiên cứu cho biết không có trẻ nào có tác dụng phụ tiêu cực từ chất bổ sung này.

Trung tâm Ngộ độc Trung Ohio báo cáo rằng họ xử lý hơn 500 trường hợp vô tình uống phải melatonin mỗi năm. Trẻ em không gặp vấn đề gì khi dùng chất bổ sung này, ngay cả khi chúng dùng nhiều hơn liều khuyến cáo.

Tác dụng phụ của Melatonin

Mọi người thường không có bất kỳ tác dụng phụ nào khi dùng thuốc bổ sung melatonin. Các tác dụng mà mọi người gặp phải đều nhẹ và bao gồm:

• Đau đầu
• Chóng mặt
• Buồn nôn
• Buồn ngủ

Tôi nên cho con mình dùng bao nhiêu Melatonin?

Liều lượng melatonin là một câu hỏi cần thảo luận với bác sĩ nhi khoa của bạn. Nhìn chung, trẻ em không cần liều cao. Đôi khi, liều thấp tới 0,5 miligam là đủ. Bạn nên trao đổi với bác sĩ của con bạn về nhu cầu cụ thể của chúng. Bác sĩ sẽ muốn loại trừ các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trước khi đề nghị dùng melatonin.

Bác sĩ nhi khoa của bạn cũng có thể giúp bạn quyết định thời điểm nào nên cho con bạn dùng melatonin. Thường thì tốt nhất là cho con bạn dùng melatonin khoảng 90 phút trước khi đi ngủ, nhưng bạn và bác sĩ có thể quyết định thời điểm nào sẽ hiệu quả nhất cho gia đình bạn. Hãy nhớ rằng không nên dùng melatonin cho trẻ em khỏe mạnh để thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Hãy hỏi bác sĩ xem nên mua loại melatonin nào. FDA không quản lý các chất bổ sung chế độ ăn uống như melatonin, vì vậy chất lượng có thể khác nhau. về độ mạnh Bác sĩ có thể gợi ý một thương hiệu đáng tin cậy có viên nhai hoặc kẹo dẻo dễ dùng cho trẻ em. 

Những mẹo ngủ khác dành cho cha mẹ

Mặc dù melatonin có thể là một công cụ hữu ích giúp trẻ có được giấc ngủ cần thiết, nhưng cha mẹ có thể thử nhiều cách khác để khuyến khích trẻ có thói quen ngủ lành mạnh .

• Trẻ lớn và thanh thiếu niên không nên ngủ trưa. 
• Đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định để giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của trẻ.
• Tránh thời gian sử dụng màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ máy tính bảng hoặc màn hình có thể khiến bạn khó ngủ hơn và ánh sáng có thể làm chậm quá trình tiết melatonin tự nhiên.
• Ăn tối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ và tránh thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine.
• Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh và tối.
• Đặt nhiệt độ ở mức thoải mái. Phòng ngủ không nên quá ấm.
• Có thói quen đi ngủ nhẹ nhàng để giúp trẻ thư giãn trước khi ngủ. 

Nếu con bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, hãy gọi cho bác sĩ nhi khoa để được tư vấn và hỏi xem liệu thuốc bổ sung melatonin có giúp ích không.

NGUỒN:

Bác sĩ gia đình người Canada : "Sử dụng melatonin liên quan đến giấc ngủ ở trẻ em khỏe mạnh."

HealthyChildren.Org: "Melatonin và giấc ngủ của trẻ em.”

Tạp chí nghiên cứu tuyến tùng : "Theo dõi lâu dài việc điều trị melatonin ở trẻ em mắc chứng ADHD và chứng mất ngủ mãn tính."

Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: "Melatonin: Những điều bạn cần biết."

Nationwide Children's: "Melatonin có an toàn cho trẻ em không?"