Hơn một phần ba trẻ em ngày nay mang theo quá nhiều cân thừa. Vì vậy, nhiều bậc cha mẹ muốn làm mọi thứ có thể để bảo vệ con mình khỏi các tình trạng liên quan đến cân nặng như tiểu đường và bệnh tim. Một cách để giữ cho trẻ em khỏe mạnh là tuân theo hướng dẫn tập thể dục nhịp điệu 60 phút mỗi ngày của chính phủ.
Tập luyện sức mạnh là một cách khác để xây dựng cơ thể trẻ trung, săn chắc hơn. Tuy nhiên, bạn không cần phải biến học sinh tiểu học của mình thành một vận động viên thể hình tí hon.
"Bắt đầu với tạ nhẹ, dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể", Beth Jordan, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết. Trẻ em có thể bắt đầu các hoạt động này khi 7 hoặc 8 tuổi, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cho biết.
Nghiên cứu cho thấy tập luyện sức mạnh hai hoặc ba lần một tuần giúp tăng cơ, đốt cháy mỡ, tăng cường xương và cải thiện kỹ năng vận động của trẻ em. Điều quan trọng là thiết lập một chương trình an toàn.
Nếu con bạn nhìn chung khỏe mạnh, một chương trình rèn luyện sức mạnh cơ bản được thiết kế tốt sẽ ít có rủi ro. AAP cho biết căng cơ là chấn thương rèn luyện sức mạnh phổ biến nhất ở trẻ em. Nhưng với sự giám sát và kỹ thuật tốt, những chấn thương như vậy ít phổ biến hơn so với các môn thể thao khác và thậm chí là trong giờ ra chơi.
Hãy thử những mẹo sau để giúp con bạn bắt đầu:
Nhận hướng dẫn. Thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên được chứng nhận để lập chương trình tập tạ và giám sát một vài buổi đầu tiên, đưa ra phản hồi về hình thức và kỹ thuật của con bạn. Hiệp hội Thể dục Thanh thiếu niên Quốc tế có cơ sở dữ liệu về huấn luyện viên cho trẻ em trên trang web của mình. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cũng có công cụ trực tuyến "tìm chuyên gia" và cung cấp chứng chỉ "thể dục cho thanh thiếu niên". Kiểm tra để đảm bảo rằng huấn luyện viên của bạn có đào tạo và kinh nghiệm dành riêng cho thanh thiếu niên.
Bắt đầu bằng tay không. "Chìa khóa để làm cho bất kỳ chương trình tập luyện nào thành công và an toàn là bắt đầu mà không có bất kỳ công cụ nào và học đúng tư thế", Jordan nói. Khi con bạn đã biết các động tác, hãy giới thiệu tạ nặng từ 1 đến 5 pound. Tăng dần trọng lượng khi bé có thể dễ dàng thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại. Ngay cả khi con bạn đã biết các động tác, hãy ở gần đó. "Trẻ em nên luôn có sự giám sát của người lớn để đảm bảo an toàn", Jordan nói.
Đừng tập quá sức. Tạ nhẹ hơn luôn tốt hơn. "Sử dụng tạ quá nặng đối với trẻ em có thể dẫn đến chấn thương như căng cơ hoặc bong gân ở cơ, gân hoặc dây chằng", Jordan nói. Bạn có thể biết tạ quá nặng nếu con bạn có vẻ căng cơ khi nâng tạ, hoặc nếu bé quá đau hoặc mệt mỏi sau khi tập luyện.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh hơn. "Lựa chọn dinh dưỡng lành mạnh sẽ có tác động tích cực to lớn đến mục tiêu sức khỏe của trẻ", cô nói. Sự kết hợp giữa protein nạc , carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh sẽ giúp con bạn duy trì cân nặng phù hợp và tăng cường cơ bắp.
NGUỒN:
Barbieri, D. Collegium Antropologicum, tháng 5 năm 2013.
CDC: "Sự thật về tình trạng béo phì ở trẻ em." "Trẻ em cần hoạt động thể chất bao nhiêu?"
Faigenbaum, AD Báo cáo Y học Thể thao Hiện tại , tháng 5-tháng 6 năm 2010.
Beth Jordan, huấn luyện viên cá nhân; người phát ngôn, được chứng nhận bởi Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.
Thật khó để chứng kiến con bạn lên cơn động kinh. Nhưng khi nó xảy ra cùng với sốt thì thường không nguy hiểm. Tìm hiểu thêm từ WebMD về cơn động kinh do sốt và những điều cần làm để giúp con bạn.
Hội chứng Smith-Magenis (SMS) là một rối loạn phát triển ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể.
Xơ nang (CF) do một gen không hoạt động bình thường gây ra. Tìm hiểu xét nghiệm di truyền có thể cho bạn biết gì về gen bị lỗi này và các bước tiếp theo của bạn có thể là gì.
Viêm nướu răng là tình trạng viêm ở nướu và môi. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra tình trạng này, tại sao tình trạng này lại quan trọng và những điều cần lưu ý.
Tìm hiểu về các xét nghiệm và phương pháp điều trị mà con bạn có thể cần nếu bị viêm màng não do vi khuẩn, vi-rút hoặc nấm.
Tìm hiểu lý do tại sao trẻ mới biết đi của bạn có thể bị hôi miệng và cách khắc phục.
Các bệnh ảnh hưởng đến hơi thở của trẻ là một phần bình thường trong quá trình trưởng thành. Thở quá nhanh có thể là một dấu hiệu cảnh báo. Sau đây là những điều cần chú ý.
Chuyên gia nhi khoa của WebMD trả lời 6 câu hỏi phổ biến nhất về chứng đái dầm.
Có một huyền thoại rằng lười biếng gây ra chứng đái dầm. Hàng triệu trẻ em đái dầm -- nhưng tại sao? Và bạn có thể giúp bằng cách nào?
Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng về cách thúc đẩy tiêu hóa tốt cho trẻ em.
