Thói quen ngủ của con bạn có thể khiến bé tăng cân không?

• Mối liên hệ giữa giấc ngủ và béo phì
• Giúp con bạn ngủ nhiều hơn

Bạn có thể đã nghe nói rằng việc xem TV nhiều hơn, ăn vặt nhiều calo và ít hoạt động thể chất có liên quan đến tỷ lệ béo phì ở trẻ em tăng vọt. Nhưng nghiên cứu gần đây chỉ ra một thủ phạm mới: thiếu ngủ.

"Trẻ em không ngủ đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn nhiều so với trẻ em ngủ đủ giấc ", Frederick J. Zimmerman, Tiến sĩ, chủ nhiệm và giáo sư tại Khoa Dịch vụ Y tế thuộc Trường Y tế Công cộng UCLA, đồng thời là một trong những nhà nghiên cứu chính trong một nghiên cứu gần đây cho biết.

Nghiên cứu đã theo dõi 1.930 trẻ em, từ 0 tháng đến 13 tuổi, theo dõi giấc ngủ và cân nặng của chúng trong năm năm. Những gì họ tìm thấy: Trẻ em từ 0 đến 4 tuổi khi bắt đầu nghiên cứu "có giấc ngủ đêm không đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn khoảng 80% sau năm năm. Đây là một sự khác biệt lớn và có ý nghĩa", Zimmerman cho biết. "Nếu bạn lấy một nhóm 100 trẻ em không ngủ ngon, thì khoảng 25 trẻ sẽ trở nên béo phì trong khi nếu không thì sẽ không bị béo phì", Zimmerman cho biết.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và béo phì

Đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu nói rằng "có một khoảng thời gian quan trọng trước 5 tuổi", khi giấc ngủ đêm không đủ có thể tạo tiền đề cho tình trạng béo phì ở trẻ em trong nhiều năm tới. Sự khác biệt giữa những người ngủ đủ giấc và những người không ngủ đủ giấc là gì? Khoảng 45 phút, Zimmerman ước tính.

Nghiên cứu không khám phá cơ chế nhân quả đằng sau tình trạng ngủ không đủ giấc và tăng cân, mặc dù Zimmerman nghi ngờ một số yếu tố. "Trẻ nhỏ hơn, thậm chí trẻ 6 và 8 tuổi, ngủ không đủ giấc đều cảm thấy khó chịu", Zimmerman nói. Và chúng có thể cố gắng cảm thấy tốt hơn bằng cách ăn.

Ngoài ra, các hormone liên quan đến việc điều chỉnh sự thèm ăn, leptin và gherlin, bị mất cân bằng do thiếu ngủ ở người lớn và điều tương tự cũng có thể xảy ra ở trẻ em.

Cuối cùng, có khả năng là trẻ em thực sự mệt mỏi chỉ không thể hoặc không muốn hoạt động thể chất nhiều . Rõ ràng là cần có nhiều nghiên cứu hơn trong tất cả các lĩnh vực này.

Một kết quả đáng ngạc nhiên của nghiên cứu: Ngủ trưa không làm giảm nguy cơ béo phì.

Tóm lại là gì? "Ngủ đủ giấc [vào ban đêm] là một trong những cách dễ nhất để giảm nguy cơ béo phì", Zimmerman nói.

Giúp con bạn ngủ nhiều hơn

Bạn muốn con mình ngủ nhiều hơn? Amy Jordan, Tiến sĩ, giám đốc bộ phận Truyền thông và Phát triển Trẻ em của Trung tâm Chính sách Công Annenberg thuộc Đại học Pennsylvania, sẽ đưa ra những lời khuyên sau.

Tắt TV . "TV không có tác dụng chuyển đổi hiệu quả trẻ từ trạng thái thức sang trạng thái ngủ", Jordan nói. Các nghiên cứu cho thấy trẻ em xem TV vào giờ trước khi đi ngủ sẽ thức khuya hơn và khó ngủ hơn.

Tắt thời gian sử dụng màn hình . Ánh sáng từ máy tính, TV và màn hình trò chơi điện tử làm gián đoạn chu kỳ ngủ/thức của trẻ em. Các chuyên gia đưa ra giả thuyết rằng màn hình sáng làm chậm quá trình sản xuất melatonin, một chất cần thiết cho giấc ngủ.

Cuộn mình vào một cuốn sách . Đọc sách -- dù chỉ năm phút -- cũng tạo ra một khuôn mẫu an tâm, giúp trẻ có thói quen ổn định trước khi đi ngủ.

Theo dõi phương tiện truyền thông . Nghiên cứu cho thấy trẻ em tiếp xúc với nội dung đáng sợ sẽ khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ hơn.

NGUỒN:

Frederick J. Zimmerman, Tiến sĩ, chủ nhiệm và giáo sư, Khoa Dịch vụ Y tế, Trường Y tế Công cộng UCLA, Los Angeles.

Tiến sĩ Amy Jordan, giám đốc bộ phận Truyền thông và Trẻ em đang phát triển của Trung tâm Chính sách công Annenberg thuộc Đại học Pennsylvania.

Bell, Janice, et al., Lưu trữ Y học Nhi khoa & Thanh thiếu niên,  2010; tập 164: trang 840-845.