Bài tập tốt nhất cho đường viền hàm rõ nét

• Các bài tập giúp định hình đường viền hàm
• Cân nhắc về an toàn

Khi mọi người già đi , hình dạng khuôn mặt của họ bắt đầu thay đổi. Khi mỡ tích tụ ở cổ, da bắt đầu chảy xệ và cơ hàm bắt đầu co lại. Điều này có thể khiến đường viền hàm của bạn trở nên kém sắc nét hơn.

Trong khi những thay đổi trên khuôn mặt do di truyền hoặc lão hóa là hoàn toàn tự nhiên, có một số bài tập bạn có thể thực hiện để giúp định hình đường viền hàm của mình. Việc tập luyện cổ, cằm, hàm và các cơ mặt khác có thể dẫn đến những thay đổi tinh tế trên khuôn mặt của bạn, bao gồm xương gò má sắc nét hơn và đường viền hàm nổi bật hơn. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực hiện các bài tập cho khuôn mặt thường xuyên trong suốt 20 tuần sẽ giúp má đầy đặn hơn và trông trẻ trung hơn. 

Các bài tập này có thể làm được nhiều hơn là giúp khuôn mặt bạn trông rõ nét hơn hoặc trẻ trung hơn—chúng cũng có thể ngăn ngừa đau ở cổ, đầu và hàm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập cho đường viền hàm có thể giúp giảm tác động của các rối loạn thái dương hàm , hoặc đau mãn tính ở các cơ, xương và dây thần kinh hàm. 

Các bài tập giúp định hình đường viền hàm

Các cơ hàm và cổ hiếm khi được luyện tập trong phòng tập thể dục. Theo thời gian, điều này có thể khiến da chảy xệ, đường viền hàm kém rõ nét hoặc thậm chí là đau cổ . Các bài tập đường viền hàm này có thể giúp tạo đường viền hàm rõ nét và ngăn ngừa đau cổ, đau hàm và đau đầu . 

Cuộn cổ lên

Bài tập gập bụng giống như gập bụng hoặc uốn cong bụng. Bài tập này kích hoạt các cơ cổ ít khi được sử dụng, vì vậy hãy đảm bảo thực hiện chậm và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. 

Bước 1: Nằm ngửa và ấn lưỡi vào vòm miệng. 

Bước 2: Đưa cằm vào ngực, nâng đầu lên khỏi mặt đất khoảng 5 đến 7 cm.

Bước 3: Từ từ cúi đầu xuống và lặp lại.

Bài tập nguyên âm 

Bài tập này tác động vào các cơ xung quanh môi bằng cách phát âm nguyên âm và kéo căng miệng. 

Bước 1: Mở miệng tạo ra âm “O”. Phóng đại nguyên âm để làm căng cơ. 

Bước 2: Sau đó, mở miệng để tạo ra âm “E” cường điệu. 

Bước 3: Lặp lại chuyển động “O” và “E”.

Sao lưu xương đòn

Bài tập xương đòn tác động vào các cơ dưới cằm có chức năng hỗ trợ hàm. 

Bước 1: Ngồi xuống sàn hoặc trên ghế. 

Bước 2: Đưa đầu ra sau vài inch cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở bên cổ co lại, giữ ngực cố định nhất có thể và đảm bảo tai luôn ở trên vai. Giữ cằm song song với sàn khi bạn di chuyển.

Bước 3: Lặp lại động tác tương tự, nhưng lần này đẩy đầu về phía trước. 

Hít xà đơn

Bài tập hít xà giúp nâng các cơ ở nửa dưới khuôn mặt, bao gồm cả cơ hàm. 

Bước 1: Ngậm miệng lại và từ từ đẩy hàm về phía trước.

Bước 2: Nâng môi dưới lên và đẩy lên cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở cằm và đường viền hàm căng ra. 

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây trước khi lặp lại bài tập. 

Câu Nói Lè Lưỡi

Bài tập luyện nói vặn lưỡi này tác động vào các cơ dưới cằm để làm săn chắc đường viền hàm.

Bước 1: Đặt lưỡi ở vòm miệng, ngay phía sau răng.

Bước 2: Ấn lưỡi chặt vào vòm miệng để tạo độ căng.

Bước 3: Ngân nga và tạo ra âm thanh rung để kích hoạt cơ bắp.

Cân nhắc về an toàn

Tuy nhiên, khi thực hiện tất cả các bài tập này, điều quan trọng là phải thực hiện chậm. Các cơ dọc theo cổ và hàm thường kém phát triển. Điều này có nghĩa là thực hiện quá nhanh hoặc thực hiện quá nhiều lần lặp lại có thể gây căng cơ cổ. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi thực hiện các bài tập này, bạn nên dừng lại ngay lập tức. Kiểm tra tư thế của bạn và đảm bảo cổ của bạn được căn chỉnh đúng cách, nhưng nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy đến gặp bác sĩ. 

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất sáu ngày một tuần để thấy được kết quả đáng kể. Tốt nhất là bắt đầu với vài phút mỗi ngày và tăng dần. Cần có thời gian để phát triển các cơ này — và thậm chí cần nhiều thời gian hơn để thấy được kết quả. Nếu bạn tập quá mạnh trong các bài tập này, bạn có thể làm hỏng xương hoặc sụn đệm ở khớp hàm, dẫn đến đau và chấn thương hàm. 

Nếu bạn đang bị đau hàm, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc bác sĩ nha khoa thần kinh để xem các bài tập này có phù hợp với bạn không. 

NGUỒN: 

Cleveland Clinic: “Tập thể dục cho khuôn mặt có giúp bạn trông trẻ hơn không?”

Healthline: “5 bài tập để có đường viền hàm săn chắc và cơ bắp.”

JAMA Dermatology: “Mối liên hệ giữa bài tập cho khuôn mặt và sự xuất hiện của lão hóa.”

Tạp chí về Đau miệng, Đau mặt và Đau đầu : “Các bài tập cho hàm trong điều trị Rối loạn khớp thái dương hàm - Nghiên cứu Delphi quốc tế đã được sửa đổi”.