Làm thế nào để giữ thói quen lành mạnh trong tâm trí
WebMD đưa ra những ý tưởng giúp bạn nhắc nhở bản thân tuân thủ những thói quen lành mạnh mà bạn đã cam kết thực hiện.
Bạn nên mua máy theo dõi sức khỏe nào?
Kết hợp một máy đếm bước chân tiên tiến với một máy tính mini và một huấn luyện viên ảo, bạn sẽ có gì? Một máy theo dõi sức khỏe. Những tiện ích công nghệ cao này chứa các cảm biến thu thập dữ liệu về cơ thể bạn (nhịp tim), hoạt động (số bước chân đã đi và lượng calo đã đốt cháy), giấc ngủ, v.v. Loại thông tin chi tiết này cho phép bạn đưa ra những lựa chọn thông minh -- mọi thứ từ việc tăng cường độ tập luyện đến việc có thêm động lực để giảm cân.
Với hàng chục loại trên thị trường, bạn nên lựa chọn thế nào?
Kết hợp và kết hợp dựa trên mục tiêu của bạn
Mỗi thiết bị có một tổ hợp các tính năng đặc biệt riêng. Hãy chú ý đến các tính năng như sau:
Máy đếm bước chân. Hầu hết các thiết bị đều hiển thị số bước chân bạn đi và số dặm tương ứng.
Nếu đi bộ hoặc chạy là bài tập chính của bạn, đây là tính năng bạn sẽ sử dụng nhiều nhất.
Hãy mua các thiết bị yêu cầu bạn cung cấp độ dài bước chân hoặc “nhịp bước”. Chúng sẽ cung cấp thông tin chính xác nhất.
Lượng calo bị đốt cháy. Sử dụng cân nặng và giới tính của bạn, các thiết bị thể dục có thể tính toán lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày. Bạn càng tập luyện chăm chỉ và di chuyển nhiều trong ngày thì bạn càng đốt cháy nhiều calo.
Hãy lưu ý, một số thiết bị chỉ ghi lại lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập thể dục. Một số khác ghi lại hoạt động cả ngày, như rửa bát, gấp quần áo và ngủ.
Hãy chắc chắn tìm những thiết bị yêu cầu cung cấp cân nặng và giới tính của bạn để có được kết quả chính xác nhất.
Theo dõi giấc ngủ . Một số thiết bị theo dõi giấc ngủ. Mặc dù không đủ chính xác để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ , nhưng chúng cung cấp cho bạn chỉ số về thời gian ngủ của bạn so với thời gian bạn trở mình. Báo cáo tích hợp có thể giúp bạn phát hiện ra các mẫu.
Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân. Ngủ quá ít có thể làm giảm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn.
Việc ưu tiên giấc ngủ cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2 và các vấn đề về tim .
Máy theo dõi nhịp tim. Bạn muốn tận dụng tối đa số tiền bỏ ra? Nếu vậy, theo dõi nhịp tim sẽ giúp đánh giá cường độ tập luyện của bạn ngay tại thời điểm đó.
Thông tin này sẽ giúp bạn biết khi nào nên tăng tốc hoặc giảm tốc và phục hồi.
Một số thiết bị thậm chí còn cảm nhận nhiệt độ cơ thể và mồ hôi của bạn để đánh giá mức độ tập luyện của bạn .
Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc đang dùng một số loại thuốc điều trị huyết áp , hãy hỏi bác sĩ xem việc kiểm tra nhịp tim trong khi tập thể dục có phải là cách tốt để đo cường độ tập luyện của bạn hay không.
Máy đếm bậc cầu thang. Một số thiết bị có máy đo độ cao để đếm số bậc cầu thang hoặc đồi bạn đã leo.
Nếu bạn là người đi bộ đường dài hoặc đam mê hoạt động ngoài trời, bạn sẽ đánh giá cao dữ liệu bạn nhận được từ máy đo độ cao. Nó cung cấp số liệu chính xác hơn về mức độ bạn đang làm việc chăm chỉ và lượng calo bạn đã đốt cháy.
GPS. Một số tiện ích có GPS tích hợp để ước tính tốc độ của bạn. Chúng cũng hiển thị cho bạn bản đồ lộ trình của bạn.
GPS đặc biệt hữu ích với các bài tập mà máy đo gia tốc hoặc máy đếm bước chân thông thường trong các thiết bị thể dục không theo dõi tốt, chẳng hạn như đạp xe.
Chống nước. Một số thiết bị theo dõi có khả năng chống nước, do đó bạn có thể đeo chúng khi tắm nhưng không được phép bơi.
Một số thiết bị chuyên dụng, như đồng hồ bơi , hoàn toàn không thấm nước. Những thiết bị này tính thời gian bơi, đếm số lần bơi và tính tốc độ và khoảng cách.
Một số thiết bị theo dõi cũng kết hợp theo dõi bơi lội với theo dõi xe đạp. Chúng lý tưởng cho những người chơi ba môn phối hợp.
Nhận kết quả của bạn
Công nghệ đồng bộ. Bạn muốn cập nhật khi đang di chuyển? Hãy tìm các thiết bị đồng bộ không dây. Các thiết bị khác sẽ yêu cầu bạn cắm vào giắc cắm trên điện thoại thông minh hoặc vào máy tính.
Hiển thị trên thiết bị. Một số thiết bị cung cấp màn hình hiển thị một số dữ liệu tại thời điểm đó. Nếu không, bạn sẽ cần đồng bộ hóa với điện thoại hoặc máy tính của mình.
Đối với các thiết bị có Bluetooth, đây không phải là vấn đề lớn. Nhưng nếu bạn phải tháo thiết bị ra để lấy dữ liệu từ điện thoại, việc theo dõi quá trình tập luyện tại thời điểm đó có thể trở nên khó khăn.
Nếu bạn phải đồng bộ hóa với máy tính, bạn phải đợi cho đến khi buổi tập luyện kết thúc.
Khả năng tương thích và chi phí
Cách thiết bị theo dõi sức khỏe mới của bạn thu thập và chia sẻ dữ liệu không phải là điều duy nhất cần cân nhắc.
Kích thước. Thiết bị theo dõi đủ nhỏ để kẹp vào thắt lưng hoặc áo ngực của bạn. Một số có thể bỏ vừa túi của bạn. Một số khác được đeo như đồng hồ. Hãy đảm bảo rằng bạn thích thiết kế và cảm thấy thoải mái.
Thân thiện với tiện ích. Đảm bảo thiết bị tương thích với điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn. Bạn cũng có thể muốn kiểm tra xem nó có đồng bộ với các ứng dụng theo dõi thể dục và thực phẩm như Lose It! hoặc My Fitness Pal không.
Xã hội. Một số thiết bị thể dục cho phép bạn "kết bạn" với những người khác sử dụng cùng thiết bị, giống như bạn làm trên Facebook.
Sau khi kết nối, bạn sẽ thấy các bước của nhau trên ứng dụng hoặc trang web của thiết bị. Điều này có thể giúp bạn có động lực đưa hoạt động của mình lên một tầm cao mới, đặc biệt là nếu bạn có tinh thần cạnh tranh. Rất may là tất cả đều có cài đặt quyền riêng tư để bạn bè của bạn chỉ thấy những gì bạn muốn họ thấy!
Một số thiết bị thể dục thậm chí còn cung cấp chức năng nhận dạng cuộc gọi, nhắn tin văn bản, email và nhiều chức năng khác.
Chi phí. Hầu hết các thiết bị có giá từ 30 đô la đến hơn 200 đô la.
Hãy cẩn thận với các chi phí ẩn. Một số yêu cầu đăng ký hàng tháng vào trang web nếu bạn muốn xem dữ liệu của mình.
NGUỒN:
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Nhịp tim mục tiêu".
Consumer Reports: "Thiết bị theo dõi hoạt động không chỉ bao gồm bước chân", "Xếp hạng máy đếm bước chân".
Grace DeSimone, giám đốc toàn quốc về thể dục nhóm, Plus One Health Management Inc., New York.
Jim White, chuyên gia sức khỏe thể hình, Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ; người phát ngôn, Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng; chủ sở hữu, Jim White Fitness and Nutrition Studios, Virginia Beach, VA.
TechHive: "Cách chọn thiết bị thể dục phù hợp cho người bơi lội", "Cách chọn thiết bị thể dục phù hợp cho thành viên phòng tập thể dục".
The Wirecutter: "Công cụ theo dõi sức khỏe tốt nhất."
Tiếp theo trong Mẹo để thành công
Lợi ích của bài tập Calisthenic
Các bài tập thể dục Calisthenic tương đối nhanh và liên quan đến việc di chuyển hầu hết hoặc toàn bộ cơ thể. Tìm hiểu cách thực hiện loại bài tập này và lợi ích sức khỏe của nó.
Cách tập thể dục tại nhà
Bạn muốn tập thể dục nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập? Hãy lấy cảm hứng tập luyện tại nhà với những mẹo sau từ WebMD.
Lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện
Tìm hiểu cách sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Lợi ích sức khỏe của bài tập máy Elliptical
Tìm hiểu xem sử dụng máy tập elip trong quá trình tập luyện có thể tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào.
Sự khác biệt giữa Pilates và Yoga
Tìm hiểu sự khác biệt giữa Pilates và yoga, khám phá những rủi ro và lợi ích của chúng cũng như cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập anaerobic
Tìm hiểu sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí, cùng với ưu, nhược điểm và cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bài tập tốt nhất để xây dựng cơ bụng
Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường và làm săn chắc cơ bụng. Tìm hiểu các bài tập tốt nhất cho cơ bụng, cách bắt đầu và cách tập cơ bụng an toàn.
Biện pháp khắc phục chuột rút cơ
Tìm hiểu một số biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế nhanh chóng và hiệu quả để giúp làm giảm các triệu chứng chuột rút cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi của bạn
Kiệt sức vì nóng
Hiểu các triệu chứng và cách điều trị kiệt sức vì nóng, tình trạng có thể xảy ra sau nhiều ngày tiếp xúc với nhiệt độ cao và mất nước.
