Biện pháp khắc phục chuột rút cơ

• Chuột rút cơ là gì?
• Nguyên nhân gây ra chuột rút cơ
• Làm thế nào để ngăn chặn chuột rút cơ bắp
• Khi nào nên đi khám bác sĩ
• Cách phòng ngừa chuột rút cơ
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về chuột rút cơ

Chuột rút cơ là gì?

Chuột rút là vấn đề phổ biến mà nhiều người thỉnh thoảng gặp phải.

Nếu một trong các cơ của bạn có cảm giác như đang co lại (bị căng cứng) mà không có lý do — và bạn không thể làm cho nó giãn ra — thì đó là chuột rút cơ. Một số người gọi đó là chuột rút cơ. 

Ngoài cơn đau, bạn có thể biết rằng cơ đang bị chuột rút khi cảm thấy cứng hoặc trông giống như cơ đang phồng lên. Có một số bộ phận trên cơ thể mà bạn có nhiều khả năng bị chuột rút nhất:

• Bụng (bụng)
• Cánh tay
• Bàn chân
• Gân kheo hoặc mặt sau của đùi
• Bàn tay
• Cơ tứ đầu đùi hoặc mặt trước của đùi bạn
• Bắp chân hoặc mặt sau của cẳng chân

Nguyên nhân gây ra chuột rút cơ

Nếu bạn lớn tuổi, mắc chứng rối loạn thần kinh, đang mang thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt, hoặc có xu hướng sử dụng quá mức hoặc căng cơ, thì bạn có nhiều khả năng bị chuột rút cơ. Các nguyên nhân khác bao gồm:

• Mất nước
• Giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài
• Nồng độ chất điện giải thấp (như canxi hoặc kali)
• Nhấn mạnh
• Lưu thông kém 
• Thần kinh cột sống bị chèn ép
• Một số loại thuốc
• Lạm dụng rượu
• Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém)
• Suy thận

Làm thế nào để ngăn chặn chuột rút cơ bắp

Hầu hết thời gian, bạn sẽ không cần chăm sóc y tế cho chứng chuột rút. Cảm giác căng cứng và bất kỳ cơn đau nào thường biến mất trong vài phút hoặc thậm chí vài giây. Nếu không, những biện pháp khắc phục chứng chuột rút cơ này có thể giúp ích. 

Kéo dài nó

Khi bị chuột rút cơ, hãy dừng hoạt động bạn đang làm và kéo giãn bằng cách siết chặt cơ đối diện. Ví dụ, nếu cơ ở mặt sau đùi bị chuột rút, hãy siết chặt cơ ở mặt trước đùi và nâng chân về phía đầu.

Nếu bạn bị chuột rút bắp chân, hãy đứng lên và dồn trọng lượng lên chân bị chuột rút, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối và chủ động nhấc ngón chân lên về phía mũi. Đối với chân bị chuột rút, hãy ngồi trên sàn với chân hoặc bàn chân duỗi thẳng ra phía trước. Giữ chân thẳng trong khi bạn nhẹ nhàng kéo chân về phía mình.

Xoa bóp cơ

Sau khi kéo giãn, hãy thử xoa bóp chuột rút cơ để giảm đau. Sử dụng con lăn xốp hoặc tay của bạn.

Áp dụng nhiệt

Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen có thể giúp cơ bị chuột rút của bạn được thả lỏng. Bạn cũng có thể đặt một miếng đệm sưởi ấm hoặc khăn ấm lên vùng đó.

Áp dụng lạnh

Khi cơn đau dịu đi một chút, hãy chườm một túi đá hoặc một túi nước đá lên cơ bị chuột rút. Nhớ quấn khăn trước để không gây kích ứng da. Bạn cũng có thể thử massage vùng bị chuột rút bằng túi đá để giúp thư giãn cơ.

Nâng cao nếu có thể

Nếu có thể, hãy nâng phần cơ thể bị chuột rút. Ví dụ, nếu bàn chân bị chuột rút, hãy chống chân lên cho đến khi chuột rút bắt đầu biến mất.

Hãy thử thuốc giảm đau không kê đơn

Nếu không có biện pháp khắc phục nào ở trên có hiệu quả, hãy dùng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc acetaminophen . Nếu bạn đang mắc bệnh mãn tính hoặc đang dùng thuốc khác, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.

Thuốc giãn cơ

Nếu cơn chuột rút của bạn không thuyên giảm khi tự chăm sóc hoặc bạn bị chuột rút cơ thường xuyên, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ. Loại thuốc này có thể giúp ích trong thời gian ngắn, đặc biệt là nếu cơn chuột rút khiến bạn khó ngủ. Nhưng hãy trao đổi với bác sĩ về ưu và nhược điểm. Thuốc giãn cơ có thể gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và chóng mặt, có thể ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày của bạn. 

Khi nào nên đi khám bác sĩ

Chuột rút cơ thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn. Nhưng bạn có thể muốn trao đổi với bác sĩ nếu:

• Bạn bị đau dữ dội.
• Chuột rút sẽ không biến mất dù bạn có tự chăm sóc bản thân.
• Bạn thường xuyên bị chuột rút.
• Chuột rút cơ bắp sẽ kéo dài rất lâu trước khi biến mất.
• Bạn bị yếu cơ hoặc cảm thấy vụng về kèm theo chuột rút.
• Bạn thấy chân bị sưng hoặc da có những thay đổi (như mẩn đỏ).
• Những cơn chuột rút khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Chuột rút cơ nghiêm trọng và xảy ra thường xuyên có thể là dấu hiệu của vấn đề về tuần hoàn, thần kinh hoặc trao đổi chất (cách cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng). Nó cũng có thể là do thuốc hoặc dinh dưỡng.

Gọi 911 hoặc đến bệnh viện địa phương ngay lập tức nếu:

• Các cơ trên khắp cơ thể bạn đều bị chuột rút. 
• Cơn chuột rút bắt đầu sau khi bạn tiếp xúc với thứ gì đó có thể gây độc. 

Các xét nghiệm có thể giúp tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút của bạn bao gồm:

• Xét nghiệm máu để kiểm tra lượng đường trong máu và chất điện giải cũng như tình trạng hoạt động của gan.
• Điện cơ đồ (EMG) kiểm tra sức khỏe của cơ và dây thần kinh của bạn.
• Chụp cộng hưởng từ (MRI) não và tủy sống có thể tìm kiếm các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh trung ương.
• Chụp cắt lớp vi tính (CT) tủy sống là một xét nghiệm hình ảnh cung cấp hình ảnh chi tiết về dây thần kinh và tủy sống của bạn. 

Cách phòng ngừa chuột rút cơ

Một vài thay đổi đơn giản có thể giúp bạn ngăn ngừa chuột rút trước khi nó xảy ra: 

• Giữ đủ nước. Mất nước thường là một phần nguyên nhân gây ra chuột rút. Cơ bắp của bạn cần chất lỏng để hoạt động tốt, vì vậy hãy uống nhiều nước trong ngày, đặc biệt là nếu bạn rất năng động hoặc đổ nhiều mồ hôi.
• Duỗi người. Cho cơ bắp thời gian thả lỏng trước khi bắt đầu hoạt động thể chất. Nếu bạn bị chuột rút ở chân vào ban đêm, hãy thử duỗi người ngay trước khi đi ngủ.
• Hạn chế caffeine và thuốc lá. Cả hai đều là chất kích thích có thể gây chuột rút cơ.
• Trao đổi với bác sĩ về các chất bổ sung. Đôi khi, việc không bổ sung đủ một loại vitamin nhất định (như vitamin D) hoặc khoáng chất (như canxi) có thể gây ra chuột rút cơ. Hãy hỏi bác sĩ xem việc bổ sung có phù hợp với bạn không.

Những điều cần biết

Chuột rút cơ có thể gây đau đớn, nhưng chúng thường không kéo dài và không đáng lo ngại. Tự chăm sóc như kéo giãn, chườm nóng và mát-xa có thể giúp giảm khó chịu ngay lập tức, trong khi kéo giãn và uống đủ nước có thể ngăn ngừa chuột rút xảy ra. Nếu cơn đau của bạn dữ dội hoặc chuột rút cơ liên tục tái phát, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Câu hỏi thường gặp về chuột rút cơ

Đồ uống nào có thể ngăn ngừa chuột rút?

Bạn có thể đã nghe nói rằng nước dưa chua có thể chấm dứt tình trạng chuột rút cơ. Nước dưa chua có hàm lượng kali cao , là chất mà cơ và dây thần kinh của bạn cần để hoạt động bình thường. Nhưng mặc dù có lẽ không có hại gì khi uống một ngụm từ lọ dưa chua của bạn, nhưng cũng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng nó có tác dụng.

NGUỒN:

Hiệp hội Nắn xương Hoa Kỳ: “Đối phó với chuột rút: Tại sao bạn không phải sống chung với cơn đau phổ biến này.”

Phòng khám Cleveland: “Chuột rút ở chân: Cách xử lý và điều trị", “Chuột rút cơ: Chăm sóc và điều trị", “Chuột rút cơ: Nguyên nhân có thể xảy ra", "Co thắt cơ (Chuột rút cơ)" "Myelogram".

Harvard Health Publishing: “Hãy chịu đựng, chuột rút cơ bắp!”

Phòng khám Mayo: “Chuột rút cơ - Chẩn đoán và điều trị", “Chuột rút cơ - Triệu chứng và nguyên nhân", "Điện cơ đồ (EMG)".

Núi Sinai: "Chuột rút cơ."

Sổ tay MSD: "Chuột rút cơ".

Houston Methodist: "Chuột rút: 8 nguyên nhân gây ra và 4 cách ngăn ngừa."