Bộ đồ xông hơi là gì?

• Bộ đồ xông hơi là gì?
• Lợi ích của bộ đồ tắm hơi
• Bộ đồ xông hơi có an toàn không?
• Thông tin sai lệch về bộ đồ xông hơi
• Tôi có nên mặc đồ xông hơi khi vào phòng xông hơi không?

Nếu bạn đã tìm kiếm trên internet một cách để tăng cường độ tập luyện hoặc giảm một vài cân, bạn có thể đã bắt gặp quảng cáo về bộ đồ xông hơi. Các nhà bán lẻ bán những bộ quần áo tập luyện giữ nhiệt này tuyên bố rằng những bộ đồ này có thể tăng hiệu quả của bài tập và tạo ra nhiều mồ hôi hơn so với việc tập luyện với trang phục thông thường. Những người ủng hộ tuyên bố rằng lượng mồ hôi tiết ra nhiều hơn tạo ra một số lợi ích sức khỏe tương tự như khi ngồi trong phòng xông hơi truyền thống.

Ý tưởng mặc bộ đồ xông hơi và nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc tập luyện có vẻ quá tốt để trở thành sự thật. Các nhà khoa học vẫn đang thử nghiệm lý thuyết này để xem nó có đúng trong thực tế hay không.

Bộ đồ xông hơi là gì?

Bộ đồ sauna là một loại trang phục tập luyện được thiết kế để giữ nhiệt. Nhiều bộ đồ được làm bằng neoprene và giống như bộ đồ lặn. Bạn có thể mua những bộ đồ che toàn bộ cơ thể hoặc chỉ tách riêng cho phần thân trên hoặc thân dưới. 

Khi bạn tập thể dục trong bộ đồ xông hơi, bạn giữ nhiệt xung quanh cơ thể và tiết ra nhiều mồ hôi hơn so với khi mặc đồ tập thông thường. Các nhà sản xuất đồ xông hơi cho rằng nỗ lực tập luyện trong bộ đồ làm tăng cường độ tập luyện mà không cần phải tăng mức độ nỗ lực thực tế của bạn. Về mặt lý thuyết, kết quả sẽ là mức độ thể lực cao hơn và có thể tăng cân sau khi sử dụng thường xuyên bộ đồ xông hơi.

Lợi ích của bộ đồ tắm hơi

Có rất ít nghiên cứu về việc liệu bộ đồ xông hơi có mang lại lợi ích có ý nghĩa hay không. Một nghiên cứu đã xác nhận rằng mặc bộ đồ xông hơi trong khi tập thể dục làm tăng căng thẳng về mặt sinh lý và dẫn đến mất nhiều mồ hôi hơn. Nghiên cứu không đưa ra kết luận về việc liệu sự căng thẳng tăng lên đó có chuyển thành cải thiện hiệu suất thể thao hay không.

Một nghiên cứu khác đã so sánh kết quả thể lực giữa các nhóm người tham gia, một số người mặc bộ đồ xông hơi để tập thể dục và một số người thì không. Cả hai nhóm đều tham gia vào các bài tập tương tự nhau. Vào cuối nghiên cứu, nhóm mặc bộ đồ xông hơi cho thấy sự cải thiện 11,7% về VO2 max , hay lượng oxy mà cơ thể họ sử dụng khi tập thể dục hết sức có thể, so với sự cải thiện 7,3% ở nhóm chỉ tập thể dục. Nhóm mặc bộ đồ xông hơi cũng giảm trung bình 2,6% trọng lượng cơ thể và giảm 13,8% mỡ cơ thể. Nhóm chỉ tập thể dục trung bình giảm 0,9% trọng lượng cơ thể và giảm 8,3% mỡ cơ thể.

Bộ đồ xông hơi có an toàn không?

Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhiệt độ cơ thể hoặc dẫn đến đổ mồ hôi quá nhiều đều có thể gây ra bệnh liên quan đến nhiệt. Sử dụng bộ đồ xông hơi mà không thay thế chất lỏng đã mất đúng cách có nguy cơ kiệt sức vì nhiệt. Các triệu chứng của bệnh liên quan đến nhiệt bao gồm:

• Chóng mặt
• Sự ngất xỉu
• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Đổ mồ hôi nhiều
• Huyết áp thấp khi đứng
• Chuột rút cơ bắp
• Buồn nôn
• Mạch yếu, nhanh

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy cởi bộ đồ xông hơi và ngừng tập thể dục. Di chuyển đến nơi mát mẻ để nghỉ ngơi và để cơ thể hạ nhiệt. Uống nhiều nước hoặc đồ uống thể thao để bù lại lượng điện giải đã mất. 

Nếu không được xử lý kịp thời, kiệt sức vì nóng có thể chuyển thành say nắng, một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. 

Thông tin sai lệch về bộ đồ xông hơi

Một tuyên bố phổ biến về các sản phẩm làm tăng sản xuất mồ hôi là chúng tốt cho quá trình giải độc. Một số xu hướng chăm sóc sức khỏe thúc đẩy "giải độc" như một cách để loại bỏ các chất có hại khỏi cơ thể chúng ta. Đây là một quan niệm sai lầm. Cơ thể con người tự động loại bỏ các chất có hại thông qua thận và gan. Đổ mồ hôi là một chức năng làm mát cơ thể và không phải là một phần của hệ thống bài tiết.

Sử dụng bộ đồ xông hơi như một công cụ giảm cân có thể tiềm ẩn rủi ro. Các nghiên cứu khoa học về bộ đồ xông hơi liên quan đến việc sử dụng chúng kết hợp với hoạt động thể chất. Việc sử dụng bộ đồ này bị giới hạn trong khoảng thời gian xác định và những người tham gia được các nhà nghiên cứu giám sát. Sử dụng bộ đồ xông hơi mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia thể dục hoặc bác sĩ y khoa có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh liên quan đến nhiệt. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn thêm bộ đồ xông hơi vào chế độ tập thể dục của mình.

Tôi có nên mặc đồ xông hơi khi vào phòng xông hơi không?

Bộ đồ xông hơi không được mặc trong phòng xông hơi, và làm như vậy có thể dẫn đến tình trạng quá nhiệt. Bộ đồ này lấy tên từ phòng xông hơi, là phòng xông hơi sử dụng hơi nước hoặc nhiệt khô để tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn khi bạn ngồi trong phòng xông hơi. Một số người ủng hộ phòng xông hơi cho rằng nhiệt tạo ra những tác động vật lý giống như tập thể dục và mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự. 

Có rất ít nghiên cứu ủng hộ ý tưởng về phòng xông hơi thay thế cho việc tập thể dục . Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia thường xuyên sử dụng phòng xông hơi đã giảm mỡ cơ thể trong quá trình nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu tin rằng việc sử dụng phòng xông hơi để tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi mang lại một số tác dụng tương tự như tập thể dục mạnh mẽ. Nhưng nhóm nghiên cứu không thể khẳng định chắc chắn rằng phòng xông hơi là nguyên nhân duy nhất khiến những người tham gia giảm cân. 

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc xông hơi thường xuyên có thể làm giảm huyết áp. Các nghiên cứu khác đã chứng minh rằng việc sử dụng phòng xông hơi có liên quan đến việc giảm các triệu chứng của suy tim sung huyết.

Một số nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người sử dụng phòng xông hơi có cải thiện về chứng đau mãn tính. Những người tham gia nghiên cứu báo cáo rằng họ ít bị đau hơn liên quan đến các tình trạng như viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp và đau xơ cơ.

Hiện tại, chưa có nghiên cứu nào về việc liệu bộ đồ xông hơi có mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như khi sử dụng phòng xông hơi truyền thống hay không. Các chuyên gia cảnh báo rằng chỉ nên sử dụng cả bộ đồ xông hơi và phòng xông hơi trong thời gian ngắn. Hãy đảm bảo uống nhiều nước khi sử dụng bất kỳ thiết bị nào khiến bạn đổ mồ hôi nhiều. 

Mặc dù có thể có lợi ích khi sử dụng bộ đồ xông hơi, nhưng cũng có rủi ro. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định xem bạn có nên cân nhắc thêm bộ đồ xông hơi vào thói quen tập thể dục của mình hay không.

NGUỒN: 

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: "NGHIÊN CỨU ĐƯỢC ACE TÀI TRỢ: Lợi ích liên quan đến sức khỏe của việc tập luyện với bộ đồ xông hơi."

Đại học Binghamton: "Nghiên cứu của Đại học Binghamton cho mọi người tiếp xúc với phòng xông hơi hồng ngoại Clearlight 45 phút mỗi ngày để đo lường tác động lên nhiệt độ cơ thể, các biện pháp sinh lý và những thay đổi về cân nặng lâu dài của cơ thể."

Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng : "Tác dụng lâm sàng của việc tắm hơi khô thường xuyên: Một đánh giá có hệ thống."

Nhà xuất bản Harvard Health: "Thực hành thải độc đáng ngờ."

Phòng khám Mayo: "Kiệt sức vì nóng".

Biên bản báo cáo của Phòng khám Mayo : "Lợi ích của việc tắm hơi đối với tim mạch và các lợi ích sức khỏe khác: Đánh giá bằng chứng".

Nhiệt độ : "Phản ứng sinh lý và nhận thức khi tập thể dục trong trang phục hạn chế mất nhiệt bằng cách sử dụng bộ đồ xông hơi phần thân trên trong điều kiện ôn đới và nóng."