Cách băng bó đầu gối của bạn

• Các loại băng đầu gối
• Phương pháp băng bó đầu gối của bạn
• Các phương pháp khác để kiểm soát cơn đau đầu gối

Băng đầu gối có thể giúp ổn định đầu gối khi bạn hoạt động và có thể làm giảm đau. Bạn có thể chọn nhiều loại băng và phương pháp băng để băng đầu gối để hỗ trợ. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Các loại băng đầu gối

Hai loại băng dính chính đã có hiệu quả trong nhiều nghiên cứu khác nhau.

Băng dính cứng. Loại này không co giãn. Nó được thiết kế để giúp giữ cho một khu vực không bị di chuyển.   

Băng đàn hồi. Loại này, còn được gọi là băng kinesio, được thiết kế để có cùng trọng lượng và độ dày như da của bạn. Nó được làm bằng cotton co giãn với chất kết dính ở một mặt. Đây là loại băng màu sáng mà bạn có thể thấy trên các vận động viên trong các cuộc đua và trò chơi. Băng kinesio mang lại sự ổn định nhưng có phạm vi chuyển động rộng hơn băng cứng. Việc giữ cho khớp không chuyển động đôi khi có thể khiến khớp cứng hơn.

Phương pháp băng bó đầu gối của bạn

Kỹ thuật McConnell. Phương pháp này sử dụng băng cứng để căn chỉnh xương bánh chè (hoặc xương bánh chè ) để giảm đau. Bạn có thể sử dụng phương pháp này cho bệnh thoái hóa khớp gối , hội chứng đau xương bánh chè (hay còn gọi là đầu gối của người chạy bộ) và bệnh nhuyễn sụn xương bánh chè (khi sụn sau xương bánh chè của bạn bị tổn thương).

Bạn sẽ cần một cuộn gạc dính rộng 2 inch để bảo vệ da và một cuộn băng dính thể thao cứng rộng 1 1/2 inch.

1. Ngồi với chân hơi cong và duỗi thẳng ra phía trước.
2. Cắt 2 miếng gạc dính và dán lên đầu gối để bảo vệ da.
3. Bắt đầu dán dải băng cứng ở giữa xương bánh chè và kéo nó qua xương bánh chè về phía bên trong đầu gối. 
4. Đẩy phần mô mềm ở mặt trong đầu gối về phía xương bánh chè.
5. Cố định băng dính vào mặt trong của xương bánh chè.

Kỹ thuật băng Kinesio. Phương pháp này sử dụng băng đàn hồi linh hoạt hơn để hỗ trợ đầu gối của bạn trong khi vẫn cho phép phạm vi chuyển động tốt. Bạn sẽ cần hai dải Y cắt sẵn và hai dải I cắt sẵn. Chà băng để kích hoạt chất kết dính sau khi bạn dán từng dải.

1. Ngồi trên ghế với đầu gối cong.
2. Dán phần dưới của miếng băng hình chữ Y bắt đầu từ giữa đùi.
3. Kéo nhẹ một đầu của băng hình chữ Y và vòng qua một bên xương bánh chè, rồi quay trở lại giữa bên dưới xương bánh chè.
4. Lặp lại với phần đuôi còn lại ở phía bên kia xương bánh chè. Xương bánh chè phải được bao quanh.
5. Lấy đoạn băng hình chữ Y còn lại và dán vào phần dưới, bắt đầu từ vị trí cách xương bánh chè vài inch.
6. Kéo nhẹ một đầu của băng dính hình chữ Y và dán quanh xương bánh chè, kết thúc ở phía ngoài của dải băng còn lại.
7. Lặp lại với phần đuôi còn lại ở phía bên kia xương bánh chè. 
8. Đặt phần giữa của dải băng đầu tiên bên dưới xương bánh chè.
9. Duỗi thẳng đầu gối một chút và tiếp tục dán dải băng lên trên ở hai bên đùi, bên ngoài dải băng chữ Y.
10. Lặp lại với dải chữ I thứ hai đặt thấp hơn một chút so với dải chữ I đầu tiên.

Đây chỉ là hai trong số nhiều phương pháp. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm ra phương pháp tốt nhất để giải quyết vấn đề của bạn.

Các phương pháp khác để kiểm soát cơn đau đầu gối

Băng bó chỉ nên là một phần của kế hoạch tổng thể để kiểm soát cơn đau đầu gối của bạn. Tùy thuộc vào nguyên nhân, kế hoạch điều trị của bạn cũng có thể bao gồm:

Giảm cân. Thừa cân gây nhiều áp lực lên khớp của bạn. Cứ mỗi 1 pound trọng lượng thừa mà bạn mang theo, 2 đến 4 pound áp lực sẽ đè lên đầu gối của bạn. Nếu bạn thừa cân, giảm cân là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho đầu gối của mình.

Vật lý trị liệu. Tập thể dục có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đầu gối và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Nếu bạn bị viêm khớp, vật lý trị liệu có thể tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho hông của bạn. Khi hông của bạn yếu, đầu gối của bạn phải làm việc nhiều hơn. Một nhà vật lý trị liệu cũng có thể giúp bạn xác định xem bạn có cần niềng răng hay thiết bị hỗ trợ hay không .

Thuốc. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể giúp giảm các đợt bùng phát nhưng có thể gây ra vấn đề khi bạn dùng chúng trong thời gian dài. NSAID tại chỗ dưới dạng kem hoặc gel có thể là một lựa chọn tốt.

Liệu pháp tiêm. Tiêm corticosteroid vào đầu gối có thể giúp giảm đau cho một số người. Tiêm axit hyaluronic có thể giúp giảm đau lâu dài hơn. Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu và tiêm tế bào gốc là hai lựa chọn khác, nhưng chúng không được bảo hiểm chi trả.

NGUỒN:

Cleveland Clinic: "Băng dán Kinesio có thể giúp ích cho bệnh thoái hóa khớp không?" "Cách tốt nhất để giảm đau do viêm khớp gối là gì?"

Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng: "Tác dụng của băng dán Kinesio so với băng dán McConnell đối với hội chứng đau xương bánh chè: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. "

Sức khỏe thể thao: "Đánh giá có hệ thống về tác động của kỹ thuật băng bó lên hội chứng đau xương bánh chè".

Tiến bộ điều trị bệnh cơ xương : "Hiệu quả của Kinesio Taping® trong việc kiểm soát cơn đau ở bệnh thoái hóa khớp gối: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng."