Cách bắt đầu luyện tập Yoga tại nhà

• Lợi ích của Yoga là gì?
• Làm thế nào để bắt đầu
• Thiết bị để mua
• Làm thế nào để biến nó thành thói quen

Yoga là một phương pháp tập luyện cổ xưa tập trung vào việc mang lại sự thống nhất giữa cơ thể và tâm trí. Trái ngược với niềm tin phổ biến, yoga không gắn liền với tôn giáo; bất kỳ ai cũng có thể tập yoga. Điều này đặc biệt đúng trong thời điểm hiện tại khi bạn có thể dễ dàng tập yoga tại nhà với nhiều loại yoga khác nhau để thử. Cho dù bạn muốn khỏe mạnh, giải tỏa căng thẳng hay chỉ muốn thử một điều gì đó mới mẻ, yoga tại nhà có thể là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Lợi ích của Yoga là gì?

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích của yoga đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy, bạn có thể yên tâm rằng phương thức cổ xưa này vẫn có thể áp dụng trong thế giới hiện đại này .

Lợi ích về mặt thể chất. Về mặt thể chất, yoga có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

• Tăng cường sức mạnh
• Phát triển sự cân bằng tốt hơn
• Tăng tính linh hoạt
• Quản lý hệ thống viêm khớp
• Giảm đau lưng
• Giảm viêm
• Hạ huyết áp
• Giảm cân
• Ngủ ngon hơn

Lợi ích về tinh thần. Như đã đề cập trước đó, một thành phần quan trọng của bài tập yoga là sự kết hợp giữa cơ thể và tâm trí. Để đạt được trạng thái hòa hợp giữa hai yếu tố này, bạn phải thư giãn tâm trí và thực hành hiện diện. Điều này có thể có tác động tích cực vô cùng đến sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn .

Một số lợi ích cụ thể mà yoga mang lại cho sức khỏe tinh thần của bạn bao gồm:

• Nó nâng cao năng lượng và tâm trạng của bạn
• Nó có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng
• Cải thiện cảm giác của bạn về việc ăn uống và hình ảnh cơ thể Thúc đẩy khả năng tự chăm sóc bản thân

Làm thế nào để bắt đầu

Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đôi khi mọi người có thể gặp khó khăn khi bắt đầu tập vì có vẻ như không thể tiếp cận được. Bạn có thể nghĩ rằng mình cần phải dẻo dai và khỏe mạnh để tập yoga. Hoặc, bạn có thể không chắc chắn về cách tiến hành .

Hiểu về các loại Yoga. Có lẽ một trong những lý do chính khiến việc bắt đầu tập yoga tại nhà trở nên đáng sợ là vì có quá nhiều loại yoga và địa điểm tập yoga trực tuyến khác nhau. Một số loại yoga khác nhau và những gì bạn có thể mong đợi từ chúng là:

• Hatha yoga. Đây là thuật ngữ chỉ đơn giản đề cập đến các tư thế trong yoga nói chung. Các lớp học được gắn nhãn Hatha có thể rất khác nhau. Đối với các loại lớp học này, nền tảng của giáo viên tạo nên sự khác biệt trong những gì bạn sẽ học.
• Yoga Iyengar. Loại yoga này được đặc trưng bởi sự tập trung vào các tư thế và đạo cụ chính xác để đạt được điều đó. Có thể khó tìm thấy các phiên bản trực tuyến của phong cách yoga này, nhưng nó có thể có lợi cho người mới bắt đầu.
• Ashtanga yoga. Đây là một hình thức yoga rất năng động, trong đó bạn được dạy các tư thế khó theo cách rất kỷ luật.
• Power yoga. Tương tự như Ashtanga yoga, hình thức này tập trung chủ yếu vào thể chất. Mục tiêu chính trong các lớp power yoga là sử dụng yoga như một hình thức luyện tập thể thao.
• Vinyasa flow. Một thuật ngữ chỉ nhiều phong cách yoga, một lớp học vinyasa flow có nhiều động tác được kết nối với nhau. Điều này cho phép bạn "trôi chảy" qua chúng theo cách rất thể thao. Đây là một trong những phong cách yoga phổ biến nhất.
• Kundalini yoga. Kundalini yoga là một phong cách yoga độc đáo. Không giống như các loại yoga vật lý hơn, mục tiêu của nó là mở khóa năng lượng của cơ thể thông qua các chuyển động, hơi thở và thiền định .

Giáo viên. Có nhiều loại yoga hơn danh sách này cung cấp. Ngoài ra, trong mỗi phong cách thực hành này, các giáo viên khác nhau mang đến những cảm nhận khác nhau cho từng người. Do đó, điều cần thiết là phải nghiên cứu và tìm một giáo viên đủ tiêu chuẩn khi tập yoga trực tuyến .

Điều này là do cách ban đầu mà giáo viên giải thích các tư thế quan trọng hơn vì họ không thể sửa bất kỳ lỗi nào bạn mắc phải. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chắc chắn thử một loạt các giáo viên yoga và phong cách khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn.

Thiết bị để mua

Một trong những điều tuyệt vời nhất về yoga tại nhà, trái ngược với các hình thức tập thể dục khác, là nó đòi hỏi rất ít thiết bị. Tất cả những gì bạn cần là một cách để truy cập internet, một tấm thảm và một nơi yên tĩnh để thực hiện .

Đôi khi, một số lớp yoga có thể yêu cầu các thiết bị khác như khối, dây đai hoặc gối. Tuy nhiên, bạn có thể sáng tạo với những thứ này nếu bạn không muốn mua hoặc không có quyền truy cập vào chúng. Các vật dụng gia đình hàng ngày như thắt lưng, sách, chăn và gối cũng có thể phục vụ bạn tốt như vậy.

Làm thế nào để biến nó thành thói quen

Mục tiêu của yoga là thống nhất cơ thể và tâm trí của bạn. Thật không may, không có cách nào đúng để thực hiện điều này. Cách tốt nhất để biến yoga thành một phần nhất quán trong cuộc sống của bạn là tìm ra hình thức và loại yoga nào phù hợp nhất với bạn, cơ thể bạn và lối sống của bạn .

Bạn không cần phải tập loại yoga thể thao nhất, tập yoga mỗi ngày hay trở thành chuyên gia thiền định. Chỉ cần xuất hiện trên thảm tập với mong muốn kết hợp cơ thể và tâm trí là đủ. Hãy chắc chắn lắng nghe bản thân khi bạn tập các loại yoga khác nhau và để điều đó dẫn dắt bạn trong hành trình yoga của mình.

NGUỒN: 

Cleveland Clinic: “Có, bạn có thể tập yoga tại nhà.”

Trường Y khoa Johns

Bộ Ngoại giao Chính phủ Ấn Độ: “Yoga: Nguồn gốc, lịch sử và sự phát triển.”

Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ