Cách chọn giày chạy bộ

• Giày chạy bộ là gì?
• Giày chạy bộ so với giày thông thường: Sự khác biệt là gì?
• Giày chạy bộ nên vừa cỡ như thế nào?
• Có những loại giày chạy bộ nào?
• Cách chọn giày chạy bộ

Có nhiều loại giày khác nhau cho nhiều hoạt động thể chất khác nhau. Một loại giày không đủ để thực hiện nhiều hoạt động. Điều quan trọng là phải chọn đúng loại, vừa vặn và thiết kế phù hợp với bàn chân và mức độ hoạt động của bạn. 

Nếu bạn là người chạy bộ hoặc vận động viên, giày chạy bộ là lý tưởng cho bạn. Nhưng mua giày hiệu hoặc đắt tiền không nhất thiết sẽ giúp ích. Để có được đôi giày chạy bộ tốt nhất, bạn sẽ cần cân nhắc một số yếu tố, như loại chân, dáng đi và sự thoải mái của bạn. Giày không phù hợp có thể khiến bàn chân bạn khó chịu, ảnh hưởng đến cơ và khớp, đồng thời làm tăng nguy cơ chấn thương và các vấn đề về chân .

Đọc tiếp để tìm hiểu cách chọn giày phù hợp, chạy thoải mái và ngăn ngừa đau đớn cũng như chấn thương.

Giày chạy bộ là gì?

Giày chạy bộ là loại giày được thiết kế đặc biệt cho người chạy bộ và vận động viên để ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất thể thao. Nếu bạn là người chạy bộ hoặc vận động viên, chúng sẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất một cách thoải mái mà không làm tổn thương bản thân. Bạn có thể lựa chọn từ nhiều kiểu dáng và kích cỡ giày chạy bộ.

Giày chạy bộ so với giày thông thường: Sự khác biệt là gì?

Mang đúng loại giày cho một hoạt động cụ thể sẽ giúp bạn giữ cho bàn chân, khớp và cơ bắp khỏe mạnh. Đó là vì mỗi hoạt động ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo cách khác nhau. Ví dụ, khi bạn chạy, bàn chân của bạn chạm đất, mang khoảng gấp ba lần trọng lượng cơ thể bạn, sau đó đẩy ra. Vì vậy, tác động lên bàn chân của bạn khi chạy lớn hơn khi đi bộ, đó là lý do tại sao bạn cần những đôi giày khác nhau để chạy. 

Giày chạy bộ tốt hấp thụ và giảm tác động lên bàn chân của bạn. Chúng nhẹ để cho phép chuyển động nhanh. Chúng có nhiều đệm hơn gần gót chân và ngón chân so với giày thông thường để hấp thụ sốc tốt hơn. Ngoài ra, chúng có lưới thoáng khí. Điều này cho phép không khí lưu thông để bàn chân của bạn luôn mát mẻ và khô ráo trong quá trình hoạt động cường độ cao. Giày chạy bộ có đế cứng và đế gót dày để đệm. Giày chạy bộ cũng cung cấp nhiều sự ổn định và kiểm soát chuyển động hơn so với giày thông thường để giữ cho bàn chân của bạn an toàn trong khi hoạt động. 

Giày đi bộ thông thường không nhẹ hoặc thoáng khí như giày chạy bộ. Nhưng chúng được thiết kế để linh hoạt hơn và cung cấp hỗ trợ vòm bàn chân của bạn để hấp thụ sốc.

Giày chạy bộ nên vừa cỡ như thế nào?

Để tìm được đôi giày chạy tốt nhất, bạn phải xem xét loại chân và dáng đi của mình, tức là phong cách đi bộ hoặc chạy của bạn.

Kiểu bàn chân. Bàn chân của bạn có một vòm, đó là vùng cong ở giữa bàn chân giữa gót chân và quả bóng. Dựa trên vòm, có ba loại bàn chân:

• Bàn chân phẳng hoặc cong thấp. Bàn chân của bạn có vòm cong hoặc không có vòm, và toàn bộ bàn chân chạm đất. 
• Bàn chân bình thường hoặc có vòm trung bình. Bạn có vòm hơi nhô lên ở giữa. Bàn chân có vòm trung bình có độ linh hoạt vừa phải.
• Bàn chân cong cao. Bàn chân của bạn ít linh hoạt và cứng hơn với vòm cao. Phần giữa bàn chân của bạn cao hơn mặt đất so với gót chân và phần bóng của bàn chân.

Bàn chân có vòm thấp và vòm cao có thể dễ bị thương hơn. Nhưng việc mang đúng giày có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Kiểu dáng đi. Kiểu đi là cách bàn chân của bạn chạm và đẩy ra khỏi mặt đất khi đi bộ hoặc chạy. Có ba kiểu dáng đi:

• Trung tính. Nếu bạn có dáng đi trung tính, mắt cá chân của bạn vẫn thẳng hoặc hơi lăn vào trong khi bàn chân chạm đất.
• Quá mức phát âm. Quá mức phát âm là khi mắt cá chân của bạn lăn vào trong và gót chân hướng ra ngoài khi bàn chân chạm đất, ảnh hưởng đến tác động. Điều này xảy ra với bàn chân có vòm thấp hoặc bàn chân phẳng .
• Underpronation hoặc supination. Underpronation là khi mắt cá chân của bạn hơi lật ra ngoài khi bàn chân chạm đất. Điều này xảy ra với bàn chân có vòm cao.

Xác định loại bàn chân và dáng đi của bạn. Bạn có thể phân tích dáng đi của mình bằng cách xem xét độ mòn ở đế giày. Nếu có nhiều hư hỏng hơn ở mặt trong của giày, bạn có vòm bàn chân thấp và quá mức. Nhiều hư hỏng hơn ở mặt ngoài cho thấy vòm bàn chân cao và bàn chân bị lật . Bạn có dáng đi trung tính nếu hư hỏng được phân bổ đều.

Kiểu chân và dáng đi của bạn có thể ảnh hưởng rất lớn đến khả năng hấp thụ va chạm hoặc sốc, đặc biệt là khi chạy. Chọn đúng loại giày chạy có thể giúp cải thiện khả năng hấp thụ va chạm hoặc sốc.

Có những loại giày chạy bộ nào?

Có bốn loại giày chạy bộ mà bạn có thể lựa chọn. Chúng bao gồm: 

Giày ổn định. Nếu bạn có bàn chân cong bình thường, giày ổn định là lý tưởng cho bạn. Chúng cũng được khuyến nghị cho những người có bàn chân cong thấp hoặc phẳng với tình trạng quá mức khi chạy. Những đôi giày này có lớp bọt mật độ cao và hỗ trợ vòm ở bên hông để tăng thêm độ ổn định. Nó cũng ổn định phần bóng của bàn chân và làm cho phần trước bàn chân của bạn linh hoạt.

Giày kiểm soát chuyển động. Những đôi giày này rất phù hợp với những người chạy bộ có vòm bàn chân phẳng, nặng và những người bị chứng quá phát âm ở mức trung bình đến nghiêm trọng. Giày kiểm soát chuyển động có các bộ phận được làm bằng vật liệu cứng như bọt xốp mật độ cao, nhựa hoặc sợi thủy tinh. Độ cứng giúp gót chân của bạn không bị lăn ra ngoài và ngăn ngừa chứng quá phát âm. Khu vực vòm bàn chân trong những đôi giày này được đóng gói để làm cho đế ngoài phẳng. Nó giúp tăng độ ổn định và phân bổ đều lực tác động.

Giày đệm. Những đôi giày này lý tưởng nếu bạn có bàn chân cong vừa hoặc cao và bị cong ngược. Đây là những đôi giày linh hoạt với độ cứng thấp hơn. Chúng có đệm ở giữa để hấp thụ sốc và được làm bằng vật liệu nhẹ.

Giày tối giản. Giày tối giản nhẹ và linh hoạt. Phù hợp với những người tập chạy chân trần . Thích hợp với những người tiếp đất bằng ngón chân và phần bóng của bàn chân thay vì gót chân. Nhưng hãy tìm hiểu hướng dẫn trước khi sử dụng để tránh chấn thương.

Cách chọn giày chạy bộ

Sau đây là một số mẹo giúp bạn chọn được đôi giày chạy bộ tốt nhất:

• Đo bàn chân của bạn từ ngón chân dài nhất đến mắt cá chân. Bây giờ, cộng chiều rộng của móng tay cái với chiều dài để có được kích thước giày hoàn hảo. Kiểm tra cả hai bàn chân của bạn, vì chúng có thể có chiều dài khác nhau.
• Bàn chân của bạn to hơn hoặc đầy đặn hơn một chút vào cuối ngày. Hãy thử giày chạy bộ vào cuối ngày để có được sự vừa vặn hơn. 
• Đảm bảo giày chạy phù hợp với hình dạng và chiều rộng của bàn chân. Nếu bạn có vấn đề về chân như u xương ngón chân cái , hãy tìm giày thoáng khí rộng hơn một chút để tránh đau chân và khó chịu.
• Tốt nhất là bạn nên thử giày chạy bộ để xem chúng có thoải mái không. Trong quá trình chạy thử, hãy mang tất hoặc giày chỉnh hình mà bạn sẽ mang khi chạy.
• Đứng lên, nhấc gót chân lên và đi lại trong đôi giày để đảm bảo chúng thoải mái và có đủ độ hỗ trợ cần thiết.
• Các loại giày chạy bộ có thể không được dán nhãn. Hãy nghiên cứu hoặc yêu cầu người bán hàng tìm loại phù hợp với bàn chân và dáng đi của bạn.

Những mẹo này sẽ giúp bạn tìm được đôi giày chạy tốt nhất để chạy thoải mái mà không có nguy cơ đau đớn và chấn thương.

NGUỒN:
Báo cáo Y học Thể thao Hiện tại : “Bảy Mẹo để Chọn Giày Chạy Bộ Hiệu quả.”
Dignity Health: “Sự Khác biệt giữa Giày Chạy bộ và Giày Đi bộ.”
South Dakota State University Extension: “Chọn Giày Đi bộ và Giày Chạy bộ Phù hợp.”
UConn Health: “Tìm Giày Chạy bộ Phù hợp.”
University Health Service: “Chọn Giày Phù hợp với Bạn.”