Cách sử dụng khối cho Yoga

• Gạch tập Yoga được sử dụng để làm gì?
• Gạch tập yoga có lợi ích gì?
• Khối Yoga cho người mới bắt đầu
• Cách sử dụng khối Yoga: Bài tập
• Những cân nhắc khác

Nếu bạn quen thuộc với yoga, thì bạn biết rằng yoga có nhiều đạo cụ và phụ kiện bạn có thể sử dụng để cải thiện việc tập luyện của mình, chẳng hạn như khối yoga. Bạn có thể tự hỏi khối yoga dùng để làm gì và cách sử dụng chúng.

Những khối này có nhiều công dụng, nhưng nhìn chung, chúng giúp các yogi định hình và giữ tư thế. Những đạo cụ tiện dụng này có thể được sử dụng ở tư thế ngồi hoặc đứng và đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện tính linh hoạt. 

Gạch tập Yoga được sử dụng để làm gì?

Khối yoga — khối có thể làm bằng xốp, nút chai, cao su hoặc gỗ — là một trong những đạo cụ phổ biến nhất mà bạn có thể sử dụng trong các bài tập yoga để hỗ trợ cho các tư thế của mình. Những khối này thường được sử dụng để duỗi tay nhưng cũng có những công dụng khác, chẳng hạn như hỗ trợ lưng , hông và đầu. 

Sử dụng gạch yoga có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập yoga và mang lại nhiều niềm vui hơn.

Gạch tập yoga có lợi ích gì?

Khối yoga hữu ích cho người mới bắt đầu, những người có hạn chế về thể chất và những người đang hồi phục hoặc dễ bị chấn thương.

Một số lợi ích khi sử dụng khối yoga bao gồm: 

• Bổ sung phạm vi chuyển động 
• Sửa căn chỉnh 
• Giúp đỡ người mới bắt đầu tập yoga
• Hỗ trợ sự tham gia của cơ bắp
• Thêm hỗ trợ ở các vị trí thấp, trung bình và cao 

Khối Yoga cho người mới bắt đầu

Nếu bạn là người mới tập yoga, có thể bạn nên mua một khối yoga rẻ hơn cho đến khi bạn tiến xa hơn trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên chi nhiều hơn một chút cho một khối yoga chất lượng tốt hơn, có thể giữ nguyên hình dạng và kích thước khi sử dụng nhiều lần, đặc biệt là đối với bọt. 

Ngoài ra, có một số yếu tố cần cân nhắc khi chọn khối đầu tiên của bạn: 

Vật liệu 

Về mặt vật liệu, bạn sẽ muốn thứ gì đó phù hợp với nhu cầu thể dục cụ thể của mình. Ví dụ, nếu bạn định sử dụng khối như một phần mở rộng của cánh tay, bạn phải chọn khối tạo cảm giác thoải mái khi cầm trên tay và không làm căng cổ tay . 

Tuy nhiên, đồng thời, bạn cũng sẽ muốn có một khối có khả năng hỗ trợ tốt, vì vậy khối của bạn phải vừa thoải mái vừa hỗ trợ tốt cho các bài tập yoga của bạn. 

Các khối làm từ nút bần được các yogi có kinh nghiệm ưa chuộng, vì vậy nếu bạn không chắc chắn nên mua loại nào, bạn luôn có thể lựa chọn một khối làm từ nút bần.

Hình dạng

Nếu bạn đang nghĩ đến các khối yoga, khả năng là bạn đang hình dung ra một hình chữ nhật. Tuy nhiên, có hai hình dạng khác mà bạn có thể cân nhắc: khối yoga có các cạnh cong và khối yoga hình nêm. 

Các khối yoga có cạnh cong có thể dùng làm gối, đặc biệt hữu ích khi thực hiện các tư thế thư giãn trên mặt đất. Mặt khác, các khối nêm cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn được hỗ trợ với các bài tập không phải yoga. 

Kích cỡ

Kích thước là một yếu tố quan trọng khác. Khối của bạn cần phải đủ rộng để dễ dàng với tới trên thảm trong khi tạo tư thế. Thêm vào đó, nó cần phải đủ lớn để nâng đỡ trọng lượng cơ thể bạn . 

Tuy nhiên, nếu khối của bạn quá lớn, thì trọng lượng của nó có thể khiến tư thế của bạn khó khăn hơn. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng giữa hai yếu tố này. 

Sử dụng

Nếu bạn dự định sử dụng khối yoga hàng ngày, thì bạn sẽ muốn đảm bảo mua một khối bền. Nếu bạn chỉ sử dụng nó thỉnh thoảng, thì độ bền không quá quan trọng. 

Giá

Giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, các khối yoga có nhiều mức giá khác nhau. Mặc dù bạn có thể muốn chi vài đô la cho một khối yoga giá rẻ, nhưng việc chọn một khối đắt tiền hơn có thể là lựa chọn tốt hơn. Những khối đắt tiền hơn sẽ có chất lượng cao hơn, đảm bảo rằng khối yoga của bạn sẽ tồn tại trong nhiều buổi tập yoga sắp tới.

Cách sử dụng khối Yoga: Bài tập

Có nhiều động tác kéo giãn, tư thế và bài tập mà bạn có thể sử dụng khối yoga. Một số bài tập khối yoga phổ biến nhất bao gồm:

Duỗi chân của bạn

Để thực hiện động tác duỗi chân bằng khối yoga, bạn cũng cần có một chiếc ghế dài hoặc kệ trong tầm tay. Nếu bạn không có sẵn những thứ đó, hãy tìm một giải pháp thay thế có đủ chỗ bên dưới cho khối và bàn chân của bạn. 

Khi bạn đã có đủ các dụng cụ cần thiết, bạn có thể đặt khối yoga bên dưới dụng cụ bạn chọn và sau đó đặt chân của bạn bên dưới khối. Sau đó, từ từ duỗi thẳng chân, đồng thời duỗi chân trong quá trình này.

Bạn có thể lặp lại cho cả hai chân . 

Tách phía trước

Đặt một khối yoga trên sàn, đặt một chân lên trên. Dùng chân còn lại, trượt về phía sau khi bạn vào tư thế tách chân. 

Để tăng thêm độ khó cho động tác kéo giãn này, bạn có thể sử dụng một số khối yoga xếp chồng lên nhau, một chiếc ghế hoặc một chiếc ghế dài phía trước để hỗ trợ cho bàn chân đầu tiên của bạn. 

Tách bên

Đối với động tác kéo giãn này, hãy ngồi trên sàn ở tư thế tách chân thẳng đứng. Đặt một khối yoga bên dưới mỗi đầu gối của bạn. Từ từ nghiêng người về phía trước trong khi đầu gối của bạn vẫn đặt trên các khối. Nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn ở tư thế nằm trên sàn với hai chân tách ra phía sau bạn trên các khối. 

Bài tập vai

Đặt khối yoga ở tư thế thẳng đứng, nằm ngửa với xương bả vai áp vào đỉnh khối. Duỗi thẳng tay qua đầu và chống xuống sàn. 

Để thử thách hơn, bạn có thể thử vung tay lên xuống. 

Bài tập lưng

Tương tự như bài tập vai , đặt khối yoga ở tư thế thẳng đứng rồi tựa lưng vào khối. Duỗi thẳng tay lên trên đầu. 

Những cân nhắc khác

Có một số bài tập và tư thế khác mà bạn có thể thực hiện bằng cách sử dụng khối yoga, bao gồm: 

• Virasana hay tư thế anh hùng
• Ardha Chandrasana hay tư thế nửa vầng trăng
• Supta Baddha Konasana hoặc Tư thế nằm nghiêng góc
• Matseyasana hay tư thế con cá

Bất kể bạn quyết định thực hiện tư thế, động tác kéo giãn hay bài tập nào với khối yoga, bạn chắc chắn sẽ cải thiện được việc tập yoga của mình.

NGUỒN:

Ace Fitness: “Cách sử dụng khối để cải thiện tư thế yoga của bạn.”

GreenExercise: “Những khối yoga tốt nhất giúp nâng cao quá trình luyện tập của bạn.”

Nghệ thuật biểu diễn Shen Yun: “Giãn cơ bằng khối Yoga.”

Yogauthority: “Những khối xốp tập yoga tốt nhất: Hướng dẫn mua hàng.”