Cách sử dụng ứng dụng theo dõi để cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn

• Qser là gì?
• Những gì bạn đạt được từ dữ liệu cá nhân của bạn
• Mẹo số 1: Theo dõi để kiểm tra các giả định của bạn
• Mẹo số 2: Chỉ theo dõi một thứ để bắt đầu
• Mẹo số 3: Theo dõi với mục tiêu trong đầu
• Mẹo số 4: Biến dữ liệu thành động lực
• Mẹo số 5: Tìm lời khuyên nếu bạn cần
• Mẹo số 6: Chấp nhận điều bất ngờ

Cách đây không lâu, theo dõi dữ liệu sức khỏe của bạn có nghĩa là ghi lại các bài tập của bạn vào nhật ký hoặc -- đối với những người thực sự tiên tiến -- sử dụng máy đếm bước chân. Nhưng trong vài năm ngắn ngủi, một loạt các thiết bị mới đã thay đổi mọi thứ. Bây giờ bạn có thể theo dõi dữ liệu cá nhân thông qua máy theo dõi hoạt động, ứng dụng điện thoại thông minh, đồng hồ thông minh, quần áo có cảm biến và thậm chí cả kính thông minh. Những người dùng thành thạo các thiết bị này đã cách mạng hóa cách chúng ta chuyển đổi hành vi và mục tiêu sức khỏe bằng cách sử dụng dữ liệu theo những cách hoàn toàn mới.

Qser là gì?

Một khối lượng dữ liệu không có ích gì nếu bạn không biết cách diễn giải nó. Đó là lúc những người dùng thành thạo các thiết bị theo dõi hoạt động vào cuộc.

Những người tự biên dịch dữ liệu này tạo nên phong trào Quantified Self. Những người dùng có quyền lực là những người tự lượng hóa hoặc QSers. Hoạt động của họ đôi khi được gọi là "ghi chép cuộc sống" hoặc "tự trợ giúp có hệ thống".

QSers không hiếm như bạn nghĩ. Dữ liệu từ Trung tâm nghiên cứu Pew cho thấy 70% chúng ta đang theo dõi một số khía cạnh sức khỏe của mình, cho dù chúng ta đang sử dụng công nghệ tiên tiến như máy theo dõi đeo được hay bút và giấy theo kiểu cũ.

Những gì bạn đạt được từ dữ liệu cá nhân của bạn

Khi bạn theo dõi chuyển động của mình theo thời gian, bạn sẽ thấy mình thực sự năng động như thế nào. Bạn có thể sử dụng các con số của mình để giúp bạn quyết định xem mình có cần tập thể dục nhiều hơn không. Và bạn có thể thấy những thay đổi bạn thực hiện ảnh hưởng đến số liệu thống kê của mình như thế nào, chẳng hạn như bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

Bạn có thể theo dõi và sử dụng dữ liệu về những gì bạn ăn theo cùng một cách. Việc ghi nhật ký thực phẩm trên ứng dụng hoặc trên giấy sẽ cho bạn biết số cốc cà phê bạn uống cộng lại. Khi bạn thấy tất cả những cốc cà phê đó được đánh dấu, bạn sẽ có cái nhìn sâu sắc mới về lượng caffeine của mình. Đột nhiên, cảm giác bồn chồn, năng lượng giảm vào giữa trưa hoặc mất ngủ vào đêm khuya của bạn có thể trở nên hợp lý hơn và bạn có thể điều chỉnh thói quen của mình cho phù hợp.

Một thông tin cá nhân hữu ích khác mà bạn có thể theo dõi là tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang có một ngày căng thẳng, bị tấn công bởi tin nhắn và yêu cầu, một số trình theo dõi có thể biến những thay đổi trong mạch đập hoặc nhịp thở của bạn thành dữ liệu có ý nghĩa. Khi bạn xem số liệu thống kê của mình trong khoảng một tuần, bạn có thể bắt đầu xác định những tình huống và thời điểm trong ngày khó khăn nhất. Sau đó, bạn có thể sử dụng thông tin chi tiết mới đó để điều chỉnh thói quen làm việc hoặc cách bạn sử dụng thời gian rảnh rỗi của mình ( yoga , ai vậy?).

QSers không chỉ thu thập dữ liệu. Họ sử dụng dữ liệu để cải thiện cuộc sống của mình bằng cách kiểm tra các giả định và thay đổi hành vi. Đây là cách bạn cũng có thể làm.

Mẹo số 1: Theo dõi để kiểm tra các giả định của bạn

Trước khi bắt đầu, bạn cần phải xác định vị trí hiện tại của mình.

John Havens, tác giả của cuốn Hacking Happiness: Why Your Personal Data Counts and How Tracking It Can Change the World , cho biết: "Điều này tương đương với việc bạn tự cân mình trước khi thuê huấn luyện viên để có dữ liệu về thời điểm bắt đầu hành trình của mình" .

Người ta thường nghĩ rằng mình tập thể dục hoặc ngủ nhiều hơn thực tế. Và nhiều người nghĩ rằng họ ăn ít hơn thực tế.

Khi bạn đeo thiết bị theo dõi hoặc ghi dữ liệu vào ứng dụng, bạn sẽ thấy được sự thật. Với thông tin đó, bạn có thể đặt mục tiêu cụ thể và cá nhân.

Mẹo số 2: Chỉ theo dõi một thứ để bắt đầu

Có thể bạn sẽ muốn có một danh sách dài các số liệu thống kê mà bạn muốn theo dõi. Nhưng những người theo dõi kỳ cựu đã học được (thường là theo cách khó khăn) rằng danh sách dài thực sự có thể phản tác dụng.

Tiến sĩ Peter Alperin, một doanh nhân công nghệ tại San Francisco chuyên nghiên cứu về QS, cho biết: “Để bắt đầu, hãy tập trung vào một thứ để theo dõi”.

Bằng cách bắt đầu hẹp, bạn sẽ có thời gian để tìm ra cách sử dụng thiết bị hiệu quả nhất cho mình.

Mục tiêu là để bạn biến việc theo dõi thành một phần trong thói quen hàng ngày của mình, chứ không phải để bạn cảm thấy mình là nô lệ của thiết bị theo dõi.

Mẹo số 3: Theo dõi với mục tiêu trong đầu

Nhìn chung, hầu hết những người làm QS đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có một mục tiêu hoặc mục đích cụ thể. Trước tiên, bạn cần biết mình muốn học hoặc thay đổi điều gì. Sau đó, bạn theo dõi dữ liệu phù hợp để đưa ra câu trả lời.

QSers được biết đến với việc sử dụng dữ liệu định lượng -- các con số, như lượng calo đã ăn. Bạn cũng có thể sử dụng dữ liệu đủ điều kiện như so sánh cảm giác của bạn từ lần này sang lần khác.

Trong năm cô tự học nhảy, phần lớn dữ liệu của Karen X. Cheng là dữ liệu đủ điều kiện. Thay vì các con số, cô so sánh hiệu suất của mình với các video hàng ngày.

“Tôi đã sử dụng theo dõi để trở thành huấn luyện viên của chính mình”, Cheng, một doanh nhân ở San Francisco, cho biết. (Bạn có thể xem video về quá trình tiến triển của cô ấy trên YouTube, nếu bạn không phải là một trong 3,5 triệu người đã xem video đó.)

Cô ấy sử dụng trang web Lift.do để theo dõi quá trình luyện tập của mình và chủ yếu dựa vào việc tự ghi âm. "Mỗi ngày, tôi sử dụng video để ghi lại phần trình diễn của mình và tôi xem lại để tìm ra những gì tôi đang làm hiệu quả và những gì khiến tôi vấp ngã", Cheng nói.

Cô ấy khuyên bạn nên tập trung vào công việc đang tiến hành, không phải vào hiệu suất cuối cùng của bạn. Chỉ tập trung vào một thay đổi hoặc cải tiến cho đến khi bạn thành thạo, sau đó chuyển sang thay đổi tiếp theo. Bạn cũng có thể cần điều chỉnh mục tiêu của mình.

Cheng cũng được hưởng lợi từ một số dữ liệu định lượng trong thời gian đào tạo của mình . Dựa trên dữ liệu được theo dõi bởi ứng dụng SleepCycle, cô đã thay đổi thói quen ngủ của mình. Kết quả là, cô tỉnh táo hơn, giúp cải thiện khả năng học các động tác mới đó!

Mẹo số 4: Biến dữ liệu thành động lực

Niềm vui cũng tạo nên sự khác biệt. “Tất cả chúng ta đều thích cảm giác chiến thắng hoặc thành công. Vì vậy, hãy tìm kiếm các ứng dụng hoặc trình theo dõi có góc độ trò chơi hóa”, Alex Ince-Cushman, người theo dõi mọi thứ từ giấc ngủ đến bài tập thể dục đến thời gian trên máy tính của mình, cho biết.

“Ví dụ, tôi đặt mục tiêu của máy theo dõi là 3.000 điểm một ngày. [Điểm là cách Nike FuelBand theo dõi hoạt động.] Chắc chắn có những ngày tôi đã gần đạt được nhưng vẫn chưa đạt được, và cuối cùng tôi phải chạy một quãng ngắn để vượt qua giới hạn tùy ý do chính mình đặt ra”, Cushman nói.

Nhiều người làm việc chăm chỉ hơn khi họ phải đối mặt với một con số. Định lượng -- đếm và đo lường -- có thể thúc đẩy bạn dành nhiều thời gian hơn để thực hiện mục tiêu của mình.

Mẹo số 5: Tìm lời khuyên nếu bạn cần

Đừng coi nhẹ giá trị của cộng đồng, đặc biệt là khi bạn có mục tiêu quan trọng.

Paul Abramson, Tiến sĩ Y khoa, một người đam mê QS cho biết : "Các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên ngày càng đưa tính năng theo dõi vào các dịch vụ của họ". Nếu bạn có nhiều dữ liệu hơn mức bạn biết phải làm gì với chúng, chúng có thể giúp bạn.

Bạn cũng có thể nhận được hỗ trợ và thông tin từ quantifiedself.com. Trang web này tổ chức các nhóm họp mặt tại các thành phố và cộng đồng trên khắp thế giới. Đây là sự hợp tác giữa người dùng và nhà sản xuất công cụ tự theo dõi. Ngoài ra, hãy xem:

• Experimental.com: Blog của ứng dụng AskMeEvery, giúp người dùng theo dõi hành vi, cảm xúc và hành động hàng ngày.
• Quora.com: Trang web này cho phép bạn đăng câu hỏi và nhận câu trả lời từ những người dùng có kinh nghiệm thực tế. Trang web có khá nhiều câu hỏi và câu trả lời về phong trào Quantified Self cũng như về các thiết bị và ứng dụng thể dục cụ thể.
• Nhóm QS Facebook hoặc nhóm QS Linkedin

Mẹo số 6: Chấp nhận điều bất ngờ

Cuối cùng, dù là thực phẩm, tập luyện, căng thẳng hay bất kỳ loại theo dõi nào khác, hãy cởi mở với những gì bạn học được. Hãy chú ý đến kết quả, đặc biệt là khi chúng bất ngờ.

Kat Bishop, một giám đốc điều hành tại New York, theo dõi tâm trạng của mình trong cuộc sống thông qua nhật ký video dài một phút hàng ngày. "Việc theo dõi khiến tôi chú ý và nhìn thấy vẻ đẹp và sự kỳ lạ ở những nơi bạn thường bỏ qua", cô nói. Đó là một cách nâng cao tâm trạng khá hiệu quả.

Không có gì ngạc nhiên khi một số chuyên gia coi phong trào theo dõi là ví dụ về tâm lý học hành vi ở mức tích cực nhất. Nó giúp bạn biết điều gì có lợi cho bạn và điều gì không. Theo dõi hướng dẫn bạn về những gì cần làm.

Cho dù bạn chọn lướt qua xu hướng này hay dấn thân hết mình vào cuộc sống QS, hãy theo dõi dữ liệu vui vẻ nhé!

NGUỒN:

Peter Alperin, Tiến sĩ Y khoa, doanh nhân công nghệ, San Francisco.

Karen X. Cheng, doanh nhân, San Francisco.  

TechCrunch: "Video 'Nhảy trong một năm' trở thành nền tảng giúp bất kỳ ai cũng có thể học một kỹ năng trong 100 ngày."

John Havens, tác giả, Hacking Happiness: Tại sao dữ liệu cá nhân của bạn lại quan trọng và cách theo dõi dữ liệu đó có thể thay đổi thế giới . 

Alex Ince-Cushman, chuyên gia tư vấn, San Francisco.

Tiến sĩ Paul Abramson, giám đốc y khoa của trang web The Quantified Doctor.

Kat Bishop, giám đốc xuất bản sách, New York.

OMsignal: "Công nghệ được đưa vào cuộc sống."

medGadget: "Quần áo cảm biến sinh học của OMsignal giúp theo dõi nhịp tim và hoạt động."

Gigaom: "Ai cần đồng hồ thông minh? Chiếc áo này có chức năng theo dõi nhịp thở và nhịp tim", "Các công ty khởi nghiệp Spiare và Augmedix của Rock Health cho thấy ứng dụng của công nghệ đeo được vượt ra ngoài phạm vi thể dục".

StrartUpHealth: "Ngọn lửa".

Tiếp theo trong Mẹo để thành công

• Phòng ngừa và điều trị
• Tổng quan về căng cơ
• Nhiễm toan lactic và tập thể dục
• Chấn thương thường gặp khi chạy bộ
• Chấn thương dây chằng đầu gối