Làm thế nào để giữ thói quen lành mạnh trong tâm trí
WebMD đưa ra những ý tưởng giúp bạn nhắc nhở bản thân tuân thủ những thói quen lành mạnh mà bạn đã cam kết thực hiện.
Tư thế yoga Uttanasana , còn được gọi là tư thế gập người về phía trước, là tư thế cho phép toàn bộ cơ thể được kéo giãn. Tư thế đặc biệt này có thể được điều chỉnh để phù hợp với mức độ thể lực của bạn, nghĩa là bạn có thể tăng hoặc giảm cường độ cảm nhận được ở gân kheo . Tùy thuộc vào giai đoạn của hành trình yoga, bạn có thể chọn thực hiện các tư thế Uttanasana cường độ cao hơn hoặc các tư thế Uttansana thư giãn hơn. Dù bằng cách nào, bạn chắc chắn sẽ có được một bài tập yoga tuyệt vời bằng cách đưa tư thế này vào bài tập yoga hàng ngày của mình.
Có khá nhiều lợi ích của động tác gập người về phía trước mà bạn có thể mong đợi khi áp dụng động tác này vào bài tập yoga của mình. Bao gồm:
Ngoài những lợi ích này, một biến thể của Uttanasana có tên là Ardha Uttanasana có thể kích thích cơ bụng, tăng cường cơ lưng, cải thiện tư thế và giúp kéo giãn phần thân trước của bạn.
Vì Uttanasana là tư thế kéo giãn toàn thân nên nhiều cơ khác nhau được sử dụng khi thực hành tư thế này, nhưng tập trung nhiều vào các cơ sau:
Có nhiều dạng tư thế gập người về phía trước hoặc Uttanasana. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là Uttanasana là tư thế yoga gập người về phía trước phụ thuộc nhiều vào khả năng vận động của lưng dưới và gân kheo. Ngoài ra, tư thế này cần có cột sống hoạt động.
Các bước thực hiện tư thế Uttanasana cơ bản như sau:
Xin chúc mừng! Bạn đã thực hiện xong tư thế Uttanasana cơ bản.
Nhưng còn những sửa đổi và biến thể thì sao?
Nếu bạn muốn đưa Uttanasana vào bài tập yoga của mình, bạn nên thận trọng nếu bạn bị chấn thương lưng, viêm cột sống hoặc đầu gối quá duỗi . Trong trường hợp này, bạn có thể muốn trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe trước khi tập Uttanasana.
Đối với những người bị đau, bạn có thể thay đổi tư thế Uttanasana bằng cách duỗi thẳng đầu gối.
Một thay đổi khác, thay đổi này dành cho tư thế Ardha Uttanasana, là đứng ở tư thế núi, duỗi thẳng tay qua đầu, cong đầu gối và đặt tay xuống sàn trước bàn chân. Trong khi nhìn về phía trước, hãy để phần lõi của bạn tham gia.
Ngoài ra còn có các tư thế chuẩn bị giúp bạn chuẩn bị thực hiện tư thế Uttanasana.
Các tư thế chuẩn bị này bao gồm nhưng không giới hạn ở:
Cũng giống như tư thế Uttanasana, cũng có những biến thể khác nhau mà bạn có thể thực hiện để giữ cho tư thế này thú vị và tác động lên các vùng khác trên cơ thể.
Biến thể 1: Ardha Uttanasana
Xin chúc mừng, bạn đã hoàn thành Ardha Uttanasana!
Biến thể 2: Padahastasana
Chúc mừng, bạn đã hoàn thành tư thế Padahastasana!
NGUỒN:
George Watts: “Đứng gập đầu gối I.”
Harvard Health Publishing: “Yoga giúp ngủ ngon hơn.”
Hệ thống Y tế Đại học NorthShore: “Yoga và Thiền định giúp thư giãn.”
Salamba Yoga: “Uttanasana: Tư thế căng cơ cường độ cao.”
Nghệ thuật sống: “Đứng gập người về phía trước (Uttanasana), “Đứng gập người về phía trước.”
Yoga.org.nz: “Tư thế gập người về phía trước, hai tay chống vào tường – Ardha Uttanasana.”
WebMD đưa ra những ý tưởng giúp bạn nhắc nhở bản thân tuân thủ những thói quen lành mạnh mà bạn đã cam kết thực hiện.
Các bài tập thể dục Calisthenic tương đối nhanh và liên quan đến việc di chuyển hầu hết hoặc toàn bộ cơ thể. Tìm hiểu cách thực hiện loại bài tập này và lợi ích sức khỏe của nó.
Bạn muốn tập thể dục nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập? Hãy lấy cảm hứng tập luyện tại nhà với những mẹo sau từ WebMD.
Tìm hiểu cách sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Tìm hiểu xem sử dụng máy tập elip trong quá trình tập luyện có thể tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào.
Tìm hiểu sự khác biệt giữa Pilates và yoga, khám phá những rủi ro và lợi ích của chúng cũng như cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tìm hiểu sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí, cùng với ưu, nhược điểm và cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường và làm săn chắc cơ bụng. Tìm hiểu các bài tập tốt nhất cho cơ bụng, cách bắt đầu và cách tập cơ bụng an toàn.
Tìm hiểu một số biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế nhanh chóng và hiệu quả để giúp làm giảm các triệu chứng chuột rút cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi của bạn
Hiểu các triệu chứng và cách điều trị kiệt sức vì nóng, tình trạng có thể xảy ra sau nhiều ngày tiếp xúc với nhiệt độ cao và mất nước.