Căng cơ

• Căng cơ là gì?
• Triệu chứng căng cơ
• Các mức độ và mức độ nghiêm trọng của căng cơ
• Nguyên nhân gây căng cơ
• Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
• Kỳ thi và Bài kiểm tra
• Điều trị căng cơ
• Phòng ngừa
• Triển vọng

Căng cơ là gì?

Căng cơ là chấn thương xảy ra khi bạn kéo căng quá mức hoặc rách cơ hoặc gân, mô khỏe và linh hoạt giúp gắn cơ vào xương.

Bạn có thể bị những chấn thương này ở bất kỳ cơ nào trong cơ thể nếu bạn đẩy nó vượt quá giới hạn bình thường, cho dù bạn đang thực hiện các hoạt động hàng ngày như nâng vật nặng, tập luyện hay chơi thể thao. Căng cơ lưng, bắp chân và gân kheo là một trong những loại căng cơ phổ biến nhất.  

Căng cơ so với căng cơ

Căng cơ cũng giống như cơ bị kéo hoặc rách cơ. Vì đây là chấn thương giống hệt nhau nên không có sự khác biệt về triệu chứng hoặc phương pháp điều trị. Cả ba thuật ngữ đều được sử dụng thay thế cho nhau.

Triệu chứng căng cơ

Khi bạn rách hoặc căng cơ, nó có thể làm hỏng các mạch máu nhỏ, gây chảy máu cục bộ hoặc bầm tím . Nó cũng có thể gây đau do kích thích các đầu dây thần kinh trong cơ.

Các triệu chứng của căng cơ bao gồm:

• Sưng, bầm tím hoặc đỏ 
• Đau khi cơ đang nghỉ ngơi
• Đau khi bạn sử dụng cơ hoặc khớp liên quan
• Yếu cơ hoặc gân
• Không có khả năng sử dụng cơ theo bất kỳ cách nào
• Co thắt cơ

Các mức độ và mức độ nghiêm trọng của căng cơ

Trong khi tất cả các loại căng cơ đều gây đau, một số loại nghiêm trọng hơn những loại khác. Sau đây là cái nhìn nhanh về các cấp độ căng cơ:

Căng cơ độ 1: Đây là tình trạng căng cơ nhẹ, ảnh hưởng tối thiểu đến sức mạnh hoặc khả năng vận động của cơ. 

Căng cơ cấp độ 2: Mặc dù nghiêm trọng hơn căng cơ cấp độ 1, nhưng cơ của bạn vẫn chưa bị rách hoàn toàn. Tuy nhiên, bạn sẽ bị yếu sức và cử động ở cơ đó, và có thể bị sưng và bầm tím. Có thể mất 2-3 tháng để phục hồi. 

Căng cơ cấp độ 3: Đây là chấn thương nghiêm trọng khi cơ bị rách thành hai mảnh hoặc đứt khỏi gân . Bạn sẽ không thể sử dụng cơ và sẽ bị đau, sưng và bầm tím đáng kể. Loại chấn thương này có thể cần phải phẫu thuật để phục hồi. 

Nguyên nhân gây căng cơ

Các sợi cơ khỏe mạnh hoạt động như những dải đàn hồi co giãn và co lại mỗi khi bạn di chuyển. Khi bạn sử dụng quá mức các cơ bằng cách thực hiện cùng một chuyển động lặp đi lặp lại, các dải này có thể giãn ra vượt quá giới hạn của chúng và bị rách. Điều tương tự cũng có thể xảy ra với các chuyển động nhanh và bất ngờ, chẳng hạn như khi bạn trượt chân hoặc khi bạn nâng vật nặng .

Những loại rách này có nhiều khả năng xảy ra khi:

• Bạn không khởi động trước khi hoạt động thể chất.
• Bạn không linh hoạt.
• Cơ của bạn bị mỏi.

Cơ bắp căng cứng không có khả năng co giãn, nghĩa là chúng dễ bị rách hơn khi chịu áp lực.

Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế

Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn bị chấn thương cơ nghiêm trọng hoặc bị tê hoặc ngứa ran (và không thấy thuyên giảm khi dùng thuốc giảm đau không kê đơn hoặc các biện pháp khắc phục tại nhà trong vòng 24 giờ).

Cần điều trị khẩn cấp nếu:

• Bạn nghe thấy tiếng nổ lách tách vào thời điểm bị thương. 
• Bạn không thể đi bộ hoặc giơ cánh tay lên.
• Bạn bị sưng hoặc đau nhiều. 
• Bạn bị sốt. 
• Bạn có vết thương hở.

Kỳ thi và Bài kiểm tra

Bác sĩ sẽ hỏi bạn về nguyên nhân gây ra chấn thương và tiền sử bệnh của bạn. Họ cũng sẽ khám sức khỏe cho bạn. Họ sẽ kiểm tra xem cơ của bạn bị rách một phần hay toàn bộ. Một vết rách hoàn toàn có thể liên quan đến quá trình chữa lành lâu hơn nhiều và quá trình phục hồi phức tạp hơn.

Bạn có thể không cần chụp X-quang hoặc xét nghiệm trừ khi có chấn thương hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng.

Đối với tình trạng căng cơ nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể siêu âm để kiểm tra xem có vết rách hoặc dịch không, hoặc chụp MRI để kiểm tra xem có cục máu đông hoặc chảy máu trong không.

Điều trị căng cơ

Căng cơ là chấn thương thường gặp và bạn có thể điều trị hầu hết tại nhà. 

Cấp cứu khi bị căng cơ

• Nghỉ ngơi . Nếu bạn nghĩ rằng mình bị căng cơ, hãy ngừng di chuyển vùng bị ảnh hưởng hoặc bạn có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Nghỉ ngơi cơ cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, bạn có thể thử một số động tác kéo giãn nhẹ và các hoạt động dễ dàng. Điều quan trọng là không nên làm quá sức, nhưng nghỉ ngơi quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy cứng và yếu.
• Đá . Chườm đá vào vết thương càng sớm càng tốt để giúp giảm sưng hoặc chảy máu cục bộ vào cơ (do mạch máu bị rách). Bắt đầu với 10 đến 15 phút mỗi giờ trong ngày đầu tiên, sau đó cứ 3 đến 4 giờ một lần vào những ngày tiếp theo. Bọc túi chườm đá trong khăn để bảo vệ da. ​​Nếu bạn vẫn còn đau sau vài ngày đầu tiên, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để tăng lưu lượng máu đến khu vực đó.
• Nâng cao . Cố gắng giữ cho cơ bị kéo ở vị trí cao -- lý tưởng nhất là cao hơn tim -- khi bạn đang ngồi hoặc nằm. Điều này có thể giúp giảm sưng. Bạn có thể sử dụng gối để nâng đỡ vùng bị thương. 
• Thuốc giảm đau . Dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như naproxen hoặc ibuprofen để giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Không dùng NSAID nếu bạn bị bệnh thận, có tiền sử chảy máu đường tiêu hóa hoặc đang dùng thuốc làm loãng máu như warfarin (Coumadin, Jantoven) mà không trao đổi với bác sĩ. Trong trường hợp này, dùng acetaminophen an toàn hơn, vì thuốc này làm giảm đau nhưng không làm giảm viêm .

Bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn thực hiện các bài tập giãn cơ hoặc thay đổi cách ngồi hoặc di chuyển khi làm việc.

Điều trị y tế

Giả sử bạn không bị chấn thương cơ nghiêm trọng cần phẫu thuật, thì việc điều trị y tế cũng tương tự như điều trị tại nhà. Nhưng bác sĩ có thể cung cấp cho bạn thông tin có giá trị, chẳng hạn như:

• Mức độ tổn thương cơ và gân của bạn
• Nếu bạn cần nạng hoặc nẹp để hỗ trợ quá trình lành bệnh
• Cho dù bạn cần hạn chế hoạt động của mình hay nghỉ làm
• Cho dù các bài tập phục hồi chức năng hay vật lý trị liệu có thể giúp bạn phục hồi và ngăn ngừa chấn thương tái phát không

Bác sĩ cũng có thể giới thiệu cho bạn các phương pháp điều trị thay thế, bao gồm nắn xương hoặc nắn xương, châm cứu hoặc giải phóng cơ, đây là một loại massage tập trung vào việc giải phóng sự căng cứng ở cơ.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, phẫu thuật cũng có thể giúp ích. 

Phòng ngừa

Một số hoạt động bạn có thể thực hiện hàng ngày có thể giúp tránh chấn thương và giảm nguy cơ căng cơ khi làm việc hoặc khi tập thể dục hoặc chơi thể thao bao gồm:

Kéo giãn thường xuyên : Khi bạn kéo giãn, bạn nới lỏng các cơ, giúp chúng linh hoạt hơn và ít có khả năng bị rách hơn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên kéo giãn hai đến ba lần mỗi tuần trong ít nhất 5 phút, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục .

Khởi động : Khởi động trước khi tập thể dục bằng các bài tập aerobic nhẹ, như đi bộ, chạy bộ hoặc squat, là một trong những cách tốt nhất để tránh căng cơ. Khi bạn tăng nhịp tim, bạn cũng tăng lưu lượng máu đến cơ, giúp chúng chuyển động tốt hơn.

Rèn luyện sức mạnh : Các cơ yếu dễ bị chấn thương hơn, nhưng việc tăng cường sức mạnh cho chúng thông qua các hoạt động như nâng tạ, yoga hoặc đạp xe giúp chúng có khả năng chống chịu căng thẳng tốt hơn. Tốt nhất là nên rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần trong 20 phút trở lên. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện mới.

Công thái học tốt tại nơi làm việc : Công thái học là việc thực hành điều chỉnh công việc cho phù hợp với một người. Theo Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA), công thái học tốt giúp giảm tình trạng cơ bắp mệt mỏi, tăng năng suất lao động và không chỉ giảm số lượng các tình trạng cơ xương liên quan đến công việc mà người lao động mắc phải mà còn giảm mức độ nghiêm trọng của chúng.

Công thái học kém có thể dẫn đến căng cơ. Một số rủi ro về công thái học bao gồm:

• Sử dụng một lực lượng lớn
• Giữ nguyên tư thế hoặc ở nguyên một vị trí, điều này sẽ hạn chế lưu lượng máu
• Không nghỉ ngơi đủ và không làm các công việc khác nhau

Quy định của OSHA

Luật liên bang yêu cầu phải ngăn ngừa các chấn thương như rối loạn cơ xương tại nơi làm việc (Điều khoản nghĩa vụ chung của Đạo luật an toàn và sức khỏe nghề nghiệp, mục 5). Bất kỳ người sử dụng lao động nào có nhân viên báo cáo về rối loạn cơ xương liên quan đến công việc đều phải tuân theo quy tắc này.

OSHA có thể trích dẫn người sử dụng lao động và/hoặc gửi thư cảnh báo nguy hiểm về rủi ro công thái học theo luật này, theo đó người sử dụng lao động có trách nhiệm đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn nhất định. Nếu người sử dụng lao động nhận được thư, OSHA có thể theo dõi để xem công ty đã làm gì để giải quyết rủi ro công thái học.

Mặc dù 60% các rối loạn cơ xương liên quan đến công việc xảy ra trong sản xuất và các công việc xử lý thủ công, các yêu cầu của OSHA về an toàn tại nơi làm việc được áp dụng cho tất cả các công việc.

Triển vọng

Trong hầu hết các trường hợp, mọi người phục hồi hoàn toàn sau căng cơ bằng cách điều trị thích hợp . Các trường hợp phức tạp hơn nên được bác sĩ xử lý.

NGUỒN:

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: “Căng cơ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị.”

Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp: “Công thái học: Tổng quan”, “Công thái học: Câu hỏi thường gặp về Tiêu chuẩn và Thực thi”, “Trách nhiệm của Người sử dụng lao động”.

Hiệp hội các nhà sản xuất sản phẩm gỗ: “Công thái học: Tổng quan.”

Cleveland Clinic: “Căng cơ”, “Dưới đây là cách lựa chọn giữa chườm đá hoặc chườm nóng để giảm đau”.

Johns Hopkins Medicine: “Hướng dẫn dành cho bệnh nhân về tình trạng căng cơ”. 

Trường Y tế Harvard: “Căng cơ”, “Tầm quan trọng của việc kéo giãn”.

MayoClinic: “Căng cơ”, “Kéo giãn”. 

NHS: “Căng cơ — Thông tin cho bệnh nhân”, “Cách cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt”, “Khởi động và thả lỏng”, “Chấn thương đầu gối và chân: Lời khuyên chăm sóc”.

Tiếp theo trong Mẹo để thành công

• Nhiễm toan lactic và tập thể dục
• Chấn thương thường gặp khi chạy bộ
• Chấn thương dây chằng đầu gối
• Chấn thương gân Achilles
• Chấn thương mắt cá chân