Cơ cẳng tay: Những điều cần biết

• Cơ cẳng tay 
• Ngăn trước 
• Khoang sau
• Cơ cẳng tay có chức năng gì?
• Tình trạng cơ cẳng tay
• Điều trị chấn thương cơ cẳng tay
• Làm thế nào để tăng cường cơ bắp cánh tay 
• Bài tập kéo giãn cơ cẳng tay
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về cơ cẳng tay

Cơ cẳng tay 

Bạn có 20 cơ ở cẳng tay, phần cánh tay giữa khuỷu tay và bàn tay. Chúng giúp bạn cử động cánh tay, bàn tay và ngón tay và thực hiện nhiều nhiệm vụ trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể bị căng cơ ở cẳng tay nếu bạn nâng vật quá nặng hoặc sử dụng cánh tay quá mức. 

Các cơ này được hỗ trợ bởi hai xương cẳng tay, xương trụ và xương quay, tạo thành một khớp xoay để bạn có thể xoay lòng bàn tay lên hoặc xuống. Hai động mạch lớn, còn gọi là xương trụ và xương quay, chạy dọc theo cẳng tay và phân nhánh thành các tĩnh mạch nhỏ hơn phục vụ cho các cơ cẳng tay. 

Giải phẫu cơ cẳng tay

Có hai loại cơ cơ bản ở cẳng tay:

Nội tại. Các cơ này di chuyển cẳng tay của bạn bằng cách xoay xương vào trong (hướng về phía cơ thể) và ra ngoài (xa cơ thể).

Bên ngoài . Các cơ này giúp bạn uốn cong và duỗi các ngón tay và ngón cái. 

Cơ cẳng tay của bạn được chứa trong hai ngăn chính: trước (phía trước) và sau (phía sau). Các ngăn này được ngăn cách bởi hai xương cẳng tay cộng với một màng ngăn cách chúng. Bên trong mỗi ngăn là các lớp cơ chạy từ sâu bên trong cánh tay của bạn đến gần bề mặt da của bạn. 

Ngăn trước 

Khoang trước có ba lớp cơ: nông (gần da nhất), trung gian và sâu. Nhìn chung, các cơ ở đây giúp bạn xoay cẳng tay và uốn cong, hoặc gập, cổ tay và ngón tay.

Lớp bề mặt

Lớp này của khoang trước chứa bốn cơ bắt đầu gần khuỷu tay của bạn:

• Cơ quay trước chủ yếu có tác dụng xoay cẳng tay của bạn. 
• Cơ gấp cổ tay quay giúp di chuyển cánh tay ra khỏi cơ thể.
• Cơ palmaris longus giúp uốn cong cổ tay, do đó bạn có thể vẫy tay chào bạn bè hoặc tạm biệt người thân. Khoảng 15% dân số không có cơ này. 
• Cơ gấp cổ tay trụ cho phép bạn di chuyển cổ tay qua lại. 

Lớp trung gian

Cơ gấp ngón tay nông là cơ duy nhất ở lớp trung gian. Nó chia thành bốn gân bám vào xương ngón tay. Nó giúp bạn uốn cong các ngón tay và cử động cổ tay. 

Lớp sâu

• Cơ gấp sâu các ngón tay cho phép bạn uốn cong ngón đeo nhẫn, ngón giữa, ngón trỏ và ngón út.
• Cơ gấp ngón cái dài cho phép bạn uốn cong ngón cái.
• Cơ gấp khuỷu tay là cơ hình vuông cho phép bạn xoay cẳng tay xuống dưới.

Khoang sau

Ngăn này có hai lớp, nông và sâu. Các cơ ở đây chủ yếu giúp bạn duỗi thẳng hoặc duỗi thẳng các ngón tay và cổ tay.

Lớp bề mặt

• Cơ brachioradialis cho phép bạn uốn cong khuỷu tay -- ví dụ, để đưa một cốc nước lên miệng. Nó cũng giúp bạn xoay cánh tay.
• Cả cơ duỗi cổ tay quay dài và cơ duỗi cổ tay quay ngắn đều duỗi thẳng cổ tay và đưa bàn tay ra xa khỏi hướng ngón tay cái.
•  Cơ duỗi ngón tay chia thành bốn gân và kết nối với các khớp ngón tay. Nó giúp bạn duỗi thẳng hoặc duỗi các ngón tay.
• Cơ duỗi ngón út duỗi ngón út ra. 
• Cơ duỗi cổ tay trụ giúp bạn xoay và duỗi cổ tay. 
• Cơ anconeus , nằm gần đỉnh của lớp nông, giúp duỗi cẳng tay của bạn ở khuỷu tay. 

Lớp sâu

• Cơ xoay ngoài cho phép bạn xoay ngoài cẳng tay, nghĩa là xoay cẳng tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. 
• Cơ duỗi ngón cái ngắn cho phép bạn đưa ngón tay cái lên.
•  Cơ duỗi ngón cái dài có tác dụng duỗi ngón cái ra. 
• Cơ duỗi chỉ thị giúp duỗi ngón trỏ của bạn ra. 
• Cơ khép ngón cái dài có tác dụng khép ngón cái lại hoặc di chuyển nó ra khỏi lòng bàn tay. 

Cơ cẳng tay có chức năng gì?

Các cơ cẳng tay giúp bạn thực hiện các chuyển động phức tạp bằng cánh tay, khuỷu tay, cổ tay và ngón tay, chẳng hạn như:

• Xoay lòng bàn tay lên xuống
• Uốn cong, duỗi thẳng và duỗi thẳng cổ tay và ngón tay của bạn
• Xoay tay về phía và ra xa cơ thể bạn
• Di chuyển ngón tay và ngón cái của bạn

Bạn sử dụng các cơ ở cẳng tay theo nhiều cách trong cuộc sống hàng ngày, từ việc mang vác những túi đồ tạp hóa nặng đến chơi bóng rổ. Việc tăng cường các cơ này cũng có thể tăng sức mạnh cầm nắm của bạn. Một lực cầm nắm chắc chắn giúp bạn làm mọi việc, từ mở lọ dưa chua đến cầm vợt bóng chày.

Những cơ này cũng giúp bạn tăng cường sức mạnh ở những vùng khác trên cơ thể. Vì cơ cẳng tay tham gia vào lực cầm nắm của bạn, bạn sử dụng chúng trong nhiều bài tập bạn thực hiện tại phòng tập. Các động tác như chèo thuyền, vung tạ ấm, nâng tạ và uốn cong bắp tay có thể trở nên khó khăn nếu bạn thiếu sức mạnh ở cẳng tay. 

Tình trạng cơ cẳng tay

Một số tình trạng có thể ảnh hưởng đến cơ cẳng tay bao gồm:

Căng cơ. Tình trạng phổ biến này xảy ra khi bạn kéo căng các sợi cơ quá mức, dẫn đến rách cơ. Bạn có thể bị rách cơ khi:

• Sử dụng quá mức một cơ bắp

• Tạo áp lực đột ngột lên nó (chẳng hạn như nâng một vật nặng)

• Bị thương

Bạn có nhiều khả năng bị căng cơ cẳng tay nếu bạn:

• Thực hiện cùng một chuyển động lặp đi lặp lại

• Thiếu sự linh hoạt

• Đừng khởi động trước khi tập thể dục

Tiêu cơ vân. Đây là tình trạng hiếm gặp và đôi khi gây tử vong trong đó các sợi cơ của bạn bị phá vỡ hoặc tan rã. Một số phần của chúng có thể đi vào thận và máu của bạn và dẫn đến tổn thương cơ quan. Nó thường ảnh hưởng đến các vận động viên tập thể dục cường độ cao hoặc sức bền, nhưng cũng có thể là kết quả của

• Một chấn thương nghiêm trọng hoặc bỏng
• Lạm dụng ma túy hoặc rượu
• Mất nước nghiêm trọng hoặc quá nóng
• Một số loại thuốc hoặc tình trạng bệnh lý

Co cứng do thiếu máu cục bộ Volkmann. Tình trạng hiếm gặp này có thể khiến bàn tay, ngón tay và cổ tay của bạn bị biến dạng vĩnh viễn, thường là sau khi bị thương ở cơ cẳng tay. Tình trạng này xảy ra khi sưng ở khu vực đó làm tắc nghẽn lưu lượng máu đến các dây thần kinh và cơ. Điều này khiến chúng trở nên ngắn hơn và cứng hơn. Tình trạng này có thể chỉ ảnh hưởng đến một vài ngón tay hoặc toàn bộ cẳng tay của bạn. 

Dấu hiệu của tình trạng cơ cẳng tay

Các triệu chứng của căng cơ cẳng tay có thể bao gồm:

• Đau ở cẳng tay, cổ tay hoặc bàn tay
• Bầm tím
• Sưng tấy
• Yếu cơ
• Rắc rối khi thực hiện một số chuyển động

Hầu hết các căng cơ đều nhẹ và sẽ tự lành khi nghỉ ngơi. Căng cơ nghiêm trọng hơn có thể cần được bác sĩ điều trị.

Các triệu chứng của bệnh tiêu cơ vân bao gồm:

• Đau ở cơ cẳng tay 
• Sưng tấy
• Yếu cơ
• Nước tiểu có màu sẫm hoặc đỏ

Bạn có thể nhận thấy những triệu chứng này 1-3 ngày sau khi tập luyện cường độ cao. Nếu bạn có dấu hiệu của bệnh tiêu cơ vân, hãy đi khám ngay. Có thể bạn sẽ cần truyền dịch qua đường tĩnh mạch tại bệnh viện.

Các triệu chứng của bệnh co cứng Volkmann bao gồm:

• Tê ở vùng cẳng tay
• Cơ yếu
• Da nhợt nhạt
• Bàn tay của bạn có hình dạng giống như móng vuốt 

Hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ nếu bạn bị thương ở khuỷu tay hoặc cẳng tay và thấy sưng, tê và đau. Họ có thể khắc phục vấn đề bằng cách kéo giãn và nẹp , hoặc bạn có thể cần phẫu thuật cho trường hợp nghiêm trọng hơn. 

Điều trị chấn thương cơ cẳng tay

• Nếu bạn nghĩ mình có thể bị căng cơ cẳng tay, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. 

  Một số căng thẳng nhẹ có thể đáp ứng với các phương pháp điều trị tại nhà như:

Phương pháp RICE. Phương pháp này bao gồm nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao:

•  Hạn chế tối đa việc sử dụng cẳng tay bị thương cho đến khi lành lại.
• Đắp túi chườm lạnh vào vùng bị đau nhiều lần trong ngày, mỗi lần 15-20 phút. 
• Quấn băng co giãn quanh khu vực bị thương để giảm sưng.
• Sử dụng vật chống hoặc gối để giữ cẳng tay nâng cao hơn tim bất cứ khi nào có thể. 

Thuốc không kê đơn . Các loại thuốc như aspirin, acetaminophen và naproxen có thể làm giảm cơn đau do căng cơ. Luôn sử dụng theo chỉ dẫn và không dùng quá 10 ngày. 

Kéo giãn. Kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau và căng cứng khi vết căng đã lành. Không bao giờ thực hiện bất kỳ động tác kéo giãn nào gây đau.  

Một số người cũng có thể giảm đau cơ bằng các phương pháp điều trị thay thế như liệu pháp xoa bóp hoặc châm cứu do bác sĩ được đào tạo thực hiện. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử một trong những phương pháp này. 

Đối với tình trạng căng thẳng nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể khuyên bạn:

Vật lý trị liệu. Chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh cho cơ sau khi bị căng cơ. 

Phẫu thuật. Phẫu thuật này hiếm khi cần thiết và chỉ áp dụng cho trường hợp rách cơ rất nghiêm trọng. 

Làm thế nào để tăng cường cơ bắp cánh tay 

Sau đây là một số bài tập bạn có thể thử để tăng cường cơ cẳng tay: 

• Mang một vật nặng -- một chiếc vali, một quả tạ, một chiếc lốp xe -- và đi bộ càng lâu càng tốt. Đặt vật xuống, sau đó nhặt lại. Lặp lại điều này cho đến khi bạn mệt.
•  Nếu bạn có thanh xà chắc chắn, hãy thử tập hít xà hoặc hít xà kép. 
• Ở phòng tập, hãy cầm một vài quả tạ và giơ ra trước mặt cho đến khi bạn kiệt sức. 
• Bài tập uốn cong ngược (thực hiện với lòng bàn tay hướng xuống), uốn cong cẳng tay (sử dụng cổ tay để uốn nhẹ lên trên) hoặc uốn cong búa cũng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cẳng tay. 

Các hoạt động như làm vườn, nhổ cỏ dại hoặc đóng búa cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và bàn tay của bạn. Sử dụng thiết bị tập luyện cầm nắm tay hoặc liên tục bóp bóng tennis sẽ giúp bạn có được lực cầm nắm mạnh hơn.

Bài tập kéo giãn cơ cẳng tay

Để làm dịu hoặc ngăn ngừa cơn đau ở cẳng tay và cổ tay, hãy thử các động tác kéo giãn sau:

• Giơ hai tay ra trước mặt, nắm chặt hai tay. Xoay cả hai cổ tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó lặp lại động tác theo hướng ngược lại.
• Giơ một cánh tay ra trước mặt bạn với cổ tay cong sao cho lòng bàn tay hướng về phía cơ thể. Dùng tay kia nhẹ nhàng kéo tay đó về phía cánh tay của bạn. Giữ trong vài giây, sau đó chuyển sang bên kia.
• Giơ một cánh tay ra trước mặt bạn một lần nữa, lần này với lòng bàn tay hướng lên trên. Gập tay về phía sau về phía cơ thể của bạn, và sử dụng tay kia để nhẹ nhàng kéo nó xuống. Giữ một lúc, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Những điều cần biết

20 cơ ở cẳng tay giúp bạn thực hiện các chuyển động phức tạp bằng cánh tay, bàn tay và ngón tay. Chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong sức mạnh cầm nắm. Giữ cho chúng khỏe mạnh có thể giúp bạn tập thể thao và rèn luyện sức mạnh cũng như các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày như mang vác đồ vật và mở lọ. 

Câu hỏi thường gặp về cơ cẳng tay

Cơ cẳng tay được gọi là gì?

Giải phẫu cẳng tay của bạn bao gồm 20 cơ, từ cơ duỗi cổ tay quay dài đến cơ dạng ngón cái dài. Một trong những cơ lớn nhất là cơ brachioradialis, giúp uốn cong khuỷu tay của bạn. Nó kéo dài từ xương cánh tay ở cánh tay trên đến xương quay.

 Tại sao cẳng tay của tôi bị đau?

Một số nguyên nhân phổ biến gây đau cẳng tay bao gồm:

• Căng cơ hoặc chấn thương khác
• Chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại như hội chứng ống cổ tay hoặc hội chứng ống xương quay
• Nhiễm trùng như viêm tủy xương

Hình ảnh: Stocktrek Images/Getty images

NGUỒN:

Phòng khám Cleveland: “Cơ cánh tay”, “Tiêu cơ vân”, “Căng cơ”. 

Viện Ung thư Quốc gia: “Các cơ ở chi trên”.

Tạp chí X quang học Hoa Kỳ: “Giải phẫu cẳng tay của các ngăn cơ và dây thần kinh.”

Mitchell, B., Whited. L., Giải phẫu, Vai và Chi trên, Cơ cẳng tay . Nhà xuất bản StatPearls; 2024.

TeachMe Anatomy: "Các cơ ở khoang trước của cẳng tay", "Các cơ ở khoang sau của cẳng tay". 

Penn Medicine: "Về chứng co cứng thiếu máu cục bộ Volkmann."

Bệnh viện nhi Colorado: "Những điều nên và không nên làm khi kéo giãn cơ mới bị thương."

Phòng khám Mayo: "Các động tác kéo giãn cẳng tay".

Bệnh viện Medicover: "Đau cẳng tay là gì?"