Cơ tứ đầu đùi: Những điều cần biết

• Cơ tứ đầu đùi là gì?
• Giải phẫu cơ tứ đầu đùi
• Tình trạng và rối loạn cơ tứ đầu

Giống như tên gọi của chúng, cơ tứ đầu đùi từng được cho là một nhóm gồm bốn cơ, với tên "quad" có nghĩa là "bốn hoặc thứ tư" trong tiếng Latin. Tuy nhiên, sau đó người ta đã phát hiện ra rằng có một cơ thứ năm tồn tại trong số các cơ tứ đầu đùi.

Cơ tứ đầu đùi còn được gọi là cơ đùi và cơ tứ đầu đùi. Việc duy trì nhóm cơ tứ đầu đùi này rất cần thiết cho cuộc sống và hoạt động hàng ngày của chúng ta vì chúng giúp chúng ta đi bộ và chạy. Để duy trì cơ tứ đầu đùi, điều quan trọng là phải cung cấp cho chúng đủ các bài tập kéo giãn và tập thể dục . 

Cơ tứ đầu đùi là gì?

Các cơ tứ đầu đùi được nối lại với nhau để tạo thành gân xương bánh chè. Gân này kết nối xương bánh chè với xương khỏe nhất trong cơ thể bạn—xương đùi . 

Cơ tứ đầu đùi hoạt động cùng với gân kheo để giúp nâng và hạ chân khi đi bộ và chạy. Khi di chuyển chân, cơ tứ đầu đùi co lại và gân kheo thư giãn. Hai nhóm cơ này hoạt động cùng nhau để ngăn ngừa căng cơ và chấn thương nghiêm trọng hơn. 

Ngoài việc hỗ trợ việc đi bộ và chạy, cơ tứ đầu đùi còn giúp bạn đá và nhảy. 

Chức năng của cơ tứ đầu

Trách nhiệm chính của cơ tứ đầu đùi là giúp tăng cường sức mạnh cho đầu gối, cho phép bạn thực hiện các nhiệm vụ như đi bộ và chạy. Ngoài ra, cơ tứ đầu đùi còn giúp: 

• Hấp thụ lực tác động khi gót chân chạm đất 
• Duy trì sự cân bằng và tư thế thích hợp 
• Di chuyển và cung cấp sự ổn định cho xương bánh chè 
• Điều chỉnh cách bạn đi bộ 

Giải phẫu cơ tứ đầu đùi

Có rất nhiều điều cần hiểu về giải phẫu của cơ tứ đầu đùi. Ví dụ, người ta từng nghĩ rằng cơ tứ đầu đùi chỉ có bốn cơ, nhưng các chuyên gia đã công nhận một cơ thứ năm. 

Một cân nhắc khác về giải phẫu của chúng là chúng được tạo thành từ những sợi cơ nhỏ và đàn hồi. Những sợi này hỗ trợ co và thắt chặt cơ tứ đầu đùi. Chúng có màu đỏ và trắng, khiến cơ tứ đầu đùi trông có sọc. 

Cơ tứ đầu đùi nằm ở đâu? 

Cơ tứ đầu đùi nằm ở phía trước đùi giữa đầu gối và hông, và chúng chứa nhiều khối lượng hơn tất cả các nhóm cơ khác. Gân tứ đầu đùi gắn chúng vào xương hông, xương chậu, xương bánh chè và xương đùi. 

Các loại cơ tứ đầu đùi 

Có năm cơ tứ đầu đùi trong cơ thể con người, mỗi cơ có đầu tạo thành một gân duy nhất nối các cơ với xương bánh chè. Các cơ này bao gồm: 

• Cơ thẳng đùi:  Cơ thẳng đùi bắt nguồn từ xương chậu và kéo dài xuống xương bánh chè. Nó bao gồm hai đầu và là cơ tứ đầu duy nhất kéo dài từ hông đến đầu gối.
• Vastus intermedius:  Cơ vastus intermedius nằm bên dưới cơ thẳng đùi và ở giữa đùi. Cơ này chủ yếu chịu trách nhiệm duỗi đầu gối.
• Tensor của vastus intermedius:  Tensor của vastus intermedius là một thành phần mới được phát hiện của cấu trúc cơ tứ đầu đùi. Nó nằm giữa vastus lateralis và vastus intermedius và là một cơ xiên. Vai trò và chức năng của nó vẫn đang được nghiên cứu.
• Vastus lateralis:  Vastus lateralis nối xương đùi và xương bánh chè và kéo dài dọc theo bên ngoài đùi. Nó được công nhận là cơ tứ đầu đùi lớn nhất và khỏe nhất.
• Vastus medialis:  Tương tự như vastus lateralis, vastus medialis kết nối xương đùi và xương bánh chè của bạn. Tuy nhiên, thay vì kéo dài dọc theo bên ngoài đùi, vastus medialis kéo dài dọc theo bên trong. Đây cũng là cơ tứ đầu nhỏ nhất.

Tình trạng và rối loạn cơ tứ đầu

Căng cơ là tình trạng phổ biến nhất ảnh hưởng đến cơ tứ đầu đùi. Chúng thường xảy ra do các sợi cơ bị kéo căng quá mức. Cơ thẳng đùi là cơ thường bị căng cơ nhất. 

Các chủng này có thể có mức độ nghiêm trọng khác nhau từ nhẹ đến nặng và được phân thành ba cấp độ: 

• Cấp độ 1: Căng cơ cấp độ 1 xảy ra khi các sợi cơ bị kéo căng quá mức hoặc bị rách nhẹ. Có thể có đau cơ nhẹ hoặc khó chịu, và có thể bị sưng. Trong hầu hết trường hợp, bạn vẫn có thể sử dụng chân bình thường. 
• Cấp độ 2:  Căng cơ cấp độ 2 nghiêm trọng hơn và xảy ra khi các vết rách nghiêm trọng ảnh hưởng đến cơ tứ đầu đùi. Cơn đau đi kèm với căng cơ cấp độ 2 nghiêm trọng hơn và bạn có thể nhận thấy cơ của mình có vẻ yếu hơn bình thường. Do đó, chân của bạn có thể không chịu được bất kỳ trọng lượng nào .
• Cấp độ 3: Gân tứ đầu bị đứt hoàn toàn trong tình trạng căng cơ cấp độ 3. Điều này có nghĩa là cơ tứ đầu bị đứt hoàn toàn khỏi xương bánh chè hoặc gân. Trong tình trạng căng cơ cấp độ 3, bạn sẽ không thể sử dụng chân do đau dữ dội và sưng tấy.

Trong khi căng cơ là chấn thương phổ biến nhất ở cơ tứ đầu đùi, các chấn thương khác cũng có thể xảy ra, chẳng hạn như: 

• Bầm tím:  Chấn thương này xảy ra khi một cú đánh trực tiếp tác động vào mặt trước đùi của bạn. Một vết bầm tím có thể phát triển do đó. Một khối máu tụ , một vết bầm tím nơi máu sưng lên bên dưới da và tổn thương mô cũng có thể xảy ra. Trong những trường hợp bầm tím nghiêm trọng, viêm cơ hóa xương có thể xảy ra. Điều này có nghĩa là mô xương có thể hình thành bên trong cơ.
• Vết rách:  Chấn thương này thường là hậu quả của việc ngã, tai nạn xe cộ hoặc chấn thương khi chơi thể thao. Vết thương hở làm rách da ở đùi, làm tổn thương cơ hoặc gân tứ đầu đùi.
• Viêm gân:  Chấn thương này là kết quả của các gân nối cơ tứ đầu đùi với xương bánh chè bị viêm và gây đau đùi. Các cơ thường bị kích thích khi có thêm áp lực tác động lên chúng. Đôi khi, điều này có thể làm giảm khả năng vận động của đùi, đầu gối và hông.

Các vận động viên dễ bị chấn thương cơ tứ đầu đùi hơn, đặc biệt là các vận động viên chạy, nhảy hoặc đá, chẳng hạn như những người chơi bóng bầu dục, bóng đá, bóng rổ và bóng mềm.

Ngoài ra, bệnh nhân có nguy cơ bị đau và chấn thương cơ tứ đầu đùi cao hơn nếu họ: 

• Đã 40 tuổi trở lên 
• Mắc một số bệnh như đa xơ cứng , bệnh gút , tiểu đường hoặc viêm khớp dạng thấp 
• Đã từng bị thương cơ tứ đầu đùi trong quá khứ
• Không tập luyện cơ tứ đầu đùi đủ 
• Sử dụng một số loại thuốc làm suy yếu cơ và gân 

Giữ cho cơ tứ đầu đùi của bạn khỏe mạnh

Tuy nhiên, có một số cách để giữ cho cơ tứ đầu đùi của bạn khỏe mạnh. Bao gồm: 

• Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập luyện và thời gian gắng sức 
• Tránh đẩy mạnh khi bị đau ở chân, hông và đầu gối
• Kéo giãn cơ tứ đầu đùi trước bất kỳ hoạt động nào 

NGUỒN: 

Phòng khám Cleveland: “Cơ tứ đầu đùi”.

Liên đoàn quốc gia các hiệp hội trường trung học công lập: “Bảo vệ chân: Bảo vệ cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo của bạn.”