Làm thế nào để giữ thói quen lành mạnh trong tâm trí
WebMD đưa ra những ý tưởng giúp bạn nhắc nhở bản thân tuân thủ những thói quen lành mạnh mà bạn đã cam kết thực hiện.
CrossFit
- Nó hoạt động như thế nào
- Mức độ cường độ: Rất cao
- Các khu vực mà nó nhắm tới
- Kiểu
- Những điều khác bạn nên biết
- Tiến sĩ Michael Smith nói gì:
Nó hoạt động như thế nào
Nếu bạn muốn tập luyện cường độ cao đòi hỏi nhiều sức lực thì chương trình cường độ cao này có thể phù hợp với bạn.
Được khởi xướng bởi một cựu vận động viên thể dục dụng cụ và huấn luyện viên thể dục dụng cụ, CrossFit cho phép bạn chọn từ nhiều "bài tập trong ngày" hoặc WOD khác nhau. Bạn có thể chạy, chèo thuyền hoặc leo dây và thực hiện các động tác lunge, squat và các động tác khác.
Các bài tập này sẽ thúc đẩy bạn đến mức tối đa, do đó bạn sẽ đốt cháy được rất nhiều calo.
Bạn sẽ thực hiện một bài tập khác nhau mỗi ngày và thực hiện mỗi bài tập nhiều lần nhất có thể trong một khoảng thời gian nhất định.
Mức độ cường độ: Rất cao
Hãy chuẩn bị tinh thần để vượt qua giới hạn của mình. Đây là một bài tập khó khăn, ngay cả khi bạn có vóc dáng tuyệt vời.
Các khu vực mà nó nhắm tới
Cơ trung tâm: Có. Bạn sẽ thực hiện các động tác tác động đến cơ trung tâm, như gập người, nâng tạ, chống đẩy và kéo xà.
Tay: Có. Hãy lên kế hoạch thực hiện các động tác chống đẩy và kéo xà, rất tốt cho tay của bạn.
Chân: Có. Có rất nhiều bài tập tác động đến chân, như squat và chạy.
Mông: Có. Bạn sẽ thực hiện nhiều loại động tác squat tác động đến cơ mông khác nhau, như squat trên không, squat lưng và squat trước.
Lưng: Có. Bạn sẽ thực hiện các bài tập duỗi lưng hoặc các bài tập tương tự có lợi cho phần lưng dưới.
Kiểu
Độ dẻo dai: Có. Bài tập này sẽ cải thiện độ dẻo dai của bạn.
Aerobic: Có. Bạn sẽ tập luyện chăm chỉ trong quá trình tập luyện. Tim bạn sẽ được tập luyện tốt và sức bền cũng như sức chịu đựng của bạn sẽ tăng lên.
Sức mạnh: Có. Bạn sẽ sử dụng rất nhiều tạ và trọng lượng cơ thể của mình trong các bài tập này. Mong đợi sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Tác động thấp: Không.
Những điều khác bạn nên biết
Chi phí: Chi phí thành viên khác nhau giữa các phòng tập. 200 đô la một tháng là mức trung bình. Hoặc bạn có thể trả mức phí tham gia khoảng 25 đô la cho mỗi lớp. Nếu bạn trả trước một năm, bạn có thể được giảm giá. Hoặc, bạn có thể thực hiện Bài tập trong ngày, được đăng trực tuyến, miễn phí.
Tốt cho người mới bắt đầu: Không. Bạn dễ bị thương nếu không biết đúng hình thức cho từng bài tập. Bạn cũng có thể bỏ cuộc vì quá khó.
Ngoài trời: Có. Bạn có thể tập CrossFit ngoài trời và họ có các bài tập ngoài trời dành riêng cho việc này. Bạn có thể tự tập hoặc tham gia một nhóm tập CrossFit ngoài trời.
Tại nhà: Có, nhưng có thể hơi khó nếu bạn mới bắt đầu. Nếu bạn tập ở nhà, bạn sẽ cần một phòng tập được trang bị đầy đủ.
Thiết bị cần thiết: Có. Bạn có thể sử dụng thiết bị tại bất kỳ phòng tập CrossFit nào trong số 7.000 phòng tập CrossFit được cấp phép của công ty, mà họ gọi là "hộp". Nếu bạn dự định tập ở nơi khác, dù là ở nhà hay phòng tập khác, bạn sẽ cần một bộ tạ và một nơi để tập hít xà và chống đẩy, ít nhất là như vậy.
Tiến sĩ Michael Smith nói gì:
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập đầy thử thách để đưa thể lực và cơ thể của mình lên một tầm cao mới, CrossFit sẽ giúp bạn làm được điều đó. Đây là một chương trình rất toàn diện, cung cấp các bài tập aerobic mạnh mẽ cùng với việc tăng cường cơ bắp và thậm chí là sự linh hoạt. Nhưng nó cũng rất mạnh mẽ, vì vậy không dành cho tất cả mọi người.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn sẽ muốn bắt đầu với một thứ gì đó khác để cơ thể quen với việc tập luyện trước khi bắt đầu CrossFit. Cường độ của bài tập này phù hợp hơn với những người đã quen với hoạt động thường xuyên. Ngay cả khi đó, hãy tập chậm và điều chỉnh tốc độ. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cân ngay cả khi bạn đang có vóc dáng tuyệt vời.
Với cường độ như vậy, một trong những nhược điểm chính của CrossFit là nguy cơ chấn thương. Bạn dễ dàng đẩy mình vượt quá khả năng của cơ thể, vì vậy hãy hết sức cẩn thận.
Vì quá căng thẳng nên CrossFit không phải là thứ bạn muốn tập hằng ngày. Nhưng đây là cách tuyệt vời để kết hợp các bài tập của bạn để tránh sự nhàm chán khi tập luyện.
Tôi có vấn đề về sức khỏe thì có tốt không?
Giữ dáng là bước quan trọng để điều trị thành công bệnh tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao. CrossFit chắc chắn có thể giúp bạn làm được điều đó và cũng có thể giảm cân.
Nhưng nó rất mạnh. Hãy xin phép bác sĩ. Nếu bạn chưa hoạt động, hãy thực hiện các chương trình tập luyện khác trước để cơ thể quen với việc vận động. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thử CrossFit.
Nếu bạn bị bệnh tim, CrossFit có thể sẽ quá sức đối với tim của bạn . Các bài tập ít cường độ hơn có thể sẽ phù hợp hơn; và hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào.
CrossFit không dành cho bạn nếu bạn đang phải đối mặt với chấn thương đầu gối hoặc lưng. Trước tiên hãy phục hồi. Sau đó, hãy lấy lại vóc dáng. Sau thời điểm đó, nếu bác sĩ của bạn nói rằng ổn, bạn có thể thử CrossFit.
Hãy nhớ rằng, tập thể dục không nên gây đau đớn. Nếu bạn cảm thấy đau, bài tập có thể quá sức đối với cơ thể bạn. Bạn có thể có được vóc dáng tuyệt vời với các bài tập khác không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể bạn.
Nếu bạn có hạn chế về thể chất, CrossFit có thể khả thi tùy thuộc vào thử thách của bạn. Ví dụ, bạn có thể làm việc với huấn luyện viên để tạo thói quen CrossFit chỉ dành cho phần thân trên nếu cần.
Đừng ép buộc. Nếu bài tập có vẻ không phù hợp với nhu cầu của bạn, hãy làm điều gì đó khác. Có rất nhiều lựa chọn khác có thể giúp bạn khỏe mạnh và phù hợp hơn với cơ thể bạn.
Bạn đang mang thai? Đây không phải là thời điểm để bắt đầu CrossFit. Nếu bạn đã tập trước khi mang thai , hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể tiếp tục tập không. Tất nhiên, khi bạn mang thai, bạn sẽ cần phải thực hiện một số thay đổi. Đừng làm bất cứ điều gì có thể khiến bạn mất cân bằng. Và đừng làm bất cứ điều gì quá sức hoặc làm bạn mất nước.
NGUỒN:
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: “CrossFit: Nghiên cứu mới kiểm tra bài tập phổ biến”, “CrossFit -- Liệu lợi ích có đáng để chịu đau không? Các chuyên gia của ACE cân nhắc”.
Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ: “Chương trình rèn luyện sức mạnh tại nhà của bạn”.
Tiếp theo trong Get Strong
Lợi ích của bài tập Calisthenic
Các bài tập thể dục Calisthenic tương đối nhanh và liên quan đến việc di chuyển hầu hết hoặc toàn bộ cơ thể. Tìm hiểu cách thực hiện loại bài tập này và lợi ích sức khỏe của nó.
Cách tập thể dục tại nhà
Bạn muốn tập thể dục nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập? Hãy lấy cảm hứng tập luyện tại nhà với những mẹo sau từ WebMD.
Lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện
Tìm hiểu cách sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Lợi ích sức khỏe của bài tập máy Elliptical
Tìm hiểu xem sử dụng máy tập elip trong quá trình tập luyện có thể tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào.
Sự khác biệt giữa Pilates và Yoga
Tìm hiểu sự khác biệt giữa Pilates và yoga, khám phá những rủi ro và lợi ích của chúng cũng như cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập anaerobic
Tìm hiểu sự khác biệt giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí, cùng với ưu, nhược điểm và cách chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bài tập tốt nhất để xây dựng cơ bụng
Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường và làm săn chắc cơ bụng. Tìm hiểu các bài tập tốt nhất cho cơ bụng, cách bắt đầu và cách tập cơ bụng an toàn.
Biện pháp khắc phục chuột rút cơ
Tìm hiểu một số biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp điều trị y tế nhanh chóng và hiệu quả để giúp làm giảm các triệu chứng chuột rút cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi của bạn
Kiệt sức vì nóng
Hiểu các triệu chứng và cách điều trị kiệt sức vì nóng, tình trạng có thể xảy ra sau nhiều ngày tiếp xúc với nhiệt độ cao và mất nước.
