Đau ống quyển: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

• Đau ống quyển là gì?
• Triệu chứng đau ống quyển
• Nguyên nhân gây đau ống quyển
• Các yếu tố nguy cơ gây đau ống quyển
• Điều trị đau ống quyển
• Bài tập kéo giãn cho chứng đau ống quyển
• Các bài tập khác cho chứng đau xương ống chân
• Bốn dấu hiệu cho thấy tình trạng đau ống quyển của bạn đã lành
• Cách phòng ngừa đau xương ống chân

Đau ống quyển là gì?

Đau ống quyển là khi bạn bị đau ở bất kỳ vị trí nào dọc theo xương ống quyển hoặc xương chày. Xương chày là xương lớn bắt đầu từ dưới đầu gối và chạy xuống phía trước cẳng chân. Cơn đau xảy ra ở nơi các cơ bám vào cẳng chân. Đau ống quyển là vấn đề thường gặp khi bạn tập thể dục nhiều theo cách gây áp lực lên cẳng chân.

Nếu bạn bị đau ống quyển, bác sĩ cũng có thể gọi đó là hội chứng căng thẳng xương chày giữa. Đó là một tên gọi khác của tình trạng viêm đau mà bạn gặp phải khi làm việc quá sức và gây căng thẳng cho các cơ, gân và xương ở ống quyển.

Các loại đau ống quyển

Đôi khi, bạn có thể thấy tình trạng đau ống quyển được mô tả theo các loại khác nhau, chẳng hạn như trước, giữa hoặc sau. Những tên này liên quan đến các phần khác nhau của chân bạn (trước, giữa hoặc sau) và các cơ mà bạn cảm thấy đau. Ví dụ, bạn sẽ cảm thấy đau ống quyển giữa ở mặt trong của ống quyển, trong khi đau ống quyển trước ở mặt ngoài.

Nhưng đau ống quyển không phải là một chấn thương cụ thể với các loại khác nhau. Đây là tên gọi chung cho cơn đau dọc theo phía trước cẳng chân do sử dụng quá mức hoặc căng thẳng. Nơi thường xuyên cảm thấy đau ở ống quyển là ở mặt trong.

Đau ống quyển so với gãy xương do căng thẳng

Các tình trạng khác cũng có thể khiến ống chân của bạn bị đau. Nếu bạn bị những gì bạn nghĩ là đau ống chân và chúng không thuyên giảm, hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo bạn không bị gãy xương do căng thẳng ở xương chày hoặc một số tình trạng khác.

Trong khi đau ống quyển đi kèm với đau và viêm, gãy xương do căng thẳng là một vết nứt nhỏ ở xương của bạn. Cả đau ống quyển và gãy xương do căng thẳng đều có thể xảy ra khi bạn tạo quá nhiều áp lực lên cơ, gân và xương ở cẳng chân. Nếu bạn bị đau ống quyển và không nghỉ ngơi, bạn có thể bị gãy xương do căng thẳng.

Triệu chứng đau ống quyển

Các triệu chứng phổ biến của đau ống quyển bao gồm:

• Đau âm ỉ hoặc nhức nhối ở phía trước một hoặc cả hai ống chân của bạn
• Cẳng chân bị đau khi chạm vào
• Đau ống quyển trở nên tệ hơn khi bạn tập thể dục
• Đau ở cẳng chân nhưng sẽ đỡ hơn khi nghỉ ngơi
• Sưng nhẹ quanh cẳng chân của bạn

Đau ống quyển có cảm giác như thế nào?

Khi bạn bị đau ống quyển, bạn có thể không cảm thấy đau mọi lúc. Bạn có thể chỉ cảm thấy đau khi chạy hoặc tập thể dục theo cách khác gây áp lực lên ống quyển. Khi tình trạng đau ống quyển của bạn trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể bắt đầu cảm thấy đau mọi lúc.

Nguyên nhân gây đau ống quyển

Bạn có thể bị đau ống quyển nếu bạn thực hiện cùng một bài tập hoặc chuyển động nhiều lần theo cách gây căng thẳng cho các cơ, gân và xương xung quanh ống quyển. Bạn có thể bị đau ống quyển nếu bạn đột ngột thay đổi thói quen tập luyện của mình, chẳng hạn như tập luyện chăm chỉ hơn, thường xuyên hơn hoặc trong thời gian dài hơn. Bạn cũng có thể bị đau ống quyển nếu bạn tập luyện với đôi giày không vừa chân hoặc đã mòn.

Một số hình thức tập thể dục có khả năng gây đau ống quyển nhiều hơn những hình thức khác. Ví dụ bao gồm:

• Đang chạy
• Khiêu vũ
• Huấn luyện quân sự

Nhưng bất kỳ bài tập nào gây nhiều áp lực lên cẳng chân đều có thể gây đau ống quyển.

Các yếu tố nguy cơ gây đau ống quyển

Một số người có nhiều khả năng bị đau ống quyển hơn những người khác. Lựa chọn của bạn về bài tập cũng có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau ống quyển cao hơn. Các yếu tố nguy cơ gây đau ống quyển bao gồm:

• Chạy, đặc biệt là trên mặt đất không bằng phẳng, lên dốc hoặc trên bề mặt cứng như bê tông
• Mang giày không vừa chân hoặc không có sự hỗ trợ
• Có bàn chân rất phẳng hoặc không linh hoạt
• Bị thừa cân
• Không khởi động trước khi tập thể dục
• Không giãn cơ sau khi tập thể dục
• Thiếu hụt vitamin D
• Có chứng rối loạn ăn uống
• Có xương yếu hơn mức bình thường

Cách mắt cá chân và hông của bạn kết nối với chân và cách chúng di chuyển khi bạn đi bộ hoặc chạy cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ đau ống quyển của bạn. Nếu bạn tập thể dục nhiều và lo lắng về đau ống quyển, hãy hỏi bác sĩ về nguy cơ của bạn và những gì bạn có thể làm để giảm nguy cơ.

Điều trị đau ống quyển

Đau ống quyển thường tự khỏi mà không cần điều trị trong vòng vài tuần. Nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để chữa lành nhanh hơn.

• Nghỉ ngơi đôi chân. Bạn vẫn có thể hoạt động, nhưng hãy chọn những hoạt động không làm tình trạng đau ống quyển của bạn tệ hơn, chẳng hạn như bơi lội hoặc đạp xe.
• Chườm đá vào cẳng chân. Chườm đá trong 20-30 phút nhiều lần trong ngày trong vài ngày hoặc cho đến khi hết đau.
• Sử dụng đế giày hoặc dụng cụ chỉnh hình cho giày của bạn. Miếng lót giày—có thể được làm riêng hoặc mua sẵn—có thể giúp ích nếu bạn bị bàn chân bẹt hoặc mắt cá chân yếu.
• Thử chườm. Đeo băng hoặc tất chườm có thể giúp ích nếu bạn bị sưng.
• Thay giày. Nếu giày của bạn không đủ hỗ trợ hoặc đã mòn, hãy mua một đôi mới giúp giảm áp lực lên ống chân. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia y học thể thao về cách tìm giày chạy tốt nhất cho chứng đau ống chân.
• Dùng thuốc giảm đau chống viêm nếu cần. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen, sẽ giúp giảm đau và sưng. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ, như nguy cơ chảy máu và loét cao hơn. Sử dụng theo chỉ dẫn trên nhãn, trừ khi bác sĩ của bạn nói khác.
• Hãy cho nó thời gian. Đừng quay lại thói quen tập thể dục bình thường của bạn cho đến khi bạn không còn đau trong 2 tuần hoặc hơn. Khi bạn bắt đầu tập thể dục trở lại, hãy bắt đầu chậm. Đừng quên khởi động trước mỗi buổi tập và kéo giãn sau đó. Nếu cơn đau quay trở lại, hãy dừng những gì bạn đang làm và nghỉ ngơi.

Massage đau ống quyển

Massage có thể giúp bạn thư giãn các cơ xung quanh ống chân. Hãy thử xoa nhẹ bắp chân, gân Achilles và các cơ khác ở chân hoặc đến gặp chuyên gia trị liệu massage có hiểu biết về chứng đau ống chân. Nhưng tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước. Không có nhiều bằng chứng cho thấy massage sẽ giúp chứng đau ống chân biến mất. Nếu massage làm tăng thêm áp lực lên cơ và gân, nó thậm chí có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.

Bài tập kéo giãn xương ống chân

Duỗi chân dưới và mắt cá chân có thể giúp chứng đau ống quyển của bạn dễ chịu hơn và lành lại. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên gặp chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn về các bài tập duỗi chân hoặc các bài tập khác không. Khi bạn cảm thấy khỏe hơn, việc duỗi chân có thể giúp bạn khỏe mạnh.

Đau ống quyển kéo dài bao lâu?

Không có cách nào để nói chính xác khi nào tình trạng đau ống quyển của bạn sẽ khỏi. Điều đó phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra chúng. Mọi người cũng lành lại ở các tốc độ khác nhau; 3-6 tháng không phải là bất thường. Điều quan trọng nhất là bạn không vội vàng quay lại với môn thể thao của mình. Nếu bạn bắt đầu tập luyện trước khi ống quyển lành lại, bạn có thể tự làm mình bị thương nhiều hơn.

Nếu bạn quyết định đi khám bác sĩ, hãy mong đợi họ sẽ kiểm tra kỹ lưỡng phần cẳng chân của bạn. Họ có thể theo dõi bạn chạy để tìm vấn đề. Họ cũng có thể chụp X-quang hoặc quét xương để kiểm tra xem đó có phải là nứt xương ống chân hay gãy xương do căng thẳng không. Họ cũng sẽ đảm bảo rằng bạn không bị viêm gân (viêm ở các gân nối cơ với xương) hoặc một vấn đề nghiêm trọng hơn.

Bài tập kéo giãn cho chứng đau ống quyển

Điều quan trọng là phải cho cẳng chân của bạn thời gian nghỉ ngơi. Nhưng bạn có thể thử một số bài tập tại nhà để nhẹ nhàng kéo giãn bắp chân, cẳng chân và mắt cá chân. Nếu bạn không chắc chắn hoặc có thắc mắc, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được giúp đỡ.

Một số bài tập kéo giãn bạn có thể thử bao gồm:

• Duỗi bắp chân. Thử nhiều cách khác nhau để duỗi bắp chân. Một cách là ngồi trên sàn với một chiếc khăn quấn quanh ngón chân và mu bàn chân. Kéo khăn bằng chân thẳng. Một cách khác để duỗi bắp chân là đứng quay mặt vào tường với chân bị thương ở phía sau. Nghiêng người vào tường với gót chân chạm sàn cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ nguyên tư thế duỗi trong 15-30 giây, ba lần.
• Duỗi cẳng chân. Đứng với một tay chống vào tường. Cong đầu gối và dùng tay kia kéo chân cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo cẳng chân. Giữ trong 15-30 giây, ba lần.
• Duỗi mắt cá chân. Để tập mắt cá chân, hãy ngồi với bàn chân nhấc khỏi sàn. Sử dụng bàn chân để viết chữ trên không bằng cách di chuyển mắt cá chân theo mọi hướng. Bạn sẽ cảm thấy điều này ở mu bàn chân và khắp mắt cá chân. Một cách khác để tập mắt cá chân là quấn một sợi dây thun được neo vào ghế hoặc cửa quanh mu bàn chân. Khi ngồi xuống, kéo ngón chân về phía bạn rồi thả lỏng. Lặp lại.

Các bài tập khác cho chứng đau xương ống chân

Các bài tập khác bạn có thể thực hiện với tường, ghế, quầy hoặc các vật dụng khác mà bạn có thể có ở nhà có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cẳng chân , hông và mắt cá chân của bạn. Bao gồm:

• Nâng gót chân. Đặt tay lên lưng ghế hoặc trên bệ, nhấc gót chân lên khỏi sàn trong 5 giây. Lặp lại 15 lần, 2 lần. Khi dễ hơn, hãy thử từng chân một.
• Đứng nâng ngón chân. Đặt chân thẳng trên sàn, ngả người về sau trên gót chân và nhấc ngón chân lên trong 5 giây. Lặp lại 15 lần cho hai hiệp.
• Bài tập thăng bằng. Đặt một chiếc ghế bên cạnh, đứng trên chân bị thương và hơi cong đầu gối. Vươn tay ra phía trước và uốn cong ở eo mà không di chuyển đầu gối. Lặp lại 15 lần cho hai hiệp.
• Bài tập với tay. Đặt một chiếc ghế bên cạnh, hơi cong đầu gối. Vươn tay qua người về phía ghế. Lặp lại 15 lần cho 2 hiệp.
• Bài tập hông có lực cản. Quấn một dây chun được neo vào cửa quanh mắt cá chân khi đứng. Kéo dây chun ra một bên với chân duỗi thẳng. Lặp lại 15 lần cho 2 hiệp.

Bốn dấu hiệu cho thấy tình trạng đau ống quyển của bạn đã lành

Bạn sẽ biết ống chân của bạn đã lành hoàn toàn khi:

• Chân bị thương của bạn cũng linh hoạt như chân còn lại.
• Chân bị thương của bạn cũng khỏe như chân còn lại.
• Bạn có thể ấn mạnh vào những điểm từng gây đau.
• Bạn có thể chạy bộ, chạy nước rút và nhảy mà không bị đau.

Cách phòng ngừa đau xương ống chân

Bạn có thể thực hiện các bước để tránh đau ống quyển trước khi chúng xảy ra hoặc ngăn ngừa chúng tái phát. Các mẹo bao gồm:

• Mang giày vừa vặn và hỗ trợ tốt cho bàn chân của bạn. Nếu bạn không chắc chắn mình cần gì, hãy đến cửa hàng thể thao có nhân viên có thể kiểm tra bàn chân của bạn và giúp bạn tìm đôi giày phù hợp.
• Mua giày mới. Nếu bạn chạy, hãy đảm bảo mua giày mới ít nhất sau mỗi 500 dặm.
• Hãy thử dùng miếng lót vòm hoặc đế giày hấp thụ sốc. Chúng có thể hỗ trợ bạn nhiều hơn và giảm nguy cơ đau ống quyển.
• Bắt đầu chậm. Nếu bạn mới bắt đầu một hoạt động nào đó, hãy bắt đầu nhẹ nhàng và cho cơ thể bạn thời gian để làm quen với những chuyển động mới.
• Tập luyện chéo. Ví dụ, thay vì chạy bộ mỗi ngày, hãy thử thêm các môn thể thao tác động thấp như bơi lội hoặc đạp xe.
• Tăng cường sức mạnh. Thêm các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân, mắt cá chân , hông và cơ trung tâm vào thói quen tập luyện của bạn.
• Kiểm tra chuyển động của bạn. Gặp chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân để theo dõi cách bạn di chuyển và tìm cách giảm thiểu rủi ro.

Nguồn ảnh: iStock/Getty Images

NGUỒN:

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ: "Đau ống quyển".

Davis, M. Hướng dẫn chuyên gia về Y học thể thao , Nhà xuất bản của Học viện Bác sĩ Hoa Kỳ, 2005.

Rouzier, P. Cố vấn bệnh nhân y học thể thao, ấn bản thứ hai, SportsMed Press, 2004.

Phòng khám Mayo: "Đau ống quyển", "Gãy xương do căng thẳng", "Viêm gân".

OrthoInfo: "Chấn thương ống quyển", "Chương trình rèn luyện bàn chân và mắt cá chân".

Penn Medicine: "Đau ống quyển."

Phòng khám Cleveland: "Đau ống quyển."

Tạp chí huấn luyện thể thao : "Các yếu tố nguy cơ gây hội chứng căng thẳng xương chày giữa ở những người năng động: Đánh giá dựa trên bằng chứng."

Trung tâm Y tế Tufts: "Các bài tập cho chứng đau ống chân (Ống chân)".

betterhealth.vic.gov.au: "Đau ống quyển."

Đánh giá hiện tại về Y học Cơ xương: "Hội chứng căng thẳng xương chày giữa: các lựa chọn điều trị bảo tồn."

Tạp chí Trị liệu Vận động và Xoa bóp : "Liệu pháp xoa bóp và hội chứng căng thẳng xương chày giữa; Bình luận nhằm khơi gợi suy nghĩ về cách sử dụng liệu pháp xoa bóp trong điều trị MTSS."