Hot Yoga là gì?

• Lịch sử của Hot Yoga 
• Sự khác biệt giữa Hot Yoga và Bikram Yoga là gì? 
• Yoga nóng hoạt động như thế nào? 
• Nhiệt độ Yoga nóng 
• Lợi ích của Hot Yoga là gì?
• Giảm cân bằng Yoga nóng 
• Tập yoga nóng có nguy hiểm không? 
• Ai không nên thử tập Hot Yoga?
• Mẹo để tập thể dục an toàn 
• Tôi nên mong đợi điều gì ở Hot Yoga? 
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về Hot Yoga

Tên gọi đã nói lên tất cả. Đó là tập yoga trong điều kiện rất nóng và ẩm. Yoga nóng có thể rất căng thẳng và đầy thử thách. Luôn đổ mồ hôi. Nhưng nếu bạn có thể chịu được sức nóng, bạn có thể dẻo dai hơn, săn chắc hơn và cảm thấy ít căng thẳng hơn . 

Yoga là một phương pháp luyện tập cổ xưa kết hợp các tư thế, bài tập thở và thiền. Có nhiều phiên bản yoga khác nhau và một số phiên bản khó hơn những phiên bản khác. 

Khoảng 17% người lớn ở Mỹ tập một số hình thức yoga. Phong cách phổ biến nhất ở Hoa Kỳ được gọi là hatha. 

Lịch sử của Hot Yoga 

Hình thức ban đầu của “hot yoga” được sáng lập bởi Bikram Choudhury, một bậc thầy yoga người Ấn Độ đã đến Hoa Kỳ và mở một studio ở California vào những năm 1970. Yoga “Bikram” của ông theo phong cách hatha, được cho là để cân bằng những điều đối lập trong cuộc sống của bạn. Trong suốt buổi tập, uốn cong được theo sau bởi duỗi, lưng cong sau lưng tròn và các bài tập được theo sau bởi thiền định.

Trong nhiều thập kỷ, phong cách yoga này đã trở nên rất phổ biến. Choudhury đã thành công vang dội nhưng cũng sa sút không kém. Ông đã phải đối mặt với một số vụ kiện dân sự từ những người tập yoga trước đây và các cộng sự cáo buộc tấn công tình dục, quấy rối và các hành vi sai trái khác. Sau một lần bị kết án vào năm 2016, ông đã bị ra lệnh phải bồi thường hàng triệu đô la tiền thiệt hại. Ông đã trốn khỏi đất nước mà không trả tiền, và một lệnh bắt giữ đã được đưa ra. 

Sự khác biệt giữa Hot Yoga và Bikram Yoga là gì? 

Bất chấp những tranh cãi, phong cách yoga này vẫn được ưa chuộng. Nhưng yoga nóng hiện nay là một loạt các phong cách có thể rất khác so với ban đầu.

Trong yoga nóng, người hướng dẫn sẽ quyết định những chuyển động và tư thế nào được thực hiện trong ngày và cũng quyết định mức độ nhiệt của phòng tập. 

Bikram yoga giống như "McDonald's" của yoga hơn – bạn sẽ nhận được cùng một thứ bất kể ai dạy lớp học hay bạn ở đâu. Định dạng của lớp học và nhiệt độ của phòng luôn giống nhau. Vì vậy, bạn sẽ biết chính xác những gì bạn đang làm (và nó sẽ nóng như thế nào) mỗi khi bạn bước vào phòng tập. 

Yoga nóng hoạt động như thế nào? 

Nếu bạn muốn thử yoga nóng lần đầu tiên, bạn nên biết chính xác lớp học diễn ra như thế nào. Vì vậy, hãy hỏi thật nhiều câu hỏi. 

Các lớp học Bikram hot yoga kéo dài 90 phút. Một người hướng dẫn sẽ hướng dẫn bạn thực hiện 26 tư thế đứng và duỗi người cùng hai bài tập thở theo thứ tự cụ thể. 

Thật thử thách. Nhiệt độ và các tư thế làm tăng nhịp tim của bạn và khiến tất cả các nhóm cơ chính của bạn phải trải qua quá trình tập luyện khó khăn. 

Các loại yoga nóng khác có thể khó đoán hơn và người hướng dẫn không phải tuân theo định dạng 26 tư thế của Bikram. Đôi khi đó là phong cách yoga "dòng chảy" trong đó mỗi tư thế chuyển nhanh sang tư thế tiếp theo. Nó có thể rất khó khăn về mặt thể chất. 

Các lớp học yoga thường bắt đầu bằng động tác khởi động, sau đó chuyển sang một loạt các tư thế để làm săn chắc và kéo giãn cơ, và kết thúc bằng các kỹ thuật thư giãn như thiền. 

Trong suốt buổi học, người hướng dẫn sẽ giúp bạn giữ tư thế và thở đúng cách. 

Nhiệt độ Yoga nóng 

Bikram thường được coi là nóng nhất trong những nơi nóng. Nhiệt độ phòng tập được đặt ở mức 105 độ F với độ ẩm 40%. 

Tùy thuộc vào người hướng dẫn các loại yoga nóng khác để quyết định nhiệt độ của phòng. Nhiệt độ thường vào khoảng 90 độ F hoặc cao hơn. 

Lợi ích của Hot Yoga là gì?

Bạn có thể hỏi tại sao lại nóng như vậy? 

Nhiệt làm giãn nở mạch máu, giúp máu giàu oxy lưu thông đến cơ dễ dàng hơn. Cơ cần oxy để hoạt động ở mức cao nhất. 

Bạn có thể thấy nhiệt độ giúp bạn giãn cơ dễ dàng và sâu hơn.  

Những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe bao gồm: 

• Linh hoạt hơn 
• Cơ bắp khỏe hơn 
• Một cơ thể săn chắc hơn 
• Giảm căng thẳng 
• Thải độc bằng cách đổ mồ hôi 
• Giảm đau

Theo Viện Y tế Quốc gia  , yoga hỗ trợ thói quen sức khỏe tốt và cải thiện sức khỏe tinh thần, cảm xúc, giấc ngủ và sự cân bằng.

Giảm cân bằng Yoga nóng 

Vậy liệu nó có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân không? Các nhà nghiên cứu của Đại học bang Colorado đã xem xét câu hỏi này. 

Họ đã nghiên cứu một nhóm nhỏ những người từ 18 đến 40 tuổi trong một buổi tập yoga nóng Bikram kéo dài 90 phút. Trung bình, nam giới đốt cháy 460 calo. Phụ nữ đốt cháy khoảng 330 calo. Tương đương với việc đi bộ nhanh, 3,5 dặm/giờ, trong 90 phút. 

Nhịp tim trung bình của họ là 160 nhịp mỗi phút với nhiệt độ cơ thể chỉ hơn 100 độ F. 

Trước đây, một số người cho biết họ đã đốt cháy 1.000 calo trong một buổi tập yoga Bikram. Nhưng các nhà nghiên cứu Colorado cho biết những ước tính đó có thể cao và dựa trên nhịp tim trong khi tập yoga nóng, không phải trong khi tập thể dục ở nhiệt độ phòng thông thường. Họ cho biết nhiệt độ của phòng tập yoga nóng làm tăng nhịp tim nhưng không có nghĩa là bạn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn. 

Tập yoga nóng có nguy hiểm không? 

Tập yoga trong phòng nóng, nhiều hơi nước có thể gây ra một số rủi ro cho sức khỏe. 

Chúng có thể bao gồm: 

Chuột rút do nóng. Chuột rút cơ có thể là dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đang tập luyện quá sức. 

• Rời khỏi lớp học và đến một nơi mát mẻ
• Nhẹ nhàng kéo giãn cơ bị đau 
• Uống nước hoặc đồ uống thể thao 

Không nên tập thể dục trong suốt thời gian còn lại của ngày. 

Kiệt sức vì nóng. Bản thân mồ hôi không làm bạn mát hơn. Mồ hôi phải bốc hơi khỏi da để làm nhiệm vụ đó. Nhưng trong một căn phòng nóng và ẩm, mồ hôi khó có thể làm được điều này. Nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn tăng lên và bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Điều này dẫn đến mất nước và có thể kiệt sức vì nóng hoặc đột quỵ. Bạn có thể: 

• Cảm thấy chóng mặt – giống như bạn sắp ngất xỉu
• Nôn mửa 
• Cảm thấy rất mệt mỏi 
• Yếu, mạch đập nhanh 
• Cảm thấy nổi da gà mặc dù bạn đang nóng
• Có làn da ẩm ướt và lạnh hoặc nóng, khô 

Bước ra khỏi lớp học và đến nơi mát mẻ ngay lập tức. Uống một ít nước hoặc đồ uống điện giải. Làm ướt khăn bằng nước lạnh để làm mát cơ thể. 

Sốc nhiệt.  Đây là trường hợp cấp cứu y tế và xảy ra khi nhiệt độ cơ thể tăng lên trên 103 độ F. Sốc nhiệt không được điều trị có thể gây tổn thương não hoặc tử vong. 

Bạn có thể gặp một số triệu chứng giống như kiệt sức vì nóng, cộng thêm: 

• Rối loạn tâm thần hoặc cảm thấy mất phương hướng 
• Da đỏ, nóng, khô 
• Ngất xỉu 

Đến một nơi mát mẻ và nhờ ai đó gọi 911. 

Chấn thương. Có nguy cơ căng cơ quá mức trong thời tiết nóng, có thể dẫn đến các vấn đề về khớp và tình trạng viêm có thể dẫn đến các tình trạng như viêm khớp . Bạn nên cảm thấy căng cơ nhưng không đau . Giữ căng cơ nhưng không nảy. Điều đó có thể gây rách cơ nhỏ. 

Nhiễm trùng. Theo định nghĩa, phòng tập yoga nóng là nơi nóng và ẩm. Vì vậy, chúng có thể là nơi sinh sôi của vi khuẩn , nấm và những thứ khó chịu khác. Không dùng chung khăn tắm hoặc thảm với người khác và băng bó vết cắt và trầy xước. Nếu phòng tập bẩn, có mùi rất khó chịu hoặc ướt mồ hôi, hãy tránh xa. 

Ai không nên thử tập Hot Yoga?

Hãy hỏi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn xem yoga nóng có phải là lựa chọn tốt không. Một số người nên loại trừ nó. Tốt nhất là không nên làm nếu bạn:

• Mang thai. Yoga nóng có thể gây quá nhiệt, vì vậy phụ nữ mang thai nên tránh xa. Thai nhi có nguy cơ bị dị tật bẩm sinh khi người mẹ tiếp xúc với nhiệt độ cao. Phụ nữ mang thai cũng có nguy cơ bị thương trong các lớp yoga nóng. Hãy cân nhắc tìm hiểu về lớp yoga dành cho bà bầu.
• Có bệnh tim. Hãy hỏi bác sĩ xem tình trạng bệnh của bạn hoặc các loại thuốc bạn dùng có thể gây nguy hiểm cho bạn không. 
• Bị hen suyễn . Yoga nóng có thể làm tình trạng hô hấp này trở nên tồi tệ hơn. 

Nếu bạn có tiền sử mất nước hoặc say nắng, bạn có thể muốn tránh tập yoga nóng.

Mẹo để tập thể dục an toàn 

Điều kiện giống như phòng xông hơi trong khi tập yoga nóng có nghĩa là bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Sau đây là những điều cần làm để đảm bảo an toàn: 

Uống nhiều nước. Yoga nóng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và mất nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì nhu cầu nước hàng ngày của bạn. Ít nhất là 64 ounce một ngày hoặc tám cốc nước đầy 8 ounce. Khi bạn tập yoga nóng, bạn cần bổ sung thêm nhiều nước hơn nữa: 

• Hai giờ trước khi đến lớp, hãy uống 16 ounce đồ uống không chứa caffeine hoặc cồn . 
• Trong giờ học, hãy uống trước khi bạn cảm thấy khát. Mục tiêu của bạn là thay thế lượng nước bạn đã mất. Mục tiêu là uống ít nhất 20 ounce một giờ 
• Sau khi tập yoga nóng, hãy uống thêm nước nếu cần. 

Làm quen với nhiệt độ. Có lẽ không phải là ý tưởng hay khi bắt đầu tập yoga nóng nếu bạn không quen tập luyện trong thời tiết nóng. Sau đây là cách thực hiện: 

• Để cơ thể bạn quen với nhiệt độ trong khoảng thời gian khoảng hai tuần . 
• Hãy bắt đầu bằng cách không tập thể dục khi trời nóng và dần dần thêm 15-20 phút tập thể dục nhẹ vào thói quen của bạn. 
• Dần dần tăng thời gian và cường độ tập luyện cho đến hết hai tuần. 

Hãy lắng nghe cơ thể bạn: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, ốm hoặc nếu tư thế hoặc động tác kéo giãn nào đó gây đau, hãy dừng lại. Đừng cảm thấy áp lực phải tiếp tục.

Ăn nhẹ. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu đến lớp khi bụng gần như trống rỗng hoặc đói. Vì vậy, hãy tránh ăn trong khoảng một giờ trước đó. 

Tôi nên mong đợi điều gì ở Hot Yoga? 

Câu trả lời phụ thuộc vào loại lớp học bạn chọn. Bất kỳ loại yoga nóng nào cũng có thể rất khó khăn và đó là một phần của sự hấp dẫn. Nhưng nếu bạn mới tập yoga, bạn có thể muốn thử một lớp học truyền thống ở nhiệt độ phòng bình thường. Nếu bạn thích điều đó, hãy xem xét các lớp học "nóng" nếu bạn quan tâm. 

Dù bạn chọn lớp nào, bạn cũng sẽ đổ mồ hôi. Vì vậy, bạn sẽ muốn có trang bị phù hợp. 

Thảm tập yoga tốt nhất cho yoga nóng

Một tấm thảm có bề mặt dính hoặc có kết cấu (cả hai mặt) sẽ giúp bạn giữ thăng bằng. Nó cũng giúp thảm bám chặt vào sàn nhà để không bị trượt ra khỏi người bạn. Thảm của bạn có thể sẽ bị phủ đầy mồ hôi vào cuối buổi học. Hãy đảm bảo thảm dễ vệ sinh và khử trùng để thảm luôn mới cho lần sau. 

Mặc gì khi tập yoga nóng

Bạn sẽ muốn thứ gì đó thoải mái và mát mẻ cho phép bạn vào và ra khỏi tư thế dễ dàng. Chọn thứ gì đó che chắn tốt khi bạn di chuyển và cúi xuống. 

Những gì cần mang theo khi tập yoga nóng

Đừng quên những điều cần thiết sau: 

• Một chai nước lớn chứa đầy
• Một chiếc khăn để trải trên thảm – đặc biệt nếu bạn sử dụng thảm mượn từ studio 
• Một miếng vải để lau mồ hôi 
• Găng tay và tất có đế bám dính. Những thứ này sẽ giúp giữ tư thế của bạn – đặc biệt là nếu thảm của bạn không dính. 

Những điều cần biết

Yoga nóng là bất kỳ hình thức yoga nào được thực hiện trong phòng tập nóng và ẩm – khoảng 90 đến 105 độ F. Nó có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm tăng độ linh hoạt và giảm căng thẳng.

Rủi ro bao gồm bệnh liên quan đến nhiệt, có thể rất nguy hiểm. Bạn nên tránh tập yoga nóng nếu đang mang thai hoặc mắc một số tình trạng sức khỏe như bệnh tim. 

Câu hỏi thường gặp về Hot Yoga

H: Yoga nóng khác với yoga thông thường như thế nào? 

A: Có nhiều loại yoga khác nhau. Yoga nóng được thực hiện trong điều kiện nhiệt độ cao; yoga thông thường được thực hiện ở nhiệt độ phòng thông thường: từ 68 đến 72 độ F. 

H: Yoga nóng được gọi là gì? 

A: Hình thức ban đầu được gọi là Bikram yoga. Nhưng ngày nay, nhiều phòng tập chỉ sử dụng yoga “nóng” – đặc biệt là những phòng tập không tuân theo tất cả các định dạng cứng nhắc của Bikram. Một số lớp yoga nóng không thực hiện theo phong cách Bikram. Hãy đặt câu hỏi để xem bạn có thể mong đợi gì từ lớp học. 

H: Yoga nóng có khó với người mới bắt đầu không? 

A: Có thể. Bạn có thể muốn thử sức bằng cách tham gia lớp học thường xuyên trước khi tham gia lớp học nóng. Hãy từ từ để cơ thể quen với việc tập luyện trong thời tiết nóng trước khi tham gia lớp yoga nóng đầu tiên. Hãy giữ đủ nước và tìm hiểu các dấu hiệu của bệnh do nhiệt. 

NGUỒN:

ABC News: “Lệnh bắt giữ được ban hành đối với bậc thầy Yoga Bikram Choudhury.” 

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: “Phong cách Yoga nào phù hợp với bạn?”

Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ: “Lựa chọn và Sử dụng Hiệu quả Chương trình Yoga.” 

Bác sĩ gia đình người Canada: “Yoga nóng và thai kỳ.” 

Cleveland Clinic: “Yoga nóng có phù hợp với tôi không?” “Bạn có nên tập thể dục khi trời nóng không?” 

Đại học bang Colorado: “Nhà nghiên cứu: Yoga 'nóng' mang lại lợi ích về thể chất.”

Consumer Reports: “3 mối nguy hiểm tiềm ẩn của yoga nóng và các bài tập thể dục khác”.

Hiệp hội các nhà trị liệu Yoga quốc tế: “Yoga “nóng”: Mối quan tâm về mặt sinh lý khi tập luyện trong thời tiết nóng bức.”

Mayo Clinic: “Yoga nóng. Xu hướng thể dục hấp dẫn mà bạn sẽ muốn thử.” 

Phòng khám chỉnh hình và y học thể thao Mayo: “Yoga nóng là gì?”

Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: “Yoga cho sức khỏe: Khoa học nói gì”. 

Bệnh viện St. Luke: “Yoga”. 

CDC: “Yoga dành cho người lớn từ 18 tuổi trở lên: Hoa Kỳ, 2022.” 

Dịch vụ tư vấn và sức khỏe sinh viên của Đại học California Davis: “Cách bắt đầu tập Yoga”.