Làm thế nào để giữ thói quen lành mạnh trong tâm trí

• Làm cho nó trở nên khó quên
• neo xa

Bạn đã bao giờ mất tập trung và quên hết những cách ăn uống lành mạnh mà bạn muốn thực hiện chưa? Hay bỏ tập thể dục sau khi bạn thề sẽ tăng cường hoạt động? Đừng tự trách mình vì thiếu  ý chí hoặc quyết tâm. Bạn có thể chỉ cần lời nhắc nhở để thực hiện thói quen của mình -- và mức độ bạn muốn những thay đổi mà chúng mang lại.

Làm cho nó trở nên khó quên

Từ "kích hoạt" thường mô tả một điều gì đó bắt đầu như một hành vi không lành mạnh. Bạn tập thể dục của bạn thay đổi thời gian tập thể dục của bạn khiến bạn bỏ tập. Lo lắng về cha mẹ bị bệnh khiến bạn ăn quá nhiều.

Nhưng tác nhân kích hoạt cũng có thể là lời nhắc nhở bạn làm điều gì đó mà bạn muốn làm.

Bạn có thể thiết lập bất kỳ loại kích hoạt nào: báo thức, ghi chú, tin nhắn văn bản. Một kích hoạt tốt là kích hoạt mà bạn sẽ nhận thấy và liên kết với những gì bạn muốn làm. Bạn cũng muốn căn thời gian để trùng với hành động bạn muốn thực hiện.

Sau đây là một số ví dụ để bạn suy nghĩ. Hãy thoải mái thử những điều này, nhưng bạn sẽ thành công nhất nếu chọn điều gì đó mang tính cá nhân với bạn.

Thói quen: Đi bộ mỗi sáng.
Khởi động: Đặt giày thể thao cạnh giường vào đêm hôm trước. Việc nhìn thấy giày ngay từ sáng sớm sẽ nhắc bạn xỏ dây giày và bắt đầu di chuyển.

Thói quen: Uống nhiều nước hơn.
Khởi động: Đặt báo thức reo sau mỗi 2 giờ để giúp bạn nhớ đổ đầy nước vào cốc.

Thói quen: Sử dụng phòng tập thể dục tại nhà hoặc máy chạy bộ.
Kích hoạt: Đặt bộ hẹn giờ trên đèn gần máy chạy bộ để bật sáng khi đến giờ sử dụng.

Thói quen: Tập thể dục nhiều hơn với chú chó của bạn.
Kích hoạt: Liên kết nó với một việc khác mà bạn đã làm. Ví dụ, khi bạn mở cửa trước ở nhà, hãy để nó nhắc nhở bạn chơi trò ném bắt với chú chó.

Thói quen: Thực hiện các động tác giãn cơ trước khi đi ngủ.
Khởi động: Hãy để lần đầu tiên chạm bàn chải đánh răng vào răng nhắc nhở bạn thực hiện thói quen này.

Thói quen: Lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Kích hoạt: Buộc một chiếc nơ nhiều màu sắc, bắt mắt trên tủ lạnh để nhắc nhở bạn không lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. (Đặt một chiếc nơ trên điều khiển TV nếu bạn đang cố gắng hạn chế thời gian sử dụng màn hình.)

neo xa

Một cách khác để tự gợi ý là sử dụng mỏ neo.

Các yếu tố kích hoạt nhắc nhở bạn về những thói quen lành mạnh mà bạn muốn thực hiện để đạt được mục tiêu. Các yếu tố neo giúp bạn có động lực để thực hiện chúng.

Khi bạn tiếp xúc với một mỏ neo, bạn sẽ sống lại những cảm xúc và suy nghĩ mà bạn đã liên kết với nó. Ví dụ, âm thanh của một chiếc ghế bập bênh luôn khiến bạn buồn ngủ vì nó được neo vào tiếng cha mẹ bạn ru bạn ngủ.

Tuy nhiên, không phải tất cả các mỏ neo đều vô thức. Bạn cũng có thể tạo ra một mỏ neo một cách có chủ đích để hồi tưởng lại một cảm giác hoặc động lực cụ thể theo yêu cầu. Theo cách đó, các mỏ neo giúp bạn nhớ lại những thói quen lành mạnh của mình và cung cấp cho bạn trạng thái tinh thần cần thiết để thực hiện chúng.

Giả sử bạn đang nghe nhạc trong khi đang chạy trên máy chạy bộ và bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong một bài hát cụ thể. Bài hát đó có thể trở thành điểm tựa cho những cảm xúc đó của bạn. Khi bạn phát lại bài hát đó, bạn sẽ cảm thấy năng lượng tăng cường giống như khi bạn tập luyện.

Một ví dụ khác về mỏ neo mà bạn nghe thấy là âm thanh như "suỵt". Bạn có thể sử dụng âm thanh đó để thư giãn. Hoặc bạn có thể sử dụng một câu thần chú, như "Tôi bình tĩnh". Bạn cũng có thể kích hoạt thói quen của mình bằng thị giác hoặc xúc giác. Hãy nghĩ về một vật dụng cá nhân nhắc nhở bạn về thời điểm bạn cảm thấy đặc biệt mạnh mẽ. Khi bạn cần những cảm xúc đó trở lại, hãy nhìn vào vật dụng đó hoặc chạm vào nó.

Một số người sử dụng nhẫn hoặc vòng đeo tay. Những người khác coi thiết bị tập thể dục của họ là mỏ neo giúp họ tăng cường sức mạnh.

NGUỒN:

Phòng thí nghiệm công nghệ thuyết phục, Đại học Stanford: "Mô hình hành vi cho thiết kế thuyết phục" và "Phù thủy hành vi".

Sofia Rydin-Gray, Tiến sĩ, giám đốc sức khỏe hành vi, Trung tâm dinh dưỡng và thể hình Duke, Durham, Bắc Carolina.

Erik Hajer, huấn luyện viên thể dục và lối sống, Boston.

McKenzie Zajonc, MS, CN, LMHCA, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên lối sống, Passionate Nutrition, Seattle.

Weight Watchers eTools: "Công cụ để sống -- Điểm neo."

NLP-Mentor: "NLP Neo".