Lợi ích của bài tập Calisthenic

• Các loại Calisthenics
• Lợi ích là gì?
• Tập Calisthenics đốt cháy bao nhiêu calo?

Calisthenics có thể là từ mà ông của bạn dùng để chỉ bài tập thể dục . Loại hình tập luyện này bắt đầu xuất hiện ở các trường tiểu học vào cuối thế kỷ 19 và đầu thế kỷ 20. Các bài tập sức bền thấp này sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn thay vì các thiết bị khác.

Bạn thực hiện nhiều lần lặp lại mỗi động tác để giúp xây dựng cơ bắp đồng thời cải thiện thời gian bạn có thể duy trì bài tập. Calisthenics có thể là bài khởi động hoặc hạ nhiệt cho một bài tập thể dục hoặc môn thể thao khác. Hoặc nó có thể là bài tập riêng của nó.

Calisthenics đang trở lại mạnh mẽ trong các bài tập luyện trên toàn thế giới. Có rất nhiều cách mà các động tác này có thể mang lại lợi ích cho bạn.

Các loại Calisthenics

Các bài tập thể dục dụng cụ tương đối nhanh và liên quan đến việc di chuyển hầu hết hoặc toàn bộ cơ thể. Bạn lặp lại mỗi bài tập ít nhất 10-12 lần. Bạn có thể làm nhiều hơn nếu muốn, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.

Một số ví dụ về bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm:

• Nhảy bật cóc
• Thân cây xoắn
• Chống đẩy
• Kéo xà
• Hít xà
• Gập bụng
• Ván
• Chùng chân

Lợi ích là gì?

Lợi ích của calisthenics phụ thuộc vào mức độ thể lực của bạn. Đối với người mới bắt đầu chỉ có thể thực hiện 10-12 lần lặp lại cùng một lúc, bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khi bạn có thể thực hiện nhiều lần lặp lại hơn, calisthenics giúp tăng sức bền cơ bắp -- thời gian bạn có thể duy trì bài tập.

Nếu bạn đã khỏe mạnh về mặt thể chất và muốn tăng sức mạnh cơ bắp, bạn có thể điều chỉnh các bài tập thể dục theo mức độ thể lực của mình. Ví dụ, bạn có thể tăng thêm tạ trong khi tập luyện. Điều này có nghĩa là đeo đai tạ để thực hiện động tác hít xà.

Bạn cũng có thể làm cho các bài tập khó hơn bằng cách thay đổi tư thế cơ thể. Hãy thử nâng chân lên một bục hoặc một bậc thang trong khi bạn chống đẩy. Điều này sẽ thử thách cơ bắp của bạn nhiều hơn, giúp tăng cường sức mạnh. Việc xây dựng cơ bắp cũng có thể giúp bạn trông thon gọn hơn. Thể dục dụng cụ cũng có thể giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn.

Chúng cũng có thể giúp bạn duy trì bài tập trong thời gian dài hơn. Nhưng để có được lợi ích đầy đủ, bạn phải thực hiện các bài tập một cách nhanh chóng. Bạn không thể dừng lại quá một phút giữa mỗi hiệp. Điều đó giúp nhịp tim của bạn tăng cao, khiến calisthenics trở thành bài tập khó khăn và hiệu quả hơn.

Tập Calisthenics đốt cháy bao nhiêu calo?

Có rất nhiều biến số liên quan đến số lượng calo bạn sử dụng khi tập thể dục dụng cụ, bao gồm cường độ, nỗ lực, cân nặng và độ tuổi của bạn. 

Những con số này được coi là lượng calo trung bình được đốt cháy khi tập thể dục dụng cụ trong khoảng 30 phút:

• 135 calo nếu bạn nặng 125 pound
• 167 calo nếu bạn nặng 155 pound
• 200 calo nếu bạn nặng 200 pound

Nếu bạn tập thể dục nhịp điệu mạnh trong nửa giờ, lượng calo bạn đốt cháy sẽ như thế này:

• 240 calo nếu bạn nặng 125 pound
• 298 calo nếu bạn nặng 155 pound
• 355 calo nếu bạn nặng 200 pound

Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy xin phép bác sĩ trước khi bắt đầu một bài tập luyện mới.

NGUỒN: 

Dịch vụ nghiên cứu và phát triển phục hồi chức năng của Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ: "Thể dục dụng cụ".

Hướng dẫn thể lực của lực lượng SEAL Hải quân / Khoa Y học Quân sự và Cấp cứu, Trường Đại học Khoa học Sức khỏe.

Harvard Men's Health Watch: "Bạn cần tập thể dục bao nhiêu?"

Trường Y khoa Harvard: "Lượng calo đốt cháy trong 30 phút của những người có ba cân nặng khác nhau."

Tiến sĩ Cedric X. Bryant, chủ tịch và giám đốc khoa học, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.