Lợi ích của quần vợt đối với sức khỏe

• Tại sao chơi quần vợt tốt cho sức khỏe của bạn?
• Rủi ro khi chơi quần vợt
• Các hoạt động lành mạnh khác

Khi bạn duy trì lối sống năng động, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của mình trong khi xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe. Nhưng theo thời gian, việc thực hiện các hoạt động thể chất giống nhau có thể trở nên nhàm chán. Nếu bạn đang tìm kiếm một hoạt động mới để thêm vào thói quen tập thể dục của mình, hãy cân nhắc đến quần vợt .

Tại sao chơi quần vợt tốt cho sức khỏe của bạn?

Cho dù b���n là một vận động viên chuyên nghiệp lâu năm hay mới chơi môn thể thao này, quần vợt là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu thể dục của bạn. Theo trang web của CDC, tất cả người lớn cần ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần để duy trì sức khỏe. Để chia nhỏ, bạn nên cam kết dành khoảng 30 phút hoạt động thể chất vừa phải như chơi quần vợt năm ngày một tuần .

Nếu bạn thích các hoạt động cường độ cao, như chạy, bạn nên cam kết ít nhất 75 phút mỗi tuần. Điều này tương đương với 15 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần. Nếu bạn kết hợp các hoạt động vừa phải và khó hơn , thời gian hoạt động được khuyến nghị của bạn sẽ nằm trong khoảng từ 75 đến 150 phút. Hãy nhớ rằng đây là mức tối thiểu và việc tập thể dục nhiều hơn thường sẽ cải thiện sức khỏe của bạn .

Tập luyện toàn thân. Tennis là hoạt động rèn luyện toàn bộ cơ thể của bạn:

• Bạn chạy qua sân, tập luyện cơ chân
• Phần lõi của bạn được sử dụng khi bạn giữ thăng bằng trong khi đuổi theo quả bóng
• Cánh tay của bạn cung cấp sức mạnh để vung vợt và đánh bóng
• Bạn cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn của mình trong một môn thể thao

Triển vọng sức khỏe tốt hơn. Một số nghiên cứu cho thấy chơi quần vợt thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 56%. Quần vợt cũng có thể giúp bạn:

• Hạ huyết áp của bạn
• Tăng cường thể lực của bạn
• Có sức bền tốt hơn cho các hoạt động hàng ngày
• Cải thiện khả năng hiếu khí và kỵ khí của bạn
• Tăng mật độ xương của bạn
• Tăng cường sự trao đổi chất của bạn
• Giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi
• Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
• Tăng cường cơ bắp

Tham gia một hoạt động như quần vợt thường xuyên cũng cải thiện lưu lượng máu đến não, cơ và các cơ quan của bạn. Khi cơ thể bạn có nhiều oxy hơn, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi và khó thở hơn bình thường.

Sống lâu hơn. Nếu bạn chơi quần vợt vì lợi ích sức khỏe, bạn có thể kéo dài tuổi thọ. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người chơi quần vợt khoảng ba giờ mỗi tuần sống lâu hơn trung bình từ chín đến mười năm so với những người ít vận động .

Giảm cân. Lượng calo đốt cháy khi chơi quần vợt là từ 400 đến 600 calo mỗi giờ. Do bản chất năng động của môn thể thao này, bạn có xu hướng đốt cháy mỡ cơ thể khi chơi. Bạn cũng đang xây dựng cơ nạc, từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn. Quần vợt giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng .

Cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Quần vợt là môn thể thao đòi hỏi tư duy nhanh và phản ứng trong tích tắc. Cơ thể bạn tạo ra những kết nối mới giữa các dây thần kinh trong não khi bạn luôn tỉnh táo và suy nghĩ chiến thuật. Điều này có thể giúp trí óc bạn minh mẫn khi bạn già đi .

Những lợi ích khác của việc chơi tennis. Tennis rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng nhiều môn thể thao khác cũng vậy. Điều gì làm cho tennis khác biệt so với các hoạt động khác mà bạn có thể lựa chọn? Tennis là lựa chọn hàng đầu cho hoạt động thể chất vì:

• Quần vợt đòi hỏi phải chơi với người khác. Đây là cách tuyệt vời để dành thời gian cho bạn bè và gặp gỡ những người mới.
• Bạn có thể chơi và rèn luyện sức khỏe bất kể trình độ kỹ năng của bạn như thế nào.
• Nó giúp giảm mức độ căng thẳng.
• Bạn có thể chơi trên sân trong nhà hoặc ngoài trời .

Rủi ro khi chơi quần vợt

Quần vợt là môn thể thao có tác động tương đối thấp, nhưng không phải là không có rủi ro. Bất cứ khi nào bạn tham gia một hoạt động thể chất như quần vợt, bạn đều có nguy cơ bị thương. Để ngăn ngừa chấn thương, bạn có thể:

• Hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi nếu bạn bị ốm hoặc bị thương
• Khởi động các khớp và cơ trước khi bắt đầu trò chơi
• Kết hợp bài tập của bạn để bao gồm các hoạt động khác bổ sung cho quần vợt
• Sử dụng kỹ thuật và phong cách chơi phù hợp với thể lực của bạn
• Nghỉ giải lao khi cần thiết trong khi chơi để hồi phục
• Uống nhiều nước để giữ đủ nước
• Tránh chơi trên sân ướt và chuyển trò chơi vào trong nhà khi điều kiện nguy hiểm

Các hoạt động lành mạnh khác

Mặc dù quần vợt rất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng đây không phải là hoạt động duy nhất bạn nên tham gia. Bạn có thể kết hợp bài tập của mình bằng cách kết hợp các hoạt động tim mạch và rèn luyện sức mạnh khác như:

• Đi bộ
• Đang chạy
• Yoga
• Bóng rổ hoặc các môn thể thao đồng đội năng động khác
• Cử tạ
• Tập luyện với dây kháng lực
• Các bài tập thể dục như gập bụng, chống đẩy, ngồi xổm và nhảy tấn

NGUỒN:

Better Health Channel: “Quần vợt – lợi ích cho sức khỏe.”

CDC: “Người lớn tuổi cần hoạt động thể chất bao nhiêu?”

Tạp chí Y học Thể thao Anh: “Lợi ích của quần vợt đối với sức khỏe.”

Hiệp hội quần vợt Hoa Kỳ: “Lợi ích của quần vợt.”