Lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe

• Chạy bộ cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào
• Đặt mục tiêu chạy để thành công
• Mẹo chạy bộ lành mạnh

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến vì một lý do. Nó không cần nhiều thiết bị và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu hoặc bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn. Thêm vào đó, các chuyên gia cho biết nó cải thiện sức khỏe tim mạch .

Chạy bộ cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào

Sức khỏe tim mạch tốt hơn. Chạy bộ hoặc chạy bộ chậm là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Chạy bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch . Người chạy bộ giảm một nửa nguy cơ tử vong do bệnh tim.

Nó cũng làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi , tức là số lần tim bạn đập mỗi phút khi bạn nghỉ ngơi. Đây là chỉ số quan trọng về sức khỏe và thể lực tổng thể của bạn. Nhịp tim càng thấp, nhịp tim của bạn càng hiệu quả.

Ngủ ngon hơn . Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Cơ thể bạn tự phục hồi khi bạn ngủ, đó là lý do tại sao bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái. Nhưng hãy cố gắng tránh chạy quá muộn trong ngày. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Bài tập aerobic kích thích giải phóng endorphin, một chất hóa học giúp giảm đau hoặc căng thẳng. Những chất này kích hoạt não và có thể giúp bạn tỉnh táo.

Cải thiện sức khỏe đầu gối và lưng . Một nghiên cứu trên 675 người chạy marathon cho thấy họ có tỷ lệ viêm khớp thấp hơn những người khác. Đầu gối và lưng của những người chạy đều có tác động tích cực. Bạn chạy càng nhiều, nguy cơ mắc các vấn đề về lưng khi bạn già đi càng thấp.

Cải thiện trí nhớ . Nếu bạn thấy mình có vấn đề về trí nhớ, hãy chạy bộ. Nó ảnh hưởng đến não của bạn trong ngắn hạn và dài hạn. Bài tập aerobic làm tăng nhịp tim và khiến bạn đổ mồ hôi. Điều này có thể tăng kích thước hồi hải mã , phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập.

Ít bị cảm lạnh hơn . Nếu bạn bắt đầu cảm thấy hơi không khỏe, chạy trong 30 phút có thể kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn để giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Khi bạn tập các bài tập aerobic như chạy ít nhất 5 ngày một tuần, bạn sẽ giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên xuống 43%.

Tâm trạng và năng lượng tốt hơn . Nhiều người chạy vì họ muốn cảm thấy tốt hơn. Bài tập này giúp tăng cường tâm trạng, khả năng tập trung và chất lượng cuộc sống nói chung. Cảm giác hưng phấn khi chạy là có thật. 

Đặt mục tiêu chạy để thành công

Có mục tiêu chạy trong đầu sẽ giúp bạn duy trì cam kết. Hãy chắc chắn đặt ra những mục tiêu thực tế, cụ thể mà bạn có thể đo lường được. Nếu chạy marathon có vẻ quá sức, hãy thử chạy đường trường 5 km. Một số mẹo giúp bạn thành công:

• Hãy lập kế hoạch và kiên trì thực hiện.
• Tạo một thói quen mà bạn có thể tuân thủ.
• Bắt đầu bằng cách kết hợp chạy và đi bộ.
• Kết hợp chương trình chạy bộ của bạn với các hình thức tập luyện khác để tăng thêm sự đa dạng.
• Chạy cùng bạn bè hoặc tham gia câu lạc bộ chạy bộ địa phương.

Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi lập kế hoạch chạy, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc đã không tập thể dục trong một thời gian dài. Bác sĩ sẽ giúp bạn lập một chương trình chạy không gây quá sức cho cơ thể hoặc trí óc của bạn. 

Mẹo chạy bộ lành mạnh

Để có kết quả tốt nhất với chương trình chạy của bạn:

• Ăn uống lành mạnh và cân bằng.
• Đừng chạy ngay sau khi ăn.
• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy. 
• Đừng bật nhạc quá to. Hãy luôn cảnh giác và chú ý đến những gì xung quanh bạn.
• Mặc quần áo phản quang nếu chạy vào sáng sớm hoặc tối muộn.
• Hãy cho ai đó biết bạn định chạy đến đâu và dự kiến ​​khi nào sẽ quay về.
• Tránh xa những khu vực hẻo lánh và nguy hiểm.
• Nghỉ ngơi thường xuyên để cơ thể được nghỉ ngơi.
• Nếu bạn bị thương khi chạy, hãy dừng lại và đi khám ngay.

NGUỒN:

Better Health Channel: “Chạy bộ và chạy chậm - phòng ngừa chấn thương.”

Tạp chí Y học Thể thao Anh : “Bài tập aerobic làm tăng thể tích hồi hải mã ở phụ nữ lớn tuổi có khả năng suy giảm nhận thức nhẹ: thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên trong 6 tháng”, “Nhiễm trùng đường hô hấp trên giảm ở người lớn khỏe mạnh và năng động”.

Johns Hopkins Medicine: “Tập thể dục để ngủ ngon hơn”.

Tạp chí phẫu thuật xương và khớp : “Tỷ lệ viêm khớp hông và đầu gối thấp ở những người chạy marathon năng động.”

Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ : “Chạy bộ trong thời gian rảnh rỗi giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và tim mạch”.

Mayo Clinic: “Hỏi và đáp của Mayo Clinic: Chạy bộ để có sức khỏe tốt hơn.”

PLOS ONE : “Chạy bộ lâu dài ở nam giới trung niên và sức khỏe đĩa đệm, một nghiên cứu thí điểm cắt ngang.”

Câu lạc bộ Road Runners của Mỹ: “Bắt đầu.”

Tiếp theo trong Get Lean

• Thực hiện theo một kế hoạch đi bộ
• Những điều cần biết về việc đứng để đốt cháy calo
• Đạp xe trong nhà
• Bài tập hàng đầu cho mỡ bụng
• Những điều cần biết: Nhịp tim để đốt cháy chất béo so với tim mạch